Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок doomen_777


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
522 ответов в теме

#361
Offline doomen_777
22.04.2019 - 13:16 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 478
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 85/168
  • Стаж / Возраст: 4/25
  • Кто: лифтер
Репутация:

22.04.2019 
Жим лёжа 90х3х6 
Жим на н/с 85х6х4
Жим без моста средним хватом 80х5х3 
Отведение с гантелями в стороны 10х8х3 
Отведение с гантелями в наклоне 7х10х3 
Бицепс в тренажере + трицепс на блоке 20+55х12х3
Пресс 15х15х3


Изменено: doomen_777, 22.04.2019 - 13:20 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #362
    Offline doomen_777
    24.04.2019 - 13:24 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 478
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    24 .04.2019 
    Жим 90х5, 105х5х5
    Жим майка 5 см 170х3, 190х3х2, 200х3х2
    Жим с пола 90х4х4
    Жим гантелей 20х15х3 
    Трицепс на блоке 52х15х3

     



    #363
    Offline doomen_777
    26.04.2019 - 14:57 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 478
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    26.04.2019
    Жим лежа слинг 110х4х4
    Жим средним хвато 100х3х5
    Тяга вертикальная в тренажере 120х8х3
    Тяга горизонтальная в тренажере 100х8х3
    Шраги в смитте 80х8х3
    Бицепс в тренажере 25х8х3
    Бицепс молоток 12.5х8х3
    Пресс+гиперэкстензия 20+20х3
    Бицепс с гантелей на скамье 8х12х3



    #364
    Online KaKTy3
    28.04.2019 - 16:04 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6034
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Как назло, после наших недавних обсуждений начали зло болеть ноги в тех же самых местах. Вчере еле-еле садился 135, реально больно опускать в сед и сил вставать не хватает.

    Начал делать несколько упражнений из арсенала Аарона из Squat University (c 5-ой минуты):



    Те же самые 20 подъёмов ноги, лёжа на боку, у меня вызывают адово жжение в бедре и временное облегчение в том месте, что болит.

    И опять начну с резинкой делать все подводящие подходы, как уже делал когда-то, когда меня эта напасть в прошлый раз постигла.

    Здоровья!

    #365
    Offline doomen_777
    29.04.2019 - 03:00 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 478
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Спасибо!

     

    Я обязательно включу такие комплексы, как только закончу лечение.

     

    Дам себе время немного разгрузиться

     

    А этот чувак интересно объясняет, жаль что я собачий понимаю лучше чем английский, но иногда прошу знакомых что бы мне перевели))


    Изменено: doomen_777, 29.04.2019 - 03:07 AM


    #366
    Offline doomen_777
    30.04.2019 - 02:29 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 478
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    29.04.2019
    Скоростной жим лёжа 80х2х8
    Жим на н/с 90х5х4
    Жим лёжа 90х4х4
    Отведение с гантелей в стороны 9х12х3
    Отведение с гантелями в наклоне 7х12х3
    Бицепс + трицепс в тренажере 15+50х15х3

     

    Растяжка + комплекс Аарона, который Кактуз скинул выше.



    #367
    Offline doomen_777
    01.05.2019 - 07:22 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 478
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    01.05.2019
    Жим 105х6, 115х6х4
    Жим слинг 130х2
    Жим майка 5 см 190х2х2
    Жим майка 3 см 210х1х3
    Жим без моста 90х5х5
    Жим гантелей лежа 22.5х15х3
    Трицепс на блоке 58х15х3

     

     

    Не очень уверенно(с). Хотелось сделать на 2 повтора, но лучше недобздеть чем перебздеть

    Следующую неделю жима в майке не будет. Дам разгрузку.


    Изменено: doomen_777, 01.05.2019 - 07:35 AM


    #368
    Offline doomen_777
    03.05.2019 - 09:18 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 478
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    03.05.2019
    Жим лежа слинг 110х4, 125х4х5 
    Жим средним хватом 80х5х4 
    Подтягивания 10х10х3
    Тяга горизонтального блока 75х10х3 
    Бицепс со штангой стоя 35х8х4
    Бицепс в тренажере 15х12х3 
    Шраги с блинами 15+15х12, 25+25х12х3



    #369
    Offline doomen_777
    06.05.2019 - 12:33 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 478
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    06.05.2019 
    Скоростной жим лёжа 85х2х8 
    Жим на н/с 95х4х3 
    Жим лёжа 100х3х5 
    Отведение в тренажере на среднюю дельту 22х10х3
    Отведение в тренажере на заднюю дельту 34х10х3

     

    Растяжка+ комплекс Аарона.

    Между подходами жима сделал:

    Присед 70х4х2

    Присед Т/А 50х10х3

    Болгарские приседания без веса 6х2

    ПЧБ поочередно 20х15х3

    Осталось 2 процедуры ультразвука



    #370
    Offline doomen_777
    08.05.2019 - 12:59 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 478
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    08.05.2019 
    Жим 110х5, 120х5х4 
    Жим слинг 140х2, 155х2х4
    Жим с паузой 110х3х3 
    Жим гантелей лежа 25х12х3 
    Трицепс на блоке 68х12х3


    #371
    Offline doomen_777
    09.05.2019 - 10:29 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 478
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Сегодня не обо мне.
    Отчет моего падавана с.в. 76.7 кг. Прошли высокообъемный период в становой тяге. 6 недель.

    ПМ 225( на видео), показанный 09.03.2019 на фоне небольшой разгрузки, в рамках прикидки, где до этого были выполнены приседания 210 и жим 127.5
     

     

    За эти 6 недель присед тренировался больше в сторону интенсивности нежели в сторону объема. Максимальный вес на штанге можно увидеть ниже. 

    Вырезка плана по становой тяге. По офп (то что белым цветом) 2 упражнения на мышцы спины + 2 упражнения на бицепс в рамках 3 подходов, а так же 1 упражнение на пресс. Упражнения свободные, в лайтовом режиме. 

    R6LvLzkwels.jpg

    На 7 неделе прикидка. 200х3, 210х3, 220х3 (на видео)

     

     

    Небольшой итог: объемы в тяге работают. Не обязательно поднимать большую штангу, что бы поднимать большую штангу)


    Изменено: doomen_777, 09.05.2019 - 10:30 AM


    #372
    Offline doomen_777
    10.05.2019 - 10:10 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 478
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    10.05.2019
    Жим 90х4х6
    Тяга верхнего блока 75х10х3
    Тяга нижнего блока 75х10х3
    Бицепс со штангой 25х12х4
    Бицепс молоток 10х8х3

     

    Растяжка + комплексы на ноги с резиной



    #373
    Offline doomen_777
    13.05.2019 - 12:48 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 478
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    13.05.2019
    Жим скоростной 90х2х8
    Присед 100х4х6
    Жим на н/с 75х4х4
    Присед т/а 80х5х3
    Болгарские приседания 5х8х3
    Румынская тяга на 1 ноге 5х8х3
    Отведение с гантелями в стороны 8х12х3
    Отведение с гантелями в наклоне 5х12х3
    Пресс 10х12х3

    Растяжка + комплексы на ноги 

    Начинаю потихоньку приседать, не приседал и не делал тягу 1 месяц, что из этого получится увидим дальше)



    #374
    Online KaKTy3
    13.05.2019 - 14:46 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6034
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Начинаю потихоньку приседать, не приседал и не делал тягу 1 месяц, что из этого получится увидим дальше)


    Ноги отпустило? У меня жесть как ноют, видимо, от тебя передалось по интернету :)

    #375
    Offline doomen_777
    14.05.2019 - 01:26 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 478
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ноги отпустило? У меня жесть как ноют, видимо, от тебя передалось по интернету :)

    Ну у меня одна нога болела))

    Острой боли нет, но ощущение чего то непонятного в ноге конечно есть.

    Ты там давай выздоравливай) 



    #376
    Offline doomen_777
    15.05.2019 - 13:22 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 478
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    15.05.2019
    Жим 110х4, 120х4, 127.5х4, 130х4, 142.5х1.
    Жим в майке 205х1х3
    Жим в майке на брус 5 см 215х2, 220х2
    Жим без моста 100х3х4
    Бицепс в тренажёре 15х15х4
    Трицепс на блоке 50х15х4

     

    Я рекорды конечно в мае не планировал, но это все Влас. Он жмет, почему мне нельзя? 

    Хотя без шуток по плану было 127.5х4х3, но 127 зашли хорошо, пошел на 130 (л.р). Видно что до 132.5 повышать не было смысла, на 4 повтора я бы их не отработал, но в руках чувствовалась сила (хи-хи) и решил сделать еще и рекорд на 1 повтор. 142.5 тоже личный рекорд, в мае кстати)))

    После работа в майке. Плановые 205 по 1 разу в 3, и 2 подхода на 5 см брусок. 215 зашли довольно уверенно. 220 на 2 повторе раскрылась лопатка и штангу повело в самый последний момент.

     

     

     

     

     

    Вопрос к знатокам. Если на время перейти на приседания в бинтах, взамен обычным, с целью снятия нагрузки с мышц ног.

    Логика в том, бинты снимают часть нагрузки снизу, в момент когда у меня вроде как болит/болело сильнее всего?

    Или хуйня идея? Лучше просто понизить временно интенсивность обычных приседаний? В общем диллема мужики, кто что думает? 


    Изменено: doomen_777, 15.05.2019 - 13:22 PM


    #377
    Online KaKTy3
    15.05.2019 - 13:33 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6034
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Ну у меня одна нога болела))
    Острой боли нет, но ощущение чего то непонятного в ноге конечно есть.
    Ты там давай выздоравливай)


    У меня острой тоже нет, только ноющая. И из седа как-будто 20% отобрали.

    И спасибо!
     

    Вопрос к знатокам. Если на время перейти на приседания в бинтах, взамен обычным, с целью снятия нагрузки с мышц ног.
    Логика в том, бинты снимают часть нагрузки снизу, в момент когда у меня вроде как болит/болело сильнее всего?


    Я, конечно, не знаток, но мне кажется это не совсем правильным.

    Я бы продолжил возню со всеми этими реабилитационными упражнениямя от Аарона, и аккуратненько начал бы приседать на тумбу в той амплитуде, где ничего не болит. Высоту тумбы и глубину седа можно регулировать со временем, при условии отсутствия рецидива.

    Если боишься атрофии квадр, можно ещё в колодец приседать. Веса там небольшие и нагрузка вроде не должна вызывать проблемных моментов. Но это не точно :)

    #378
    Offline Ruksch
    15.05.2019 - 14:31 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1452
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Береги брахиалис, (вроде бы) рекорды он ставит)

    #379
    Offline doomen_777
    15.05.2019 - 15:02 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 478
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Береги брахиалис, (вроде бы) рекорды он ставит)

    У него даже место прикрепления, также как и у трицепса, находится на локтевой кости))



    #380
    Offline zloy_tapok
    15.05.2019 - 16:56 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1481
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Поздравляю с ЛР!
    Не дает покоя старикан амурский тебе)))

    Я категорически против бинтов. Как бы с них больше проблем потом не поиметь.
    Например, ослабление коленей, смена техники приседа. Я когда с медицинских бинтов уходил, долго страдал.
    И не факт, что еще нагрузку снимут. Амплитуда ведь мышцы та-же самая.

    Я за работу в безболезненной амплитуде. Снижение интенсивности в классическом приседе.

    Когда болело колено, приседал на лавку с большим весом(%). От весов не отвык, тонус не потерял. Просадки не было.

    Согласен с Артемом в общем)




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых