Дневник начинающего жимовика - Serejka

Ты на синхротроне чтоль трудишься?

Ога.

Ога.

Збз! физег?

Збз! физег?

Не, механик.

Тож збс) Техник - самый важный человек в науке

Хех твои слова да в уши начальству)

Пообщавшись с Твистедом на тему больных плечей пришел к выводу что надо исключить все жимовые упражнения и потихоньку налегать на плечи. В командировке мне остался месяц, пока такая программа на это время, после буду думать чо дальше делать.

Сегодня

Тяга двух пятилитровок к груди (плечи) 30,30,30,30,30
Тяга двух пятилитровок в наклоне (спина) 32,32,32,32,30
Бицепс 25,25,25
Суперсет махи в наклоне+стоя в стороны+прямо 30,30,30

Тяга двух пятилитровок к груди (плечи)

 

Мне кажется, такое упражнение похуже для плеч будет, чем жимовые. Вообще не понимаю, с чего вдруг жимы стали для плеч плохими. Если сочетать жимы лежа и стоя, и делать правильно, проблем с плечами быть не должно. 

Изменено: Паштет, 04.10.2018 - 22:33 PM

Согласен с Паштетом. Плечи страдают от "неподходящей" нагрузки. У тебя не такие веса, чтобы жим перегружал их. И про это говорили у меня в дневнике (я убрал все движения на переднюю дельту, убрал обычные подтягивания). На жиме стал особо следить за лопатками (чтобы не вылетали). Увеличил нагрузку на среднюю и заднюю дельту. Все упражнения на плечи комфортны и не вызывают дискомфорта. Опасные (относительно) упражнения делаю с очень легкими весами (таже протяжка штанги к подбородку).

Про это и в теме про травмы, врач местный писал. Что как лечение плеч, используется восстановление баланса между дельтами. 

 

Ты не закачаешь переднюю дельту, если тебе неподходят какие-либо движения. Отжимания и жим в правильной технике неплохо прорабатывают пердельты и не убивают их.

Ну все это кмк.

 

Еще раз говорю, прислушался к совету Викинга и убрал все упражнения на пердельты, и доволен. Для себя еще заметил, что швунги нормально заходят (даже с большим весом), чем жим стоя. Ибо самую деструктивную фазу проскакиваешь.

Изменено: zloy_tapok, 05.10.2018 - 01:42 AM

Вообще не понимаю, с чего вдруг жимы стали для плеч плохими.

Так никто и не говорил этого, речь о том чтоб исключить жим во время травмы, если болит плечо. Собственно любые упражнения где чувствуешь дискомфорт нужно исключить.

У меня сейчас даже от обычных отжиманий средним хватом в нормальной технике плечи болели, собственно Твистед выше сказал что данный запрет на жимы только на период восстановления от травмы, пока боли окончательно не пройдут.

Паштет, а чего опасного в этой протяжке? Она как раз нормально грузит плечи в отличии от тех же жимов стоя, которые кстати особого толка мне не давали. Причем на жимах стоя у меня почти всегда плечи щелкали, как не меняй углы. Может они просто физиологически мне не подходят.
Сейчас от зашкварных махов с маленькими бутылочками эффекта гораздо больше.

Тапок, а какие упражнения на пердельты ты убрал? Я кстати эту пердельту отдельно вообще никогда не качал.

Изменено: Serejka, 05.10.2018 - 08:06 AM

У меня сейчас даже от обычных отжиманий средним хватом в нормальной технике плечи болели, собственно Твистед выше сказал что данный запрет на жимы только на период восстановления от травмы, пока боли окончательно не пройдут.

Паштет, а чего опасного в этой протяжке? Она как раз нормально грузит плечи в отличии от тех же жимов стоя, которые кстати особого толка мне не давали. Причем на жимах стоя у меня почти всегда плечи щелкали, как не меняй углы. Может они просто физиологически мне не подходят.
Сейчас от зашкварных махов с маленькими бутылочками эффекта гораздо больше.

Тапок, а какие упражнения на пердельты ты убрал? Я кстати эту пердельту отдельно вообще никогда не качал.

протяжка узким хватом если ее делать неправильно переднюю дельту грузит больше чем среднюю.

Плюс при неудачном строении акромиально-ключичного сочленения может вызывать импиджмент-синдром.

Ну и трапеция в таком варианте все равно бОльшую часть нагрузки забирает.

Ничего зашкварного в отведениях через стороны нет)

протяжка узким хватом если ее делать неправильно переднюю дельту грузит больше чем среднюю.
Плюс при неудачном строении акромиально-ключичного сочленения может вызывать импиджмент-синдром.
Ну и трапеция в таком варианте все равно бОльшую часть нагрузки забирает.
Ничего зашкварного в отведениях через стороны нет)

Я протяжку широким хватом делаю, руки выше параллели не поднимаю
Про махи - ну все ж бруталы кричат что плечи надо жимами стоя качать, мол, махи не работают, только плечи напумпливаются и потом также сдуваются и ваще это зашквар

Я протяжку широким хватом делаю, руки выше параллели не поднимаю
Про махи - ну все ж бруталы кричат что плечи надо жимами стоя качать, мол, махи не работают, только плечи напумпливаются и потом также сдуваются и ваще это зашквар

у меня плечи появились после протяжки широким хватом в смите дважды в неделю, на жимы они не реагировали

речь о том чтоб исключить жим во время травмы, если болит плечо. Собственно любые упражнения где чувствуешь дискомфорт нужно исключить.

C этим согласен

 

Паштет, а чего опасного в этой протяжке?

 

Дима уже ответил:

может вызывать импиджмент-синдром.

 

 

Причем на жимах стоя у меня почти всегда плечи щелкали, как не меняй углы. Может они просто физиологически мне не подходят.

 

Ну ты тогда один на миллиард наверное, сложно представить более естественное движение. Можно поэксперементировать с шириной хвата, и обязательно надо заканчивать движение, должен быть как бы небольшой шраг наверху. Хват обычно берется довольно узкий, значительно уже хвата в жиме лежа. Но если твоей целью являются большие круглые плечи, то да, жим не особо подойдет. Тут надо или синтол, как у Дракона, или махи пятилитровками

у меня плечи появились после протяжки широким хватом в смите дважды в неделю, на жимы они не реагировали

Ну вот та же херня. Плечей у меня пока не появилось, но хоть какие то зачатки стали появляться. Именно когда выбросил жимы и стал делать протяжку с махами.

C этим согласен
 
 
Дима уже ответил:
 
 
 
Ну ты тогда один на миллиард наверное, сложно представить более естественное движение. Можно поэксперементировать с шириной хвата, и обязательно надо заканчивать движение, должен быть как бы небольшой шраг наверху. Хват обычно берется довольно узкий, значительно уже хвата в жиме лежа. Но если твоей целью являются большие круглые плечи, то да, жим не особо подойдет. Тут надо или синтол, как у Дракона, или махи пятилитровками

Экспериментировал по разному, от широкого до узкого хвата, единственное положение когда не щелкает это когда руки перед собой, хват по ширине между ладонями сантиметров 25-30, но это уже какая то прокачка трицепса получается.
Синтол не хочу, а махи у меня однолитровками но думаю прикупить еще двухлитровые гантельки, маловато уже нагрузки.

Про махи - ну все ж бруталы кричат что плечи надо жимами стоя качать, мол, махи не работают, только плечи напумпливаются и потом также сдуваются и ваще это зашквар

 

Протяжку далеко не все умеют делать дельтами (я например не умею). Плечи отлично растут от махов, делал после курса протяжку - исчезли совсем. Выбросил протяжку, начал делать махи - снова начали появляться. А жимы много лет не делаю на дельты, только жим Скотта иногда.

Протяжку далеко не все умеют делать дельтами (я например не умею). Плечи отлично растут от махов, делал после курса протяжку - исчезли совсем. Выбросил протяжку, начал делать махи - снова начали появляться. А жимы много лет не делаю на дельты, только жим Скотта иногда.

Если не сложно, опиши какие махи делаешь и чо по чём

Если не сложно, опиши какие махи делаешь и чо по чём

Щас я специализирую руки, поэтому чисто символически делаю 3-4 подхода махов стоя в неделю и сколько же подходов махов в наклоне (12-15 повторений, положение кистей - большие пальцы смотрят друг на друга), но для роста (мышечная память) им хватает и этого. Махи можно делать сидя, чтоб уменьшить читинг и работу трапеций.

А если хочется нормально убить дельты, то дрочерских чмных упражнений на средние/задние дельты хватает, но тут нужен зал:

1) Отведение в сторону с нижнего блока (для задней дельты - в наклоне). Модификация упра - рука за спиной в стартовом положении.

2) Подъем вверх розовой гантельки, лежа на боку

3) Жим Скотта

4) Отведение рук назад в верхнем кроссе https://www.youtube.com/watch?v=jsAXHpA7hjQ

5) Отведение руки назад в наклоне с гантелей/троссом блока

6) Махи, лежа пузом на наклонной лавке

7) Отведения назад в бабочке

8) Сбитый летчик https://youtu.be/rf44HCa9BvQ?t=366

9) Махи в сторону (в наклоне) кривой маленькой штангой

10) Дельта-машина

Изменено: Boom, 05.10.2018 - 14:32 PM

10) Дельта-машина

 

А я всё думал, что за Delta Machine такая у Депешей.

 

единственное положение когда не щелкает это когда руки перед собой, хват по ширине между ладонями сантиметров 25-30

 

 

Так это самый подходящий хват для жима и есть, ну не 25-30 прям, а где-то 40, то есть где у стандартной штанги гладкая часть кончается в центре, и начинается насечка. 

Вот хорошая инструкция по жиму: