Дневник тренировок doomen_777

07.11.2018 
Становая тяга 210х3, 225х3х3 
Тяга с ямы 170х4х4
Тяга верхнего блока 80х10х3 
Тяга нижнего блока 80х10х3 
Бицепс в тренажере 25х12х4 
Бицепс молоток 10х10х3

Спина и ноги не говорят спасибо). Просят отдыха и покоя.

17.11.2018 
Жим лёжа 110х3, 120х3, 130х3х3 [PR]
ПЧБ 52х12х4
Жим средним хватом 100х5х4
Жим стоя 50х6х4
Трицепс на блоке 70х8х3 
Пресс 20х3

Пожал тяжело

19.11.2018 
Присед 155х4х4 
Жим 90х4х4 
Уступающие приседания 130х3х3
Жим на н/с 75х6х4 
Пресс 20х10х3 
Отведение с гантелями перед собой 6х15х3 
Отведение с гантелями в стороны 7х15х3

21.11.2018 
Становая тяга 200x3,220х3, 235х3х3 
Тяга верхнего блока 120х8х3 
Тяга нижнего блока 110х8х3 
Бицепс в тренажере 20х12х4 
Бицепс молоток 10х10х4

23.11.2018 
Жим лёжа 110х4х4
Присед уступающий 110х4х4
Жим с паузой 100х2, 120х2х3
ПЧБ 52х12х4
Трицепс на блоке 54х12х3 
Пресс 25х10х3

26.11.2018 
Присед 170х3х5 
Жим 100х4х4 
Присед с паузой 150х1х3
Жим на н/с 90х4х4

21.11.2018 
Становая тяга 200x2х6
Тяга верхнего блока 80х10х3 
Тяга нижнего блока 70х10х3 
Бицепс со штангой 25х15х4 
Бицепс в тренажере 15х12х4

30.11.2018 

Жим лёжа 115х3х5 
Присед 110х4х4 
Жим с паузой 100х1, 125х1х3 
ПЧБ 100х15х4

03.12.2018 
Присед 140х4х4 
Жим 100х5х3 
ПЧБ 80х15х3
Жим на н/с 60х4х4

05.12.2018

Присед 100х4х3
Жим 85х4х3

Разгрузился перед ДВ?

Уже выступил)

Ну и собственно мое выступление на чемпионате ДВ

200 1 подход в приседе

Немного провалился вниз и потерялся, но спиной доработал и встал. Плановые 210 во втором подходе были изменены на 207.5.

207 2 подход в приседе

немного техничнее и даже показалось что легче

212 3 подход в приседе

Ну и с небольшим запасиком 2к1 встаю

Жим

130 1 подход

И просто охуеваю с того насколько тяжело. К слову в августе я пожал 140 (пусть и в отдельном движении но все же) тогда я жал в зале 120х4. К концу этой подготовки я вышел на 125х4 потом на 122,5х5, а закончил подготовку жимо 130х3 (пусть и тяжело). 

Еще пример. Прошлую подготовку я закончил жимом 117х4 и пожал 132. Еще раз подтверждает то что лучшая форма на подготовке не гарантирует лучшего результата.

Второй и 3 подход просто без шансов. Конечно магия жима мне не совсем понятна. Сначала думал, что может дело в технике (не на ту точку груди опустил, слишком поторопился или не так выбрал положение локтей) может уже остыл после разминки. Но третий подход все расставил на свои места. Просто не хватило физической силы поднять. 

По сути больше 140 я идти в принципе не думал, головой понимал на, что я готов в жиме в троеборье.

Тяга 1 подход 230

А вы тоже заметили что я не накинул лямки трико? А вот я и судьи нет))) Только после подхода сказали. Но вес взят)))

Тяга 2 подход 245

На 8 секунде видео видно, как поехал(проскользил) носок стопы вбок и я успешно уронил штангу.

Собственно вес мне по ошибке засчитали на компьютере, но я подошел и попросил что бы исправили. Видите какой я честный)))

Тяга 3 подход 245

Не думаю, что там оставался запас. Так как сил уже не было в принципе. Начал приседать в 6 часов на тягу выходили в районе 10 часов вечера

Ах да забыл сказать, чуда не произошло, выступал опять без протокола)))

В итоге сумму улучшил всего на 15 кг по сравнению с июнем. Добавил 12.5 в приседе и 5 в тяге. В жиме по факту вообще -2,5. Магия она такая)))

По организации в этот раз все было далеко не супер. Задержка взвешивания на 30 минут. Перенос потока на 1 час вперед. Холодный зал, мне показалось что я видел ходока из игры престолов, но это не точно. Поток состоящий из 18 человек. Ну и я еблан, вечно торопился с разминкой, и по сути нормально размялся только на тяге. В жиме вообще 2 раза разминался, в итоге последний разминочный был минут за 25 до выхода (мой косяк). Ну а в целом соревнования нормальные. Не самые худшие на которых я был.

Выступление доволен частично. В приседе ориентировался на 215, в принципе около того поднял. Жим говно. Ну к тяге устал уже. Конечно хотелось красивые 250 которые в зале уже покорялись зафиксировать на помосте. Но в зале я поднимаю паровоз, а вот на помосте нет))) 

А пока думаю немного отдохнуть, подкачаться)))) И опять в бой. Думаю опять попробовать себя в весовой до 74.

Изменено: doomen_777, 08.12.2018 - 08:05 AM

А пока думаю немного отдохнуть, подкачаться)))) И опять в бой. Думаю опять попробовать себя в весовой до 74.

Тяга мне понравилась, она вообще получается у тебя достаточно чисто и красиво. По приседу, мне кажется далековато вниз кладешь штангу, из-за чего чуть сильнее, чем надо заваливаешься вперед. Но я не большой специалист в этих движениях, поэтому совсем не факт, что я не заблуждаюсь. 

Жим действительно не пошел. В принципе, уже первый подход зашел тяжело. Я бы пробовал на второй 132,5. Хотя со стороны говорить легко. Я сам на соревнованиях с трудом понимаю свои возможности. Бывает первый подход заходит тяжко, а второй вылетает. Обидно, что не смог донести до помоста те килограммы, которые наработал в процессе подготовки. Жим технически проще приседа и тяги, но это движение самое требовательное с точки зрения достаточности нагрузки и восстановления. 

Изменено: Качок, 10.12.2018 - 14:19 PM

 

Тяга мне понравилась, она вообще получается у тебя достаточно чисто и красиво. По приседу, мне кажется далековато вниз кладешь штангу, из-за чего чуть сильнее, чем надо заваливаешься вперед. Но я не большой специалист в этих движениях, поэтому совсем не факт, что я не заблуждаюсь. 

Жим действительно не пошел. В принципе, уже первый подход зашел тяжело. Я бы пробовал на второй 132,5. Хотя со стороны говорить легко. Я сам на соревнованиях с трудом понимаю свои возможности. Бывает первый подход заходит тяжко, а второй вылетает. Обидно, что не смог донести до помоста те килограммы, которые наработал в процессе подготовки. Жим технически проще приседа и тяги, но это движение самое требовательное с точки зрения достаточности нагрузки и восстановления. 

тяга у меня просто более антропометрически выгодная. А вот присед вообще не мое движение. По сути нужно было идти на 132.5. Но они мне ничего не давали, поэтому пошел 135

11.12.2018
Жим лежа 110х1, 120х1, 130х1, 140х1, 100х4х4
Жим на н/с 70х5х4
Жим стоя 40х5, 50х5, 60х5, 70х5
Отведение с гантелями перед собой 6х8х3
Отведение с гантелями перед собой 8х8х3
Бицепс+Трицепс.

Изменено: doomen_777, 12.12.2018 - 02:33 AM

Уже выступил)

Поздравляю)

В целом хорошо ведь выступил, ну кроме жима. Тяга хороша конечно. Да и присед неплох, просто ощущение что на первом подходе спину расслабил (или пресс). Случайно не думал о глубине доседа больше чем обо всем остальном? И сел глубоко, но за счет расслабления низа? Дальше присед жестче и повыше был.

По жиму - хз, сам не пойму что с жимом делать. По себе думаю, надо просто увеличить силу верха)

На тяге - там судья твой родственник был? Шутка))) Выбежал парнишка в футболке, потянул и норм) И брошенную штангу тоже хотели засчитать. Что это - лояльность к спортсменам или потому что вне протокола поднимал? Ну в любом случае молодцы, что не мозг не канифолили, а дали поработать.

Красавчик в общем, давай, впереди 2019 год, много работы)

Поздравляю)

В целом хорошо ведь выступил, ну кроме жима. Тяга хороша конечно. Да и присед неплох, просто ощущение что на первом подходе спину расслабил (или пресс). Случайно не думал о глубине доседа больше чем обо всем остальном? И сел глубоко, но за счет расслабления низа? Дальше присед жестче и повыше был.

 

По жиму - хз, сам не пойму что с жимом делать. По себе думаю, надо просто увеличить силу верха)

На тяге - там судья твой родственник был? Шутка))) Выбежал парнишка в футболке, потянул и норм) И брошенную штангу тоже хотели засчитать. Что это - лояльность к спортсменам или потому что вне протокола поднимал? Ну в любом случае молодцы, что не мозг не канифолили, а дали поработать.

 

Красавчик в общем, давай, впереди 2019 год, много работы)

Привет. Спасибо)

 

 

Случайно не думал о глубине доседа больше чем обо всем остальном? И сел глубоко, но за счет расслабления низа? Дальше присед жестче и повыше был.

Случайно дума. Ну как говориться первый подход для судей. Ну и собственно и расслабился внизу. Просто за счет отбива разогнал штангу и спиной доработал. Остальные гораздо выше были. 3 вообще 2 к одному не засчитали. Кстати сел на одну ногу. Жаль видео с переди нет, думаю там бы было заметно. Почувствовал как косануло на одну сторону (из-за ноги).

 

 

На тяге - там судья твой родственник был? Шутка)))

Ну центрального с 2015 знаю. Общаемся до сих пор на соревнованиях))))

 

 

Что это - лояльность к спортсменам или потому что вне протокола поднимал? Ну в любом случае молодцы, что не мозг не канифолили, а дали поработать.

Кстати кроме организатора и еще нескольких человек, никто не был вкурсе что  мы вне протокола))) Были очень удивлены, зачем мы вообще тогда приехали. Но мы же за идею)))

Жалко что ты не доехал. Пообщались бы в живую)

 

 

впереди 2019 год, много работы)

Реально год работы получится.

Еще до соревнований плотно с Димой пообщался насчет приседаний. Присед у меня самое технически слабое движение. Исправлять много чего.

Дима мне фронт работ нарезал. За что ему еще раз спасибо)

Так что думаю работы и вправду много)))