17.02.21
1. Тяга: 140×4, 165×4×2, 185×4×2, 205×4.
2. Подтягивания: 4×4.
3. ТГБ: 50×15, 70×12×2.
4. Пресс лавка: 2×15.
5. Кардио элипс/велосипед 1 час (по 10-20 минут по очереди)
Дневник zloy_tapok
Начал
zloy_tapok
, 05.03.2018 17:17 PM
1893 ответов в теме
#1782
Offline
19.02.2021 - 09:20 AM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
19.02.21
1. Жим: 120×4×4.
2. ЖГЛ: 34×10, 38×10, 42.5×10×2.
3. Трицепс канат / бицепс: 40/50×12×3. Без отдыха.
4. Пресс лавка: 15×3.
5. Кардио элипс/велосипед 40 минут.
1. Жим: 120×4×4.
2. ЖГЛ: 34×10, 38×10, 42.5×10×2.
3. Трицепс канат / бицепс: 40/50×12×3. Без отдыха.
4. Пресс лавка: 15×3.
5. Кардио элипс/велосипед 40 минут.
#1783
Offline
20.02.2021 - 08:54 AM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
20.02.21
1. Присед: 105×4, 145×4×2, 165×4.
2. Фронт 60×10×3.
3. Икры станок 45×10×3.
4. Пресс лавка 12×3.
5. Кардио 45 минут.
1. Присед: 105×4, 145×4×2, 165×4.
2. Фронт 60×10×3.
3. Икры станок 45×10×3.
4. Пресс лавка 12×3.
5. Кардио 45 минут.
#1784
Offline
21.02.2021 - 07:41 AM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
21.02.21
1. Жим: 100×10×3.
2. ЖГЛ: 34×12×3.
3. Бицепс гантели: 18×12-15×3.
4. Трицепс блок канаты: 40-50×12-15×3.
5. Пресс лавка.
6. Кардио.
1. Жим: 100×10×3.
2. ЖГЛ: 34×12×3.
3. Бицепс гантели: 18×12-15×3.
4. Трицепс блок канаты: 40-50×12-15×3.
5. Пресс лавка.
6. Кардио.
#1785
Offline
23.02.2021 - 11:41 AM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
23.02.21
1. Тяга: 105×4, 145×4, 165×4, 185×4×4.
2. Жим: 100×4, 120×4, 130×4, 120×7,5 (8й тяжело, но думал пожму. Но резко выключилась правая рука, почти в самом вверху, и штанга пошла на шею. И как бы можно и помереть, она прямо на шею справа уже легла. Если бы не подбежал корешок. Расслабился, привык к весам, сейчас напомнил себе, что в абсолютном значении этого веса достаточно для смерти/увечий. Какой-то там по счёту урок)))
3. Подтягивания.
4. Много всякого кача на руки и спину. До отказа.
1. Тяга: 105×4, 145×4, 165×4, 185×4×4.
2. Жим: 100×4, 120×4, 130×4, 120×7,5 (8й тяжело, но думал пожму. Но резко выключилась правая рука, почти в самом вверху, и штанга пошла на шею. И как бы можно и помереть, она прямо на шею справа уже легла. Если бы не подбежал корешок. Расслабился, привык к весам, сейчас напомнил себе, что в абсолютном значении этого веса достаточно для смерти/увечий. Какой-то там по счёту урок)))
3. Подтягивания.
4. Много всякого кача на руки и спину. До отказа.
#1787
Offline
23.02.2021 - 12:17 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
To: zloy_tapok
А страховочные стойки есть? Нужно ставить обязательно. Обидно получить травму когда можно ее избежать.
#1789
Offline
23.02.2021 - 13:20 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 11616
- Регистрация: 21.09.15
-1
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: --
- Стаж / Возраст: --
- Кто: не знаю
Репутация:
ну хз. нафик ты полез без страховщика.
либо упоры. у меня в каждом упражнении есть вес, на котором я ставлю страховочные упоры.
#1790
Offline
23.02.2021 - 13:31 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12060
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 27 | 43
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Проблема в том, что как пишет Влас "резко выключилась рука", может произойти абсолютно на любом весе, даже казалось бы легком. Я сейчас с пару мес. назад решил подзабить на жим штанги и пожать какое-то время только гантели в довольно таке высокоповторном режиме т.е. на 8-12. Так вот когда вес гантелей стал за 40 и к последним повторениям я начал замечать что всетаки триц как-то по-другому и реще выключается на жиме гантелей чем со штангой, а толку от упоров при жиме гантелей можно сказать никакого, и пол хоть и бетонный но на него бросать тоже не оч хотелось бы, да и бросать тоже нужно правильно чтобы не повредить/потянуть себе чего. Короче вердикт этому всему что я понял что жать без подстрахуя или какой-то другой страховки это не для меня, ибо пользуюсь страх. опорами в жиме около 20 лет точно, с того времени когда подобных жимовых скамьей с интегрированными страх. опорами какие они есть сейчас ещё и в помине не было. Поэтому фпесту этот риск да и вообще моральный напряг типа вдруг задавит, жим присед итд. только со страховкой!
#1791
Offline
01.03.2021 - 15:34 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
1.03.21
1. Присед: 110×6, 150×4×3, 170×4.
2. Жим 60×10.
3. Разгибания голени, отведение ногой, сгибание голени 1 ногой сет: 80/60/25×10×3.
4. Икры, подтягивания.
5. Кардио 1 час.
1. Присед: 110×6, 150×4×3, 170×4.
2. Жим 60×10.
3. Разгибания голени, отведение ногой, сгибание голени 1 ногой сет: 80/60/25×10×3.
4. Икры, подтягивания.
5. Кардио 1 час.
#1793
Offline
03.03.2021 - 09:59 AM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
3.03.21
Кардио 15 мин.
1. ТВБ: 90×8×2.
2. Присед с паузой 100×4.
3. Румынка: 100×6, 120×6, 140×6, 160×6, 100×15.
4. Жим 80×8.
5. Подтягивания 4×2.
6. Кардио 15 мин.
7. Подтягивания с резиной 10 раз.
8. Кардио 15 мин.
9. Подтягивания с резиной 10 раз.
Кардио 15 мин.
1. ТВБ: 90×8×2.
2. Присед с паузой 100×4.
3. Румынка: 100×6, 120×6, 140×6, 160×6, 100×15.
4. Жим 80×8.
5. Подтягивания 4×2.
6. Кардио 15 мин.
7. Подтягивания с резиной 10 раз.
8. Кардио 15 мин.
9. Подтягивания с резиной 10 раз.
Изменено: zloy_tapok, 03.03.2021 - 10:16 AM
#1794
Offline
04.03.2021 - 06:31 AM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
4.03.21
1. Кардио 25 мин.
2. ТВБ: 90×8×2.
3. Присед с паузой: 100×4, 140×1.
4. Жим: 100×4, 120×4, 130×3, 140×1, 100×12.
5. Всякий кач на бицепс и трицепс. Дробсеты и всё такое.
6. Кардио 10 мин.
Забрал свой диплом)
1. Кардио 25 мин.
2. ТВБ: 90×8×2.
3. Присед с паузой: 100×4, 140×1.
4. Жим: 100×4, 120×4, 130×3, 140×1, 100×12.
5. Всякий кач на бицепс и трицепс. Дробсеты и всё такое.
6. Кардио 10 мин.
Забрал свой диплом)
#1795
Offline
05.03.2021 - 05:34 AM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
5.03.21
1. Кардио элипс 20 минут.
2. ТВБ: 90×6×2.
3. Присед без нкл: 100×4, пояс (не застёгивал, свободно, для головы больше), 140×4, 150×4, 160×4, 170×4, 140×7 (или 8, или 6, хз)).
4. Жим: 80×8, 110×4.
5. Разгиб/отведение 1 нога/сгибание 1 нога/икры станок сеты без отдыха (круги): 90×10/50×10/20×10/50×10 × 3.
6. Кардио велосипед 20 мин.
1. Кардио элипс 20 минут.
2. ТВБ: 90×6×2.
3. Присед без нкл: 100×4, пояс (не застёгивал, свободно, для головы больше), 140×4, 150×4, 160×4, 170×4, 140×7 (или 8, или 6, хз)).
4. Жим: 80×8, 110×4.
5. Разгиб/отведение 1 нога/сгибание 1 нога/икры станок сеты без отдыха (круги): 90×10/50×10/20×10/50×10 × 3.
6. Кардио велосипед 20 мин.
#1796
Offline
06.03.2021 - 16:24 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
6.03.21
1. Кардио элипс 30 мин.
2. Жим 100×8×4.
3. Бицепс/трицепс всякий кач.
МФР всегда делаю в зале, но чёт квадратная справа начала спазмироваться. Чувствовал что на грани.
Сегодня после тренировки, с сыном пробили этот триггер. Я подложил моток ниток (большой моток для ниток, маленький цилиндр для спины). Поднял правую ногу (на колено левой). В общем поймал максимально болевую позу и попросил сына на животе попрыгать. Так отпустило сразу, збс. Будем каждый день делать, попробуем ноги так разбить.
1. Кардио элипс 30 мин.
2. Жим 100×8×4.
3. Бицепс/трицепс всякий кач.
МФР всегда делаю в зале, но чёт квадратная справа начала спазмироваться. Чувствовал что на грани.
Сегодня после тренировки, с сыном пробили этот триггер. Я подложил моток ниток (большой моток для ниток, маленький цилиндр для спины). Поднял правую ногу (на колено левой). В общем поймал максимально болевую позу и попросил сына на животе попрыгать. Так отпустило сразу, збс. Будем каждый день делать, попробуем ноги так разбить.
Изменено: zloy_tapok, 06.03.2021 - 16:25 PM
#1797
Offline
07.03.2021 - 11:54 AM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
7.03.21
1. Кардио элипс 25 мин.
2. Присед пауза без нкл: 100×3, 140×2, 160×2.
3. Тяга: 185×4×2, 205×3.
4. Жим 60×8.
5. Подтягивания с резиной 10×4.
6. Кардио велосипед 30 мин.
1. Кардио элипс 25 мин.
2. Присед пауза без нкл: 100×3, 140×2, 160×2.
3. Тяга: 185×4×2, 205×3.
4. Жим 60×8.
5. Подтягивания с резиной 10×4.
6. Кардио велосипед 30 мин.
#1799
Offline
09.03.2021 - 06:58 AM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
9.03.21
0. Подтягивания 4×4.
1. Присед нкл + пояс (расстёгнут): 100×4, 140×4, 160×4, 170×4, 180×4, 140×8 (или 10, сбился).
2. Жим 60×8.
3. Разгиб/сгиб 1 ногой сет: 85×8/20×8 ×3.
4. Икры в жиме ногами, пустая платформа на растяжку.
5. Кардио велосипед 30 мин.
6. Пресс лавка 25×2.
0. Подтягивания 4×4.
1. Присед нкл + пояс (расстёгнут): 100×4, 140×4, 160×4, 170×4, 180×4, 140×8 (или 10, сбился).
2. Жим 60×8.
3. Разгиб/сгиб 1 ногой сет: 85×8/20×8 ×3.
4. Икры в жиме ногами, пустая платформа на растяжку.
5. Кардио велосипед 30 мин.
6. Пресс лавка 25×2.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
