Дневник начинающего жимовика - Serejka

Да, низко, держи градусов тридцать.
Естественно все эти движения ног и туловища вверх-вниз надо исключить (видимо, уже говорили тебе).
Всё равно частишь. Такими рывками имеет смысл делать реально большим весом на 3-5 раз, а в многоповторе нужно вдумчиво и подконтрольно. Правда, тогда начинают ноги и поясница отказывать раньше, поэтому я и не люблю тягу в наклоне в многоповторе.

To: Serejka

Мне всё не нравится) начиная с положения коленей и поясницы (ну тут уже KaKTy3 написал, что это от недостатка растяжки по задней поверхности), заканчивая сгибанием в каждом повторении и при этом выдвижением коленей вперёд, как раз под удар грифа, и не говоря уже о скорости выполнения. Куда полетел, спрашивается? с таким-то весом) да, и локти не растопыривай, как наседка крылья, а старайся тянуть их как бы за спину.

Кактуз

А) про диски не понял

Кактуз

А) про диски не понял
Б) короче надо отводить жеппу дальше, тогда и эрекция будет на уровне пальцев. Будем трудиться.

Добервумен

Принял, будем работать.

Про эрекцию это ты хорошо сказал))
Подозрительная у тебя автозамена)

Про тягу пендли ничего не нашел

Гугли pendlay barbell row.

Вот на инглише, но по видео принцип понятен:

Дык это, тут только Добервумен писала чтоб локти в стороны не разводил, а здесь как раз оно.
Вообще много от кого слышал что в тягах широкий хват переносит нагрузку с широчайших на заднюю дельту и прочую мелочевку.

Дык это, тут только Добервумен писала чтоб локти в стороны не разводил, а здесь как раз оно. Вообще много от кого слышал что в тягах широкий хват переносит нагрузку с широчайших на заднюю дельту и прочую мелочевку.

Ничего, что это два разных упражнения? Естественно, и положение локтей, и траектория, и акцент на мышцы - всё отличается)

И да, сначала надо научиться внятно тянуть к поясу, фокусы с тягой Пендли лучше оставить на потом. Пока это только запутает, и нормально не получится отработать ни то, ни другое упражнение.

Вообще много от кого слышал что в тягах широкий хват переносит нагрузку с широчайших на заднюю дельту и прочую мелочевку.

Так и есть. Еще на трапецию

Вообще много от кого слышал что в тягах широкий хват переносит нагрузку с широчайших на заднюю дельту и прочую мелочевку.

Как уже сказано, тяга Пендли это похожее, но всё же другое упражнение. Оно больше идёт на верх и середину спины, а не на широчайшие. Но это не за счёт широкого хвата, а потому что тянешь не к животу, а к груди.

Я, конечно, дико извиняюсь, но - ты тянешь в наклоне чудовищные 30 кг, какая задняя дельта, какая мелочевка?

Ничего, что это два разных упражнения? Естественно, и положение локтей, и траектория, и акцент на мышцы - всё отличается)
И да, сначала надо научиться внятно тянуть к поясу, фокусы с тягой Пендли лучше оставить на потом. Пока это только запутает, и нормально не получится отработать ни то, ни другое упражнение.

 Поэтому и прошу советов по тяге в наклоне

Тот же самый чувак делает обычную тягу в наклоне. Просто делай так же и будет тебе счастье:

Мик (или Майк?) спасибочки, то что надо.

Тренировка жим и руки.

жим лежа 60кг 4х10
жим гантелей лежа наклон 12,5кг 3х12
жим свенда 10кг 1х35
жим блока к низу трицепс 24 3х12
подъем штанги на бицепс 20кг 3х12
предплечья 3 подхода
пресс 3 подхода

Продолжаю учиться жиму лежа. Начал смотреть "думаешь ты умеешь жать лежа?", но еще не все посмотрел, каждый выпуск пересматриваю чтоб догнать все вещи. 
Что я понял на данный момент:
- свести лопатки это не значит отвести плечи назад, как делал я, а реально свести лопатки друг к дружке
- перенос веса на трапецию
- еще сильнее подвести ноги под себя, и не так важно полностью стопа на полу или только касается пальцами, важнее устойчивое положение ног

Попытался воспроизвести это на тренировке. Выложу видео первого и последнего подходов.
В первом большинство косяков еще присутствует.

Взялся за штангу так, чтоб запястье назад не заваливалось, сразу жесткость всего "соединения" почувствовалась, но при этом опять начали локти в стороны уходить. На последнем подходе вроде потихоньку от этого избавился


Еще по сведению лопаток. Перед подходом могу свести их глубоко, но когда снимаю штангу все равно чутка разъезжаются. Лечением видится снятие штанги именно широчайшими, а не руками. Либо жопу поднимать. Стойки высокие, чуть бы пониже их было бы ваще отлично.
Несмотря на то, что сам жим шел довольно легко, устал после него как сука. Видать действительно все тело подключил, а не одни грудные с руками, как было раньше. На сам жим ушло минут 40. 

Кстати еще один плюсик, за счет того что запястья держу ровнее штангу снимать легче.

Еще по сведению лопаток. Перед подходом могу свести их глубоко, но когда снимаю штангу все равно чутка разъезжаются. Лечением видится снятие штанги именно широчайшими, а не руками.

попробуй как я штангу снимать, с ногами на лавке.

попробуй как я штангу снимать, с ногами на лавке.

Страшно но попробую