Просто нацепил и не застегивал, для головы больше, для уверенности.
Дневник zloy_tapok
Начал
zloy_tapok
, 05.03.2018 17:17 PM
1893 ответов в теме
#1801
Offline
09.03.2021 - 10:39 AM
#1802
Offline
09.03.2021 - 10:42 AM
понятно)
#1803
Offline
10.03.2021 - 06:21 AM
10.03.21
1. Кардио элипс 30 мин.
2. ТВБ и подтягивания.
3. Присед с паузой 100×3.
4. Жим 70×20, уступающий 100×3×3.
5. Кач бицепс/трицепс.
6. Кардио велосипед 30 мин.
1. Кардио элипс 30 мин.
2. ТВБ и подтягивания.
3. Присед с паузой 100×3.
4. Жим 70×20, уступающий 100×3×3.
5. Кач бицепс/трицепс.
6. Кардио велосипед 30 мин.
#1804
Offline
11.03.2021 - 13:43 PM
11.03.21
1. Кардио элипс 30 мин.
2. Тяга 145×4, 165×4, 175×4, 185×4, 145×8(10), 145×3 (резина).
3. ТВБ, ТГБ, Рычажные тяги, гиперы.
4. Кардио велосипед 30 мин.
5. Пресс лавка.
1. Кардио элипс 30 мин.
2. Тяга 145×4, 165×4, 175×4, 185×4, 145×8(10), 145×3 (резина).
3. ТВБ, ТГБ, Рычажные тяги, гиперы.
4. Кардио велосипед 30 мин.
5. Пресс лавка.
#1805
Offline
12.03.2021 - 07:41 AM
12.03.21.
1. Кардио элипс 30 минут.
2. Разминка жим 1 подход, жгл 1 подход, жим стоя пару подходов.
3. Кардио велосипед 30 минут.
Разгрузочный день)
1. Кардио элипс 30 минут.
2. Разминка жим 1 подход, жгл 1 подход, жим стоя пару подходов.
3. Кардио велосипед 30 минут.
Разгрузочный день)
#1806
Offline
16.03.2021 - 07:41 AM
16.03.21
1. Присед нкл без пояса 140×4×4.
2. Кардио 20 минут.
Последние дни состояние вялотекучей около болезни) Сегодня не выдержал, сходил сделать лёгкую тренировку.
1. Присед нкл без пояса 140×4×4.
2. Кардио 20 минут.
Последние дни состояние вялотекучей около болезни) Сегодня не выдержал, сходил сделать лёгкую тренировку.
#1807
Offline
18.03.2021 - 13:50 PM
18.03.21
1. Кардио 30 мин.
2. Присед с паузой 100×4.
3. Жим 100×4×4.
4. Кач бицепс и трицепс.
5. Кардио 40 мин.
1. Кардио 30 мин.
2. Присед с паузой 100×4.
3. Жим 100×4×4.
4. Кач бицепс и трицепс.
5. Кардио 40 мин.
#1808
Offline
20.03.2021 - 15:10 PM
20.03.21.
Кардио 10 мин.
1. Присед пауза 100×4, 140×1.
2. Тяга 185×4×4.
3. Подтягивания и твб и пресс.
4. Кардио 25 мин.
Кардио 10 мин.
1. Присед пауза 100×4, 140×1.
2. Тяга 185×4×4.
3. Подтягивания и твб и пресс.
4. Кардио 25 мин.
#1809
Offline
22.03.2021 - 09:21 AM
22.03.21
1. Кардио 25 мин.
2. Жим 120×4, 120×5, 120×6, 120×4.
3. ЖГЛ: 40×8×4.
4. ПШНБ, гантели, блоки на трицепс и бицепс.
1. Кардио 25 мин.
2. Жим 120×4, 120×5, 120×6, 120×4.
3. ЖГЛ: 40×8×4.
4. ПШНБ, гантели, блоки на трицепс и бицепс.
#1810
Offline
24.03.2021 - 07:36 AM
24.03.21
1. Кардио 30 мин.
2. ТВБ 80×8×2.
3. Присед 60×10×10 (может 11 подходов), 80×10.
4. Жим без ног 60×10.
5. Тяга 100×10.
6. Икры в станке для жмма ног.
6. Разгибания/сгибания сет 1 ногой без отдыха: 25/20×10×3.
7. Пресс лавка.
8. Кардио 36 мин.
1. Кардио 30 мин.
2. ТВБ 80×8×2.
3. Присед 60×10×10 (может 11 подходов), 80×10.
4. Жим без ног 60×10.
5. Тяга 100×10.
6. Икры в станке для жмма ног.
6. Разгибания/сгибания сет 1 ногой без отдыха: 25/20×10×3.
7. Пресс лавка.
8. Кардио 36 мин.
Изменено: zloy_tapok, 24.03.2021 - 07:37 AM
#1811
Offline
24.03.2021 - 10:40 AM
Присед 60×10×10 (может 11 подходов)
ох убийственно как)
я как-то пробовал программу по прокачке ног, количество подходов там тоже было 10 - зато есть эффект и еще какой!
по какой-то программе тренируешься? или в своё удовольствие по своей методике?
#1812
Offline
26.03.2021 - 07:27 AM
Привет)
ох убийственно как)
я как-то пробовал программу по прокачке ног, количество подходов там тоже было 10 - зато есть эффект и еще какой!
по какой-то программе тренируешься? или в своё удовольствие по своей методике?
Счас в своё удовольствие в целом.
Определился с соревами - осень/зима в лучшем случае, в худшем хз когда. Поэтому решил провести цикл на выносливость, так как давно не делал. Дать отдых ОДА, повысить какие-то офп кондиции.
Ну а чтобы нормально войти в этот цикл, решил начать совсем с малых весов. Сначала думал приседать 140 по 10, потом 120 на 10..но я сразу представлял этот ад, и решил пару тройку недель на подготовку потратить)
Ну и калорийность начинаю потихоньку подрезать.
26.03.21
1. Кардио элипс 30 мин.
2. Присед 60×10.
3. Жим: 60×10×10, 80×10.
4. ПШНБ прямой и W, блоки и т.п.
5. Пресс.
6. Кардио вел 30 мин.
#1813
Offline
28.03.2021 - 11:47 AM
28.03.21
1. Кардио 10 мин.
2. ТВБ: 70×10×3.
3. Присед 65×10, 85×10.
4. Тяга 105×10×10, 125×10.
5. ТГБ, рычажная тяга, пресс.
6. Кардио 30 мин велосипед.
1. Кардио 10 мин.
2. ТВБ: 70×10×3.
3. Присед 65×10, 85×10.
4. Тяга 105×10×10, 125×10.
5. ТГБ, рычажная тяга, пресс.
6. Кардио 30 мин велосипед.
#1814
Offline
30.03.2021 - 05:49 AM
30.03.21
1. Кардио 30 мин.
2. Присед 90×10.
3. Жим 60×10, 70×10×4.
4. Кардио 30 мин.
1. Кардио 30 мин.
2. Присед 90×10.
3. Жим 60×10, 70×10×4.
4. Кардио 30 мин.
#1815
Offline
02.04.2021 - 06:12 AM
2.04.21
1. Кардио элипс 30 мин.
2. Присед 60×10, 80×10×3, 100×10×2, 120×4, 140×4, 100×10.
3. Румынка 100×10, 130×6.
4. Жим 90×10.
1. Кардио элипс 30 мин.
2. Присед 60×10, 80×10×3, 100×10×2, 120×4, 140×4, 100×10.
3. Румынка 100×10, 130×6.
4. Жим 90×10.
#1816
Offline
05.04.2021 - 11:43 AM
5.04.21
1. Кардио 30 мин.
2. Присед 60×10, 100×5.
3. Жим 60×10, 100×5, 80×10×10.
4. ПШНБ 30×12-15×5.
5. Трицепс блок 60×12×4.
6. ТВБ, отжимания.
1. Кардио 30 мин.
2. Присед 60×10, 100×5.
3. Жим 60×10, 100×5, 80×10×10.
4. ПШНБ 30×12-15×5.
5. Трицепс блок 60×12×4.
6. ТВБ, отжимания.
#1817
Offline
08.04.2021 - 10:12 AM
8.04.21
1. Кардио элипс 30 минут.
2. Присед 60×10, 90×10, 120×10.
3. Жим 60×10.
4. Тяга 145×4×2, 165×4.
И всё, неотложные дела позвали.
1. Кардио элипс 30 минут.
2. Присед 60×10, 90×10, 120×10.
3. Жим 60×10.
4. Тяга 145×4×2, 165×4.
И всё, неотложные дела позвали.
#1818
Offline
12.04.2021 - 05:44 AM
11.04.21
1. Кардио элипс 30 мин.
2. Присед 100×10, 120×10.
3. Жим: 100×4×2, 110×4×2, 90×10, 90×12.
4. Кач бицепс / трицепс.
1. Кардио элипс 30 мин.
2. Присед 100×10, 120×10.
3. Жим: 100×4×2, 110×4×2, 90×10, 90×12.
4. Кач бицепс / трицепс.
#1819
Offline
15.04.2021 - 05:52 AM
14.04.21
1. Присед: 100×4, 140×4, 160×3, 180×2, 200×1, 140×12, 140×10×2.
2. Кардио велосипед 1 час.
1. Присед: 100×4, 140×4, 160×3, 180×2, 200×1, 140×12, 140×10×2.
2. Кардио велосипед 1 час.
#1820
Offline
18.04.2021 - 03:51 AM
16.04.21
1. Присед 100×4, 140×3.
2. Жим 90×10×8.
3. Бицепс / трицепс.
1. Присед 100×4, 140×3.
2. Жим 90×10×8.
3. Бицепс / трицепс.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых