Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок doomen_777


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
452 ответов в теме

#381
Online doomen_777
16.05.2019 - 02:43 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 393
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 75(83)/168
  • Стаж / Возраст: 4/25
  • Кто: лифтер
Репутация:

Про тумбу первая мысль в голове и была, да и по сути много кто про нее говорит. Я просто не любитель частичных амплитуд в приседе. Да и тумбы/ ящики не особо люблю. Приседания, вместо того что бы приседать, превращаются в поиск жопой опоры. Как бы, не для лифтера штука более чем уместная, но для лифтера б/э, ну как бы такое. Как вариант конечно, можно рассмотреть, всяко выступать еще не скоро

 

Я бы про бинты даже не думал бы ничего, но был у меня уже один прецедент. 

 

В общем в Пн в зале видно будет, возьму бинты. Поработаю в них,  попробую сделать присед на лавку. Так или иначе все будет в сторону "Могу приседать без дискомфорта и боли"



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #382
    Online doomen_777
    16.05.2019 - 03:43 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 393
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Тут еще проблема с высотой тумбы. В зале не так много лавочек и все они +- одной величины.



    #383
    Offline zloy_tapok
    16.05.2019 - 04:35 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Ну тут есть еще моменты.
    Я когда приседал на лавку в начале, делал как "поиск опоры жопой". Но потом постарался делать движение как обычный присед (вниз).

    А лавки у меня тоже все одинаковые. Просто под ножку лавки блины или плитки подкладывал. И делал нужную высоту.

    #384
    Online doomen_777
    16.05.2019 - 05:04 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 393
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ну тут есть еще моменты.
    Я когда приседал на лавку в начале, делал как "поиск опоры жопой". Но потом постарался делать движение как обычный присед (вниз).

    А лавки у меня тоже все одинаковые. Просто под ножку лавки блины или плитки подкладывал. И делал нужную высоту.

    А ниже как делал?))



    #385
    Offline zloy_tapok
    16.05.2019 - 12:53 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    А ниже как делал?))

    5 блинов по 25 кг.
    Или бодистепы или платформы, на которых дамы любят топтаться.

    В общем, ходишь по залу и ищешь то, что плохо лежит))) для замены лавки.

    Разве жимовая лавка у вас там такая высокая?

    Изменено: zloy_tapok, 16.05.2019 - 12:54 PM


    #386
    Online doomen_777
    16.05.2019 - 15:24 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 393
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    5 блинов по 25 кг.
    Или бодистепы или платформы, на которых дамы любят топтаться.

    В общем, ходишь по залу и ищешь то, что плохо лежит))) для замены лавки.

    Разве жимовая лавка у вас там такая высокая?

    Ну не любитель тумбы в жиме, шо пристал))))



    #387
    Offline zloy_tapok
    16.05.2019 - 16:27 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Ну понял понял)
    Я кстати тоже не любитель уже.

    Как показывает личный опыт, плинты/бруски/тумбы не помогают в прогрессе движений (тяги, жима, приседа). А так, как костыли в случае проблем, можно использовать только.
    Ну это мой опыт)

    #388
    Online doomen_777
    17.05.2019 - 02:52 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 393
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ну понял понял)
    Я кстати тоже не любитель уже.

    Как показывает личный опыт, плинты/бруски/тумбы не помогают в прогрессе движений (тяги, жима, приседа). А так, как костыли в случае проблем, можно использовать только.
    Ну это мой опыт)

    Вообще  мне кажется, что я заблуждаюсь насчет того что именно в седе боль, скорей ближе к 45 град. относительно пола появляется, тогда когда квадрицепс начинает максимальное усилие прилагать, ну и собственно на кость через сухожилие передается макс усилие от мышцы (ну я так во всяком случае понимаю, могу ошибаться). 

    До ПН врядли смогу точно сказать где что, я же месяц не приседал, нужно поприседать без крепатуры. А то с прошлого ПН синдром подснежника, ни на ступеньку поднятся, ни пробежать 15 м)), хотя сегодня себя уже человеком почувствовал))

    Сегодня тренировка будет, разминаться буду, поприседаю.

    В общем, только практикой тут, болит - не делай, не болит - делай.



    #389
    Online doomen_777
    17.05.2019 - 13:18 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 393
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    17.05.2019

    Жим с небольшими остановками 100х3х5
    Тяга 150х5х5
    Жим с резиной 85х3х4
    Тяга классика 120х4х4
    Тяга вертикальная 100х12х3+ Тяга горизонтальная 80х12х3
    Бицепс со штангой стоя 40х6х3
    Бицепс молоток 10х8х3
     
     
    Растяжка 20 минут + Пресс 20х3


    #390
    Online doomen_777
    19.05.2019 - 04:37 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 393
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Сегодня опять не обо мне.

    Очередной отчет падавана. 

    Стартовые ПМ 8 недель назад 210 в приседе и 127.5 в жиме

     

     

     

    Присед и жим в рамках 5 недель шли блокам. За которые были показаны 195х3х3 и 122х3х3 соответственно.

    И собственно 3 недели небольшой подводки к КТ точкам в тяге (была выше в дневнике) и КТ в приседе и жиме.Присед был выбран тройками, жим синглами. 

    qMxZT8GpouI.jpg

     

     

     

    Резюмируя выше. Блоки работают (Димон привет :victory: ). Небольшой системный подход к тренировкам дает результат.


    Изменено: doomen_777, 19.05.2019 - 04:37 AM


    #391
    Offline Ruksch
    19.05.2019 - 20:14 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1355
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Привет)
    Заебись прогресс, молодцы!

    #392
    Online doomen_777
    20.05.2019 - 14:22 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 393
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    20.05.2019
    Скоростной жим 70х3х6
    Присед 125х4х5
    Жим гантелей лёжа 25х6х4
    Присед фронтальный 70х5х3
    Болгарские приседания 6х10х3
    Румынская тяга на 1 ноге 5х10х3
    Пресс 8х10х4

     

    Растяжка 20 минут



    #393
    Online doomen_777
    22.05.2019 - 12:41 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 393
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    22.05.2019
    Жим лежа 110х4х4
    Жим в майке на брус 3 см 195х1, 215х1х3
    Жим в майке на брус 5 см 230х1х2
    Жим средним хватом 90х4х5
    Бицепс в тренажере 20х10х4
    Трицепс на блоке 64х10х4

     

     


    Изменено: doomen_777, 22.05.2019 - 12:45 PM


    #394
    Online doomen_777
    25.05.2019 - 06:08 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 393
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    24.05.2019
    Жим 100х4х4
    Тяга 170х5х5
    Жим с остановкой на уровне 5 см 90х3х4
    Тяга классика 130х4х4
    Подтягивания 10х8х3
    Тяга нижнего блока 55х12, 65х12, 75х12
    Бицепс со штангой 30х8х3
    Бицепс молоток 12.5х8х3

     

    Уже обязательная растяжка, в легком варианте. Стал чуть гибче)


    Изменено: doomen_777, 25.05.2019 - 06:10 AM


    #395
    Online doomen_777
    27.05.2019 - 13:07 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 393
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    27.05.2019
    Скоростной жим 90х1х8
    Присед 145х4х5
    Жим на н/с 85х6х4
    Присед Т/А 90х5х3
    Болгарские приседания 6х12х3
    ЗЧБ 40х12х3
    Отведения в тренажере в стороны 20х12х3
    Пресс 25х10х3

     

    Растяжка. Комплекс на 20-25 минут. Продольный, поперечный шпагат, бабочки там всякие и т.д.



    #396
    Online doomen_777
    29.05.2019 - 14:10 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 393
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    29.05.2019
    Жим лёжа 110х6, 120х6х3
    Жим в майке 215х1х2
    Жим в майке на брус 5 см 225х2х2
    Жим с паузой 110х3х3
    Бицепс в тренажёре 15х15х4
    Трицепс на блоке 52х15х4

     

     

     

     

    В первом подходе на 215 недотерпел и слишком низко увел на живот, во втором немного потерял движение.



    #397
    Online doomen_777
    31.05.2019 - 13:20 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 393
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    31.05.2019 
    Жим 105х3х5 
    Тяга 185х5х5 
    Жим узким хватом 90х4х4 
    Тяга классика 140х4х4 
     

    Тяга вертикальная 100х10х3
    Тяга горизонтальная 80х10х3 
    Бицепс со штангой 40х6х3 
    Бицепс молоток 12.5х8х3

     

    Пресс 30х3

    Растяжка


    Изменено: doomen_777, 31.05.2019 - 13:21 PM


    #398
    Online doomen_777
    31.05.2019 - 16:48 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 393
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Вечер воспоминаний.

    Одна из самых крутых моих подготовок к экипным соревнованиям.

    2016 год. Самые тяжелые подходы за всю подготовку. 

    Присед 240х2х3 (порвался комбез)

    Жим 160х2х3

    Тяга 240х2х3

     

     

     

     

    В итоге на помосте 270-175-245 (250 поднял но увы двойное движение)

     

     

     

     

     

    На следующий день я узнал что занял 1 место на первенстве ДФО)

     

    P.S. На видео с тренировок тот самый единственный в области зал т/а и пауэрлифтинга, который закрыли и сделали батутный центр))


    Изменено: doomen_777, 31.05.2019 - 16:59 PM


    #399
    Offline Ruksch
    31.05.2019 - 21:25 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1355
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Это еще в 74, или в 83 с недовесом?

    #400
    Online doomen_777
    01.06.2019 - 04:25 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 393
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Это еще в 74, или в 83 с недовесом?

    вес 82 кг был






    8 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых