Дневник тренировок doomen_777

что это такое н/с?

что это такое н/с?

Наклонная скамья) 

а угол какой?

а угол какой?

Скорее всего стандартный в районе 30-45.

у меня 45 градусов очень тяжело идет.

при угле 25-30 градусов, килограмм на 10 больше минимум. а то и больше было раньше.

у меня 45 градусов очень тяжело идет. при угле 25-30 градусов, килограмм на 10 больше минимум

Это ж логично. У подавляющего большинства именно так же. И если пишут наклонный жим, в основном имеется ввиду именно 45°, т.к. часто в залах даже нерегулируемые лавки наклонные бывают, которые кстати тоже не всегда точно 45, +/- вариируют всегда.  Но 25° уже уже полунаклон какой-то получается))

 

 

часто в залах даже нерегулируемые лавки наклонные бывают, которые кстати тоже не всегда точн

Совершенно верно. В зале нерегулируемая. 

Угол наклона скорей всего 45

11.04.2019
Становая тяга 170х6х3, 180х5х3, 190х4х4
Тяга с ямы 160х3х4
Подтягивания 20х6х3
Тяга нижнего блока 60х12х3
Бицепс на скамье 30х8х3
Бицепс с гантелями сидя 9х10х3
Пресс 15х3

06.04.2019 
Жим лёжа 115х5х5 
Жим майке (5см) 160х3, 180х2, 200х2х2
Жим в слинге 140х3х3
Жим гантелей 22.5х8х3 
Французский жим в тренажере 80х8х3

Потихоньку втягиваюсь в майку

Изменено: Качок, 13.04.2019 - 11:29 AM

На первом видео 110 или 115?)

На первом видео 110 или 115?)

115х5х5

моя ошибка, не правильно заполнил))) 

Контролишь лучше любого тренера

Изменено: doomen_777, 13.04.2019 - 11:30 AM

Контролишь лучше любого тренера

Бугога  

15.04.2019 
Присед б/п 155х5, 165х5, 175х5, 150х7
Присед с паузой 125х3х3 
ПЧБ 88х12х3 
ЗЧБ 45х12х3 
Пресс 20х12х3

Закончил блок приседаний без пояса. 175х5 встал не легко. В целом сегодня уже на разминке почувствовал что если 175 зайдет то прям впритык, как и получилось. Изначально в плане стоял присед 170х5, но от недели к неделе я планочку чуть поднял, т.к. чувствовал определенный запас. Не знаю считать это за личный рекорд или нет, но раньше я приседания больше 150 кг без пояса не практиковал. По факту в поясе приседал 180х5. Не то что бы пояс добавляет килограмм, но определенную стабильность дает

Отприседал бы лучше если бы не болела нога. В жизни не болит, спокойно хожу, бегаю, поднимаюсь по ступенькам, но вот приседать >160-170 появляется тупая тянущая боль. Это отвлекает + из-за этого могу перекладывать вес на другую ногу, что собственно the bad. И из-за этого пока страюсь с низу не отбивать, и до конца в движение вложится тоже не могу из-за чего нет слитости 

P.s. Углов сегодня не будет, оператор чутка перепил походу.

Из плюсов приседаний без поясам могу отметить:

1. Не нужно носить на тренировку пояс, который занимает пол сумки.

2. Укрепления мышц кора. Не то что бы прям намного сильнее стал, но улучшения явно есть.

3. Улучшение стабильности движения без пояса. Еще 5 недель назад я чувствовал явный дискомфорт в приседе без него, и определенную "болтанку".

Из минусов:

1. Необходимо время для адаптации поясницы. Может первое время уставать.

Вроде бы все.

План по приседу взял у Ruksch это тот что из нашей совместной статьи про блоки. Тот план который напоминает усеченку джагернаута.

Психологически легче дается, чем так как я приседал раньше. + меньше объем, что в моем случае сейчас просто необходимость.

17.04.2019

 

 

Гугли IT Band syndrome

Так болит то не под коленом, а в аккурат вверху бедра

 

 

Жёстким мячиком по TFL (Tensor fasciae latae) приносит наибольшее облегчение именно болевого синдрома. 

Что самое интересно, вчера раскатывал теннисным мячом, только боли увеличились из-за раздражения

 

 

упражнения на gluteus medius.

Делал, и не одно. С резинками. Целый комплекс нашел

https://www.instagram.com/p/BtwWLImAzns/?igshid=xiavraf99t5p

Статья и ее перевод. Примерно в том же месте болит

Эойн сказал мне, что у него болит при приседании задняя сторона правой ноги. Боль начиналась снаружи его бедра и распространялась вниз по боковой стороне его квадрицепса. Была не очень сильная боль, но он чувствовал что теряет силы при выполнении упражнения.

Лежа на боку и поднимая ногу, он чувствовал эту боль, и я понял , что эта проблема в боковом квадрате шла из слабого звена в бедре.

Я порекомендовал ему начать приседать, Затем последовали боковые приседания с паузами. Каждое из этих упражнений направлено на улучшение координации и устойчивости боковых мышц бедра, таких как средняя ягодичная мышца. Не позволяя колену уйти за носок,он позволял во время приседа не переносить силу на подвздошно- большеберцовый тракт, который находится на боковой стороне бедра. 

Через несколько недель он мог приседать без боли.

при любой боли обращайте внимание на области выше и ниже места появления симптомов. Не каждая проблема с бедром сопровождается проблемами в движении (у него не было каких-либо значительных смещений коленного сустава или смещения бедра) - поэтому требуется тщательный осмотр.

Изменено: doomen_777, 17.04.2019 - 14:21 PM

А так, месяц наверное можно и без приседа/тяги обойтись.

если совсем без них, то лично мне потом месяц минимум придется восстанавливать результаты.

 

 

Ну а вообще как, снижение нагрузки помогло тебе? Боль уменьшается?

Боль перешла из острой в тупую, но все равно осталась

 

 

Оно понятно, что врач пропишет полный покой. Но может можно отделаться малой кровью? На малых весах и НСВП?

Первое время точно сделаю полное ограничение, а то я уже по сути доприседался. А по ходу уже видно будет

 

 

если совсем без них, то лично мне потом месяц минимум придется восстанавливать результаты.

Да в принципе то торопиться не куда. Неприятно конечно, но как бы выбор то невелик. Нам всегда тренер по борьбе говорил, что 1 пропущенный день будешь восстанавливать 1 день))

19 .04.2019
Жим 90х4, 100х4, 110х4, 122.5х4х4
Жим майка 5 см 185х2х2
Жим майка 3 см 200х2х2
Жим с паузой 2 сек 115х2х3
Жим гантелей 20х15х3
Трицепс на блоке 52х15х3

Ну и соточку пожал "на спор", правда пришлось оторвать голову и увести на живот. Но для понимая насколько "жесткая" майка пойдет))