Дневник тренировок doomen_777

Небольшие заметки касательно растяжки.

Я бы хотел разобрать растяжку следствием которой является улучшение моего самого любимого движения, но т.к. лежание на диване, от растяжки не зависит. Поэтому в этот раз будет тяга.

На фото, один из людей которых я тренирую (помогаю с тренировками, пишу план, долблю за плохую технику).

Снизу тяга 180, на фото сверху 200

Фото снизу сделано месяц назад, сверху буквально на днях. За этот период, парень налег на растяжку, а именно начал ее делать в принципе))). Так же иногда включались уступающие тяни и тяги с паузой у колен.

Собственно можно сравнить наклон спины и положения таза

 

Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

Кидай уж предметно что и как тянуть, Дим)

12.02.2019 
Жим лёжа 100х4х4 
Жим на н/с 80х6х4 
Жим стоя 60х4х4 
Отведение с гантелями перед собой 7х12х3 
Отведение с гантелями в стороны 9х12х3 
Бицепс с гантелями 9х8х4

Между подходами жима, поработал в приседаниях с резинками, выпады с фиксированным коленом резиной и т.д. Много всякой ереси было))

Растяжка 20 минут. 

 

 

Кидай уж предметно что и как тянуть, Дим) 

Да по растяжке все предельно просто. Обычные комплексы, ничего не выдумывали. На ютубе их полно.

Предметно, конечно, больше всего стоит обратить внимание на ягодичные, бицепсы бедер, квадрицепсы, разгибатели спины тоже думаю. Это если для тяги и приседа.

Я бы даже на йогу,наверное, походил. У меня туда девушка ходила, много чего интересного рассказывала.

Учитывая что я сегодня делал разведения ног в тренажере, больше я уже не опозорюсь

 

Вот к примеру комплекс.

Благодарочка)

14.02.2019 
Становая тяга 210х3х5 
Присед т/а с паузой 120х3х4 
Тяга вертикальная в тренажёре 90х12х3 
Тяга горизонтальная в тренажёре 80х12х3 
Бицепс со штангой стоя 30х12х3 
Бицепс в тренажере 15х12х3
Пресс 15х15х3

 

Растяжка. Сегодня немного 10 минут+ присед на плоской подошве с паузой 5-7 секунд 40 кг по 2 раза 3 подхода

15.02.2018 
Жим лежа 115х5х4 
Жим с паузой 120х1, 122.5х1, 125х1 
Жим средним хватом узким хватом 85х4х4
Жим гантелей с резиной 25х8х3 
Французский жим 40х8х3 
Бицепс со штангой сидя 40х5х4
Кисти стоя 40х8х4
Кисти сидя 40х4х4