Перейти к содержимому

Фото

Дневник zloy_tapok


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1687 ответов в теме

#1641
Offline doomen_777
21.09.2020 - 06:46 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 574
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

 

 

Долго думал, делал разные штуки и пришел к следующему, кисти болят от завала кистей внутрь (в сторону бицепса, такой завал ярко выражен при японском хвате в кость). 

Довольно интересная мысль. Сам к такому же выводу пришел. 

Интересный момент, я даже в майке жал с завалом кистей назад. А это ~230 кг, при безэкипном чуть ли не на 100 меньше. И кисти испытывали перегруз, только на пиковых весах в майке. То есть я спокойно держал 200-210. А на 230, если слабо кисти подмотаю, то могут начать испытывать болевые ощущения, которые собственно в течении 10 минут проходят. И на следующие дни не болят. Стоит ли говорить, что без экипы такой проблемы, по сути нет?

Так что, да японский хват, задрочит кисти быстрее чем завал к голове. Тут только надеяться, что этот хват "для тебя". Уж очень он специфичен и подходит мало кому.

Ах, да кисти можно и нужно закачивать. У армрестлеров таких упражнений тьма. Чем я собственно и занимался, когда знал, что скоро мне выступать в майке. И это в моем случае помогло и имело место быть)



#1642
Online zloy_tapok
21.09.2020 - 10:06 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
В кость не жму и никогда не жал))
По закачке, буду делать постоянно. Без закачки похоже не пройдут уже)
21.09.20

1. Присед без пояса и нкл: 140×4.
2. Жим все с паузой: 100×4, 110×4, 120×4×4.
3. Бицепс/трицепс.

Приболел, похоже сын с садика заразу принёс)

#1643
Offline Ruksch
21.09.2020 - 10:15 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

у меня сложилось впечатление, что запястный сустав любит "накапливать" болячки и потом болеть от всего)

когда Мс выполнял. выступал без кистевиков вообще, а через три недели на приседе 120 не мог без них со стоек снять.



#1644
Offline doomen_777
21.09.2020 - 13:04 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 574
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

у меня сложилось впечатление, что запястный сустав любит "накапливать" болячки и потом болеть от всего)

когда Мс выполнял. выступал без кистевиков вообще, а через три недели на приседе 120 не мог без них со стоек снять.

Он либо болит от всего, либо не болит вообще. 3 не дано как правило))



#1645
Offline KaKTy3
21.09.2020 - 13:12 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 6878
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 97 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:
Я травмировал оба запястья летом.

В первое время лёд и жёсткая фиксация, через несколько дней сгибания, разгибания и движение в стороны с маленькими дисками (1-2 кг) на много раз.

Далее сгибания и разгибания с резиной, потом с грифом.

Болевые ощущения прошли за 2.5 месяца где-то.

Сейчас гриф +5/+10 на сгибания. Пустой или +5 на разгибания. Пару подходов каждую тренировку (т.е. 4 раза в неделю). Пару раз делал вращение фтулок с резиной и доп. отягощением. Это аналог роллера на дому.

Ну и фиксация сустава везде.

#1646
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
21.09.2020 - 14:30 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8904
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
По себе заметил, что зависит от положения кистей/запястий во сне
если сплю и сустав согнутый во сне, то будет дискомфорт.

#1647
Online zloy_tapok
23.09.2020 - 15:57 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
23.09.20

1. Присед нкл: 100×4, 140×4, пояс 160×4, 170×4, 180×4×4.
2. ЖЛУХ: 100×8.
3. Тяга лямки: 105, 145, 165, 185 × 4.
4. ПШНБ, жим стоя, махи, пресс.

#1648
Online zloy_tapok
24.09.2020 - 04:47 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Я травмировал оба запястья летом.

В первое время лёд и жёсткая фиксация, через несколько дней сгибания, разгибания и движение в стороны с маленькими дисками (1-2 кг) на много раз.

Далее сгибания и разгибания с резиной, потом с грифом.

Болевые ощущения прошли за 2.5 месяца где-то.

Сейчас гриф +5/+10 на сгибания. Пустой или +5 на разгибания. Пару подходов каждую тренировку (т.е. 4 раза в неделю). Пару раз делал вращение фтулок с резиной и доп. отягощением. Это аналог роллера на дому.

Ну и фиксация сустава везде.

Кстати. Я помню, ты уже мне говорил об этом. Мимо ушей не пропускал) Подкачиваю кисти по возможности. Что на разминке приседа, что после с грифом. Надо больше акцент сделать.

 

Но в целом, стараюсь подразгрузить кисти и чувствую, как боль проходит. В жиме - жлух, в приседе, штангу чуть повыше положить.



#1649
Online zloy_tapok
25.09.2020 - 14:58 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
25.09.20

1. Кардио 10 минут.
2. Присед без пояса и нкл: 140×4.
3. Жим все с паузой: 100×4, 110×4×4.
4. Тяга: 145, 165 × 4.
5. ЖГЛ: 30×10×4.
6. ПШНБ w: 30×10×4.
7. Триц/биц блок сет: 50/40×15×3.
8. Махи/пресс сет: 15/15×3.

#1650
Online zloy_tapok
27.09.2020 - 13:29 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
27.09.20

1. Присед 140, 160 × 4. Без пояса и нкл.
2. Тяга: 145, 175 ×4, 195, 175 ×3.
3. Жлух: 100×5×2.
4. Элипс кардио 40 минут.

#1651
Online zloy_tapok
29.09.2020 - 11:10 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
29.09.20

1. Присед 100×4.
2. Жим, все с паузой: 100×4, 110×4, 120×4×3, 125×4, 127.5×4. Снимал со стоек сам.
3. Тяга 105, 145 по 4.
4. ЖГЛ: 40×8×3.
5. Бицепс/трицепс сет: 40/50×12×3.
6. Жим стоя: 40×10×3.
7. Молотки 16×12×3.
8. Пресс 15×3.
9. Махи 8×15×3.
10. Кардио элипс 20 мин.

#1652
Online zloy_tapok
01.10.2020 - 07:47 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
1.10.2020

1. Присед нкл + пояс: 140×4, 170×4, 190×4×3. Вообще-то надо 4 подхода, но после вчерашнего сидения за рулём как-то неприятно тянет сухожилия квадр у колен. 4й подход побоялся делать, а то вдруг потом будут болеть. Очкун)))
2. ЖЛУХ: 100×8.
3. ПШНБ: 30×10×3.
4. Румынская 60×10×3.
5. Пресс лавка 15×3.
6. Махи 5×15×3.

#1653
Online zloy_tapok
03.10.2020 - 15:40 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
3.10.20

1. Присед 100×4.
2. Жим: 100×4, 110×4×2, 120×4.
3. Тяга: 160, 180 по 4.
4. ПШНБ: 30×10, 40×10, 50×6×2.
5. Махи: 8×15×3.
6. Пресс.
7. Кардио минут 15.

#1654
Online zloy_tapok
05.10.2020 - 15:03 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
5.10.20

1. Присед без пояса и нкл: 100, 140, 160 по 4.
2. Тяга лямки: 185×4, 205×4×3.
3. Жлух: 100×8, 110×8. Все с паузой.
4. ТГБ: 70×12×3. (ТВБ каждую треню на разминке 80-90×10×3).
5. ПШНБ: 30×15×3.

#1655
Online zloy_tapok
07.10.2020 - 16:18 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
7.10.20

1. Жим (все с паузой): 100×4, 120×4, 130×4×4.
2. Жим стоя: 30×10, 40×10×2, 50×10.
3. ПШНБ: 30×10×3.

#1656
Online zloy_tapok
09.10.2020 - 11:54 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
9.10.20

1. Присед нкл: 100×4, 140×4, пояс 180×4, 200×4×4. Вроде ЛР в такой раскладке.
2. ПШНБ: 30×10×3.
3. Пресс лавка: 3 по 15.
4. Мёртвая тяга: 60×10, 80×10, 100×3.
Бросил все и побежал к машине, за сыном в сад ехать. Увидел маслянную лужу под капотом. Хватило ума не заводить.
В общем счас в сервисе делают, на 10000 попал. Поддон пробил. Защита не помогла.

#1657
Offline Twisted_Firestarter
09.10.2020 - 13:06 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9951
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 102/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
А что за машина, Влас?

#1658
Online zloy_tapok
09.10.2020 - 13:10 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Тойота функарго. Возможно вы даже не слышали о такой)))

#1659
Offline Drozdov
09.10.2020 - 13:12 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5416
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:

В общем счас в сервисе делают, на 10000 попал. Поддон пробил. Защита не помогла.

 

А что значит не помогла, Влас?!

Её тоже навылет пробило или сбоку арматурина какая пролезла?!   



#1660
Online zloy_tapok
09.10.2020 - 13:13 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Ударил о защиту, защита смялась и сама поддон порвала.

Толщина защиты норм, там сталь довольно мощная.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых