Дневник тренировок doomen_777

22.04.2019 
Жим лёжа 90х3х6 
Жим на н/с 85х6х4
Жим без моста средним хватом 80х5х3 
Отведение с гантелями в стороны 10х8х3 
Отведение с гантелями в наклоне 7х10х3 
Бицепс в тренажере + трицепс на блоке 20+55х12х3
Пресс 15х15х3

Изменено: doomen_777, 22.04.2019 - 13:20 PM

24 .04.2019 
Жим 90х5, 105х5х5
Жим майка 5 см 170х3, 190х3х2, 200х3х2
Жим с пола 90х4х4
Жим гантелей 20х15х3 
Трицепс на блоке 52х15х3

 

26.04.2019
Жим лежа слинг 110х4х4
Жим средним хвато 100х3х5
Тяга вертикальная в тренажере 120х8х3
Тяга горизонтальная в тренажере 100х8х3
Шраги в смитте 80х8х3
Бицепс в тренажере 25х8х3
Бицепс молоток 12.5х8х3
Пресс+гиперэкстензия 20+20х3
Бицепс с гантелей на скамье 8х12х3

Как назло, после наших недавних обсуждений начали зло болеть ноги в тех же самых местах. Вчере еле-еле садился 135, реально больно опускать в сед и сил вставать не хватает.

Начал делать несколько упражнений из арсенала Аарона из Squat University (c 5-ой минуты):



Те же самые 20 подъёмов ноги, лёжа на боку, у меня вызывают адово жжение в бедре и временное облегчение в том месте, что болит.

И опять начну с резинкой делать все подводящие подходы, как уже делал когда-то, когда меня эта напасть в прошлый раз постигла.

Здоровья!

Спасибо!

 

Я обязательно включу такие комплексы, как только закончу лечение.

 

Дам себе время немного разгрузиться

 

А этот чувак интересно объясняет, жаль что я собачий понимаю лучше чем английский, но иногда прошу знакомых что бы мне перевели))

Изменено: doomen_777, 29.04.2019 - 03:07 AM

29.04.2019
Скоростной жим лёжа 80х2х8
Жим на н/с 90х5х4
Жим лёжа 90х4х4
Отведение с гантелей в стороны 9х12х3
Отведение с гантелями в наклоне 7х12х3
Бицепс + трицепс в тренажере 15+50х15х3

 

Растяжка + комплекс Аарона, который Кактуз скинул выше.

01.05.2019
Жим 105х6, 115х6х4
Жим слинг 130х2
Жим майка 5 см 190х2х2
Жим майка 3 см 210х1х3
Жим без моста 90х5х5
Жим гантелей лежа 22.5х15х3
Трицепс на блоке 58х15х3

 

 

Не очень уверенно(с). Хотелось сделать на 2 повтора, но лучше недобздеть чем перебздеть

Следующую неделю жима в майке не будет. Дам разгрузку.

Изменено: doomen_777, 01.05.2019 - 07:35 AM

03.05.2019
Жим лежа слинг 110х4, 125х4х5 
Жим средним хватом 80х5х4 
Подтягивания 10х10х3
Тяга горизонтального блока 75х10х3 
Бицепс со штангой стоя 35х8х4
Бицепс в тренажере 15х12х3 
Шраги с блинами 15+15х12, 25+25х12х3

06.05.2019 
Скоростной жим лёжа 85х2х8 
Жим на н/с 95х4х3 
Жим лёжа 100х3х5 
Отведение в тренажере на среднюю дельту 22х10х3
Отведение в тренажере на заднюю дельту 34х10х3

 

Растяжка+ комплекс Аарона.

Между подходами жима сделал:

Присед 70х4х2

Присед Т/А 50х10х3

Болгарские приседания без веса 6х2

ПЧБ поочередно 20х15х3

Осталось 2 процедуры ультразвука

Сегодня не обо мне.
Отчет моего падавана с.в. 76.7 кг. Прошли высокообъемный период в становой тяге. 6 недель.

ПМ 225( на видео), показанный 09.03.2019 на фоне небольшой разгрузки, в рамках прикидки, где до этого были выполнены приседания 210 и жим 127.5
 

 

За эти 6 недель присед тренировался больше в сторону интенсивности нежели в сторону объема. Максимальный вес на штанге можно увидеть ниже. 

Вырезка плана по становой тяге. По офп (то что белым цветом) 2 упражнения на мышцы спины + 2 упражнения на бицепс в рамках 3 подходов, а так же 1 упражнение на пресс. Упражнения свободные, в лайтовом режиме. 

На 7 неделе прикидка. 200х3, 210х3, 220х3 (на видео)

 

 

Небольшой итог: объемы в тяге работают. Не обязательно поднимать большую штангу, что бы поднимать большую штангу)

Изменено: doomen_777, 09.05.2019 - 10:30 AM

10.05.2019
Жим 90х4х6
Тяга верхнего блока 75х10х3
Тяга нижнего блока 75х10х3
Бицепс со штангой 25х12х4
Бицепс молоток 10х8х3

 

Растяжка + комплексы на ноги с резиной

13.05.2019
Жим скоростной 90х2х8
Присед 100х4х6
Жим на н/с 75х4х4
Присед т/а 80х5х3
Болгарские приседания 5х8х3
Румынская тяга на 1 ноге 5х8х3
Отведение с гантелями в стороны 8х12х3
Отведение с гантелями в наклоне 5х12х3
Пресс 10х12х3

Растяжка + комплексы на ноги 

Начинаю потихоньку приседать, не приседал и не делал тягу 1 месяц, что из этого получится увидим дальше)

Начинаю потихоньку приседать, не приседал и не делал тягу 1 месяц, что из этого получится увидим дальше)

Ноги отпустило? У меня жесть как ноют, видимо, от тебя передалось по интернету

Ноги отпустило? У меня жесть как ноют, видимо, от тебя передалось по интернету

Ну у меня одна нога болела))

Острой боли нет, но ощущение чего то непонятного в ноге конечно есть.

Ты там давай выздоравливай) 

15.05.2019
Жим 110х4, 120х4, 127.5х4, 130х4, 142.5х1.
Жим в майке 205х1х3
Жим в майке на брус 5 см 215х2, 220х2
Жим без моста 100х3х4
Бицепс в тренажёре 15х15х4
Трицепс на блоке 50х15х4

 

Я рекорды конечно в мае не планировал, но это все Влас. Он жмет, почему мне нельзя? 

Хотя без шуток по плану было 127.5х4х3, но 127 зашли хорошо, пошел на 130 (л.р). Видно что до 132.5 повышать не было смысла, на 4 повтора я бы их не отработал, но в руках чувствовалась сила (хи-хи) и решил сделать еще и рекорд на 1 повтор. 142.5 тоже личный рекорд, в мае кстати)))

После работа в майке. Плановые 205 по 1 разу в 3, и 2 подхода на 5 см брусок. 215 зашли довольно уверенно. 220 на 2 повторе раскрылась лопатка и штангу повело в самый последний момент.

 

 

 

 

 

Вопрос к знатокам. Если на время перейти на приседания в бинтах, взамен обычным, с целью снятия нагрузки с мышц ног.

Логика в том, бинты снимают часть нагрузки снизу, в момент когда у меня вроде как болит/болело сильнее всего?

Или хуйня идея? Лучше просто понизить временно интенсивность обычных приседаний? В общем диллема мужики, кто что думает? 

Изменено: doomen_777, 15.05.2019 - 13:22 PM

Ну у меня одна нога болела))
Острой боли нет, но ощущение чего то непонятного в ноге конечно есть.
Ты там давай выздоравливай)

У меня острой тоже нет, только ноющая. И из седа как-будто 20% отобрали.

И спасибо!
 

Вопрос к знатокам. Если на время перейти на приседания в бинтах, взамен обычным, с целью снятия нагрузки с мышц ног.
Логика в том, бинты снимают часть нагрузки снизу, в момент когда у меня вроде как болит/болело сильнее всего?

Я, конечно, не знаток, но мне кажется это не совсем правильным.

Я бы продолжил возню со всеми этими реабилитационными упражнениямя от Аарона, и аккуратненько начал бы приседать на тумбу в той амплитуде, где ничего не болит. Высоту тумбы и глубину седа можно регулировать со временем, при условии отсутствия рецидива.

Если боишься атрофии квадр, можно ещё в колодец приседать. Веса там небольшие и нагрузка вроде не должна вызывать проблемных моментов. Но это не точно

Береги брахиалис, (вроде бы) рекорды он ставит)

Береги брахиалис, (вроде бы) рекорды он ставит)

У него даже место прикрепления, также как и у трицепса, находится на локтевой кости))

Поздравляю с ЛР!
Не дает покоя старикан амурский тебе)))

Я категорически против бинтов. Как бы с них больше проблем потом не поиметь.
Например, ослабление коленей, смена техники приседа. Я когда с медицинских бинтов уходил, долго страдал.
И не факт, что еще нагрузку снимут. Амплитуда ведь мышцы та-же самая.

Я за работу в безболезненной амплитуде. Снижение интенсивности в классическом приседе.

Когда болело колено, приседал на лавку с большим весом(%). От весов не отвык, тонус не потерял. Просадки не было.

Согласен с Артемом в общем)