Дневник тренировок doomen_777

Еще до соревнований плотно с Димой пообщался насчет приседаний. Присед у меня самое технически слабое движение. Исправлять много чего. Дима мне фронт работ нарезал. За что ему еще раз спасибо) Так что думаю работы и вправду много)))

 

В чем именно проблема твоего приседа и чем исправлять думаете? если не секрет.

Дима - это Рукш?

 

 

Дима - это Рукш? 

Да да, он самый.

 

 

 

В чем именно проблема твоего приседа и чем исправлять думаете? если не секрет  

Приседаю сильно в колени. Из-за этого смазывается угол. Плюс из-за операции в детстве мне в принципе проблемно досесть. Я доседаю, но из-за того что правая голень малоподвижная, точнее ахиллово сухожилие на одной ноге короче другого, я если досяду, то велик шанс что потеряю равновесие.

Пример

 

 

Работать в сторону увеличения подвижности голеностопного и коленного сустава. "Приседать коленом" в район 3-4 пальца ноги. Возможно перейти на более широкую постановку ног. 

+ работа над нейтральным положением спины. здесь скорей больше технический нюанс

14.12.2018 
Жим лёжа 105х5х5 
Жим в слинге 130х4х4
Жим с паузой 100х3х3
Жим гантелей 25х5х5
Трицепс с гантелей 6х12х4

Будем следить за твоим приседом)

17.12.2018
Присед 120х5х5
Присед фронтальный 80х6х3
ПЧБ 90х15х3
ЗЧБ 30х15, 35х15, 40х15
Икры в тренажере 10х20, 15х20, 20х20
Пресс (ноги на лавке) 20х3

18.12.2018
Жим лежа 80х5х5
Жим на н/с 60х5х5
Жим стоя 40х6х4
Отведение с гантелей перед собой 6х15х3
Отведение с гантелей в стороны 8х15х3
Отведение с гантелей в наклоне 5х15х3

20.12.2018
Подтягивания 8х3
Становая классика 125х5х5
Подрывы Т/А от уровня колен 100х6х3
Тяга верхнего блока 80х12, 90х12, 100х12
Тяга нижнего блока 70х12, 80х12, 90х12
Бицепс со штангой стоя 30х10х3
Бицепс молоток 10х8, 12.5х8, 15х8
Пресс 5х20х3

А ты счас на дефиците каллорий? вес ведешь к 74?

Долго еще балдеть будешь?))

А ты счас на дефиците каллорий? вес ведешь к 74?

Долго еще балдеть будешь?))

Ах ты ж хитрый Влас, раскусил

Да уже начал. 

По тренировкам принципиально ничего менять не буду. До нового года даю организму небольшую разгрузку. + еще хз как зал будет работать в праздники.

Поэтому только после праздников начну блок подготовки. Кстати перешел на 4 тренировки в неделю Присед-Жим-Тяга-Жим.

А по весу, хочу ужаться в 74. Ну а по силовым, как получится так получится.

Изменено: doomen_777, 21.12.2018 - 05:08 AM

Присед- жим- тяга -жим --- где то видел такое))

21.12.2018
Жим лежа 110х5х5
Жим в слинге 140х4х4
Жим средним хватом ноги на лавке 80х4х4
Жим гантелей 20х12х4
Трицепс на блоке 52х12х3

 

 

Присед- жим- тяга -жим --- где то видел такое)) 

С кем поведешься от того и наберешься)

А вообще как показала практика, такое распределение для меня самое оптимальное. При отстающем жиме и более менее ровных друг к другу приседе и тяге.

А учитывая прецеденты на подготовке частичный надрыв в правой квадре, и по симптомам аналогичная тема в левой ноге на приседе 200х3х3, то 2 приседа в неделю (даже учитывая что один на интенсивности 45-55%) лишние. Я не говорил но когда приседал опять услышал треск при приседе и небольшой спазм ноги. Правда болей не было, после этого. Хотя лечение я повторил. До соревнований я конечно же нагрузку на ноги похерил сразу.

Уменьшить количество приседа до 1 раза в неделю сейчас самое правильное будет.

+ 3 тренировки разбиваются на 4, тем самым можно повысить объем отдельной тренировки. Чуть больше сделать в за 1 тренировку в приседе и за 2 в жиме.

Хотя могу отметить что при таком подходе больше всего я добавил именно в приседаниях.

Для себя тоже ряд плюсов заметил:
1. Ноги восстанавливаются, особенно ПЧБ. Присед мощнее шёл, хотя после тяги ноги болели. День отдыха збс зашёл.
2. На жиме техника растет. Второй жим, легко-средний, хорошо в копилку добавляет. Можно все мысли на технику пустить. И в жиме не убиваться. У меня плечо ныло последние 4 месяца. Счас прошло) Спину все жестче чувствую, нравиться жать стало)
3. И бицепсы, и трицепсы, и плечи стал делать после жима (разбивая конечно). Теперь к следующему жиму восстанавливаются, и руки мощнее можно грузить.
4. Общий объем раскидал. Тренировки кайфовее стали.
5. Спина отдыхает. Быстрее на поправку пошла, чем вообще без нагрузок.
Посмотрим что из этого выйдет.

Про "проблемы" квадр только хотел спросить тебя. Ну в таком случае однозначно чуть объем перераспределить, было хорошим решением.

Изменено: zloy_tapok, 23.12.2018 - 11:02 AM

24.12.2018
Присед 132х5х5 
Присед уступающий 100х3х3 
ПЧБ 95х12х3 
ЗЧБ 35х12, 40х12, 45х12 
Икры в тренажере 10х20, 15х20, 20х20 
Пресс (ноги на лавке) 20х3

25.12.2018
Жим лёжа 95х5х4
Жим на н/с 70х5х5
Жим стоя 55х4х4
Отведение с гантелями перед собой 9х10х3
Отведение с гантелями в стороны 10х10х3
Отведение с гантелями в наклоне 6х10х3

27.12.2018
Становая тяга 160х5х5
Подрывы т/а 110х5х3
Тяга вертикальная в тренажёре 90х12, 100х12, 110х12
Тяга горизонтальная 80х12, 90х12, 100х12
Бицепс со штангой стоя. Прямой гриф 30х10х3
Бицепс в тренажёре 1 рукой 5х8х3
Пресс 5х20х4

28.12.2018
Жим 90х4х4
Жим с паузой 100х1х3
Жим гантелей лежа 20х8х3
Трицепс на блоке 35х8х3

30.12.2018
Присед 150х4х4
Присед уступающий 110х3х3
ПЧБ 105х12х3
ЗЧБ 35х12, 40х12, 45х12
Икры в тренажере 15х20х3

 

Перед тренировкой выступил на внутриклубных соревнованиях по жиму лежа. Последовательно пожал 120-130-135. И пошел приседать)

 

 

 

01.01.2019
Жим лёжа 90х6х4
Жим средним хватом без упора ног 80х5х3 
Жим на н/с 80х4х4 
Жим стоя 50х5х5 
Отведение со штангой перед собой 20х10х3 
Отведение в тренажере 20х10х3 
Отведение с гантелями в наклоне 5х10х3