Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок doomen_777


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
589 ответов в теме

#401
Offline doomen_777
03.06.2019 - 14:01 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 563
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

03.06.2019 
Скоростной жим 75х3х6 
Присед 140х4, 160х4х4 
Жим на н/с 90х5х4 
Присед фронтальный 85х5х3 
ПЧБ 88х10х3
ЗЧБ 45х10х3 
Пресс 20х12х3



#402
Offline doomen_777
05.06.2019 - 12:40 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 563
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

05.06.2019 
Жим лёжа 115х5, 125х5х3 
Жим в майке на брус 3 см 200х2, 220х2х2 
Жим средним хватом 90х4х4 
Бицепс в тренажёре 20х10х4 
Трицепс на блоке 62х10х4

 

 



#403
Offline zloy_tapok
05.06.2019 - 12:49 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1979
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

я так понял, страхующему ты сказал что 125 на 3 сделаешь, ну край на 4 - типа так?))



#404
Offline Качок
05.06.2019 - 13:10 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10269
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

я так понял, страхующему ты сказал что 125 на 3 сделаешь, ну край на 4 - типа так?))

 

А выглядит как будто и на 10 мог бы))

 

To: doomen_777

у тебя макс. широкий хват в жиме 81см? (вроде уже спрашивал, чота не вспомню) 



#405
Offline doomen_777
05.06.2019 - 13:25 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 563
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

я так понял, страхующему ты сказал что 125 на 3 сделаешь, ну край на 4 - типа так?))

Больше 3 уже многоповторка))

 

 

 

у тебя макс. широкий хват в жиме 81см? (вроде уже спрашивал, чота не вспомню) 

Да, указательным прям на риску

 

 

 

А выглядит как будто и на 10 мог бы))

10 это уже сверхкатаболизм))


Изменено: doomen_777, 05.06.2019 - 13:26 PM


#406
Offline doomen_777
05.06.2019 - 15:14 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 563
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Собственно с сегодняшнего дня включил в тренировки еще и растяжку верхнего плечевого корпуса.

Ниже отличное видео на эту тему

 



#407
Offline doomen_777
07.06.2019 - 13:13 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 563
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

07.06.2016
Жим 90х4х5
Тяга 190х5х5
Жим с остановкой на уровне 5 см 100х3х4
Тяга до колен с паузой 150х3х4
 

Тяга вертикальная 80х12х3
Тяга горизонтальная 70х12х3
Бицепс со штангой 30х12х3
Бицепс молоток 15х6х3

 

Растяжка 20 минут



#408
Offline doomen_777
10.06.2019 - 13:56 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 563
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

10.06.2019
Скоростной жим 85х2х8
Присед 170х4х4
Жим на н/с 70х5х4
Присед т/а 100х5х3

 

Болгарские приседания 10х8х3
ЗЧБ поочередно 15х8х3
Пресс 25х8х3

 

Растяжка


Изменено: doomen_777, 10.06.2019 - 13:57 PM


#409
Offline doomen_777
12.06.2019 - 07:47 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 563
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

12.06.2019
Жим 110х4, 120х4, 130х4, 132.5х4, 135х4
Жим в майке 160х2(7см), 180х1(5см), 200х1х1(3см)
Бицепс в тренажере 20х12х4
Французский жим сидя в тренажере 70х12х3

 

 

Растяжка верхнего плечевого корпуса 15 минут


Изменено: doomen_777, 12.06.2019 - 07:50 AM


#410
Offline doomen_777
14.06.2019 - 13:43 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 563
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

14.06.2019

Жим 95х4х4 
Тяга 205х5х5 
Жим с резиной 75+резина х5х4 
Тяга с ямы 160х4х4 
Подтягивания 5х10х3
Тяга горизонтального блока 60х10х3 
Бицепс со штангой 30х12х3 
 
Растяжка

Изменено: doomen_777, 14.06.2019 - 13:47 PM


#411
Offline doomen_777
17.06.2019 - 12:41 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 563
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

17.06.2019
Скоростной жим 80х2х6
Присед 140х3х5
Жим на н/с 70х4х4
Присед Т/А 110х5х3
Болгарские приседания 14х8х3
Румынская тяга на 1 ноге 14х8х3

Отведения в тренажере на дельты 20х8х3
Пресс 25х8х3

 

Растяжка 15 минут


Изменено: doomen_777, 17.06.2019 - 12:54 PM


#412
Offline doomen_777
19.06.2019 - 12:23 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 563
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

19.06.2019
Жим 90х3х4
Становая классика 150х4х4
Жим гантелей 20х6х3
Скоростные приседания 100х3х4



#413
Offline doomen_777
22.06.2019 - 08:20 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 563
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

22.06.2019

Так как соревнования на которые я готовился отменили (Чемпионат Хаб края по жиму лежа), я решил что бы подготовка была не зря смоделировать соревнования в зале, немного разгрузиться и пожать. Обычный зальный жим, без судей, пауз и т.д))

В субботу приехал в зал разсмялся, надел майку и начал работать.

140х3 (10см), 160х2 (7 см), 180х1 (5 см), 190х1 (3см)

200х1, 210х1, 220х1(видео), 225х1(видео)

 

 

 

Потом отдохнул 20 минут и пожал без экипы

70х3, 100х2, 120х1, 130х1, 140х1(видео), 145х1(видео)

 

 

 

+10 в жиме в майке от лучшего, +2.5 к лучшему жиму в классике)) И 80 кг разницы между экипой и классикой



#414
Offline Качок
22.06.2019 - 09:13 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10269
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:
Молоток! Сколько свой вес? Думаю мог и 150 пожать, после твоих 135х4 и еслиб не жал предварительно в экипе, то уж точно!

#415
Offline doomen_777
22.06.2019 - 09:36 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 563
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Молоток! Сколько свой вес? Думаю мог и 150 пожать, после твоих 135х4 и еслиб не жал предварительно в экипе, то уж точно!

Спасибо большое)

86 кг. 

Классика бонусом была, главная цель в экипе пожать

150 рано еще. Поработать нужно


Изменено: doomen_777, 22.06.2019 - 09:37 AM


#416
Online Ruksch
22.06.2019 - 09:43 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1618
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
Диман решил на проходке не потеть, по ходу)
Красавчик!

#417
Offline zloy_tapok
22.06.2019 - 10:31 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1979
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Мощно, респект)

#418
Offline doomen_777
22.06.2019 - 10:56 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 563
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Спасибо, но заебся я знатно сегодня))

Заслужил бокал пива. Даже 2. Возможно 3))



#419
Offline doomen_777
24.06.2019 - 03:29 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 563
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

 

Что бы потом не искать в дневнике.

Ниже все подходы в майке за последние 11 недель:

 

 06.04.2019  Жим майка (5 см) 160х3, 180х2, 200х2х2

12.04.2019  Жим майка (5 см) 185х2х2 

                                        (3 см) 200х2х2

24.04.2019  Жим майка (5 см) 170х3, 190х3х2, 200х3х2

01.05.2019  Жим майка (5 см) 190х2х2,

                                        (3 см) 210х1х3

08.05.2019  Жим слинг 140х2, 155х2х4

15.05.2019  Жим майка (на грудь) 205х1х3

                                        (5 см) 215х2, 220х2

22.05.2019  Жим майка (3 см )195х1, 215х1х3 

                                        (5 см) 230х1х2

29.05.2019  Жим майка (на грудь) 215х1х2, 

                                        (5 см) 225х2х2

05.06.2019  Жим майка (3 см) 220х2х2 

12.06.2019  Жим майка (3 см) 200х1х1

22.06.2019  Жим майка 200х1, 210х1, 220х1, 225х1 

 

Все подходы в майке были выполнены после рав жима. То есть сначала тренировка в классике, только потом подходы в майке, на фоне предварительного утомления.

Экипировочный жим я не тренировал с октября 2018, где пожал 215. И через 7 месяцев начал подготовку.

 

 


Изменено: Качок, 24.06.2019 - 07:00 AM


#420
Offline doomen_777
24.06.2019 - 12:56 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 563
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

24.06.2019
Присед 160х6х4
Жим скоростной 80х2х6
Присед т/а 120х5х3
Жим на н/с 80х4х4
 

Болгарские приседания 18х8х3
Румынская тяга на 1 ноге 15х8х3
Отведения с гантелями в стороны 7х12х3
Отведения с гантелями в наклоне 5х12х3

 

Растяжка

После дождей, пришла ДВ духота, в зале с кондиционером вся футболка насквозь мокрая.






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых