Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок doomen_777


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
584 ответов в теме

#501
Online ПЛЮШЕВЫЙ
21.08.2019 - 19:33 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 7759
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

друг, ты чего не в свадебном путешествии?



#502
Offline doomen_777
22.08.2019 - 03:34 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 551
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

друг, ты чего не в свадебном путешествии?

Сегодня вечером в китай уезжаем)

Ну как Китай, прикитайская деревня)



#503
Offline doomen_777
22.08.2019 - 07:28 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 551
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

22.08.2019 
Становая тяга 190х3х5 
Тяга уступающая 170х3х3 
Спина+бицепс по 2 упражнения
ПЧБ 3х12

Все сегодня вечером в Китай, пить пиво, есть дешевую уличную еду, пить пиво, гулять, пить пиво
 



#504
Offline doomen_777
22.08.2019 - 09:19 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 551
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

 

 

Тяга уступающая 170х3х3 

Тяга с паузой на старте 170х3х3*



#505
Offline doomen_777
26.08.2019 - 11:06 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 551
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

26.08.2019 
Присед 170х3, 185х3,195х3х2 
Жим скоростной 85х2х6 
Присед 170х5х2 RPE8 
Жим на н/с 90х6х3 
ПЧБ 80х12х3
ЗЧБ 35х12х3
Пресс 15х4
Растяжка

 

Отдохнул, набил подушку для приседа пивом. Снова в бой

P.S. План приседа  Димы Ruksch


Изменено: doomen_777, 26.08.2019 - 11:09 AM


#506
Offline doomen_777
28.08.2019 - 08:30 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 551
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

28.08.2019
Жим лёжа 110х3х3, 120х3х3, 130х3х3
Жим с паузой 120х2х2, 125х1х2
Бицепс с гантелями 10х12х3
Трицепс с гантелей 1 рукой 8х12х3
Отведение с гантелями в стороны + в наклоне 10х10х3, 8х10х3

 

вот так примерно выглядит 9 подход жима

 



#507
Offline doomen_777
30.08.2019 - 08:08 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 551
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

30.08.2019 
Становая тяга 210х3, 230х3х4 
Жим лежа c 2 остановками 110х2х3 
Тяга с подчеркнутым стартом 180х2х3
Жим средним хватом 90х4х3 
Тяга вертикальная в тренажере 110х10х3 
Тяга горизонтального блока 58х10х3 
Бицепс со штангой 30х12х3 
Бицепс молоток 15х6х3




#508
Offline doomen_777
02.09.2019 - 13:26 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 551
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

02.09.2019 
Присед 170х3, 185х3,195х3, 205х1 
Присед с 2 остановками 150х1х3 
Жим скоростной 90х1х8 
Жим на н/с 60х5, 80х5, 90х5, 100х4

 

 

План на тренировку был 185х3, 195х3, 205х3. Но сказалось предварительное утомление и пятничная тяга и 205 зашли только на 1 раз и тот очень тяжело.

Нога болит, правда намного меньше. Острой боли нет, но полностью в движение вложится не могу

В ближайшее время закончу 3 блок и думаю на длительное время уйду на тренировки выносливости переходящие в объемный период. В общем покачаюсь, но по лифтерски. И даже с контролем питания.


195х3 неделей ранее

 



#509
Offline doomen_777
04.09.2019 - 12:25 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 551
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

04.09.2019 
Жим лёжа 115х3х2, 125х3х2, 135х3х3 
Жим с паузой 125х2х3 
Жим гантелей 20х12х3
Бицепс с гантелями 12,5х12х3 
Трицепс с гантелей 1 рукой 10х10х3



#510
Offline doomen_777
06.09.2019 - 13:26 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 551
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

06.09.2029
Скоростная тяга 170х2х3
Жим с паузой 100х3х4
Присед т/а 100х4х3
Жим лёжа 90х4х4
ПЧБ 15х4
Подтягивания 15,12,10,8



#511
Offline doomen_777
09.09.2019 - 12:44 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 551
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:
09.09.2019
Присед 140х3х4
Жим 90х4х4
Присед т/а 110х5х2
Жим на н/с 60х5х3
На легке)

#512
Offline doomen_777
14.09.2019 - 09:49 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 551
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

В среду разгрузился

Жим скоростной 70х3х5

Присед Т/А 80х5х3

Трицепс на блоке 3х8

ПЧБ 3х8

 

Сегодня провел прикидку в рамках упрощенного троеборья) Присед как умеешь, жим без паузы, тяга (о боже) в лямках, на беспонтовом грифе

 

Присед 20х6, 70х5, 120х3, 150х2, 170х1, 190х1, 200х1, 210х1, 220х1

 

 

 

 

Жим 20х6, 50х5, 70х4, 90х3, 110х1, 125х1, 135х1, 145х1, 150х1 

 

 

 

 

Тяга 70х2, 120х2, 170х1, 200х1, 220х1, 240х1, 250х1, 260х1

 

 

 

 

Итого: 220-150-260 (630). С весом 88 кг.

В целом доволен. В присед 220 жим 150 и тягу 260 не сильно верил. Но разгрузился хорошо и штанга поднималась сегодня легче чем обычно)

Отдохну недельку и приступлю к тренировкам.

Цель скинуть вес, так как выступать я планирую не скоро. Попробовать снизив нагрузки укрепить ногу и дать ей время восстановиться (может поможет). По сути будет отдых от лифтинга и тренировки насыщенные ОФП. Снизив интенсивность, увеличу частоту тренировок размазав весь объем по неделе. 

Придется держать диету (фи), но это не проблема. Планы питания я себе уже составил. В интернете полно сайтов где можно подобрать продукты и составить себе рационы по калорийности и даже БЖУ.

Начну с небольшого цикла на выносливость плавно выйду на выскообъемные тренировки, а дальше будет видно. Тренировки вряд ли записывать буду, потому, что это шляпа неинтересная.

В основном будет все строится по учету RPE, и от предыдущей тренировки планироваться следующая. Во всяком случае в цикле на выносливость. 

Я бы и дальше делал силовые тренировки, но начал бы держать диету, но я уже наебнул так ногу, так что в этот раз поработаю на перспективу))

Получится или нет, узнаем через n месяцев)



#513
Offline Ruksch
14.09.2019 - 10:54 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1553
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
Красавчик, Димон!

#514
Offline doomen_777
14.09.2019 - 11:42 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 551
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Красавчик, Димон!

Спасибо)



#515
Offline zloy_tapok
14.09.2019 - 12:05 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

так как выступать я планирую не скоро
 

 Я так понял, меньше чем с 700 кг на помост ты не собираешься возвращаться?)))



#516
Offline doomen_777
14.09.2019 - 12:27 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 551
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

 

 Я так понял, меньше чем с 700 кг на помост ты не собираешься возвращаться?)))

 

Нет, просто ближайшие соревнования либо далеко, либо на них нельзя выполнить мастера.

Далеко это якутск, архангельск и т.д.

Альтернативу пока не рассматриваю



#517
Offline zloy_tapok
14.09.2019 - 13:53 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Нет, просто ближайшие соревнования либо далеко, либо на них нельзя выполнить мастера.

Далеко это якутск, архангельск и т.д.

Альтернативу пока не рассматриваю

Да, помню - в Якутию ты не хочешь ехать. Ну значит 700 кг на следующий декабрь.



#518
Offline doomen_777
16.09.2019 - 08:49 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 551
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Пару заметок оставлю.

 

Прошел 4 месяца подготовки после месячного перерыва из-за травмы бедра, которую я как бы не особо залечил, но вот от острой боли избавился, да.

Первые 6 недель плавный вход в нагрузку, своего рода восстановительно-подготовительный блок за который я вышел на 170х4х4 в приседе и 205х5х5 в тяге. Так, как жать я не прекращал и нагрузку в этом упражнении держал, в конце этого же блока (так совпало) я пожал 225 в майке и 145 без майки.

Следом шли 2 блока, которые я условно назвал "Объемный (накопительный)" и "Объемный (преобразующий)"

за 1 я вышел на 195х4 в приседе 137,5х4 в жиме и 240х4 в тяге.

за 2 - 200х4 в приседе 135х4х3 в жиме и 250х2 в тяге (план был на 3 но сорвалось).

По сути они между собой похожи, но 1 блок был более объемный

Далее я начал финальный блоке который был условно "Интенсивный (реализационный)". По названию понятно, что он отличался от предыдущих двух интенсивностью↑ и объемом↓.

По плану был полный блок 4 недели, но накатила усталость и после того как я завалил КТ в приседе 205х3 я понял что имеет смысл сокращать блок, разгружаться и показывать то на что я готов сейчас. После завала КТ в приседе, которая бы подтверждала ПМ 225-230. ПМ был понижен до 220.

Иронично, что по сути те ПМ, что стояли к финалу подготовки я показал.

220 в приседе встал не легко, но теоретически мог бы побороться за 222.5-225. Углы не вспоминаем - это больная тема)

150 в жиме ни кг больше. 152,5 уже сломали бы пополам. Но тут нужно учитывать, что это не соревнования, и жму я без паузы. Сколько пауза "съест" зависит от конкретного случая и конкретной паузы

260 в тяге тоже уже впритык, так как усталость после приседа и жима забирает свое. Думаю 265 чисто в одной тяге можно было бы попробовать, но тоже как бы лотерея. По хвату, не думаю, что я бы их не удержал. Замок у меня держит, в нем я в принципе уверен, но я ленив тянуть в замок и давить пальцы. И так как я  не на соревнованиях, я  решил не заморачиваться.

В целом разгрузился достаточно успешно, поднимал свежим. Между последними тяжелыми тренировками прошло: 15 дней после тяги, 13 дней присед и 9 дней жим.

У себя в зале конечно легче в миллионы раз поднимать, чем на соревнованиях. Приходишь когда хочешь, а не когда организаторы поставят выступление. 1 раз выступал в Москве на тягу выходил в районе 12 часов ночи. 1 раз выступал в Благовещенске - начал разминку на присед в 8:30 тягу закончил в 18:00, постоянные сдвижки. В хабароске 2 раза начинал выступать в 18:00 заканчивали в районе 23:00. Разминаешься один, и подходишь к штанге тогда когда нужно, ни под кого не подстраиваешься. Отдыхаешь между подходами столько сколько нужно.

Все про все закончил меньше чем за 2 часа. Отдыхал между подходами не много. Уже минуты через 4 был готов подойти, но заставлял себя отдохнуть.



#519
Online ПЛЮШЕВЫЙ
16.09.2019 - 09:41 AM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 7759
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Силен и здоров, конечно.

ты ведь женился недавно, какие рекорды?))



#520
Offline doomen_777
16.09.2019 - 10:14 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 551
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Силен и здоров, конечно.

ты ведь женился недавно, какие рекорды?))

Спасибо)

После свадьбы изменилось только количество печатей в паспорте. не больше)






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых