Дневник тренировок doomen_777

26.06.2019 
Жим 110х4х6
Жим с пола 90х5х4
Жим гантелей 20х8х3
Бицепс в тренажере 15х15х4 
Трицепс на блоке 58х15х4

28.06.2016 
Жим 100х3х4
Тяга 200х4х4
Жим средним хватом 80х5х3 
Тяга классика с резиной 120х4х4 
Тяга вертикальная 80х12х3 
Тяга горизонтальная 80х12х3 
Бицепс со штангой 35х8х3 
Бицепс молоток 15х8х3

 

Вся разминка и первый подход на 200 в замок. С декабря не тянулся в замок вообще. Мастерство пока не пропил))

01.07.2019
Скоростной жим 85х2х6
Присед 170х5х4
Жим на н/с 90х4х4
Присед т/а 100х4х3
ПЧБ 88х12х3
ЗЧБ 45х12х3
Пресс 25х10х3

03.07.2019
Жим лёжа 122.5х6х4
Жим без моста 105х3х4
Жим гантелей с резиной 20х10х3
Бицепс в тренажёре 20х12х3
Трицепс на блоке 65х12х3

 

28.06.2016 
Тяга 210х4х4 
Жим 90х4х5 
Тяга румынская с резиной 100х5х3 
Жим с остановкой 5 см 80х5х3 
Подтягивания 10х8х3
Бицепс со штангой 40х8х3 
Бицепс в тренажере 20х12х3

Растяжка 15 минут

Такое ощущение, что 230 по 4 также бы зашли.

тяга хороша, но 230*4 не зашли бы также легко имхо.

тяга хороша, но 230*4 не зашли бы также легко имхо.

Димон, впиши в план 230х4 через перу недель)

я думаю дней через 20 будет тяга 225-230x4x4 или 230-235x3x3, как пить дать)

Тяга напрямую зависит от того сколько я приседал на неделе. По сути можно даже в отдельную статью попытаться собрать.
Честно скажу что 230х4 в плане в ближайшее время стоят.
Но пока только на бумаге. Имеет место быть всегда корректировкам.
В общем будем смотреть. Зайдёт не зайдет. Помост покажет (с)
Спасибо что читаете))

Изменено: doomen_777, 05.07.2019 - 16:33 PM

Тебе спасибо, что пишешь))
Поменял мое мнение о тяге...теперь есть надежда на "нескромные прибавки")))

Поменял мое мнение о тяге...теперь есть надежда на "нескромные прибавки")))

Видимо, не до конца поменял - не вижу в твоем дневнике растяжки и объемной работы на малых весах)

Тяги сначала 160 по 5 и 6, потом 185 по 4, потом 180×6 И 180×10, потом 180×6×6, и 190×6 - разве не объемная работа? И при этом далеко не в отказ (разве, что 180×10 были рядом, тогда бы на 12 был бы отказ).
Тягу оцениваю по состоянию на следующий день. Ничего не болит, разбитости нет, охота на тренировку - значит была работа на "малых весах". И пусть это выглядит как 90% от ПМ. Ведь понятно, что ПМ я не выработал)))
Я поймал срыв на этих весах. Ни на одном повторе не было задира таза и подобного. Еще надо над срывом поработать конечно) Перестал гетры на тягу одевать, и при старте голень впритык к грифу (1 см). Голень не обдираю. Мне сейчас в кайф тяга, охота выскочить быстрее на 200-220, но опаска травмы держит. В планах 190×6×6 пофиксить, после 190-195 на 10 сделать, и после уже переходить объемно за 200. Думаю месяц еще искусственно буду держать тягу меньше либо равно 200.

МФР и растяжку не пишу. Всегда делаю. На разминке МФР квадр и спины обязательно + растяжка Икр и ББ. На работе делаю растяжку ББ и приводов. Надо еще ролик брать для МФР на работу. Плечевой пояс на оверхедах через тренировку тяну. Перед жимом нормально идет. И МФР грудных делаю. Точки крепления грудных на плечах не болят.

Искренне убежден, что не порвал ноги/таз только благодаря МФР. И плечи не беспокоят благодаря работе над плечевым поясом и МФР.

Изменил взгляд на тягу, что тяга должна быть максимально объемной и при этом не выбивать из колеи. Я это имел ввиду)))

Тогда молодец, подействовало)

 

 

Тяги сначала 160 по 5 и 6, потом 185 по 4, потом 180×6 И 180×10, потом 180×6×6, и 190×6 - разве не объемная работа? И при этом далеко не в отказ (разве, что 180×10 были рядом, тогда бы на 12 был бы отказ).
Тягу оцениваю по состоянию на следующий день. Ничего не болит, разбитости нет, охота на тренировку - значит была работа на "малых весах". 

Тут не могу не согласится с Власом. Понятие объем и высокообъем для каждого спортсмена будет свое. Для одного спортсмена этом может быть и 4-6 подходов, а для другого 15-20. Все решает интенсивность при заданном объеме, и манера исполнения.

К чему я про тягу в статье вел. Для тяги очень хорош объем т.к. тяга очень требовательна к техническим нюансам, которые можно отработать на средней интенсивности (задранный таз, горб, хип драйв, завал коленями, все решаемо с адекватным весом штанги).

Единственное я бы количество повторов опустил с 10 до 6. и набирал нужное кпш за счет количества подходов

08.07.2019

Да не, какие оправдания, збс, красавчик. 195 на 4, хуясе. Мне бы до конца года что-то подобное исполнить))

Спасибо.
Да больше сделаешь, какие твои годы)

Спасибо.
Да больше сделаешь, какие твои годы)

Какие какие, большие уже)))