Дневник тренировок doomen_777

эх так и хочется сказать + 10 кг за неделю. Делать я этого, конечно же, не буду.

За сутки!

эх так и хочется сказать + 10 кг за неделю. Делать я этого, конечно же, не буду.

01.02.2018 
Жим лежа 105х4х4 
Жим с паузой 110х2х3 
Жим в слинге 140х3х3 
Жим гантелей 20х12х3 
Французский жим 25х12х3
Бицепс обратным хватом 20х10х3

На этой недели разгрузился в приседе и жиме. Со следующей опять пахаю)

Но в целом, если не стремиться к какому-то к-ву повторов в подходе, а делать как комфортно - получается недалеко от таблицы Прилепина.

АндрейБаерик просил отписать:

 

Таблица Прилепина не даёт нагрузку (КПШ) в отдельном упражнении; она задаёт КПШ для ДИАПАЗОНА нагрузки. Это ошибка, которая повторяется и повторяется раз от раза. Суммарная нагрузка в упражнении рассчитывается иным образом.

Изменено: QALOIK, 03.02.2019 - 23:29 PM

Таблица Прилепина не даёт нагрузку (КПШ) в отдельном упражнении;

что он подразумевает под нагрузкой в отдельном упражнении? Потому что в принципе как раз таки дает - число повторений в сете, диапазон КПШ и оптимальный КПШ, для различных диапазонов нагрузки. 

АндрейБаерик просил отписать:

И к чему этот комментарий? Он содержит какую-то полезную информацию, кроме того что, по мнению твоего тренера все тупые? Дык это уже давно понятно 

я думал, что интересная полемика начнется.

до сих пор есть надежда у меня.

Я натолкнулся на соседнем ресурсе на некого Sanfwolf77 (блоковый адаптивный тренинг).  Почитал его, и как-то все мысли о тренинге сразу встали на место, сложились в один паззл. Сразу чувствуется у человека стартовое техническое образование. Ну и плюс профильное.

С ним я спорить не стал, объективно совсем не его уровень. С некоторыми нюансами не согласился, и всё.

Так что теорией и спорами я сыт.

Изменено: IDDQD, 04.02.2019 - 12:38 PM

04.02.2019 
Присед 160х6х4 
Присед уступающий 125х2х3 
ПЧБ 88х15х3 
ЗЧБ 35х15х3 
Икры в тренажере 15х20х3 
Пресс 22.5х8х5

я думал, что интересная полемика начнется.
до сих пор есть надежда у меня.

29.01.2019 
Жим лёжа без моста 95х4х4 
Жим на н/с 70х6х4 
Жим стоя 50х4х4 
Отведение с гантелями перед собой 4х15х3 
Отведение с гантелями в стороны 5х15х3 
Бицепс с гантелями на скамье 12.5х6х3
Бицепс со штангой на скамье 25х8х3

Изменено: doomen_777, 05.02.2019 - 13:22 PM

31.01.2019 [/size]Становая тяга 220х4х4 [/size]Тяга с ямы 170х3х4 [/size]Тяга вертикальная в тренажёре 110х8х3 [/size]Тяга горизонтальная в тренажёре 90х8х3 [/size]Бицепс со штангой стоя 40х8х4 [/size]Бицепс в тренажере 15х10х5[/size]
эх так и хочется сказать + 10 кг за неделю. Делать я этого, конечно же, не буду.

 

 

Таблица Прилепина это хорошая отправная точка для тех, кто ищет к себе подход, но она настолько усредненная, что может конкретному человеку не подойти. Тем более, что она для взрывного усилия, которого в пл немного, так скажем) 

Да в принципе, так или иначе, все циклы и прочее из спорта нуждается в индивидуальных корректировках. А на счет взрывного усилия не удивительно, для т/а же писалось. А они там вообще на это все дикие. Все движения мощный и резкие.

07.02.2019 
Становая тяга 185х4х4 
Тяга с ямы 170х3х3 
Тяга вертикальная в тренажёре 80х15х3 
Тяга горизонтальная в тренажёре 70х15х3 
Бицепс со штангой стоя 25х15х4 
Бицепс молоток 12.5х8х4
Пресс 5х15х3

Растяжка 10 минут

Как то тяжело организм отходит после приседаний на 6 повторений. 

08.02.2018 
Жим лежа 110х6х4 
Жим с паузой 115х2х3 
Жим средним хватом 
Жим гантелей 25х10х3 
Французский жим 35х10х3 
Бицепс обратным хватом 3х40х4

11.02.2019 
Присед 170х5х4 
Румынская тяга 100х5х3 
Болгарские приседания 20х12х3 
ЗЧБ 45х12х3 
Наклоны со штангой 70х8х3 
Пресс 25х8х5

Поприседал в этот раз хорошо, легче чем 160х6. Может из-за бани в субботу. Может из-за того что выспался.

Болгарские приседания вообще тема. Попробуйте уравнительные упражнения, они вообще работают не так как обычные.

В моем случае,я иногда их буду включать для того что бы попробовать выравнять силу ног(левая слабее).

Как вариант, именно этот дисбаланс может быть причиной травм ног. Ну и операция в детстве, ее я тоже виню. 

Так же на этой неделе поменял подсобку для приседа и тяги местами. Сегодня румынская тяга, в четверг присед т/а с паузой. Правда Димон, советовал мне сделать приседания на плоской подошве, но я попоробовал на прошлой недели поприседать без штангеток. Мягко говоря я не могу так присесть)))

Я посоветовал на плоской подошве садиться настолько глубоко, насколько можешь и сравнивать глубину от недели к неделе)