Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник тренировок doomen_777


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
594 ответов в теме

#381
Offline doomen_777
16.05.2019 - 02:43 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Про тумбу первая мысль в голове и была, да и по сути много кто про нее говорит. Я просто не любитель частичных амплитуд в приседе. Да и тумбы/ ящики не особо люблю. Приседания, вместо того что бы приседать, превращаются в поиск жопой опоры. Как бы, не для лифтера штука более чем уместная, но для лифтера б/э, ну как бы такое. Как вариант конечно, можно рассмотреть, всяко выступать еще не скоро

 

Я бы про бинты даже не думал бы ничего, но был у меня уже один прецедент. 

 

В общем в Пн в зале видно будет, возьму бинты. Поработаю в них,  попробую сделать присед на лавку. Так или иначе все будет в сторону "Могу приседать без дискомфорта и боли"



#382
Offline doomen_777
16.05.2019 - 03:43 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Тут еще проблема с высотой тумбы. В зале не так много лавочек и все они +- одной величины.



#383
Offline zloy_tapok
16.05.2019 - 04:35 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Ну тут есть еще моменты.
Я когда приседал на лавку в начале, делал как "поиск опоры жопой". Но потом постарался делать движение как обычный присед (вниз).

А лавки у меня тоже все одинаковые. Просто под ножку лавки блины или плитки подкладывал. И делал нужную высоту.

#384
Offline doomen_777
16.05.2019 - 05:04 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ну тут есть еще моменты.
Я когда приседал на лавку в начале, делал как "поиск опоры жопой". Но потом постарался делать движение как обычный присед (вниз).

А лавки у меня тоже все одинаковые. Просто под ножку лавки блины или плитки подкладывал. И делал нужную высоту.

А ниже как делал?))



#385
Offline zloy_tapok
16.05.2019 - 12:53 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

А ниже как делал?))

5 блинов по 25 кг.
Или бодистепы или платформы, на которых дамы любят топтаться.

В общем, ходишь по залу и ищешь то, что плохо лежит))) для замены лавки.

Разве жимовая лавка у вас там такая высокая?

Изменено: zloy_tapok, 16.05.2019 - 12:54 PM


#386
Offline doomen_777
16.05.2019 - 15:24 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

5 блинов по 25 кг.
Или бодистепы или платформы, на которых дамы любят топтаться.

В общем, ходишь по залу и ищешь то, что плохо лежит))) для замены лавки.

Разве жимовая лавка у вас там такая высокая?

Ну не любитель тумбы в жиме, шо пристал))))



#387
Offline zloy_tapok
16.05.2019 - 16:27 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Ну понял понял)
Я кстати тоже не любитель уже.

Как показывает личный опыт, плинты/бруски/тумбы не помогают в прогрессе движений (тяги, жима, приседа). А так, как костыли в случае проблем, можно использовать только.
Ну это мой опыт)

#388
Offline doomen_777
17.05.2019 - 02:52 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ну понял понял)
Я кстати тоже не любитель уже.

Как показывает личный опыт, плинты/бруски/тумбы не помогают в прогрессе движений (тяги, жима, приседа). А так, как костыли в случае проблем, можно использовать только.
Ну это мой опыт)

Вообще  мне кажется, что я заблуждаюсь насчет того что именно в седе боль, скорей ближе к 45 град. относительно пола появляется, тогда когда квадрицепс начинает максимальное усилие прилагать, ну и собственно на кость через сухожилие передается макс усилие от мышцы (ну я так во всяком случае понимаю, могу ошибаться). 

До ПН врядли смогу точно сказать где что, я же месяц не приседал, нужно поприседать без крепатуры. А то с прошлого ПН синдром подснежника, ни на ступеньку поднятся, ни пробежать 15 м)), хотя сегодня себя уже человеком почувствовал))

Сегодня тренировка будет, разминаться буду, поприседаю.

В общем, только практикой тут, болит - не делай, не болит - делай.



#389
Offline doomen_777
17.05.2019 - 13:18 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

17.05.2019

Жим с небольшими остановками 100х3х5
Тяга 150х5х5
Жим с резиной 85х3х4
Тяга классика 120х4х4
Тяга вертикальная 100х12х3+ Тяга горизонтальная 80х12х3
Бицепс со штангой стоя 40х6х3
Бицепс молоток 10х8х3
 
 
Растяжка 20 минут + Пресс 20х3


#390
Offline doomen_777
19.05.2019 - 04:37 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Сегодня опять не обо мне.

Очередной отчет падавана. 

Стартовые ПМ 8 недель назад 210 в приседе и 127.5 в жиме

 

 

 

Присед и жим в рамках 5 недель шли блокам. За которые были показаны 195х3х3 и 122х3х3 соответственно.

И собственно 3 недели небольшой подводки к КТ точкам в тяге (была выше в дневнике) и КТ в приседе и жиме.Присед был выбран тройками, жим синглами. 

qMxZT8GpouI.jpg

 

 

 

Резюмируя выше. Блоки работают (Димон привет :victory: ). Небольшой системный подход к тренировкам дает результат.


Изменено: doomen_777, 19.05.2019 - 04:37 AM


#391
Offline Ruksch
19.05.2019 - 20:14 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
Привет)
Заебись прогресс, молодцы!

#392
Offline doomen_777
20.05.2019 - 14:22 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

20.05.2019
Скоростной жим 70х3х6
Присед 125х4х5
Жим гантелей лёжа 25х6х4
Присед фронтальный 70х5х3
Болгарские приседания 6х10х3
Румынская тяга на 1 ноге 5х10х3
Пресс 8х10х4

 

Растяжка 20 минут



#393
Offline doomen_777
22.05.2019 - 12:41 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

22.05.2019
Жим лежа 110х4х4
Жим в майке на брус 3 см 195х1, 215х1х3
Жим в майке на брус 5 см 230х1х2
Жим средним хватом 90х4х5
Бицепс в тренажере 20х10х4
Трицепс на блоке 64х10х4

 

 


Изменено: doomen_777, 22.05.2019 - 12:45 PM


#394
Offline doomen_777
25.05.2019 - 06:08 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

24.05.2019
Жим 100х4х4
Тяга 170х5х5
Жим с остановкой на уровне 5 см 90х3х4
Тяга классика 130х4х4
Подтягивания 10х8х3
Тяга нижнего блока 55х12, 65х12, 75х12
Бицепс со штангой 30х8х3
Бицепс молоток 12.5х8х3

 

Уже обязательная растяжка, в легком варианте. Стал чуть гибче)


Изменено: doomen_777, 25.05.2019 - 06:10 AM


#395
Offline doomen_777
27.05.2019 - 13:07 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

27.05.2019
Скоростной жим 90х1х8
Присед 145х4х5
Жим на н/с 85х6х4
Присед Т/А 90х5х3
Болгарские приседания 6х12х3
ЗЧБ 40х12х3
Отведения в тренажере в стороны 20х12х3
Пресс 25х10х3

 

Растяжка. Комплекс на 20-25 минут. Продольный, поперечный шпагат, бабочки там всякие и т.д.



#396
Offline doomen_777
29.05.2019 - 14:10 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

29.05.2019
Жим лёжа 110х6, 120х6х3
Жим в майке 215х1х2
Жим в майке на брус 5 см 225х2х2
Жим с паузой 110х3х3
Бицепс в тренажёре 15х15х4
Трицепс на блоке 52х15х4

 

 

 

 

В первом подходе на 215 недотерпел и слишком низко увел на живот, во втором немного потерял движение.



#397
Offline doomen_777
31.05.2019 - 13:20 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

31.05.2019 
Жим 105х3х5 
Тяга 185х5х5 
Жим узким хватом 90х4х4 
Тяга классика 140х4х4 
 

Тяга вертикальная 100х10х3
Тяга горизонтальная 80х10х3 
Бицепс со штангой 40х6х3 
Бицепс молоток 12.5х8х3

 

Пресс 30х3

Растяжка


Изменено: doomen_777, 31.05.2019 - 13:21 PM


#398
Offline doomen_777
31.05.2019 - 16:48 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вечер воспоминаний.

Одна из самых крутых моих подготовок к экипным соревнованиям.

2016 год. Самые тяжелые подходы за всю подготовку. 

Присед 240х2х3 (порвался комбез)

Жим 160х2х3

Тяга 240х2х3

 

 

 

 

В итоге на помосте 270-175-245 (250 поднял но увы двойное движение)

 

 

 

 

 

На следующий день я узнал что занял 1 место на первенстве ДФО)

 

P.S. На видео с тренировок тот самый единственный в области зал т/а и пауэрлифтинга, который закрыли и сделали батутный центр))


Изменено: doomen_777, 31.05.2019 - 16:59 PM


#399
Offline Ruksch
31.05.2019 - 21:25 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
Это еще в 74, или в 83 с недовесом?

#400
Offline doomen_777
01.06.2019 - 04:25 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 601
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Это еще в 74, или в 83 с недовесом?

вес 82 кг был






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых