Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок doomen_777


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
496 ответов в теме

#401
Offline doomen_777
03.06.2019 - 14:01 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 426
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 75(83)/168
  • Стаж / Возраст: 4/25
  • Кто: лифтер
Репутация:

03.06.2019 
Скоростной жим 75х3х6 
Присед 140х4, 160х4х4 
Жим на н/с 90х5х4 
Присед фронтальный 85х5х3 
ПЧБ 88х10х3
ЗЧБ 45х10х3 
Пресс 20х12х3



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #402
    Offline doomen_777
    05.06.2019 - 12:40 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 426
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    05.06.2019 
    Жим лёжа 115х5, 125х5х3 
    Жим в майке на брус 3 см 200х2, 220х2х2 
    Жим средним хватом 90х4х4 
    Бицепс в тренажёре 20х10х4 
    Трицепс на блоке 62х10х4

     

     



    #403
    Offline zloy_tapok
    05.06.2019 - 12:49 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1404
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    я так понял, страхующему ты сказал что 125 на 3 сделаешь, ну край на 4 - типа так?))



    #404
    Offline Качок
    05.06.2019 - 13:10 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9415
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    я так понял, страхующему ты сказал что 125 на 3 сделаешь, ну край на 4 - типа так?))

     

    А выглядит как будто и на 10 мог бы))

     

    To: doomen_777

    у тебя макс. широкий хват в жиме 81см? (вроде уже спрашивал, чота не вспомню) 



    #405
    Offline doomen_777
    05.06.2019 - 13:25 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 426
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    я так понял, страхующему ты сказал что 125 на 3 сделаешь, ну край на 4 - типа так?))

    Больше 3 уже многоповторка))

     

     

     

    у тебя макс. широкий хват в жиме 81см? (вроде уже спрашивал, чота не вспомню) 

    Да, указательным прям на риску

     

     

     

    А выглядит как будто и на 10 мог бы))

    10 это уже сверхкатаболизм))


    Изменено: doomen_777, 05.06.2019 - 13:26 PM


    #406
    Offline doomen_777
    05.06.2019 - 15:14 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 426
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Собственно с сегодняшнего дня включил в тренировки еще и растяжку верхнего плечевого корпуса.

    Ниже отличное видео на эту тему

     



    #407
    Offline doomen_777
    07.06.2019 - 13:13 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 426
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    07.06.2016
    Жим 90х4х5
    Тяга 190х5х5
    Жим с остановкой на уровне 5 см 100х3х4
    Тяга до колен с паузой 150х3х4
     

    Тяга вертикальная 80х12х3
    Тяга горизонтальная 70х12х3
    Бицепс со штангой 30х12х3
    Бицепс молоток 15х6х3

     

    Растяжка 20 минут



    #408
    Offline doomen_777
    10.06.2019 - 13:56 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 426
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    10.06.2019
    Скоростной жим 85х2х8
    Присед 170х4х4
    Жим на н/с 70х5х4
    Присед т/а 100х5х3

     

    Болгарские приседания 10х8х3
    ЗЧБ поочередно 15х8х3
    Пресс 25х8х3

     

    Растяжка


    Изменено: doomen_777, 10.06.2019 - 13:57 PM


    #409
    Offline doomen_777
    12.06.2019 - 07:47 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 426
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    12.06.2019
    Жим 110х4, 120х4, 130х4, 132.5х4, 135х4
    Жим в майке 160х2(7см), 180х1(5см), 200х1х1(3см)
    Бицепс в тренажере 20х12х4
    Французский жим сидя в тренажере 70х12х3

     

     

    Растяжка верхнего плечевого корпуса 15 минут


    Изменено: doomen_777, 12.06.2019 - 07:50 AM


    #410
    Offline doomen_777
    14.06.2019 - 13:43 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 426
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    14.06.2019

    Жим 95х4х4 
    Тяга 205х5х5 
    Жим с резиной 75+резина х5х4 
    Тяга с ямы 160х4х4 
    Подтягивания 5х10х3
    Тяга горизонтального блока 60х10х3 
    Бицепс со штангой 30х12х3 
     
    Растяжка

    Изменено: doomen_777, 14.06.2019 - 13:47 PM


    #411
    Offline doomen_777
    17.06.2019 - 12:41 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 426
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    17.06.2019
    Скоростной жим 80х2х6
    Присед 140х3х5
    Жим на н/с 70х4х4
    Присед Т/А 110х5х3
    Болгарские приседания 14х8х3
    Румынская тяга на 1 ноге 14х8х3

    Отведения в тренажере на дельты 20х8х3
    Пресс 25х8х3

     

    Растяжка 15 минут


    Изменено: doomen_777, 17.06.2019 - 12:54 PM


    #412
    Offline doomen_777
    19.06.2019 - 12:23 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 426
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    19.06.2019
    Жим 90х3х4
    Становая классика 150х4х4
    Жим гантелей 20х6х3
    Скоростные приседания 100х3х4



    #413
    Offline doomen_777
    22.06.2019 - 08:20 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 426
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    22.06.2019

    Так как соревнования на которые я готовился отменили (Чемпионат Хаб края по жиму лежа), я решил что бы подготовка была не зря смоделировать соревнования в зале, немного разгрузиться и пожать. Обычный зальный жим, без судей, пауз и т.д))

    В субботу приехал в зал разсмялся, надел майку и начал работать.

    140х3 (10см), 160х2 (7 см), 180х1 (5 см), 190х1 (3см)

    200х1, 210х1, 220х1(видео), 225х1(видео)

     

     

     

    Потом отдохнул 20 минут и пожал без экипы

    70х3, 100х2, 120х1, 130х1, 140х1(видео), 145х1(видео)

     

     

     

    +10 в жиме в майке от лучшего, +2.5 к лучшему жиму в классике)) И 80 кг разницы между экипой и классикой



    #414
    Offline Качок
    22.06.2019 - 09:13 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9415
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:
    Молоток! Сколько свой вес? Думаю мог и 150 пожать, после твоих 135х4 и еслиб не жал предварительно в экипе, то уж точно!

    #415
    Offline doomen_777
    22.06.2019 - 09:36 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 426
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Молоток! Сколько свой вес? Думаю мог и 150 пожать, после твоих 135х4 и еслиб не жал предварительно в экипе, то уж точно!

    Спасибо большое)

    86 кг. 

    Классика бонусом была, главная цель в экипе пожать

    150 рано еще. Поработать нужно


    Изменено: doomen_777, 22.06.2019 - 09:37 AM


    #416
    Offline Ruksch
    22.06.2019 - 09:43 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1381
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Диман решил на проходке не потеть, по ходу)
    Красавчик!

    #417
    Offline zloy_tapok
    22.06.2019 - 10:31 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1404
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Мощно, респект)

    #418
    Offline doomen_777
    22.06.2019 - 10:56 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 426
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Спасибо, но заебся я знатно сегодня))

    Заслужил бокал пива. Даже 2. Возможно 3))



    #419
    Offline doomen_777
    24.06.2019 - 03:29 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 426
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

     

    Что бы потом не искать в дневнике.

    Ниже все подходы в майке за последние 11 недель:

     

     06.04.2019  Жим майка (5 см) 160х3, 180х2, 200х2х2

    12.04.2019  Жим майка (5 см) 185х2х2 

                                            (3 см) 200х2х2

    24.04.2019  Жим майка (5 см) 170х3, 190х3х2, 200х3х2

    01.05.2019  Жим майка (5 см) 190х2х2,

                                            (3 см) 210х1х3

    08.05.2019  Жим слинг 140х2, 155х2х4

    15.05.2019  Жим майка (на грудь) 205х1х3

                                            (5 см) 215х2, 220х2

    22.05.2019  Жим майка (3 см )195х1, 215х1х3 

                                            (5 см) 230х1х2

    29.05.2019  Жим майка (на грудь) 215х1х2, 

                                            (5 см) 225х2х2

    05.06.2019  Жим майка (3 см) 220х2х2 

    12.06.2019  Жим майка (3 см) 200х1х1

    22.06.2019  Жим майка 200х1, 210х1, 220х1, 225х1 

     

    Все подходы в майке были выполнены после рав жима. То есть сначала тренировка в классике, только потом подходы в майке, на фоне предварительного утомления.

    Экипировочный жим я не тренировал с октября 2018, где пожал 215. И через 7 месяцев начал подготовку.

     

     


    Изменено: Качок, 24.06.2019 - 07:00 AM


    #420
    Offline doomen_777
    24.06.2019 - 12:56 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 426
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 75(83)/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    24.06.2019
    Присед 160х6х4
    Жим скоростной 80х2х6
    Присед т/а 120х5х3
    Жим на н/с 80х4х4
     

    Болгарские приседания 18х8х3
    Румынская тяга на 1 ноге 15х8х3
    Отведения с гантелями в стороны 7х12х3
    Отведения с гантелями в наклоне 5х12х3

     

    Растяжка

    После дождей, пришла ДВ духота, в зале с кондиционером вся футболка насквозь мокрая.






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых