To: Serejka
Дневник начинающего жимовика - Serejka
#81
Offline
25.07.2018 - 09:56 AM
#82
Offline
25.07.2018 - 10:14 AM
Насчет обратного хвата... мне лично не нравится так, сильно бицепсы включаются. Я берусь прямым, но использую лямки, так можно выключить руки по максимуму.
#83
Offline
25.07.2018 - 10:22 AM
Мне тяга блока обратным больше нравится, подтягивания обратным тоже давали большую нагрузку на ширы. Думаю и тяга в наклоне должна дать. Разницу в руках между хватами не ощущаю, хотя может из-за того что веса пока небольшие.
#84
Offline
26.07.2018 - 11:04 AM
Тренировка руки и жим
жим лежа 57,5кг 4х10
жим свенда 10кг 1х30
жим штанги узким хватом 37,5кг 3х12
жим к низу в блоке трицепс 24кг 3х12
подъем штанги на бицепс 20кг 3х12
подъем гантелей на бицепс 5кг 3х14
предплечья 3 подхода
пресс 2 подхода
Продолжаю корректировать технику жима. На этот раз взялся хватом шире на 2см и подложил под лавку блины, так как самому снять штангу иначе невозможно. Также ноги теперь стоят не полностью подошвой а только касаются пола носками, опять же из-за неудобств с лавкой.
#85
Offline
26.07.2018 - 18:26 PM
Продолжаю корректировать технику жима. На этот раз взялся хватом шире на 2см и подложил под лавку блины, так как самому снять штангу иначе невозможно. Также ноги теперь стоят не полностью подошвой а только касаются пола носками, опять же из-за неудобств с лавкой.
А в чем проблема со скамьей?
Скамья для жима лёжа должна иметь крепкую конструкцию и обеспечивать максимум устойчивости, а также соответствовать следующим требованиям:
- Длина не должна быть меньше, чем 1.22 м. Скамья должна быть гладкой и расположена строго горизонтально.
- Ширина не должна быть меньше, чем 29 см, и не должна превышать 32 см.
- Высота не должна быть меньше, чем 42 см, и не должна превышать 45 см. Высота измеряется между полом и верхом мягкой поверхности скамьи, причём мягкая поверхность не должна быть сжата или растянута каким-либо образом.
- Высота стоек скамьи с регулируемой высотой должна быть минимум 82 см и максимум 100 см. Высота стоек скамьи с нерегулируемой высотой должна быть минимум 87 см и максимум 100 см. Эта высота измеряется между полом и грифом, который находится на стойках.
- Минимальная ширина между стоек скамьи должна составлять 1.10 м.
Достаточно много спортсменов жмут с носка. Но я пробовал, у меня нет необходимой жесткости, блуд какой-то получается. Мне кажется, ты кладешь гриф на ладони слишком высоко, из-за этого слишком заваливает кисти. Попробуй располагать его ближе к основанию ладони.
Изменено: Mordvin, 26.07.2018 - 18:27 PM
#86
Offline
26.07.2018 - 18:38 PM
Зайди сюда. Может чего нового найдешь...
#87
Offline
26.07.2018 - 18:40 PM
Мне кажется, что из-за завала кистей гриф выходит из плоскости, в которой локти, не? Впрочем, ракурс съёмки не позволяет утверждать наверняка.
#88
Offline
26.07.2018 - 18:50 PM
Мне кажется, что из-за завала кистей гриф выходит из плоскости, в которой локти, не? Впрочем, ракурс съёмки не позволяет утверждать наверняка.
Да, похоже. Мне показалась какой-то странной траектория штанги при опускании на грудь. Сложилось такое ощущение, что штанга плавает то в сторону живота, то в сторону груди. Возможно это связано стем, что слишком много уделяет внимания контролю штанги при опускании, в результате траектория получается какой-то неестественной.
#89
Offline
26.07.2018 - 18:57 PM
Насчет мозоли в основании ладони написано точно. У меня тоже есть такая на обеих руках.Зайди сюда. Может чего нового найдешь...
http://forum.athlete.ru/t10682/page14/?hl=%20%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B0%20%20%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%20%20%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0
#90
Offline
26.07.2018 - 20:04 PM
Да, наверное так. Сильно заморачиваюсь чтоб жать точно по дуге, от этого чутка болтает. Может опускать побыстрее?Да, похоже. Мне показалась какой-то странной траектория штанги при опускании на грудь. Сложилось такое ощущение, что штанга плавает то в сторону живота, то в сторону груди. Возможно это связано стем, что слишком много уделяет внимания контролю штанги при опускании, в результате траектория получается какой-то неестественной.
Насчёт кистей спасибо, попробую.
Привет, это упражнение на грудные мышцы. Я делаю лежа на скамье с наклоном, очень мощно работает верх грудных.Здравствуйте,а что такое жим Свенда?
Берется блин и зажимается ладонями, жмется вверх. С телефона не знаю как скинуть видео, можно погуглить.
Вся фишка в том что грудные напрягаются все время упражнения, без пауз.
Никого не призываю делать, а лифтеры так вообще меня заплюют, просто экспериментирую. Но ощущения после этого жима интересные.
Мордвин, кстати, что думаешь насчёт паузы? Читал твой дневник и обсуждения с Баериком, где последний утверждал что пауза для развития срыва - бред.
По себе могу сказать что после паузы охота прям выстрелить штангой и приходится даже останавливать ее чтоб не улетела.
Изменено: Serejka, 26.07.2018 - 20:04 PM
#91
Offline
26.07.2018 - 20:25 PM
#92
Offline
26.07.2018 - 20:42 PM
Охренеть... пауза не отрабатывает срыв... ну-ну... можно ссылку? Имхо бред!
http://forum.athlete.ru/t20316/page17/
Пост номер 333
#93
Offline
26.07.2018 - 20:58 PM
Мы с Андреем не во всем были согласны. Мне кажется, что жимы с паузой все-таки способствуют обработке срыва с груди.Мордвин, кстати, что думаешь насчёт паузы? Читал твой дневник и обсуждения с Баериком, где последний утверждал что пауза для развития срыва - бред.
По себе могу сказать что после паузы охота прям выстрелить штангой и приходится даже останавливать ее чтоб не улетела.
#94
Offline
26.07.2018 - 21:02 PM
#95
Offline
26.07.2018 - 21:02 PM
Мы с Андреем не во всем были согласны. Мне кажется, что жимы с паузой все-таки способствуют обработке срыва с груди.
Спасибо за мнение
#96
Offline
26.07.2018 - 21:03 PM
Со скорость опускания у тебя все нормально, быстрее не нужно. Просто не заморачивайся с траекторией опускания, следи разведением локтей, а правильная траектория получится сама собой. Она должна быть естественной.Да, наверное так. Сильно заморачиваюсь чтоб жать точно по дуге, от этого чутка болтает. Может опускать побыстрее?
#97
Offline
26.07.2018 - 21:39 PM
http://forum.athlete.ru/t20316/page17/
Пост номер 333
АндрейБаерик просил разместить от его имени:
Не надо искажать смысл моих слов, я всё чётко изложил.
Срыв можно тренировать активным динамическим способом и пассивным статическим. Жим с паузой отностится как раз ко второму типу, т. к. развивает статическую выносливость мышц. Понятное дело, что она также нужна для срыва штанги с груди. Но срыв можно тренировать и взрывным динамическим способом, что, собственно, формально соответствует самому понятию "срыв".
#98
Offline
27.07.2018 - 05:10 AM
Это глубоко ошибочное мнение, т. к. с т. зр. физиологии жим с паузой направлен на развитие статической выносливости, никакого взрыва там и в помине нет.
#99
Offline
27.07.2018 - 08:56 AM
Ну как бы тут ясно написано что жим с паузой не для срыва. Или я что-то не понимаю?Это глубоко ошибочное мнение, т. к. с т. зр. физиологии жим с паузой направлен на развитие статической выносливости, никакого взрыва там и в помине нет.
Сережка, лично я в жиме разбираюсь очень средне или даже хуже.
но, по-моему, срыв и взрыв - это не одно и тоже.
#100
Offline
27.07.2018 - 10:48 AM
Ну-ка поясни тогда среднему жимовику, но все же жимовику, в чем разница???????????????Сережка, лично я в жиме разбираюсь очень средне или даже хуже.
но, по-моему, срыв и взрыв - это не одно и тоже.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых