Да не очень часто))
Дневник zloy_tapok
Начал
zloy_tapok
, 05.03.2018 17:17 PM
1893 ответов в теме
#1622
Offline
27.08.2020 - 16:24 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Да не очень часто))
Поэтому и боли с утра. Чтобы десятку переваривать нормально, нужно в неделю раза три бегать на постоянной основе.
Да еще и интервалку замутил.
#1623
Offline
27.08.2020 - 16:28 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
Да конечно, это понятно.Поэтому и боли с утра. Чтобы десятку переваривать нормально, нужно в неделю раза три бегать на постоянной основе.
Да еще и интервалку замутил.
Но боли чисто от спринтов. Но это ожидаемо было.
Да кстати, и реже думаю бегать. Еще 1-2 раза и 10ка норм будет заходить.
Изменено: zloy_tapok, 27.08.2020 - 16:28 PM
#1625
Offline
30.08.2020 - 13:20 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
30.08.20
1. Присед нкл: 100, 140 × 4, пояс 180×4×2.
2. Тяга разнохват + пояс: 180×4, 200×4×2.
3. Жим с паузой: 100×8×2.
1. Присед нкл: 100, 140 × 4, пояс 180×4×2.
2. Тяга разнохват + пояс: 180×4, 200×4×2.
3. Жим с паузой: 100×8×2.
#1626
Offline
06.09.2020 - 14:27 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
6.09.2020
1. Присед 60 кг.
2. Жим с паузой: 100×4, 110×4, 120×3, 130×1, 110×6.
3. Бицепс/трицепс.
1. Присед 60 кг.
2. Жим с паузой: 100×4, 110×4, 120×3, 130×1, 110×6.
3. Бицепс/трицепс.
Изменено: zloy_tapok, 06.09.2020 - 14:27 PM
#1627
Offline
09.09.2020 - 15:35 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
9.09.2020
1. Присед нкл/пояс: 140×4, 180×3, 190×2, 195×1, 140×10.
2. Жим все с паузой: 100×4, 120×3, 130×1, 100×8.
3. Жим стоя: 20×10, 30×10, 40×10.
4. ПШНБ с 30 кг, 4 пх до отказа.
5. Молотки с 10 кг, 3 пх до отказа.
Ощущения пиздец. После ночи, еще и с других работ много звонков. Поспал час днем, носился до обеда и после. Что интересно, особой нагрузки не было в ногах, просто лень напрягаться (как обычно в общем).
1. Присед нкл/пояс: 140×4, 180×3, 190×2, 195×1, 140×10.
2. Жим все с паузой: 100×4, 120×3, 130×1, 100×8.
3. Жим стоя: 20×10, 30×10, 40×10.
4. ПШНБ с 30 кг, 4 пх до отказа.
5. Молотки с 10 кг, 3 пх до отказа.
Ощущения пиздец. После ночи, еще и с других работ много звонков. Поспал час днем, носился до обеда и после. Что интересно, особой нагрузки не было в ногах, просто лень напрягаться (как обычно в общем).
Изменено: zloy_tapok, 09.09.2020 - 15:36 PM
#1628
Offline
12.09.2020 - 15:42 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
12.09.2020
1. Жим с паузой: 100, 110x4x4.
2. ТВБ: 70,75, 80 по 10.
3. Строгий W ПШНБ: 30x10x4.
4. ТГБ: 60x10x3.
5. ЖГЛ: 30x10x3, каждый подход поднимал лавку (менял угол от горизонта до 45 постепенно).
6. Рычажная тяга одной рукой (каждой): 60x10x3.
7. Румынка: 85x10, 105x10, 125x10, 145x4.
Заскочил на обеде (с работы) покачаться)
Редко тренил, мотался в Блг постоянно, ремонт всё делал. Вроде доделал, завтра поеду показывать квартиру первым желающим арендаторам. Желающих около 20 человек было)) ВУЗ через дорогу зарешал)
#1629
Offline
12.09.2020 - 15:54 PM
Vitamin D
- Форумчане
-
- Сообщений: 1591
- Регистрация: 10.02.07
Атлет
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 103кг/186
- Стаж / Возраст: 6/46
- Кто: йог
Репутация:
To: zloy_tapok наверное цена норма.. а с таким спросом нужно дорого сдавать ..
#1630
Offline
12.09.2020 - 16:17 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
To: zloy_tapok наверное цена норма.. а с таким спросом нужно дорого сдавать ..
По цене мониторил месяц объявления, смотрел за сколько сдаются и т.п.
Изначально хотел за 15 выставить, потом за 16, потом за 17 со своим старым телеком (жк ессно), в итоге выставил за 17 без телека (прямо переступил через себя). А сейчас думаю, 18000 надо было писать, за гостинку. Знакомые, кто сдает там, говорят норм цена, просто период такой - нет квартир. Общаги закрыты, границы закрыты и т.п. (для китайцев не редко просили)
Зато простоя не будет.
Изменено: zloy_tapok, 12.09.2020 - 16:18 PM
#1631
Offline
12.09.2020 - 16:38 PM
Vitamin D
- Форумчане
-
- Сообщений: 1591
- Регистрация: 10.02.07
Атлет
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 103кг/186
- Стаж / Возраст: 6/46
- Кто: йог
Репутация:
To: zloy_tapok если хороший ремонт и мебелированая квартира, залог бери.. не будут засерать сильно и много дырок сверлить
#1632
Offline
12.09.2020 - 16:48 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
To: zloy_tapok если хороший ремонт и мебелированая квартира, залог бери.. не будут засерать сильно и много дырок сверлить
Ессно залог) Я договор на 6 страниц накатал. Акт приемки, опись имущества.
#1633
Offline
12.09.2020 - 18:15 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 12718
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 19/36
- Кто: велосипедист
Репутация:
Ессно залог) Я договор на 6 страниц накатал. Акт приемки, опись имущества.
Договор заверять будете или чисто подписи?
#1636
Offline
16.09.2020 - 08:04 AM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
15.09.2020
1. Присед нкл+пояс: 145×4, 165×4, 175×4, 185×4, 205×1.
2. ПШНБ и подтягивания немного.
Мало времени, всего час на тренировку.
1. Присед нкл+пояс: 145×4, 165×4, 175×4, 185×4, 205×1.
2. ПШНБ и подтягивания немного.
Мало времени, всего час на тренировку.
#1637
Offline
17.09.2020 - 16:56 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
17.09.20
1. Присед без пояса и нкл: 100, 120, 140 по 4.
2. Жим: 80×8, 100×5, 110×4, 120×4, 130×3×2, 110×5×2.
3. Жим стоя: 40×10, 60×4.
4. ПШНБ, молотки, кросс на бицепс и трицепс.
5. Жим гантелей сидя, задняя дельта.
1. Присед без пояса и нкл: 100, 120, 140 по 4.
2. Жим: 80×8, 100×5, 110×4, 120×4, 130×3×2, 110×5×2.
3. Жим стоя: 40×10, 60×4.
4. ПШНБ, молотки, кросс на бицепс и трицепс.
5. Жим гантелей сидя, задняя дельта.
#1638
Offline
19.09.2020 - 17:11 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
19.09.20
1. Присед без пояса и нкл: 100, 140, 160 по 4.
2. Тяга без пояса и нкл: 145, 165 по 4, лямки 185×4×4.
3. ЖЛУХ 80×10, 100×8.
4. ТВБ: 75×8×4.
5. Рычажная тяга одной рукой: 70×10×3.
6. Блок бицепс 3 по 12.
1. Присед без пояса и нкл: 100, 140, 160 по 4.
2. Тяга без пояса и нкл: 145, 165 по 4, лямки 185×4×4.
3. ЖЛУХ 80×10, 100×8.
4. ТВБ: 75×8×4.
5. Рычажная тяга одной рукой: 70×10×3.
6. Блок бицепс 3 по 12.
#1640
Offline
20.09.2020 - 15:10 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
Скока ширина хвата, 40?
Вообще история такая: Как-то я писал, что кисти болят. Болеть они начали больше года назад, после падения назад, при прыжках на ящик. И болело в зоне локтя, типо латерального эпиконделита.
Долго думал, делал разные штуки и пришел к следующему, кисти болят от завала кистей внутрь (в сторону бицепса, такой завал ярко выражен при японском хвате в кость). Заметил случайно, думал болят от завала в сторону головы, от перегрузки такого завала на приседе и жиме.
Оказалось при жиме на ширине плеч, когда кость перпендикулярно грифу и завал кисти только в одной плоскости (к голове), то ничего не болит. И решил таким хватом делать легкие жимы.
Ответ - хват хз на какой ширине, чтобы кость под грифом и ничего не болело. На приседе тоже хват сузил (делал шире, думал разгрузить руки, а хрен). И бицепс стал делать с канатом, очень хорошо этот узел прокачивает.
И я до сих пор экспериментирую на приседе. Локтевая зона тоже почти не беспокоит.
Изменено: zloy_tapok, 20.09.2020 - 15:11 PM
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
