Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник начинающего жимовика - Serejka


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
504 ответов в теме

#81
Offline Качок
25.07.2018 - 09:56 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

To: Serejka

http://forum.athlete.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=55848 



#82
Offline Aleksey Ka
25.07.2018 - 10:14 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: хз/49
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Насчет обратного хвата... мне лично не нравится так, сильно бицепсы включаются. Я берусь прямым, но использую лямки, так можно выключить руки по максимуму.



#83
Offline Serejka
25.07.2018 - 10:22 AM

Serejka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 341
  • Регистрация: 04.09.13
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 76/173
  • Стаж / Возраст: -/35
  • Кто: дрищ
Репутация:
Алексей и Качок благодарю за пояснения.

Мне тяга блока обратным больше нравится, подтягивания обратным тоже давали большую нагрузку на ширы. Думаю и тяга в наклоне должна дать. Разницу в руках между хватами не ощущаю, хотя может из-за того что веса пока небольшие.

#84
Offline Serejka
26.07.2018 - 11:04 AM

Serejka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 341
  • Регистрация: 04.09.13
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 76/173
  • Стаж / Возраст: -/35
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка руки и жим

жим лежа 57,5кг 4х10
жим свенда 10кг 1х30
жим штанги узким хватом 37,5кг 3х12
жим к низу в блоке трицепс 24кг 3х12
подъем штанги на бицепс 20кг 3х12
подъем гантелей на бицепс 5кг 3х14
предплечья 3 подхода
пресс 2 подхода

Продолжаю корректировать технику жима. На этот раз взялся хватом шире на 2см и подложил под лавку блины, так как самому снять штангу иначе невозможно. Также ноги теперь стоят не полностью подошвой а только касаются пола носками, опять же из-за неудобств с лавкой. 



#85
Offline Mordvin
26.07.2018 - 18:26 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Продолжаю корректировать технику жима. На этот раз взялся хватом шире на 2см и подложил под лавку блины, так как самому снять штангу иначе невозможно. Также ноги теперь стоят не полностью подошвой а только касаются пола носками, опять же из-за неудобств с лавкой. 

А в чем проблема со скамьей? 

Скамья для жима лёжа должна иметь крепкую конструкцию и обеспечивать максимум устойчивости, а также соответствовать следующим требованиям:

Длина не должна быть меньше, чем 1.22 м. Скамья должна быть гладкой и расположена строго горизонтально.
- Ширина не должна быть меньше, чем 29 см, и не должна превышать 32 см.
Высота не должна быть меньше, чем 42 см, и не должна превышать 45 см. Высота измеряется между полом и верхом мягкой поверхности скамьи, причём мягкая поверхность не должна быть сжата или растянута каким-либо образом.
Высота стоек скамьи с регулируемой высотой должна быть минимум 82 см и максимум 100 см. Высота стоек скамьи с нерегулируемой высотой должна быть минимум 87 см и максимум 100 см. Эта высота измеряется между полом и грифом, который находится на стойках.
Минимальная ширина между стоек скамьи должна составлять 1.10 м.

Достаточно много спортсменов жмут с носка. Но я пробовал, у меня нет необходимой жесткости, блуд какой-то получается. Мне кажется, ты кладешь гриф на ладони слишком высоко, из-за этого слишком заваливает кисти. Попробуй располагать его ближе к основанию ладони.


Изменено: Mordvin, 26.07.2018 - 18:27 PM


#86
Offline Aleksey Ka
26.07.2018 - 18:38 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: хз/49
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Зайди сюда. Может чего нового найдешь...

http://forum.athlete.ru/t10682/page14/?hl=%20%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B0%20%20%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%20%20%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0



#87
Offline Doberwomen
26.07.2018 - 18:40 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3971
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

Мне кажется, что из-за завала кистей гриф выходит из плоскости, в которой локти, не? Впрочем, ракурс съёмки не позволяет утверждать наверняка.



#88
Offline Mordvin
26.07.2018 - 18:50 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Мне кажется, что из-за завала кистей гриф выходит из плоскости, в которой локти, не? Впрочем, ракурс съёмки не позволяет утверждать наверняка.

Да, похоже. Мне показалась какой-то странной траектория штанги при опускании на грудь. Сложилось такое ощущение, что штанга плавает то в сторону живота, то в сторону груди. Возможно это связано стем, что слишком много уделяет внимания контролю штанги при опускании, в результате траектория получается какой-то неестественной.



#89
Offline Mordvin
26.07.2018 - 18:57 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Зайди сюда. Может чего нового найдешь...
http://forum.athlete.ru/t10682/page14/?hl=%20%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B0%20%20%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%20%20%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0

Насчет мозоли в основании ладони написано точно. У меня тоже есть такая на обеих руках.

#90
Offline Serejka
26.07.2018 - 20:04 PM

Serejka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 341
  • Регистрация: 04.09.13
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 76/173
  • Стаж / Возраст: -/35
  • Кто: дрищ
Репутация:

Да, похоже. Мне показалась какой-то странной траектория штанги при опускании на грудь. Сложилось такое ощущение, что штанга плавает то в сторону живота, то в сторону груди. Возможно это связано стем, что слишком много уделяет внимания контролю штанги при опускании, в результате траектория получается какой-то неестественной.

Да, наверное так. Сильно заморачиваюсь чтоб жать точно по дуге, от этого чутка болтает. Может опускать побыстрее?

Насчёт кистей спасибо, попробую.

Здравствуйте,а что такое жим Свенда?

Привет, это упражнение на грудные мышцы. Я делаю лежа на скамье с наклоном, очень мощно работает верх грудных.
Берется блин и зажимается ладонями, жмется вверх. С телефона не знаю как скинуть видео, можно погуглить.
Вся фишка в том что грудные напрягаются все время упражнения, без пауз.
Никого не призываю делать, а лифтеры так вообще меня заплюют, просто экспериментирую. Но ощущения после этого жима интересные.


Мордвин, кстати, что думаешь насчёт паузы? Читал твой дневник и обсуждения с Баериком, где последний утверждал что пауза для развития срыва - бред.
По себе могу сказать что после паузы охота прям выстрелить штангой и приходится даже останавливать ее чтоб не улетела.

Изменено: Serejka, 26.07.2018 - 20:04 PM


#91
Offline VIKING
26.07.2018 - 20:25 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11636
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Охренеть... пауза не отрабатывает срыв... ну-ну... можно ссылку? Имхо бред!

#92
Offline Serejka
26.07.2018 - 20:42 PM

Serejka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 341
  • Регистрация: 04.09.13
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 76/173
  • Стаж / Возраст: -/35
  • Кто: дрищ
Репутация:

Охренеть... пауза не отрабатывает срыв... ну-ну... можно ссылку? Имхо бред!


http://forum.athlete.ru/t20316/page17/

Пост номер 333

#93
Offline Mordvin
26.07.2018 - 20:58 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Мордвин, кстати, что думаешь насчёт паузы? Читал твой дневник и обсуждения с Баериком, где последний утверждал что пауза для развития срыва - бред.
По себе могу сказать что после паузы охота прям выстрелить штангой и приходится даже останавливать ее чтоб не улетела.

Мы с Андреем не во всем были согласны. Мне кажется, что жимы с паузой все-таки способствуют обработке срыва с груди.

#94
Offline VIKING
26.07.2018 - 21:02 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11636
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Не. Ну если делать паузу, а потом после нее все равно жать медленно, не стараясь "взорваться", то естественно ни о какой проработке срыва речи нет... но для меня жим с паузами - это именно способ остановить снаряд и потом его максимально разогнать. Ногами широчайшими, грудаком, плечами... и зачастую у меня ощущение (как сегодня), что жать с паузами мне легче, чем без нее...

#95
Offline Serejka
26.07.2018 - 21:02 PM

Serejka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 341
  • Регистрация: 04.09.13
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 76/173
  • Стаж / Возраст: -/35
  • Кто: дрищ
Репутация:

Мы с Андреем не во всем были согласны. Мне кажется, что жимы с паузой все-таки способствуют обработке срыва с груди.


Спасибо за мнение

#96
Offline Mordvin
26.07.2018 - 21:03 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Да, наверное так. Сильно заморачиваюсь чтоб жать точно по дуге, от этого чутка болтает. Может опускать побыстрее?

Со скорость опускания у тебя все нормально, быстрее не нужно. Просто не заморачивайся с траекторией опускания, следи разведением локтей, а правильная траектория получится сама собой. Она должна быть естественной.

#97
Offline СВЯТОША
26.07.2018 - 21:39 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

http://forum.athlete.ru/t20316/page17/

Пост номер 333

АндрейБаерик просил разместить от его имени:

 

 

Не надо искажать смысл моих слов, я всё чётко изложил.

Срыв можно тренировать активным динамическим способом и пассивным статическим. Жим с паузой отностится как раз ко второму типу, т. к. развивает статическую выносливость мышц. Понятное дело, что она также нужна для срыва штанги с груди. Но срыв можно тренировать и взрывным динамическим способом, что, собственно, формально соответствует самому понятию "срыв".



#98
Offline Serejka
27.07.2018 - 05:10 AM

Serejka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 341
  • Регистрация: 04.09.13
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 76/173
  • Стаж / Возраст: -/35
  • Кто: дрищ
Репутация:
Ну как бы тут ясно написано что жим с паузой не для срыва. Или я что-то не понимаю?

Это глубоко ошибочное мнение, т. к. с т. зр. физиологии жим с паузой направлен на развитие статической выносливости, никакого взрыва там и в помине нет.

#99
Offline СВЯТОША
27.07.2018 - 08:56 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Ну как бы тут ясно написано что жим с паузой не для срыва. Или я что-то не понимаю?

Это глубоко ошибочное мнение, т. к. с т. зр. физиологии жим с паузой направлен на развитие статической выносливости, никакого взрыва там и в помине нет.

 

Сережка, лично я в жиме разбираюсь очень средне или даже хуже.

но, по-моему, срыв и взрыв - это не одно и тоже.



#100
Offline VIKING
27.07.2018 - 10:48 AM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11636
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сережка, лично я в жиме разбираюсь очень средне или даже хуже.
но, по-моему, срыв и взрыв - это не одно и тоже.

Ну-ка поясни тогда среднему жимовику, но все же жимовику, в чем разница???????????????




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых