Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок doomen_777


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
519 ответов в теме

#501
Online QALOIK
21.08.2019 - 19:33 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 6611
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 77/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

друг, ты чего не в свадебном путешествии?



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #502
    Offline doomen_777
    22.08.2019 - 03:34 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 475
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    друг, ты чего не в свадебном путешествии?

    Сегодня вечером в китай уезжаем)

    Ну как Китай, прикитайская деревня)



    #503
    Offline doomen_777
    22.08.2019 - 07:28 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 475
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    22.08.2019 
    Становая тяга 190х3х5 
    Тяга уступающая 170х3х3 
    Спина+бицепс по 2 упражнения
    ПЧБ 3х12

    Все сегодня вечером в Китай, пить пиво, есть дешевую уличную еду, пить пиво, гулять, пить пиво
     



    #504
    Offline doomen_777
    22.08.2019 - 09:19 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 475
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

     

     

    Тяга уступающая 170х3х3 

    Тяга с паузой на старте 170х3х3*



    #505
    Offline doomen_777
    26.08.2019 - 11:06 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 475
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    26.08.2019 
    Присед 170х3, 185х3,195х3х2 
    Жим скоростной 85х2х6 
    Присед 170х5х2 RPE8 
    Жим на н/с 90х6х3 
    ПЧБ 80х12х3
    ЗЧБ 35х12х3
    Пресс 15х4
    Растяжка

     

    Отдохнул, набил подушку для приседа пивом. Снова в бой

    P.S. План приседа  Димы Ruksch


    Изменено: doomen_777, 26.08.2019 - 11:09 AM


    #506
    Offline doomen_777
    28.08.2019 - 08:30 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 475
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    28.08.2019
    Жим лёжа 110х3х3, 120х3х3, 130х3х3
    Жим с паузой 120х2х2, 125х1х2
    Бицепс с гантелями 10х12х3
    Трицепс с гантелей 1 рукой 8х12х3
    Отведение с гантелями в стороны + в наклоне 10х10х3, 8х10х3

     

    вот так примерно выглядит 9 подход жима

     



    #507
    Offline doomen_777
    30.08.2019 - 08:08 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 475
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    30.08.2019 
    Становая тяга 210х3, 230х3х4 
    Жим лежа c 2 остановками 110х2х3 
    Тяга с подчеркнутым стартом 180х2х3
    Жим средним хватом 90х4х3 
    Тяга вертикальная в тренажере 110х10х3 
    Тяга горизонтального блока 58х10х3 
    Бицепс со штангой 30х12х3 
    Бицепс молоток 15х6х3




    #508
    Offline doomen_777
    02.09.2019 - 13:26 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 475
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    02.09.2019 
    Присед 170х3, 185х3,195х3, 205х1 
    Присед с 2 остановками 150х1х3 
    Жим скоростной 90х1х8 
    Жим на н/с 60х5, 80х5, 90х5, 100х4

     

     

    План на тренировку был 185х3, 195х3, 205х3. Но сказалось предварительное утомление и пятничная тяга и 205 зашли только на 1 раз и тот очень тяжело.

    Нога болит, правда намного меньше. Острой боли нет, но полностью в движение вложится не могу

    В ближайшее время закончу 3 блок и думаю на длительное время уйду на тренировки выносливости переходящие в объемный период. В общем покачаюсь, но по лифтерски. И даже с контролем питания.


    195х3 неделей ранее

     



    #509
    Offline doomen_777
    04.09.2019 - 12:25 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 475
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    04.09.2019 
    Жим лёжа 115х3х2, 125х3х2, 135х3х3 
    Жим с паузой 125х2х3 
    Жим гантелей 20х12х3
    Бицепс с гантелями 12,5х12х3 
    Трицепс с гантелей 1 рукой 10х10х3



    #510
    Offline doomen_777
    06.09.2019 - 13:26 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 475
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    06.09.2029
    Скоростная тяга 170х2х3
    Жим с паузой 100х3х4
    Присед т/а 100х4х3
    Жим лёжа 90х4х4
    ПЧБ 15х4
    Подтягивания 15,12,10,8



    #511
    Offline doomen_777
    09.09.2019 - 12:44 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 475
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    09.09.2019
    Присед 140х3х4
    Жим 90х4х4
    Присед т/а 110х5х2
    Жим на н/с 60х5х3
    На легке)

    #512
    Offline doomen_777
    14.09.2019 - 09:49 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 475
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    В среду разгрузился

    Жим скоростной 70х3х5

    Присед Т/А 80х5х3

    Трицепс на блоке 3х8

    ПЧБ 3х8

     

    Сегодня провел прикидку в рамках упрощенного троеборья) Присед как умеешь, жим без паузы, тяга (о боже) в лямках, на беспонтовом грифе

     

    Присед 20х6, 70х5, 120х3, 150х2, 170х1, 190х1, 200х1, 210х1, 220х1

     

     

     

     

    Жим 20х6, 50х5, 70х4, 90х3, 110х1, 125х1, 135х1, 145х1, 150х1 

     

     

     

     

    Тяга 70х2, 120х2, 170х1, 200х1, 220х1, 240х1, 250х1, 260х1

     

     

     

     

    Итого: 220-150-260 (630). С весом 88 кг.

    В целом доволен. В присед 220 жим 150 и тягу 260 не сильно верил. Но разгрузился хорошо и штанга поднималась сегодня легче чем обычно)

    Отдохну недельку и приступлю к тренировкам.

    Цель скинуть вес, так как выступать я планирую не скоро. Попробовать снизив нагрузки укрепить ногу и дать ей время восстановиться (может поможет). По сути будет отдых от лифтинга и тренировки насыщенные ОФП. Снизив интенсивность, увеличу частоту тренировок размазав весь объем по неделе. 

    Придется держать диету (фи), но это не проблема. Планы питания я себе уже составил. В интернете полно сайтов где можно подобрать продукты и составить себе рационы по калорийности и даже БЖУ.

    Начну с небольшого цикла на выносливость плавно выйду на выскообъемные тренировки, а дальше будет видно. Тренировки вряд ли записывать буду, потому, что это шляпа неинтересная.

    В основном будет все строится по учету RPE, и от предыдущей тренировки планироваться следующая. Во всяком случае в цикле на выносливость. 

    Я бы и дальше делал силовые тренировки, но начал бы держать диету, но я уже наебнул так ногу, так что в этот раз поработаю на перспективу))

    Получится или нет, узнаем через n месяцев)



    #513
    Online Ruksch
    14.09.2019 - 10:54 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1427
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Красавчик, Димон!

    #514
    Offline doomen_777
    14.09.2019 - 11:42 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 475
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Красавчик, Димон!

    Спасибо)



    #515
    Offline zloy_tapok
    14.09.2019 - 12:05 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1446
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    так как выступать я планирую не скоро
     

     Я так понял, меньше чем с 700 кг на помост ты не собираешься возвращаться?)))



    #516
    Offline doomen_777
    14.09.2019 - 12:27 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 475
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

     

     Я так понял, меньше чем с 700 кг на помост ты не собираешься возвращаться?)))

     

    Нет, просто ближайшие соревнования либо далеко, либо на них нельзя выполнить мастера.

    Далеко это якутск, архангельск и т.д.

    Альтернативу пока не рассматриваю



    #517
    Offline zloy_tapok
    14.09.2019 - 13:53 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1446
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Нет, просто ближайшие соревнования либо далеко, либо на них нельзя выполнить мастера.

    Далеко это якутск, архангельск и т.д.

    Альтернативу пока не рассматриваю

    Да, помню - в Якутию ты не хочешь ехать. Ну значит 700 кг на следующий декабрь.



    #518
    Offline doomen_777
    16.09.2019 - 08:49 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 475
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Пару заметок оставлю.

     

    Прошел 4 месяца подготовки после месячного перерыва из-за травмы бедра, которую я как бы не особо залечил, но вот от острой боли избавился, да.

    Первые 6 недель плавный вход в нагрузку, своего рода восстановительно-подготовительный блок за который я вышел на 170х4х4 в приседе и 205х5х5 в тяге. Так, как жать я не прекращал и нагрузку в этом упражнении держал, в конце этого же блока (так совпало) я пожал 225 в майке и 145 без майки.

    Следом шли 2 блока, которые я условно назвал "Объемный (накопительный)" и "Объемный (преобразующий)"

    за 1 я вышел на 195х4 в приседе 137,5х4 в жиме и 240х4 в тяге.

    за 2 - 200х4 в приседе 135х4х3 в жиме и 250х2 в тяге (план был на 3 но сорвалось).

    По сути они между собой похожи, но 1 блок был более объемный

    Далее я начал финальный блоке который был условно "Интенсивный (реализационный)". По названию понятно, что он отличался от предыдущих двух интенсивностью↑ и объемом↓.

    По плану был полный блок 4 недели, но накатила усталость и после того как я завалил КТ в приседе 205х3 я понял что имеет смысл сокращать блок, разгружаться и показывать то на что я готов сейчас. После завала КТ в приседе, которая бы подтверждала ПМ 225-230. ПМ был понижен до 220.

    Иронично, что по сути те ПМ, что стояли к финалу подготовки я показал.

    220 в приседе встал не легко, но теоретически мог бы побороться за 222.5-225. Углы не вспоминаем - это больная тема)

    150 в жиме ни кг больше. 152,5 уже сломали бы пополам. Но тут нужно учитывать, что это не соревнования, и жму я без паузы. Сколько пауза "съест" зависит от конкретного случая и конкретной паузы

    260 в тяге тоже уже впритык, так как усталость после приседа и жима забирает свое. Думаю 265 чисто в одной тяге можно было бы попробовать, но тоже как бы лотерея. По хвату, не думаю, что я бы их не удержал. Замок у меня держит, в нем я в принципе уверен, но я ленив тянуть в замок и давить пальцы. И так как я  не на соревнованиях, я  решил не заморачиваться.

    В целом разгрузился достаточно успешно, поднимал свежим. Между последними тяжелыми тренировками прошло: 15 дней после тяги, 13 дней присед и 9 дней жим.

    У себя в зале конечно легче в миллионы раз поднимать, чем на соревнованиях. Приходишь когда хочешь, а не когда организаторы поставят выступление. 1 раз выступал в Москве на тягу выходил в районе 12 часов ночи. 1 раз выступал в Благовещенске - начал разминку на присед в 8:30 тягу закончил в 18:00, постоянные сдвижки. В хабароске 2 раза начинал выступать в 18:00 заканчивали в районе 23:00. Разминаешься один, и подходишь к штанге тогда когда нужно, ни под кого не подстраиваешься. Отдыхаешь между подходами столько сколько нужно.

    Все про все закончил меньше чем за 2 часа. Отдыхал между подходами не много. Уже минуты через 4 был готов подойти, но заставлял себя отдохнуть.



    #519
    Online QALOIK
    16.09.2019 - 09:41 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6611
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Силен и здоров, конечно.

    ты ведь женился недавно, какие рекорды?))



    #520
    Offline doomen_777
    16.09.2019 - 10:14 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 475
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Силен и здоров, конечно.

    ты ведь женился недавно, какие рекорды?))

    Спасибо)

    После свадьбы изменилось только количество печатей в паспорте. не больше)






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых