Мой опыт.
Скинуть вес, не потеряв в силовых и без травм, получилось только при обильном питании (от 3000 до 5000 ккал) + много-много пешей ходьбы. Т.е. за счет увеличения физ нагрузки, которая не мешает восстановлению. Без машины был, в зал пешком ходил (это 2,5+2,5 км, по буграм и оврагам) + везде ходил. Тогда до 79 вес дошел. НО, силовые были меньше. Рабочая тяга 170, присед 135 (по 4-6 раз).
Во всех остальных случаях сыпался - снижение питания, увеличение физ нагрузки за счет объема силовой или кардио тренировки. Падали силовые, ухудшалось самочувствие (нет желания на треню идти, общее самочувствие падало). Болеть (ныть) начинают суставы.
Я думаю, потому что не мог питание и объем точно подобрать.
О добавлении силовых на дефиците я даже не думал. В моем случае, могу около 3 кг безболезненно согнать - ну у меня и так вес гуляет в этом диапазоне. Я не делаю точные замеры, иногда 90 на весах, иногда 86, иногда 87. Перед треней, не с пустым желудком, в одежде и штангетках обычно 90 показывают зальные весы. Перед соревами АВПЦ до 82 сгонял без особого напряга.
По ощущениям и внешнему виду, около 2-х кг жира можно согнать, без "вреда" но не больше.
Общие мысли
Ну это избытые фразы:
1. Прогресс возможен на начальном этапе. Когда мышцы и ЦНС набирают тонус. Буквально первые месяцы у новичка, когда прогресс идет очень быстро. Мышечный рост при дефиците невозможен, КМК.
2. Смотря что понимать под восстановлением после травм. Если прирост какой-либо ткани (мышечной, соединительной, костной), то только на профиците. Иначе, все уходит на энергозатраты. Тут скорее всего, станешь очень мало двигаться (вялым), чтобы организму на восстановление хватало.
Ну и мысль, для чего скидывать вес? Особенно в ПЛ.
Для выполнения норматива в более легкой весовой (есть такая мысль), думаю надо на профиците силовые поднять с запасом. А потом уже вес делать.
Для здоровья? если физухой заниматься, то КМК и в 100 кг нормально живется.
Изменено: zloy_tapok, 01.03.2019 - 08:07 AM
