Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок doomen_777


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
360 ответов в теме

#261
Offline doomen_777
12.02.2019 - 09:46 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 289
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 75(83)/168
  • Стаж / Возраст: 4/25
  • Кто: лифтер
Репутация:

Небольшие заметки касательно растяжки.

Я бы хотел разобрать растяжку следствием которой является улучшение моего самого любимого движения, но т.к. лежание на диване, от растяжки не зависит. Поэтому в этот раз будет тяга.

На фото, один из людей которых я тренирую (помогаю с тренировками, пишу план, долблю за плохую технику).

Снизу тяга 180, на фото сверху 200

Фото снизу сделано месяц назад, сверху буквально на днях. За этот период, парень налег на растяжку, а именно начал ее делать в принципе))). Так же иногда включались уступающие тяни и тяги с паузой у колен.

Собственно можно сравнить наклон спины и положения таза

 

tg9vdIX5UBc.jpg



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #262
    Offline Ruksch
    12.02.2019 - 12:01 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1218
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Кидай уж предметно что и как тянуть, Дим)

    #263
    Offline doomen_777
    12.02.2019 - 13:09 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 289
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    12.02.2019 
    Жим лёжа 100х4х4 
    Жим на н/с 80х6х4 
    Жим стоя 60х4х4 
    Отведение с гантелями перед собой 7х12х3 
    Отведение с гантелями в стороны 9х12х3 
    Бицепс с гантелями 9х8х4

    Между подходами жима, поработал в приседаниях с резинками, выпады с фиксированным коленом резиной и т.д. Много всякой ереси было))

    Растяжка 20 минут. 

     

     

    Кидай уж предметно что и как тянуть, Дим) 

    Да по растяжке все предельно просто. Обычные комплексы, ничего не выдумывали. На ютубе их полно.

    Предметно, конечно, больше всего стоит обратить внимание на ягодичные, бицепсы бедер, квадрицепсы, разгибатели спины тоже думаю. Это если для тяги и приседа.

    Я бы даже на йогу,наверное, походил. У меня туда девушка ходила, много чего интересного рассказывала.

    Учитывая что я сегодня делал разведения ног в тренажере, больше я уже не опозорюсь :lol:

     

    Вот к примеру комплекс.



    #264
    Offline Ruksch
    12.02.2019 - 15:36 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1218
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Благодарочка)

    #265
    Offline doomen_777
    14.02.2019 - 13:08 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 289
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    14.02.2019 
    Становая тяга 210х3х5 
    Присед т/а с паузой 120х3х4 
    Тяга вертикальная в тренажёре 90х12х3 
    Тяга горизонтальная в тренажёре 80х12х3 
    Бицепс со штангой стоя 30х12х3 
    Бицепс в тренажере 15х12х3
    Пресс 15х15х3

     

    Растяжка. Сегодня немного 10 минут+ присед на плоской подошве с паузой 5-7 секунд 40 кг по 2 раза 3 подхода



    #266
    Offline doomen_777
    15.02.2019 - 13:26 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 289
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    15.02.2018 
    Жим лежа 115х5х4 
    Жим с паузой 120х1, 122.5х1, 125х1 
    Жим средним хватом узким хватом 85х4х4
    Жим гантелей с резиной 25х8х3 
    Французский жим 40х8х3 
    Бицепс со штангой сидя 40х5х4
    Кисти стоя 40х8х4
    Кисти сидя 40х4х4



    #267
    Offline doomen_777
    18.02.2019 - 13:58 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 289
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    18.02.2019 
    Присед 185х4 
    ПЧБ поочередно 46х12х4
    ПЧБ 76х15х3
    ЗЧБ 40х15х3 
    Гиперэкстензия 15х3 
    Икры в тренажере смита 40х15х3
    Пресс 20х12х3

     

    Отприседал один подход, боль в ноге возникшая 2 недели назад усилилась. Не вижу смысла себя насиловать. Боль в районе внешней стороны бедра. Появляется во время нагрузки. В любых приседаниях и тяге сумо.

    Был утром у врача, но к сожалению в этот раз попал к далбаебу. Рекомендации "не заниматься" и "помазать чем нибудь противовоспалительным". Постараюсь записаться к номральному.

    А пока в приседе и тяге займусь физкультурой.



    #268
    Offline KaKTy3
    18.02.2019 - 15:23 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5676
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Отприседал один подход, боль в ноге возникшая 2 недели назад усилилась. Не вижу смысла себя насиловать. Боль в районе внешней стороны бедра. Появляется во время нагрузки. В любых приседаниях и тяге сумо.


    ITBand.jpg

    IT band, он же илиотибиальный тракт?

    #269
    Offline zloy_tapok
    18.02.2019 - 15:55 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1116
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Эх, да что за начало 2019 такое...Через боль.
    Может, надо отмучиться вначале,а потом кайфовать?

    Димон здоровья, збс что вовремя и без острой травмы.

    #270
    Offline QALOIK
    18.02.2019 - 16:05 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5837
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    в тяге классике не болит?

    у меня было такое, что на приседе ныло, но на классич. тяге тянул без дискомфортов. только надо за коленями следить, чтобы во время тяги не шевелились, особенно во внутрь.


    но у тебя может другое. у меня прям у колена связка болела.



    #271
    Offline doomen_777
    19.02.2019 - 04:23 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 289
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

     

     

    IT band, он же илиотибиальный тракт? 

    Привет. Не думаю. У меня не возле колена болит, а прям в аккурат в латеральной части бедра

    ePIaZazzRRA.jpg

     

     

     

    Димон здоровья, збс что вовремя и без острой травмы. 

    Спасибо, друг, тебе тоже здоровья. Лечись давай.

     

     

    в тяге классике не болит?

    А я посмотрю в четверг на нагрузке, на небольших весах не болело. В общем проведу эксперимент, в каких движениях появляется боль.

     

     

    Просто я хз откуда это боль появилась. Отприседал недели 2 назад. На следующей тренировке, чувствую, что что-то не так , есть какая-то боль, в разряд острой не переходящая. Но все сделал по плану. Ну, а на сегодня, порой и на ступеньку больно подняться, когда вес на одну ногу перевожу. Вообще не дело. По сути связываю с потерей веса и снижение залитости. Так как 6 кг я уже скинул.



    #272
    Offline zloy_tapok
    19.02.2019 - 04:26 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1116
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Ну заодно и фотку актуальнуй формы залил, а то говорят лифтёры жирные...А тут даже кожу содрал))

    #273
    Offline doomen_777
    19.02.2019 - 13:33 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 289
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    19.02.2019

    Жим лёжа 90х5х5 
    Жим на н/с 85х5х4 
    Жим стоя 50х4х4 
    Отведение с гантелями перед собой 8х10х3 
    Отведение с гантелями в стороны 9х10х3 
    Отведение с гантелями в наклоне 7х10х3
    Бицепс с гантелями сидя 8х12х4
    Бицепс в тренажере стоя 15х12х3

    Кисти со штангой сидя 20х20х3



    #274
    Offline doomen_777
    22.02.2019 - 01:22 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 289
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    22.02.2019 
    Становая тяга классика 150х5х4 
    Тяга рывковая с подрывом 100х3х4 
    Тяга вертикальная в тренажёре 110х8х3 
    Тяга горизонтальная в тренажёре 100х8х3 
    Бицепс со штангой стоя 40х8х4 
    Бицепс молоток 15х5х4
    Пресс 25х12х3

     

    Тянуть в классике не больно, если сильно не подседать. Когда гриф плечами немного накрываю, тянуть норм.



    #275
    Offline doomen_777
    22.02.2019 - 13:01 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 289
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    22.02.2019 
    Жим лежа 120х4х4 
    Жим с паузой 112.5х3х3
    Жим с остановкой на уровне 5 см 90х4х3 
    Жим гантелей с резиной 20х10х3 
    Французский жим 25х12х3 
    Трицепс с гантелей стоя 8х8х3

     

     

    Пожал в принципе нормально. 5 раз уже бы не вывез. С утра взвесился 77.7. 

    Поколотил мешок минут 15. Не оставил ему шансов вообще.



    #276
    Offline doomen_777
    25.02.2019 - 13:35 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 289
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    25.02.2019
    Тяга на прямых ногах 100х6х4
    ПЧБ 88х12х4
    ПЧБ поочередно 50х15х3
    ЗЧБ 40х12х4
    Тяга гантели в наклоне 15х12, 20х12, 22.5х12, 25х12
    Подтягивания 8, 5х8, 10х8, 15х8
    Работа на мешке в стойке и партере. 15 минут активной работы.
    В перерывах между тягой делал приседания с резиной. Активной боли уже нет, но боль есть. Пока не приседаю. Попробовал с грифом, пару подходов, ощущения подсказывают что пока не нужно.
    Когда делаю разгибания голени в тренажёре бедро почти не болит, т.к. мышца в момент пикового напряжения находится не в растянутом а в сокращении состоянии. Пока это единственный шанс, для меня грузить ноги.

    #277
    Offline doomen_777
    26.02.2019 - 07:07 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 289
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    26.02.2019 
    Элипсойд 20 минут

    Жим лёжа 100х5х5 
    Жим на н/с 92.5х3х4 
    Жим без моста 90х4х4 
    Отведение с гантелями перед собой 6х12х3 
    Отведение с гантелями в стороны 7х12х3 
    Отведение с гантелями в наклоне 5х12х3 
    Жим ногами 80х12х7

    Работа на мешке 10 минут 

    В конце тренировки пожал ногами, поприседал с грифом. Становится лучше.

    Надеюсь в ближайшее время вернусь в привычную колею тренировок.



    #278
    Offline doomen_777
    28.02.2019 - 12:52 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 289
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    28.02.2019 
    Становая тяга классика 155х4х3 
    Шраги со штангой 80х6х4
    Тяга вертикального блока 76х10х3 
    Тяга горизонтальная в тренажёре 60х10х3 
    Бицепс со штангой стоя 30х10х4 
    Бицепс в тренажере 20х10х3
    Бицепс в тренажере 20х10х3
    Пресс 20х10х5



    #279
    Offline doomen_777
    01.03.2019 - 04:56 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 289
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Хочу поделиться мыслями которые пришли мне в голову.

     

    За прошедшие 11 недель я скинул 8 кг(с 85 до 77). В среднем по 700 гр. в неделю. Тренировочный подход и планы я принципиально не менял. Не переходил на 12-15 повторений и т.д. А просто подрезал питание, исключил из рациона пустую еду и немного увеличил тренировочный объем за счет офп.

    И собственно в середине цикла вышел на присед 185х4 при лучшем 190х4х4, и  жим 120х4х4 при лучшем 125х4х4.

    Собственно падение результатов было ожидаемо. Могу однозначно сказать - 10 кг в приседе и -5 в жиме.

     

    В тяге же ситуация, как показывает практика, немного другая. По результатам прикинуться не успел, из-за травмы бедра (об этом чуть позже), но поднятый на тренировках объем намекал как минимум на повторение лучшей тяги в раскладке 4х4 (225 кг). Вот собственно ситуация такая. Присед с жимом удержать не получается. В тяге добавить получается. К слову скидываю вес я не первый раз, и такую тенденцию вижу тоже не первый раз.

     

    Что касается других моментов. Ни первый раз замечаю, что на дефиците калорий повышенный риск травм, т.к. организму банально не хватает восстановления. Вот и сейчас у меня болит бедро. Когда в прошлый раз скидывал вес, так же болело бедро, только другое))). Вообще предполагаю что из-за операции в детстве на ахилово сухожилие, присед для меня не самое безопасное движение.

     

    Причем в прошлый раз избавиться от болей как раз таки и помог профицит калорий. Тогда я сознательно набрал с 76 до 82 кг.(даже креатин подключил что бы немного залило). И как ни странно с ростом веса и результатов разного рода мелкие травмы сошли на нет, в том числе и боль в бедре, которая на тот момент уже перешла в разряд хронических. Болело больше полугода и немного мешало приседать. 

     

    Существует мнение что при дефиците калорий прогрессировать если и можно, то очень не легко. Лично у меня не получается))). Если у кого-то были подобные эксперименты, было бы интересно послушать как все прошло.

     

    Для себя пришел к выводу, что для занятия пауэрлифтингом, а конкретнее для подготовки дефицит, не самая лучшая идея.

     

    В общем интересны ваши мысли на темы.

    Прогресс в пауэрлифтинге при дефиците калорий.

    Профицит калорий, как способ скорейшего восстановления после травм.



    #280
    Offline zloy_tapok
    01.03.2019 - 08:00 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1116
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Мой опыт.

    Скинуть вес, не потеряв в силовых и без травм, получилось только при обильном питании (от 3000 до 5000 ккал) + много-много пешей ходьбы. Т.е. за счет увеличения физ нагрузки, которая не мешает восстановлению. Без машины был, в зал пешком ходил (это 2,5+2,5 км, по буграм и оврагам) + везде ходил. Тогда до 79 вес дошел. НО, силовые были меньше. Рабочая тяга 170, присед 135 (по 4-6 раз).

     

    Во всех остальных случаях сыпался - снижение питания, увеличение физ нагрузки за счет объема силовой или кардио тренировки. Падали силовые, ухудшалось самочувствие (нет желания на треню идти, общее самочувствие падало). Болеть (ныть) начинают суставы.

    Я думаю, потому что не мог питание и объем точно подобрать. 

     

    О добавлении силовых на дефиците я даже не думал. В моем случае, могу около 3 кг безболезненно согнать - ну у меня и так вес гуляет в этом диапазоне. Я не делаю точные замеры, иногда 90 на весах, иногда 86, иногда 87. Перед треней, не с пустым желудком, в одежде и штангетках обычно 90 показывают зальные весы. Перед соревами АВПЦ до 82 сгонял без особого напряга. 

    По ощущениям и внешнему виду, около 2-х кг жира можно согнать, без "вреда" но не больше.

     

    Общие мысли

    Ну это избытые фразы:

    1. Прогресс возможен на начальном этапе. Когда мышцы и ЦНС набирают тонус. Буквально первые месяцы у новичка, когда прогресс идет очень быстро. Мышечный рост при дефиците невозможен, КМК.

    2. Смотря что понимать под восстановлением после травм. Если прирост какой-либо ткани (мышечной, соединительной, костной), то только на профиците. Иначе, все уходит на энергозатраты. Тут скорее всего, станешь очень мало двигаться (вялым), чтобы организму на восстановление хватало.

     

    Ну и мысль, для чего скидывать вес? Особенно в ПЛ.

    Для выполнения норматива в более легкой весовой (есть такая мысль), думаю надо на профиците силовые поднять с запасом. А потом уже вес делать.

    Для здоровья? если физухой заниматься, то КМК и в 100 кг нормально живется.


    Изменено: zloy_tapok, 01.03.2019 - 08:07 AM





    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых