друг, ты чего не в свадебном путешествии?
Дневник тренировок doomen_777
#501
Offline
21.08.2019 - 19:33 PM
#502
Offline
22.08.2019 - 03:34 AM
друг, ты чего не в свадебном путешествии?
Сегодня вечером в китай уезжаем)
Ну как Китай, прикитайская деревня)
#503
Offline
22.08.2019 - 07:28 AM
22.08.2019
Становая тяга 190х3х5
Тяга уступающая 170х3х3
Спина+бицепс по 2 упражнения
ПЧБ 3х12
Все сегодня вечером в Китай, пить пиво, есть дешевую уличную еду, пить пиво, гулять, пить пиво
#504
Offline
22.08.2019 - 09:19 AM
Тяга уступающая 170х3х3
Тяга с паузой на старте 170х3х3*
#505
Offline
26.08.2019 - 11:06 AM
26.08.2019
Присед 170х3, 185х3,195х3х2
Жим скоростной 85х2х6
Присед 170х5х2 RPE8
Жим на н/с 90х6х3
ПЧБ 80х12х3
ЗЧБ 35х12х3
Пресс 15х4
Растяжка
Отдохнул, набил подушку для приседа пивом. Снова в бой
P.S. План приседа Димы Ruksch
Изменено: doomen_777, 26.08.2019 - 11:09 AM
#506
Offline
28.08.2019 - 08:30 AM
28.08.2019
Жим лёжа 110х3х3, 120х3х3, 130х3х3
Жим с паузой 120х2х2, 125х1х2
Бицепс с гантелями 10х12х3
Трицепс с гантелей 1 рукой 8х12х3
Отведение с гантелями в стороны + в наклоне 10х10х3, 8х10х3
вот так примерно выглядит 9 подход жима
#507
Offline
30.08.2019 - 08:08 AM
30.08.2019
Становая тяга 210х3, 230х3х4
Жим лежа c 2 остановками 110х2х3
Тяга с подчеркнутым стартом 180х2х3
Жим средним хватом 90х4х3
Тяга вертикальная в тренажере 110х10х3
Тяга горизонтального блока 58х10х3
Бицепс со штангой 30х12х3
Бицепс молоток 15х6х3
#508
Offline
02.09.2019 - 13:26 PM
02.09.2019
Присед 170х3, 185х3,195х3, 205х1
Присед с 2 остановками 150х1х3
Жим скоростной 90х1х8
Жим на н/с 60х5, 80х5, 90х5, 100х4
План на тренировку был 185х3, 195х3, 205х3. Но сказалось предварительное утомление и пятничная тяга и 205 зашли только на 1 раз и тот очень тяжело.
Нога болит, правда намного меньше. Острой боли нет, но полностью в движение вложится не могу
В ближайшее время закончу 3 блок и думаю на длительное время уйду на тренировки выносливости переходящие в объемный период. В общем покачаюсь, но по лифтерски. И даже с контролем питания.
195х3 неделей ранее
#509
Offline
04.09.2019 - 12:25 PM
04.09.2019
Жим лёжа 115х3х2, 125х3х2, 135х3х3
Жим с паузой 125х2х3
Жим гантелей 20х12х3
Бицепс с гантелями 12,5х12х3
Трицепс с гантелей 1 рукой 10х10х3
#510
Offline
06.09.2019 - 13:26 PM
06.09.2029
Скоростная тяга 170х2х3
Жим с паузой 100х3х4
Присед т/а 100х4х3
Жим лёжа 90х4х4
ПЧБ 15х4
Подтягивания 15,12,10,8
#511
Offline
09.09.2019 - 12:44 PM
Присед 140х3х4
Жим 90х4х4
Присед т/а 110х5х2
Жим на н/с 60х5х3
На легке)
#512
Offline
14.09.2019 - 09:49 AM
В среду разгрузился
Жим скоростной 70х3х5
Присед Т/А 80х5х3
Трицепс на блоке 3х8
ПЧБ 3х8
Сегодня провел прикидку в рамках упрощенного троеборья) Присед как умеешь, жим без паузы, тяга (о боже) в лямках, на беспонтовом грифе
Присед 20х6, 70х5, 120х3, 150х2, 170х1, 190х1, 200х1, 210х1, 220х1
Жим 20х6, 50х5, 70х4, 90х3, 110х1, 125х1, 135х1, 145х1, 150х1
Тяга 70х2, 120х2, 170х1, 200х1, 220х1, 240х1, 250х1, 260х1
Итого: 220-150-260 (630). С весом 88 кг.
В целом доволен. В присед 220 жим 150 и тягу 260 не сильно верил. Но разгрузился хорошо и штанга поднималась сегодня легче чем обычно)
Отдохну недельку и приступлю к тренировкам.
Цель скинуть вес, так как выступать я планирую не скоро. Попробовать снизив нагрузки укрепить ногу и дать ей время восстановиться (может поможет). По сути будет отдых от лифтинга и тренировки насыщенные ОФП. Снизив интенсивность, увеличу частоту тренировок размазав весь объем по неделе.
Придется держать диету (фи), но это не проблема. Планы питания я себе уже составил. В интернете полно сайтов где можно подобрать продукты и составить себе рационы по калорийности и даже БЖУ.
Начну с небольшого цикла на выносливость плавно выйду на выскообъемные тренировки, а дальше будет видно. Тренировки вряд ли записывать буду, потому, что это шляпа неинтересная.
В основном будет все строится по учету RPE, и от предыдущей тренировки планироваться следующая. Во всяком случае в цикле на выносливость.
Я бы и дальше делал силовые тренировки, но начал бы держать диету, но я уже наебнул так ногу, так что в этот раз поработаю на перспективу))
Получится или нет, узнаем через n месяцев)
#513
Online
14.09.2019 - 10:54 AM
#514
Offline
14.09.2019 - 11:42 AM
Красавчик, Димон!
Спасибо)
#515
Offline
14.09.2019 - 12:05 PM
так как выступать я планирую не скоро
Я так понял, меньше чем с 700 кг на помост ты не собираешься возвращаться?)))
#516
Offline
14.09.2019 - 12:27 PM
Я так понял, меньше чем с 700 кг на помост ты не собираешься возвращаться?)))
Нет, просто ближайшие соревнования либо далеко, либо на них нельзя выполнить мастера.
Далеко это якутск, архангельск и т.д.
Альтернативу пока не рассматриваю
#517
Offline
14.09.2019 - 13:53 PM
Нет, просто ближайшие соревнования либо далеко, либо на них нельзя выполнить мастера.
Далеко это якутск, архангельск и т.д.
Альтернативу пока не рассматриваю
Да, помню - в Якутию ты не хочешь ехать. Ну значит 700 кг на следующий декабрь.
#518
Offline
16.09.2019 - 08:49 AM
Пару заметок оставлю.
Прошел 4 месяца подготовки после месячного перерыва из-за травмы бедра, которую я как бы не особо залечил, но вот от острой боли избавился, да.
Первые 6 недель плавный вход в нагрузку, своего рода восстановительно-подготовительный блок за который я вышел на 170х4х4 в приседе и 205х5х5 в тяге. Так, как жать я не прекращал и нагрузку в этом упражнении держал, в конце этого же блока (так совпало) я пожал 225 в майке и 145 без майки.
Следом шли 2 блока, которые я условно назвал "Объемный (накопительный)" и "Объемный (преобразующий)"
за 1 я вышел на 195х4 в приседе 137,5х4 в жиме и 240х4 в тяге.
за 2 - 200х4 в приседе 135х4х3 в жиме и 250х2 в тяге (план был на 3 но сорвалось).
По сути они между собой похожи, но 1 блок был более объемный
Далее я начал финальный блоке который был условно "Интенсивный (реализационный)". По названию понятно, что он отличался от предыдущих двух интенсивностью↑ и объемом↓.
По плану был полный блок 4 недели, но накатила усталость и после того как я завалил КТ в приседе 205х3 я понял что имеет смысл сокращать блок, разгружаться и показывать то на что я готов сейчас. После завала КТ в приседе, которая бы подтверждала ПМ 225-230. ПМ был понижен до 220.
Иронично, что по сути те ПМ, что стояли к финалу подготовки я показал.
220 в приседе встал не легко, но теоретически мог бы побороться за 222.5-225. Углы не вспоминаем - это больная тема)
150 в жиме ни кг больше. 152,5 уже сломали бы пополам. Но тут нужно учитывать, что это не соревнования, и жму я без паузы. Сколько пауза "съест" зависит от конкретного случая и конкретной паузы
260 в тяге тоже уже впритык, так как усталость после приседа и жима забирает свое. Думаю 265 чисто в одной тяге можно было бы попробовать, но тоже как бы лотерея. По хвату, не думаю, что я бы их не удержал. Замок у меня держит, в нем я в принципе уверен, но я ленив тянуть в замок и давить пальцы. И так как я не на соревнованиях, я решил не заморачиваться.
В целом разгрузился достаточно успешно, поднимал свежим. Между последними тяжелыми тренировками прошло: 15 дней после тяги, 13 дней присед и 9 дней жим.
У себя в зале конечно легче в миллионы раз поднимать, чем на соревнованиях. Приходишь когда хочешь, а не когда организаторы поставят выступление. 1 раз выступал в Москве на тягу выходил в районе 12 часов ночи. 1 раз выступал в Благовещенске - начал разминку на присед в 8:30 тягу закончил в 18:00, постоянные сдвижки. В хабароске 2 раза начинал выступать в 18:00 заканчивали в районе 23:00. Разминаешься один, и подходишь к штанге тогда когда нужно, ни под кого не подстраиваешься. Отдыхаешь между подходами столько сколько нужно.
Все про все закончил меньше чем за 2 часа. Отдыхал между подходами не много. Уже минуты через 4 был готов подойти, но заставлял себя отдохнуть.
#519
Offline
16.09.2019 - 09:41 AM
Силен и здоров, конечно.
ты ведь женился недавно, какие рекорды?))
#520
Offline
16.09.2019 - 10:14 AM
Силен и здоров, конечно.
ты ведь женился недавно, какие рекорды?))
Спасибо)
После свадьбы изменилось только количество печатей в паспорте. не больше)
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых