Перейти к содержимому

Фото

Дневник zloy_tapok


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1819 ответов в теме

#1801
Offline zloy_tapok
09.03.2021 - 10:39 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2265
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Просто нацепил и не застегивал, для головы больше, для уверенности.

#1802
Online ПЛЮШЕВЫЙ
09.03.2021 - 10:42 AM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9701
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

понятно)



#1803
Offline zloy_tapok
10.03.2021 - 06:21 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2265
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
10.03.21

1. Кардио элипс 30 мин.
2. ТВБ и подтягивания.
3. Присед с паузой 100×3.
4. Жим 70×20, уступающий 100×3×3.
5. Кач бицепс/трицепс.
6. Кардио велосипед 30 мин.

#1804
Offline zloy_tapok
11.03.2021 - 13:43 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2265
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
11.03.21

1. Кардио элипс 30 мин.
2. Тяга 145×4, 165×4, 175×4, 185×4, 145×8(10), 145×3 (резина).
3. ТВБ, ТГБ, Рычажные тяги, гиперы.
4. Кардио велосипед 30 мин.
5. Пресс лавка.

#1805
Offline zloy_tapok
12.03.2021 - 07:41 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2265
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
12.03.21.

1. Кардио элипс 30 минут.
2. Разминка жим 1 подход, жгл 1 подход, жим стоя пару подходов.
3. Кардио велосипед 30 минут.
Разгрузочный день)

#1806
Offline zloy_tapok
16.03.2021 - 07:41 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2265
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
16.03.21

1. Присед нкл без пояса 140×4×4.
2. Кардио 20 минут.

Последние дни состояние вялотекучей около болезни) Сегодня не выдержал, сходил сделать лёгкую тренировку.

#1807
Offline zloy_tapok
18.03.2021 - 13:50 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2265
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
18.03.21

1. Кардио 30 мин.
2. Присед с паузой 100×4.
3. Жим 100×4×4.
4. Кач бицепс и трицепс.
5. Кардио 40 мин.

#1808
Offline zloy_tapok
20.03.2021 - 15:10 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2265
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
20.03.21.

Кардио 10 мин.
1. Присед пауза 100×4, 140×1.
2. Тяга 185×4×4.
3. Подтягивания и твб и пресс.
4. Кардио 25 мин.

#1809
Offline zloy_tapok
22.03.2021 - 09:21 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2265
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
22.03.21

1. Кардио 25 мин.
2. Жим 120×4, 120×5, 120×6, 120×4.
3. ЖГЛ: 40×8×4.
4. ПШНБ, гантели, блоки на трицепс и бицепс.

#1810
Offline zloy_tapok
24.03.2021 - 07:36 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2265
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
24.03.21

1. Кардио 30 мин.
2. ТВБ 80×8×2.
3. Присед 60×10×10 (может 11 подходов), 80×10.
4. Жим без ног 60×10.
5. Тяга 100×10.
6. Икры в станке для жмма ног.
6. Разгибания/сгибания сет 1 ногой без отдыха: 25/20×10×3.
7. Пресс лавка.
8. Кардио 36 мин.

Изменено: zloy_tapok, 24.03.2021 - 07:37 AM


#1811
Online zevs
24.03.2021 - 10:40 AM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1416
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 15/30
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

Присед 60×10×10 (может 11 подходов)
 

ох убийственно как)

я как-то пробовал программу по прокачке ног, количество подходов там тоже было 10 - зато есть эффект и еще какой!

по какой-то программе тренируешься? или в своё удовольствие по своей методике?



#1812
Offline zloy_tapok
26.03.2021 - 07:27 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2265
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:


ох убийственно как)
я как-то пробовал программу по прокачке ног, количество подходов там тоже было 10 - зато есть эффект и еще какой!
по какой-то программе тренируешься? или в своё удовольствие по своей методике?

Привет)
Счас в своё удовольствие в целом.
Определился с соревами - осень/зима в лучшем случае, в худшем хз когда. Поэтому решил провести цикл на выносливость, так как давно не делал. Дать отдых ОДА, повысить какие-то офп кондиции.
Ну а чтобы нормально войти в этот цикл, решил начать совсем с малых весов. Сначала думал приседать 140 по 10, потом 120 на 10..но я сразу представлял этот ад, и решил пару тройку недель на подготовку потратить)

Ну и калорийность начинаю потихоньку подрезать.

26.03.21

1. Кардио элипс 30 мин.
2. Присед 60×10.
3. Жим: 60×10×10, 80×10.
4. ПШНБ прямой и W, блоки и т.п.
5. Пресс.
6. Кардио вел 30 мин.

#1813
Offline zloy_tapok
28.03.2021 - 11:47 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2265
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
28.03.21

1. Кардио 10 мин.
2. ТВБ: 70×10×3.
3. Присед 65×10, 85×10.
4. Тяга 105×10×10, 125×10.
5. ТГБ, рычажная тяга, пресс.
6. Кардио 30 мин велосипед.

#1814
Offline zloy_tapok
30.03.2021 - 05:49 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2265
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
30.03.21

1. Кардио 30 мин.
2. Присед 90×10.
3. Жим 60×10, 70×10×4.
4. Кардио 30 мин.

#1815
Offline zloy_tapok
02.04.2021 - 06:12 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2265
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
2.04.21

1. Кардио элипс 30 мин.
2. Присед 60×10, 80×10×3, 100×10×2, 120×4, 140×4, 100×10.
3. Румынка 100×10, 130×6.
4. Жим 90×10.

#1816
Offline zloy_tapok
05.04.2021 - 11:43 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2265
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
5.04.21

1. Кардио 30 мин.
2. Присед 60×10, 100×5.
3. Жим 60×10, 100×5, 80×10×10.
4. ПШНБ 30×12-15×5.
5. Трицепс блок 60×12×4.
6. ТВБ, отжимания.

#1817
Offline zloy_tapok
08.04.2021 - 10:12 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2265
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
8.04.21

1. Кардио элипс 30 минут.
2. Присед 60×10, 90×10, 120×10.
3. Жим 60×10.
4. Тяга 145×4×2, 165×4.
И всё, неотложные дела позвали.

#1818
Offline zloy_tapok
12.04.2021 - 05:44 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2265
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
11.04.21

1. Кардио элипс 30 мин.
2. Присед 100×10, 120×10.
3. Жим: 100×4×2, 110×4×2, 90×10, 90×12.
4. Кач бицепс / трицепс.

#1819
Offline zloy_tapok
15.04.2021 - 05:52 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2265
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
14.04.21

1. Присед: 100×4, 140×4, 160×3, 180×2, 200×1, 140×12, 140×10×2.
2. Кардио велосипед 1 час.

#1820
Offline zloy_tapok
Сегодня, 03:51 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2265
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
16.04.21

1. Присед 100×4, 140×3.
2. Жим 90×10×8.
3. Бицепс / трицепс.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых