Дневник zloy_tapok

Акуеть, 165 в жиме как пустая вылетела)

По ощущениям почти легче чем 145.

На 160 больше всего ганашил, а потом понял видать, что нормальный вес и на следующем подходе лучше пошла)

12.11.20

1. Присед без пояса и нкл: 100×4, 140×4.
2. Жим (на гантели большего диаметра, чем обычно): 100×4×3, 100×10.
3. Кардио 20 мин.

14.11.20

1. Разминка всегда ТВБ, часто не писал. Обычно 85 по 10. Сегодня 85 и 100 по 10.
2. Присед нкл: 100×4, 140×4, пояс 180×4, 200×4.
3. Тяга лямки: 185×4, 205×4×2, пояс 215×4, 225×4 (ЛР).
4. Подтягивания 10 раз.
5. Рычажная тяга одной рукой: 105×8×3.
6. ПШНБ: 40×10, 50×5×2.

Влас, на приседе у тебя запас остаётся? 200x4

Влас, на приседе у тебя запас остаётся? 200x4

Конечно. 2-4 повтора.

Сейчас никогда тягу соло не делаю. Раньше делал и понял, что не надо. Какой толк придти восстановленным и свежим и поднимать одни веса, а на соревах не поднимать))

По плану был присед 180×4, но он не нагрузил особо. Сделал 200×4, лёгкое утомление. По идее надо было жим после приседа сделать (вчера после тяги 100×6 делал, не записал), но было лень и мало времени штангу разбирать и блины таскать (блины вниз покидал, штангу опустил и собрал сразу 185(с замками)).

В день приседа 4й подход может и без запаса быть. Смотря какая тренировка по индексу субьективной нагрузки. Я тут не пишу, но в плане каждую помечаю : средняя, средне-тяжелая, тяжёлая. Прошлый присед был средний (180×4×4 по плану). Но как-то 180 легко, то сделал 200, а 210 на 2 потому что не стал упираться, но на 4 мог по идее). А вот присед будет 210×4×4, там можно без запаса отработать.

------
Вес сегодня утром 96,8. Это без "солидного" похода в туалет. Некогда ждать было)))

Вчера стрессонули, скорую ночью вызывали младшему (8 месяцев), температуру не могли сбить (39,3). Были у педиатра (по знакомству сразу приехал, по полису в платную клинику, без очереди и толпы заразников). Жути нагнала жене, в больницу ложиться. Долго ругались, я против - там счас пиздец просто, убьют нахуй. Собственно вчера снова вопрос поднялся, спросили врача скорой. Он говорит, я то предложу вам лечь. Жена что-то спрашивает, он говорит "Что вы ждете от меня? Чтобы с сказал мест нет? Как всё плохо? Что там творится? Думайте сами, и так всё знаете".

Еще арендаторы порадовали, съезжают с квартиры ибо ВУЗ до февраля (предварительно) закрыт. Но их не виню конечно, норм люди. Предложили просто половину платить, за простой квартиры (сами уехали к себе в городок). Так-то ерунда, надо просто сдать другим. Суета лишняя напрягает.

Кошке 2 недели назад стерилизацию сделали и мягкие лапки (когти отрезали). Вроде норм, но тут что-то есть перестала и помирать собралась. В той клинике где делали, начали мозг ебать. Отдали денег на УЗИ, капельницы, чистки. Говорят - ХЗ. Поехали в другую, сказала осложнение с желудком от наркоза. За 200 рублей в день колит компотом (антибиотик, витамины, физраствор), корм специальный. Кошка ожила, вроде. Норм.
Всё жалел денег на SBD наколенники, заказал на днях. Один хер на кошку больше отдал))

И канализация дома забилась, стала с какой-то щели бежать. Вот она точно бесит. Мозг ебёт в неподходящий момент. Некогда заниматься)

Изменено: zloy_tapok, 15.11.2020 - 03:04 AM

Прочитал выше, как будто день из моей жизни порой, только мелкие детали поменяли. Что хочу сказать, терпения!

16.11.20

1. Присед 100×4.
2. Жим 100×4, 120×4, 140×4×3.
Поехал домой.

ДФО отменили, особого желания напрягаться нет больше)) Буду и дальше выходить на пик в декабре, но скорее всего в формате КТ 4×4. Нет смысла на 1ПМ выходить.

Пропускаю тренировку сегодня, температура 36,8 - 37,0 последние 3 дня держится. Иногда редкий кашель. Других проблем нет, но тренироваться однозначно не смогу, да и тупо это)))

Забрал свои SBD, но теперь хз когда проверю в деле.
Квартиру сдал, как в прошлый раз - мгновенно. После размещения объявления первый человек забронировал, он же и снял. На 1000 дороже, чем предыдущим людям. Спрос хороший, в следующий раз ещё на 1000 подниму))

Пропускаю тренировку сегодня, температура 36,8 - 37,0 последние 3 дня держится.

 

тоже пару дней слабость какая то а сегодня 37.1 утром было после физнагрузки, решил нах тренировку 

Влас, хочу спросить про МФР. В норме, когда катаешь мышцу, она должна болеть? В зале взял валик для МФР, стал катать бедра от таза (немного тянуло ногу в тазу),под тяжестью собственного веса чуть не офигел от боли. Терпеть можно, конечно, но как должно быть в норме?

Поначалу больно, сильно больно. Но, даже за 20-30 минут (с перерывами прокатывать) боль должна значительно уменьшиться.
Естественно, я про боль в мышце. Не сухожилие или связка.

Поначалу больно, сильно больно. Но, даже за 20-30 минут (с перерывами прокатывать) боль должна значительно уменьшиться.
Естественно, я про боль в мышце. Не сухожилие или связка.

А если регулярно катать, то болеть впоследствии не должна мышца?

А если регулярно катать, то болеть впоследствии не должна мышца?

Должна, но меньше. По крайней мере у меня.
Мы же её (квадры например) постоянно в гипертонус некий вводим, тренируем.

Влас, хочу спросить про МФР. В норме, когда катаешь мышцу, она должна болеть? В зале взял валик для МФР, стал катать бедра от таза (немного тянуло ногу в тазу),под тяжестью собственного веса чуть не офигел от боли. Терпеть можно, конечно, но как должно быть в норме?

В этом плане лучше перкусионный массажер. Он более точечный, особенно с насадкой похожей на пулю. Разница с валиком ощутимая

В этом плане лучше перкусионный массажер. Он более точечный, особенно с насадкой похожей на пулю. Разница с валиком ощутимая

Мажор!

Мажор!

Да они ж на али по 40-50 баксов есть)

Я себе купил чуть дороже, вот этот: https://www.aliexpress.com/item/4001110923541.html?spm=a2g0o.productlist.0.0.6cfc71d9zYIhmQ&algo_pvid=e32d432d-edb2-41cb-bf04-c0a382d73a4c&algo_expid=e32d432d-edb2-41cb-bf04-c0a382d73a4c-0&btsid=0b0a187b16062044723047970e77e2&ws_ab_test=searchweb0_0,searchweb201602_,searchweb201603_

Ничем не хуже того, который типа фирменный

 

Ну и имхо, валик не заменяет, а скорее дополняет

Изменено: sanyakl, 24.11.2020 - 11:01 AM

Мажор!

2500 в китайском магазине. мощности вполне достаточно, для не сильно мышечного спортсмена ~80-90 кг

 

 

Ну и имхо, валик не заменяет, а скорее дополняет

ну и ни то ни то лишним конечно не будет)

Должна, но меньше. По крайней мере у меня.
Мы же её (квадры например) постоянно в гипертонус некий вводим, тренируем.

Судороги если бицепса бедра - это тоже из-за гипертонуса?

Судороги если бицепса бедра - это тоже из-за гипертонуса?

Обычно - да. Если на одной ноге, повод сравнить с другой ногой. У меня, из-за разного плоскостопия, по разному квадры грузились.
Может нехватка солей или воды, но обычно по всему телу сводит.

Это если понял тебя. Судороги ведь разные бывают. Сходи на массаж или сам поразминай мясо, и посмотри на эти судороги в будущем. Ну я так делал.