Дневник начинающего жимовика - Serejka

Собственно, сама "перекладина"

 

"Почувствуй себя скалолазом"

"Почувствуй себя скалолазом"

Ага, тип того. До тренировки были мысли придумать какие нибудь лямки, но на удивление предплечья выдерживали нормально, на работе на них нагрузка приличная, хват не потерялся.
Сегодня крепатура в спине, все таки попало и туда.

До сих пор болят мышцы после прошлой тренировки. Сегодня вроде поменьше крепатура поэтому потренировался.

Купил в магазине пятилитровки воды и обмотал скотчем, теперь у меня появились упражнения с такими интересными названиями как тяга бутылки к подбородку, шраги с бутылками, тяга бутылок а наклоне.

Днём

Подтягивания обратным хватом 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 5, 4, 4

Вечером

Тяга бутылки к подбородку 30, 30, 30, 30, 35
Отжимания средним хватом 22, 22, 21, 21, 18
Отжимания ноги на стуле 16, 16, 16, 16, 18
Тяга бутылок в наклоне 20, 20, 20, 20, 25
Шраги с бутылками 50, 50, 55

Длительность тренировки 1:15

Ещё сходил вчера в город, оказывается поблизости есть две качалки, зашёл в обе.
Первая - тот самый байдарочный клуб, штанги, тренажёры, немного гантелей, в общем неплохо. Но цена - 80 евро в месяц, слишком много. Напоследок спросил, есть ли у них проблемы с русскими. Говорят все ок, ничо подобного. Ну да ладно.
Вторая - типичный фитнес клуб для домохозяек. Несколько беговых дорожек, эпиллиптические тренажёры, ещё чо то подобное для кардио, и где то в самом углу стоит смит с наклонной лавкой для жима. Правда блинов я почему то не увидел. Больше ничо нету. Стоимость - 59 евро в месяц. Ясен пончик что мне там делать нех.
Отжимания с подтягиваниями плюс бутылки пока дают хороший результат.

Изменено: Serejka, 13.09.2018 - 20:51 PM

Купи в декатлоне ТРХ или кольца, можно вполне себе заниматься. В бутылки набей влажного песка, будет кил по 10

Можно делать комплекс по кругу: подтягивания + hpsu + присед на одной ноге, кругов 10 должно хватить для поддержки штанов

Купи в декатлоне ТРХ или кольца, можно вполне себе заниматься. В бутылки набей влажного песка, будет кил по 10
Можно делать комплекс по кругу: подтягивания + hpsu + присед на одной ноге, кругов 10 должно хватить для поддержки штанов

Про песок сразу думал, но поблизости пока не нашел. Всё асфальтированно либо в газоне.
Trx надо ведь куда то цеплять.
Что такое хпсу?

Про песок сразу думал, но поблизости пока не нашел. Всё асфальтированно либо в газоне.
Trx надо ведь куда то цеплять.
Что такое хпсу?

Наверное, все-таки hspu - hand stand push ups - отжимания стоя на руках.

Наверное, все-таки hspu - hand stand push ups - отжимания стоя на руках.

да, оно самое, у стены

Петли за "турник" цепляй

Про песок сразу думал, но поблизости пока не нашел

 

Ищи детскую площадку) 

Ищи детскую площадку)

Ссыкотно, арестуют ещё
Тут камеры везде. На меня наши-то смотрят как на "странного человека", мол, хернёй какой-то занимаешься, "ну хочешь накачаться - вон бегай на стадионе" (с) Сегодня на водопад пойду, может там наскребу песочка. Правда идти около полутора часов, неплохая такая прогулка фермера получится, хоть и вес небольшой

да, оно самое, у стены
Петли за "турник" цепляй

Хспу пока не буду делать, опасаюсь за плечи.

Изменено: Serejka, 14.09.2018 - 10:19 AM

Потренировался.

Днём

Подтягивания обратным хватом 5,5,5,5,5,5,5,5,5,4

Вечером

Тяга пятилитровки к подбородку 35,35,35,35,35 суперсетом с махами в наклоне
Отжимания от пола средним хватом 22,22,22,21,20
Отжимания широким хватом ноги на стуле 16,16,16,16,20
Тяга двух пятилитровок в наклоне 23,23,23,23,30
Шраги с двумя пятилитровками 60,60,60, паузы секунд по 30

Сегодня заболела шея от продолжительной работы с наклоненной шеей (не было такого уже месяц, так как вид работы сменился), но несмотря на это все же решил потренироваться. Выпил найз, сходил поподтягивался, а вечером в комнате позанимался. Подтягиваться в этот раз было тяжко, видимо руки недостаточно отмыл от масла и слегка скользили. В следующий раз возьму с собой тряпку смоченную спиртом чтоб руки протирать, благо его тут хватает.

Днём

Подтягивания обратным хватом 5,5,5,5,5,5,5,5,4,4

Тяга пятилитровки к подбородку 35,35,35,35,40
Отжимания средним хватом 22,22,22,22,23
Отжимания широким хватом ноги на стуле 17,17,17,17,23
Тяга двух пятилитровок в наклоне 25,25,25,25

Несмотря на то, что отжимания увеличил, к концу тренировки шея все таки начала побаливать и прекратил, хотя ещё оставались шраги.
Чисто визуально мышцы окрепли, даже появилось какое то подобие пресса, при напряжении видно верхнии 4 куба (видимо сказываются долгие походы в горы), хотя сала все равно хватает. Весов нет, но по ощущениям вес такой же, только чутка качественнее.
Стал налегать на сыр, его тут по утрам дают, ну я и с собой чутка беру. Правда сыр похоже дешевенький, даже без запаха. Взял с собой из дома два пакета протеина, мешаю его вечером с молоком. Молоко странное, хранится 2-3 месяца причем не в холодильнике.

Изменено: Serejka, 19.09.2018 - 20:59 PM

21 сентября, днём

Подтягивания обратным хватом 5,5,5,5,5,5,5,5,4,5
Отжимания от пола широким хватом ноги на скамье 30,30,15,15

Вечером было много дел поэтому отжимания делал сразу после подтягиваний.

Вечером того же дня появился дискомфорт в правом плече, в связи с чем стал искать причину, самая очевидная - подтягивания.
Провел тренировку 24 сентября, без подтягиваний, дабы посмотреть как плечо себя поведет. Также убрал шраги и в упражнении на плечи "тяга пятилитровки к подбородку" расширил хват и добавил ещё одну бутылку.

Тяга двух пятилитровок к груди (плечи) 25,27,27,30
Отжимания средним хватом 23,23,23,23,22
Тяга двух пятилитровок в наклоне (спина) 30,30,30,25,30
Отжимания от пола широким хватом ноги на скамье 27,27,24,25,22
Махи в наклоне+махи стоя в стороны 20,20,20

Сегодня плечо спокойно.

Кстати спину прокачал мощно. Казалось бы, одно непонятное упражнение да ещё и со смешным весом, а оно вон как. Причем чувствовал и ширы, и поясницу, и трапецию. Даже глянул в зеркало - раздуло знатно. Сегодня они же все и крепатурят (да да, боль не признак роста, но как ещё определить работу мышц?).

Вечером того же дня появился дискомфорт в правом плече, в связи с чем стал искать причину, самая очевидная - подтягивания.

Подтягивания обратным хватом относятся к травмоопасным. В нижней точке - опасное перенапряжение плечевых связок и суставов из-за нефизиологичности движения. Но и отжимания с широкой постановкой не лучше ) Так что в кооперации вполне могли успешно песдануть плечо.

 

Нужно быть во всем как сирийская оппозиция. Умеренным.

Изменено: Бро, 26.09.2018 - 00:40 AM

Подтягивания обратным хватом относятся к травмоопасным. В нижней точке - опасное перенапряжение плечевых связок и суставов из-за нефизиологичности движения. Но и отжимания с широкой постановкой не лучше ) Так что в кооперации вполне могли успешно песдануть плечо.

Нужно быть во всем как сирийская оппозиция. Умеренным.

Ну там такой, не шибко широкий хват. Просто в первом упражнении поуже, во втором пошире. А вообще я уверен что сильно широкий хват в жимах ни к чему хорошему не приводит, только калечит плечи и меньше задействует грудные.
Максимум на сколько развожу локти относительно торса 70 градусов

Изменено: Serejka, 26.09.2018 - 11:10 AM

Итак, от подтягиваний я решил отказаться (уже в который раз, хех). Поэтому пересмотрел программу, утром будут отжимания, вечером спина, плечи и немного бицульки.
Утром сделал 10 подходов отжиманий, 5 средним хватом, 5 широким с ногами на скамье, по очереди, то есть один подход средним, второй широким, и тд.

Отжимания средним хватом 5 подходов по 20 повторов
Отжимания широким хватом ноги на скамье 5 подходов по 20 повторов

Но внезапно после работы организовался аццкий тур де Франс на страшнючем цыганском велике, у которого слишком высокая и жёсткая седушка, мощно натирающая жеппу, слишком низкие педали, при поворотах задевающие землю, и одна непереключаемая скорость, благодаря которой мне приходилось крутить педали аки сумасшедший ебанько. Со стороны это выглядело потешно, учитывая примотанную скотчем седушку и привязанную к багажнику булку хлеба, однако ноги и дыхалку я прокачал как никогда. Завтра наверное ваще ходить не смогу. Ясен пончик ни о какой тренировке спины и бицулек речи нет, час до отбоя.
Мощный цыганский велик

Ты там во Францию приехал, или в славный город Райчихинск (В моей области)?))

Ты там во Францию приехал, или в славный город Райчихинск (В моей области)?))

Город-герой Гренобль
Велик "нашли" коллеги, тут многие учёные приезжают, берут велики (напрокат или ещё как) и когда уезжают оставляют их. Вот мои товарищи и смотрели, какой велик не трогают уже пару недель, да и по виду ему лет 50, его и берут.

Наступили холода, поэтому утром позаниматься не удалось.

Вечером

Тяга двух пятилитровок к груди (плечи) 25,27,27,30
Отжимания средним хватом 20,20,20,20,20,20,23
Тяга двух пятилитровок в наклоне (спина) 30,30,30,30,30
Суперсет махи в наклоне+стоя в стороны+прямо 20,20,20
Бицепс 20,20,20

Сегодня опять болит плечо. Заебло уже. На выходных таскал тяжёлый рюкзак, возможно это повлекло, потом вчерашней тренировкой добил.
По приезду пойду на восстановительную гимнастику.

Ты на синхротроне чтоль трудишься?