Дневник начинающего жимовика - Serejka

А в чем прикол полотенца под головой?))

А в чем прикол полотенца под головой?))

Мне так удобнее 

Мне так удобнее 

 

На соревах не разрешат полотенце. В IPF к тому же голову нельзя отрывать от скамьи. В WPC можно.

На мой взгляд уже значительно лучше. Из явных плюсов: перестал выводить плечо вперед при дожиме, нормально положил гриф в кисти, стала стабильной траектория движения штанги. Да и в целом, положение тела выглядит гораздо более жестким и стабильным. Пока не особо обтягиваешься навстречу штанге, но это придет со временем, я долго не мог понять, как это делать )

Изменено: Mordvin, 30.07.2018 - 15:31 PM

На соревах не разрешат полотенце. В IPF к тому же голову нельзя отрывать от скамьи. В WPC можно.

Я не собираюсь на соревнования Да даже если соберусь то вполне спокойно и без полотенца могу жать. А причем здесь отрыв головы? Она у меня неподвижна во время жима.

На мой взгляд уже значительно лучше. Из явных плюсов: перестал выводить плечо вперед при дожиме, нормально положил гриф в кисти, стала стабильной траектория движения штанги. Да и в целом, положение тела выглядит гораздо более жестким и стабильным. Пока не особо обтягиваешься навстречу штанге, но это придет со временем, я долго не мог понять, как это делать )

Спасибо. Я вот все равно как то не могу понять что за обтягивание Это про "подать грудь навстречу штанге"?

Спасибо. Я вот все равно как то не могу понять что за обтягивание Это про "подать грудь навстречу штанге"?

Да, именно про то. По мере опускания штанги на грудь делаешь вдох, и стремишься подать грудь как можно выше вверх. Ноги по мере опускания напрягаются, стараешься как бы часть веса перенести на них. Спина должна быть полностью напряжена. То есть, нужно напрячь практически все мышцы тела. 

Я не собираюсь на соревнования 

 

По названию темы подумал, что планируешь. Тогда без разницы.

Я не собираюсь на соревнования

Переходи в секту дутышей) 

Изменено: Boom, 30.07.2018 - 16:13 PM

Переходи в секту дутышей) 

Да я итак наполовину ваш, дутыш-розовогантельщик. Ты погляди сколько у меня изоляции с детскими весами!

По названию темы подумал, что планируешь. Тогда без разницы.

Может быть когда-нибудь у меня и появятся мысли про соревы, но пока что не вижу лично для себя никакого смысла в них.

жим с паузами - это именно способ остановить снаряд и потом его максимально разогнать

 

Как на счет жима с нижней точки (при наличии силовой рамы, конечно же)? По идее, должно быть еще лучше, ибо не устаешь держать ее внизу, а сразу начинаешь жать. Хотя так, наверное, натянуться сложнее. 

ну хз. я в свое время пробовал жать с нижней точки.

по мне так это самый тяжелый жим.

жим лежа 60кг 4х10...
...На сам жим ушло минут 40. 

Реально на 4 подхода 40 минут?

Реально на 4 подхода 40 минут?

Плюс разминка 3 подхода (столько разминки чтоб получше технику отработать), ну и ещё долго мучился со съёмкой видео, телефон никак не хотел на ровном месте стоять.

Плюс разминка 3 подхода (столько разминки чтоб получше технику отработать), ну и ещё долго мучился со съёмкой видео, телефон никак не хотел на ровном месте стоять.

Понятно. У меня просто время на тренировку ограничено 2 часами обеденного перерыва, поэтому отдых между тяжелыми подходами максимум 2 минуты, разминочные подходы или упражнения на разные группы мышц - отдых не более минуты.

Понятно. У меня просто время на тренировку ограничено 2 часами обеденного перерыва, поэтому отдых между тяжелыми подходами максимум 2 минуты, разминочные подходы или упражнения на разные группы мышц - отдых не более минуты.

Я между жимами отдыхаю минуты 2-3, не больше. Тем более пока что жимы не тяжёлые.
Всего на тренировку уходит полтора часа, учитывая разминку около 15 минут.

Тренировка спина, ноги и плечи

тяга в наклоне 40кг 3х12
тяга вертикального блока узким обратным хватом 26,5кг 2х20

наклоны со штангой на плечах 30кг 3х15
присед 45кг 3х12
тяга штанги к груди 20кг 3х15
махи в наклоне 1,25кг 2х20
голень 3 подхода
шраги 3 подхода

Видео тяги


Видео приседа

Изменено: Serejka, 01.08.2018 - 10:45 AM

Чисто риторический вопрос - зачем/почему ты занимаешься в тапках? Это, как минимум, не безопасно...

Чисто риторический вопрос - зачем/почему ты занимаешься в тапках? Это, как минимум, не безопасно...

Уже писал, удобнее так На жиме и приседе в кроссовках. В чем небезопасность?

В чем небезопасность?

Споткнулся, упал. Нога в тапке скользнула, ударился, да мало ли что. Вообще тапки неспортивная обувь. Лучше босиком тогда, чем в них. ИМХО

Видео приседа

На видео недосед и складывание гармошкой. Если добавить чуть веса (т.к. это для взрослого дяди не вес), то складывать тебя начнёт ещё больше, досед ещё больше уменьшится, и поясница начнёт округляться. Всё это произойдёт потому, что конструкция крайне шаткая: ты совсем не обтягиваешься, спину-грудь не держишь и не дышишь правильно. Всё это сто раз обсосано на форуме и видео тоже наснято великое множество. Можешь хоть те видео, что я с Мишей Кокляевым снимал в разделе ПЛ посмотреть, хоть какие другие.

И ещё, если разводить ноги в коленях чуть в сторону, то сразу получится доседать в разы лучше.