Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок doomen_777


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
361 ответов в теме

#341
Online QALOIK
10.04.2019 - 13:16 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 5842
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 73/176
  • Стаж / Возраст: 7/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

что это такое н/с?



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #342
    Offline Качок
    10.04.2019 - 13:17 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9110
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    что это такое н/с?

     

    Наклонная скамья) 



    #343
    Online QALOIK
    10.04.2019 - 13:19 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5842
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    а угол какой?



    #344
    Offline Качок
    10.04.2019 - 13:22 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9110
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    а угол какой?

     

    Скорее всего стандартный в районе 30-45.



    #345
    Online QALOIK
    10.04.2019 - 13:27 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5842
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    у меня 45 градусов очень тяжело идет.

    при угле 25-30 градусов, килограмм на 10 больше минимум. а то и больше было раньше.



    #346
    Offline Качок
    10.04.2019 - 13:36 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9110
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    у меня 45 градусов очень тяжело идет. при угле 25-30 градусов, килограмм на 10 больше минимум

     

    Это ж логично. У подавляющего большинства именно так же. И если пишут наклонный жим, в основном имеется ввиду именно 45°, т.к. часто в залах даже нерегулируемые лавки наклонные бывают, которые кстати тоже не всегда точно 45, +/- вариируют всегда.  Но 25° уже уже полунаклон какой-то получается))

     

    000031.jpg



    #347
    Offline doomen_777
    10.04.2019 - 15:34 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 291
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

     

     

    часто в залах даже нерегулируемые лавки наклонные бывают, которые кстати тоже не всегда точн

    Совершенно верно. В зале нерегулируемая. 

     

    Угол наклона скорей всего 45



    #348
    Offline doomen_777
    11.04.2019 - 14:04 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 291
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    11.04.2019
    Становая тяга 170х6х3, 180х5х3, 190х4х4
    Тяга с ямы 160х3х4
    Подтягивания 20х6х3
    Тяга нижнего блока 60х12х3
    Бицепс на скамье 30х8х3
    Бицепс с гантелями сидя 9х10х3
    Пресс 15х3



    #349
    Offline doomen_777
    13.04.2019 - 08:17 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 291
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    06.04.2019 
    Жим лёжа 115х5х5 
    Жим майке (5см) 160х3, 180х2, 200х2х2
    Жим в слинге 140х3х3
    Жим гантелей 22.5х8х3 
    Французский жим в тренажере 80х8х3

     

     

     

    Потихоньку втягиваюсь в майку


    Изменено: Качок, 13.04.2019 - 11:29 AM


    #350
    Offline Качок
    13.04.2019 - 09:37 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9110
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    На первом видео 110 или 115?)



    #351
    Offline doomen_777
    13.04.2019 - 11:12 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 291
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    На первом видео 110 или 115?)

    115х5х5

    моя ошибка, не правильно заполнил))) 

     

    Контролишь лучше любого тренера :lol:


    Изменено: doomen_777, 13.04.2019 - 11:30 AM


    #352
    Offline Качок
    13.04.2019 - 11:44 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9110
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    Контролишь лучше любого тренера

     

    Бугога :D 



    #353
    Offline doomen_777
    15.04.2019 - 13:45 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 291
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    15.04.2019 
    Присед б/п 155х5, 165х5, 175х5, 150х7
    Присед с паузой 125х3х3 
    ПЧБ 88х12х3 
    ЗЧБ 45х12х3 
    Пресс 20х12х3

     

    Закончил блок приседаний без пояса. 175х5 встал не легко. В целом сегодня уже на разминке почувствовал что если 175 зайдет то прям впритык, как и получилось. Изначально в плане стоял присед 170х5, но от недели к неделе я планочку чуть поднял, т.к. чувствовал определенный запас. Не знаю считать это за личный рекорд или нет, но раньше я приседания больше 150 кг без пояса не практиковал. По факту в поясе приседал 180х5. Не то что бы пояс добавляет килограмм, но определенную стабильность дает

    Отприседал бы лучше если бы не болела нога. В жизни не болит, спокойно хожу, бегаю, поднимаюсь по ступенькам, но вот приседать >160-170 появляется тупая тянущая боль. Это отвлекает + из-за этого могу перекладывать вес на другую ногу, что собственно the bad. И из-за этого пока страюсь с низу не отбивать, и до конца в движение вложится тоже не могу из-за чего нет слитости 

     

     

    P.s. Углов сегодня не будет, оператор чутка перепил походу.

     

    Из плюсов приседаний без поясам могу отметить:

    1. Не нужно носить на тренировку пояс, который занимает пол сумки.

    2. Укрепления мышц кора. Не то что бы прям намного сильнее стал, но улучшения явно есть.

    3. Улучшение стабильности движения без пояса. Еще 5 недель назад я чувствовал явный дискомфорт в приседе без него, и определенную "болтанку".

    Из минусов:

    1. Необходимо время для адаптации поясницы. Может первое время уставать.

    Вроде бы все.

     

    План по приседу взял у Ruksch это тот что из нашей совместной статьи про блоки. Тот план который напоминает усеченку джагернаута.

    Психологически легче дается, чем так как я приседал раньше. + меньше объем, что в моем случае сейчас просто необходимость.



    #354
    Offline doomen_777
    17.04.2019 - 13:29 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 291
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    17.04.2019

    Жим лежа 95х5х5
    Жим на н/с 70х4х4
    Жим с резиной 70х5х4
    Тяга вертикальная в тренажере 100х12х3
    Тяга горизонтальная в тренажере 90х12х3
    Бицепс со штангой 25х10х6
     
    В общем попал сегодня к травматологу-ортопеду на прием. По поводу боли в бедре. Т.к. когда начинаю выходить на веса, а именно прошлая тренировка (кт 175х5) начинается обострение. Боль переходит и тупой в острую и начинает беспокоить вне зала. Хотя до этого чувствовал только во время нагрузки.
    По словам врача типичная травма для бегунов, штангистов и т.д
    Диагноз воспаление сухожилия в подвздошно берцовом тракте. По лечению, покой на ноги, до исчезновения болей, гепариновая мазь+ультразвук (10 сеансов).+Нимесулид 10 дней по 2 раза. Если через месяц улучшений не будет, возможно придется ставить блокаду.
    Так что я вынуждено на время теперь только жимовик. 
    У кого нибудь были такого рода травмы?


    #355
    Offline KaKTy3
    17.04.2019 - 13:58 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5681
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Ну я же тебе про это писал пару месяцев назад. Гугли IT Band syndrome. Мне помогли снижение объёма, (само)массаж и упражнения на gluteus medius.
    Жёстким мячиком по TFL (Tensor fasciae latae) приносит наибольшее облегчение именно болевого синдрома.

    #356
    Offline doomen_777
    17.04.2019 - 14:20 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 291
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

     

     

    Гугли IT Band syndrome

    Так болит то не под коленом, а в аккурат вверху бедра

     

     

    Жёстким мячиком по TFL (Tensor fasciae latae) приносит наибольшее облегчение именно болевого синдрома. 

    Что самое интересно, вчера раскатывал теннисным мячом, только боли увеличились из-за раздражения

     

     

    упражнения на gluteus medius.

    Делал, и не одно. С резинками. Целый комплекс нашел


    https://www.instagram.com/p/BtwWLImAzns/?igshid=xiavraf99t5p

     

    Статья и ее перевод. Примерно в том же месте болит

     

    Эойн сказал мне, что у него болит при приседании задняя сторона правой ноги. Боль начиналась снаружи его бедра и распространялась вниз по боковой стороне его квадрицепса. Была не очень сильная боль, но он чувствовал что теряет силы при выполнении упражнения.

    Лежа на боку и поднимая ногу, он чувствовал эту боль, и я понял , что эта проблема в боковом квадрате шла из слабого звена в бедре.

    Я порекомендовал ему начать приседать, Затем последовали боковые приседания с паузами. Каждое из этих упражнений направлено на улучшение координации и устойчивости боковых мышц бедра, таких как средняя ягодичная мышца. Не позволяя колену уйти за носок,он позволял во время приседа не переносить силу на подвздошно- большеберцовый тракт, который находится на боковой стороне бедра. 

    Через несколько недель он мог приседать без боли.

    при любой боли обращайте внимание на области выше и ниже места появления симптомов. Не каждая проблема с бедром сопровождается проблемами в движении (у него не было каких-либо значительных смещений коленного сустава или смещения бедра) - поэтому требуется тщательный осмотр.


    Изменено: doomen_777, 17.04.2019 - 14:21 PM


    #357
    Offline zloy_tapok
    17.04.2019 - 16:29 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1118
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Если проблема с сухожилием/связкой, то МФР только хуже сделает. По идее. Можно только мышцы далеко от травмы катать.

    Ну а вообще как, снижение нагрузки помогло тебе? Боль уменьшается?
    Оно понятно, что врач пропишет полный покой. Но может можно отделаться малой кровью? На малых весах и НСВП?

    А так, месяц наверное можно и без приседа/тяги обойтись.

    #358
    Online QALOIK
    17.04.2019 - 19:29 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5842
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    А так, месяц наверное можно и без приседа/тяги обойтись.

    если совсем без них, то лично мне потом месяц минимум придется восстанавливать результаты.



    #359
    Offline doomen_777
    18.04.2019 - 02:12 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 291
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

     

     

    Ну а вообще как, снижение нагрузки помогло тебе? Боль уменьшается?

    Боль перешла из острой в тупую, но все равно осталась

     

     

    Оно понятно, что врач пропишет полный покой. Но может можно отделаться малой кровью? На малых весах и НСВП?

    Первое время точно сделаю полное ограничение, а то я уже по сути доприседался. А по ходу уже видно будет

     

     

     

    если совсем без них, то лично мне потом месяц минимум придется восстанавливать результаты.

    Да в принципе то торопиться не куда. Неприятно конечно, но как бы выбор то невелик. Нам всегда тренер по борьбе говорил, что 1 пропущенный день будешь восстанавливать 1 день))



    #360
    Offline doomen_777
    19.04.2019 - 16:10 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 291
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    19 .04.2019
    Жим 90х4, 100х4, 110х4, 122.5х4х4
    Жим майка 5 см 185х2х2
    Жим майка 3 см 200х2х2
    Жим с паузой 2 сек 115х2х3
    Жим гантелей 20х15х3
    Трицепс на блоке 52х15х3

     

     

     

    Ну и соточку пожал "на спор", правда пришлось оторвать голову и увести на живот. Но для понимая насколько "жесткая" майка пойдет))

     






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых


      Alexa (1)