Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок doomen_777


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
265 ответов в теме

#261
Offline doomen_777
12.02.2019 - 09:46 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 214
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 75(83)/168
  • Стаж / Возраст: 4/25
  • Кто: лифтер
Репутация:

Небольшие заметки касательно растяжки.

Я бы хотел разобрать растяжку следствием которой является улучшение моего самого любимого движения, но т.к. лежание на диване, от растяжки не зависит. Поэтому в этот раз будет тяга.

На фото, один из людей которых я тренирую (помогаю с тренировками, пишу план, долблю за плохую технику).

Снизу тяга 180, на фото сверху 200

Фото снизу сделано месяц назад, сверху буквально на днях. За этот период, парень налег на растяжку, а именно начал ее делать в принципе))). Так же иногда включались уступающие тяни и тяги с паузой у колен.

Собственно можно сравнить наклон спины и положения таза

 

tg9vdIX5UBc.jpg



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #262
    Offline Ruksch
    12.02.2019 - 12:01 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1081
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Кидай уж предметно что и как тянуть, Дим)

    #263
    Offline doomen_777
    12.02.2019 - 13:09 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 214
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    12.02.2019 
    Жим лёжа 100х4х4 
    Жим на н/с 80х6х4 
    Жим стоя 60х4х4 
    Отведение с гантелями перед собой 7х12х3 
    Отведение с гантелями в стороны 9х12х3 
    Бицепс с гантелями 9х8х4

    Между подходами жима, поработал в приседаниях с резинками, выпады с фиксированным коленом резиной и т.д. Много всякой ереси было))

    Растяжка 20 минут. 

     

     

    Кидай уж предметно что и как тянуть, Дим) 

    Да по растяжке все предельно просто. Обычные комплексы, ничего не выдумывали. На ютубе их полно.

    Предметно, конечно, больше всего стоит обратить внимание на ягодичные, бицепсы бедер, квадрицепсы, разгибатели спины тоже думаю. Это если для тяги и приседа.

    Я бы даже на йогу,наверное, походил. У меня туда девушка ходила, много чего интересного рассказывала.

    Учитывая что я сегодня делал разведения ног в тренажере, больше я уже не опозорюсь :lol:

     

    Вот к примеру комплекс.



    #264
    Offline Ruksch
    12.02.2019 - 15:36 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1081
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Благодарочка)

    #265
    Offline doomen_777
    14.02.2019 - 13:08 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 214
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    14.02.2019 
    Становая тяга 210х3х5 
    Присед т/а с паузой 120х3х4 
    Тяга вертикальная в тренажёре 90х12х3 
    Тяга горизонтальная в тренажёре 80х12х3 
    Бицепс со штангой стоя 30х12х3 
    Бицепс в тренажере 15х12х3
    Пресс 15х15х3

     

    Растяжка. Сегодня немного 10 минут+ присед на плоской подошве с паузой 5-7 секунд 40 кг по 2 раза 3 подхода



    #266
    Offline doomen_777
    15.02.2019 - 13:26 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 214
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    15.02.2018 
    Жим лежа 115х5х4 
    Жим с паузой 120х1, 122.5х1, 125х1 
    Жим средним хватом узким хватом 85х4х4
    Жим гантелей с резиной 25х8х3 
    Французский жим 40х8х3 
    Бицепс со штангой сидя 40х5х4
    Кисти стоя 40х8х4
    Кисти сидя 40х4х4






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых