Дневник тренировок doomen_777

03.06.2019 
Скоростной жим 75х3х6 
Присед 140х4, 160х4х4 
Жим на н/с 90х5х4 
Присед фронтальный 85х5х3 
ПЧБ 88х10х3
ЗЧБ 45х10х3 
Пресс 20х12х3

05.06.2019 
Жим лёжа 115х5, 125х5х3 
Жим в майке на брус 3 см 200х2, 220х2х2 
Жим средним хватом 90х4х4 
Бицепс в тренажёре 20х10х4 
Трицепс на блоке 62х10х4

я так понял, страхующему ты сказал что 125 на 3 сделаешь, ну край на 4 - типа так?))

я так понял, страхующему ты сказал что 125 на 3 сделаешь, ну край на 4 - типа так?))

А выглядит как будто и на 10 мог бы))

To: doomen_777

у тебя макс. широкий хват в жиме 81см? (вроде уже спрашивал, чота не вспомню) 

я так понял, страхующему ты сказал что 125 на 3 сделаешь, ну край на 4 - типа так?))

Больше 3 уже многоповторка))

 

 

у тебя макс. широкий хват в жиме 81см? (вроде уже спрашивал, чота не вспомню) 

Да, указательным прям на риску

 

 

А выглядит как будто и на 10 мог бы))

10 это уже сверхкатаболизм))

Изменено: doomen_777, 05.06.2019 - 13:26 PM

Собственно с сегодняшнего дня включил в тренировки еще и растяжку верхнего плечевого корпуса.

Ниже отличное видео на эту тему

07.06.2016
Жим 90х4х5
Тяга 190х5х5
Жим с остановкой на уровне 5 см 100х3х4
Тяга до колен с паузой 150х3х4
 

Тяга вертикальная 80х12х3
Тяга горизонтальная 70х12х3
Бицепс со штангой 30х12х3
Бицепс молоток 15х6х3

Растяжка 20 минут

10.06.2019
Скоростной жим 85х2х8
Присед 170х4х4
Жим на н/с 70х5х4
Присед т/а 100х5х3

Болгарские приседания 10х8х3
ЗЧБ поочередно 15х8х3
Пресс 25х8х3

Растяжка

Изменено: doomen_777, 10.06.2019 - 13:57 PM

12.06.2019
Жим 110х4, 120х4, 130х4, 132.5х4, 135х4
Жим в майке 160х2(7см), 180х1(5см), 200х1х1(3см)
Бицепс в тренажере 20х12х4
Французский жим сидя в тренажере 70х12х3

Растяжка верхнего плечевого корпуса 15 минут

Изменено: doomen_777, 12.06.2019 - 07:50 AM

14.06.2019

Изменено: doomen_777, 14.06.2019 - 13:47 PM

17.06.2019
Скоростной жим 80х2х6
Присед 140х3х5
Жим на н/с 70х4х4
Присед Т/А 110х5х3
Болгарские приседания 14х8х3
Румынская тяга на 1 ноге 14х8х3

Отведения в тренажере на дельты 20х8х3
Пресс 25х8х3

Растяжка 15 минут

Изменено: doomen_777, 17.06.2019 - 12:54 PM

19.06.2019
Жим 90х3х4
Становая классика 150х4х4
Жим гантелей 20х6х3
Скоростные приседания 100х3х4

22.06.2019

Так как соревнования на которые я готовился отменили (Чемпионат Хаб края по жиму лежа), я решил что бы подготовка была не зря смоделировать соревнования в зале, немного разгрузиться и пожать. Обычный зальный жим, без судей, пауз и т.д))

В субботу приехал в зал разсмялся, надел майку и начал работать.

140х3 (10см), 160х2 (7 см), 180х1 (5 см), 190х1 (3см)

200х1, 210х1, 220х1(видео), 225х1(видео)

Потом отдохнул 20 минут и пожал без экипы

70х3, 100х2, 120х1, 130х1, 140х1(видео), 145х1(видео)

+10 в жиме в майке от лучшего, +2.5 к лучшему жиму в классике)) И 80 кг разницы между экипой и классикой

Молоток! Сколько свой вес? Думаю мог и 150 пожать, после твоих 135х4 и еслиб не жал предварительно в экипе, то уж точно!

Спасибо большое)

86 кг. 

Классика бонусом была, главная цель в экипе пожать

150 рано еще. Поработать нужно

Изменено: doomen_777, 22.06.2019 - 09:37 AM

Спасибо, но заебся я знатно сегодня))

Заслужил бокал пива. Даже 2. Возможно 3))

Что бы потом не искать в дневнике.

Ниже все подходы в майке за последние 11 недель:

 06.04.2019  Жим майка (5 см) 160х3, 180х2, 200х2х2

12.04.2019  Жим майка (5 см) 185х2х2 

                                        (3 см) 200х2х2

24.04.2019  Жим майка (5 см) 170х3, 190х3х2, 200х3х2

01.05.2019  Жим майка (5 см) 190х2х2,

                                        (3 см) 210х1х3

08.05.2019  Жим слинг 140х2, 155х2х4

15.05.2019  Жим майка (на грудь) 205х1х3, 

                                        (5 см) 215х2, 220х2

22.05.2019  Жим майка (3 см )195х1, 215х1х3 

                                        (5 см) 230х1х2

29.05.2019  Жим майка (на грудь) 215х1х2, 

                                        (5 см) 225х2х2

05.06.2019  Жим майка (3 см) 220х2х2 

12.06.2019  Жим майка (3 см) 200х1х1

22.06.2019  Жим майка 200х1, 210х1, 220х1, 225х1 

Все подходы в майке были выполнены после рав жима. То есть сначала тренировка в классике, только потом подходы в майке, на фоне предварительного утомления.

Экипировочный жим я не тренировал с октября 2018, где пожал 215. И через 7 месяцев начал подготовку.

Изменено: Качок, 24.06.2019 - 07:00 AM

24.06.2019
Присед 160х6х4
Жим скоростной 80х2х6
Присед т/а 120х5х3
Жим на н/с 80х4х4
 

Болгарские приседания 18х8х3
Румынская тяга на 1 ноге 15х8х3
Отведения с гантелями в стороны 7х12х3
Отведения с гантелями в наклоне 5х12х3

Растяжка

После дождей, пришла ДВ духота, в зале с кондиционером вся футболка насквозь мокрая.