Дневник тренировок doomen_777

На 6 подходе приседа и на 3 уступающих

Очень удобно планировать нагрузку имея перед глазами представление он нагрузке. Отлично подходит Таблица Прилепина.

Процентовка, количество повторений и даже оптимальное КПШ, которое поможет высчитать количество подходов в движений.

Лично для себя составил такую таблицу. В зависимости от движения, свое количество повторов. Общее, КПШ основного движения стараюсь держать в пределах 30-60 повторений( с учетом разминки >50%) в объемный период.

Для тех, кто использует при тренировках проценты можно составить такую таблицу на основании своих наблюдений, как организм переносит нагрузку. Будет горазд, легче ориентироваться

Очень удобно планировать нагрузку имея перед глазами представление он нагрузке. Отлично подходит Таблица Прилепина.
Процентовка, количество повторений и даже оптимальное КПШ, которое поможет высчитать количество подходов в движений.

Лично для себя составил такую таблицу. В зависимости от движения, свое количество повторов. Общее, КПШ основного движения стараюсь держать в пределах 30-60 повторений( с учетом разминки >50%) в объемный период.



Для тех, кто использует при тренировках проценты можно составить такую таблицу на основании своих наблюдений, как организм переносит нагрузку. Будет горазд, легче ориентироваться

Очень удобно планировать нагрузку имея перед глазами представление он нагрузке. Отлично подходит Таблица Прилепина.

Процентовка, количество повторений и даже оптимальное КПШ, которое поможет высчитать количество подходов в движений.

Лично для себя составил такую таблицу. В зависимости от движения, свое количество повторов. Общее, КПШ основного движения стараюсь держать в пределах 30-60 повторений( с учетом разминки >50%) в объемный период.

 

 

Для тех, кто использует при тренировках проценты можно составить такую таблицу на основании своих наблюдений, как организм переносит нагрузку. Будет горазд, легче ориентироваться

Хоть сразу ничего не писал, но на заметку себе взял.

Годнота. Неплохо подогнал, только в тяге под себя сменю чутка - тяжелее нагрузка дается мне.

 

Хоть сразу ничего не писал, но на заметку себе взял.

Годнота. Неплохо подогнал, только в тяге под себя сменю чутка - тяжелее нагрузка дается мне.

Пользуйся на здоровье)

17.01.2019 
Становая тяга 200х4х4
Тяга с остановкой на уровне колен 170х2х3
Тяга уступающая с ямы 150х1х2
Тяга вертикальная в тренажёре 110х10х3
Тяга горизонтальная в тренажёре 100х10х3
Бицепс со штангой стоя 25х15х4
Бицепс в тренажёре 15х12х3
Шраги в Смите 60х8х4
Пресс 15х15х3

Растяжка 15 минут

Изменено: doomen_777, 17.01.2019 - 13:59 PM

12.01.2018 
Жим лежа 110х5х6 
Жим с бруска 5 см 120х3х3 
Жим узким хватом 85х4х4 
Жим гантелей 22.5х12х3 
Французский жим 20х12, 25х12, 30х12, 35х12

24.01.2019 
Становая тяга 210х4х4 
Тяга классика 170х3х3
Подрывы т/а 120х4х4 
Тяга горизонтального блока к животу 60х12х3 
Бицепс со штангой стоя 30х10х5
Бицепс молоток 17.5х5х3 
Подтягивания узким хватом 12х3
Пресс 12х4

Пока большой объем на приседе не дает полноценно восстанавливаться к тяге. Но блок большого объема заканчиваю на этой недели

Изменено: doomen_777, 24.01.2019 - 14:16 PM

28.01.2019 
Присед 140х4х4 
Присед фронтальный 100х4х4 
ПЧБ поочередно 52х8х3 
ЗЧБ 55х8х3 
Икры в тренажере 15х20х3 
Пресс 20х8х4 
Растяжка 20 минут

29.01.2019 
Жим лёжа с остановкой на уровне 3-5 см 95х4х4 
Жим на н/с 90х4х4 
Жим стоя 50х5х4 
Отведение с гантелями перед собой 9х8х3 
Отведение с гантелями в стороны 8х8х3 
Отведение с гантелями в наклоне 6х8х3
Бицепс со штангой сидя 30х6х6

хочет дельты как у ВалиДракона.

А зачем дополнительно после трёх жимов ещё и махи на переднюю?

Профилактика травматизма. Они же в качестве заминки выполняются.

Отдыхаю по 1,5-2 минуты. И с большим запасом выполняю

31.01.2019 
Становая тяга 220х4х4 
Тяга с ямы 170х3х4 
Тяга вертикальная в тренажёре 110х8х3 
Тяга горизонтальная в тренажёре 90х8х3 
Бицепс со штангой стоя 40х8х4 
Бицепс в тренажере 15х10х5

эх так и хочется сказать + 10 кг за неделю. Делать я этого, конечно же, не буду.