Дневник тренировок doomen_777

Что за клиника такая для проф.спортсменов?

Областной центр лечебной физкультуры и спортивной медицины

я в регистратуре спрашивал у них. говорят, что от МС РФ и выше - лечение бесплатно у них.

а так только за деньги и договариваться напрямую с врачом. но лечат хуево, судя по моему первому и последнему опыту у них))

Изменено: QALOIK, 19.03.2019 - 11:54 AM

19.03.2019 
Жим лёжа с остановкой на уровне 5 см 95х4х4 
Жим на н/с 70х5х5 
Жим средним хватом 85х5х4 
Бицепс в тренажере 20х10х2, 25х8х2
Трицепс на блоке 1 рукой 20х10х4

21.03.2019
Становая тяга классика 170х4х3 
Тяга рывковая с резиной 100х5х4 
Тяга вертикальная в тренажере 90х12х3 
Тяга горизонтальная в тренажере 80х12х3 
Бицепс со штангой стоя 30х12х4 
Бицепс в тренажере 20х12х4 
Шраги в смитте 60х12х3
Подтягивания 8х3

Со следующей недели начинаю новый блок подготовки)

22.03.2019 
Жим лежа средним хватом 100х5х5 
Жим без моста 90х4х3
Жим узким хватом без моста 70х6х3
Жим гантелей с резиной 20х12х3 
Французский жим 30х12х3 
Трицепс с гантелей 7х15х3

18.03.2019 
Присед б/п 140х6х4 
Присед Т/А 100х5х3 
ПЧБ 100х15х3 
ЗЧБ 35х15х3 
Выпады с гантелями 15х20х2
Пресс 10х15х3

б/п - без пояса. Хотя по факту уже 4 недели приседаю и тяну без пояса)

26.03.2019 
Жим лёжа 90х4х4 
Жим на н/с 75х6х4 
Жим средним хватом 80х5х4 
Отведение с гантелями в стороны 8х15х3
Отведение с гантелями в наклоне 5х15х3
Жим сидя в тренажере 40х20х2

28.03.2018
Становая тяга 150х6х3, 160х5х3, 170х4х4
Тяга до колен с остановкой 155х5х3
Подтягивания 10х8х3
Тяга нижнего блока 70х10х3
Бицепс на скамье со штангой 20х10, 30х8х3, 20х15х3
Бицепс молоток 12.5х8х3

29.03.2019
Жим лёжа 100х6х4
Жим без моста с остановкой на груди 90х4х4
Жим гантелей с резиной 20х12х3
Французский жим сидя в тренажёре 60х12х3
Трицепс с гантелей из за головы 8х8х3

В обед позанимался, вечером вышел на очередной турнир.

Я бой проиграл, брат выиграл)

Не хватило выносливости, и специфичной работы, в принципе нечему удивляться. Начал хорошо, закончил плохо)

По травмам. В этот раз почти малой кровью. Ушиб голеностопа, пока больно ходить. Поеду в травму, на рентген.

А в целом даже не помят))

01.04.2019 
Присед б/п 150х5х4 
Присед Т/А с паузой 130х3х3 
ПЧБ 100х12х4 
ЗЧБ 45х12х4 
Пресс+гиперэкстензия 10х12+12х3

Такое ощущение что Т/А приседания даются мне легче чем приседания без пояса.

Бедро болит, но пока вроде терпимо.

С этой недели немного изменю сплит

присед-отдых-жим-тяга-отдых-жим-отдых. Чувствую небольшую разбитость на тренировках после приседа и тяги

03.04.2019 
Жим лёжа средним хватом 90х5х4 
Жим на н/с 80х5х4 
Жим на полу 80х5х4 
Отведение с гантелями перед собой 8х10х3
Отведение с гантелями в стороны 8х10х3 
Отведение с гантелями в наклоне 6х10х3

Рядовая разгрузочная тренировка. Вся тренировка уместилась в 1 час.

Изменено: doomen_777, 03.04.2019 - 12:09 PM

04.04.2019 
Становая тяга 160х6х3, 170х5х3, 180х4х4 
Тяга c 2 остановками 160х3х3 
Тяга верхнего блока 110х8х3
Тяга гантели в наклоне 20х12х3 
Бицепс со штангой стоя 30х15х3 
Бицепс в тренажере 20х12х3
Пресс 15х15х3

Растяжка

06.04.2019
Жим лёжа 107.5х6х5
Жим с паузой 110х2х5
Жим с резиной 82.5х5х4
Жим гантелей 20х15х3
Трицепс на блоке 52х10х3

Если кому интересна бойцовская тематика. Бой моего брата, сегодня на соревнованиях по боевому самбо

ты синий или красный?

ты синий или красный?

ой, блин, не заметил я фразу снизу.

сорян.

да, брат красавчег.

 

 

Его брат младший в синем 

Все верно)

 

 

да, брат красавчег.

Есть такое)

08.04.2019 
Присед б/п 130х5, 155х5, 165х5х2, 145х8
Присед Т/А уступающий 125х2х2 
ПЧБ 88х15х3 
ЗЧБ 40х15х3 
Наклоны со штангой сидя 60х6х4
Пресс 20х10х3

10.04.2019 
Жим лёжа узким хватом 90х6х4 
Жим на н/с 85х4, 90х4, 92.5х4, 95х4 [PR] 
Жим без моста 95х4х3 
Отведение в тренажере средняя дельта 20х12х3
Отведение в тренажере задняя дельта 20х12х3
Жим штанги сидя 30х8х2

Новый личный рекорд жиме на н/с)) Не сильно полезный, но все же приятно))