Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок doomen_777


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
534 ответов в теме

#521
Offline doomen_777
11.10.2019 - 13:37 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 495
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 85/168
  • Стаж / Возраст: 4/25
  • Кто: лифтер
Репутация:

Из интересного, только тренировка тяги. Продолжаю тренироваться объемно. Вес плавно идет вниз

11.10.2019
Становая тяга 180х6х3, 190х5х3, 200х4х4
Жим лежа 100х4х4
Присед т/а 110х6х3
Жим узким хватом 80х6х3

 

ОФП перенес на завтра



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #522
    Online Mouse
    11.10.2019 - 14:28 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11838
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 8/47
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Из интересного, только тренировка тяги. Продолжаю тренироваться объемно. Вес плавно идет вниз

    11.10.2019
    Становая тяга 180х6х3, 190х5х3, 200х4х4
    Жим лежа 100х4х4
    Присед т/а 110х6х3
    Жим узким хватом 80х6х3

     

    ОФП перенес на завтра

    Хорошие  объемы в тяге.

    А ты каждую неделю так тянешь или несколько раз за цикл?



    #523
    Offline doomen_777
    12.10.2019 - 01:13 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 495
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

     

    Хорошие  объемы в тяге.

    А ты каждую неделю так тянешь или несколько раз за цикл?

    3 объемные тяги - 1 разгрузочная - 3 объемные тяги - контрольная точка.

     

    И так пока объемный цикл не закончу



    #524
    Offline doomen_777
    22.10.2019 - 14:06 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 495
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    16.10.2019
    Жим лежа 110х6х3, 120х5х3
    Жим с паузой 115х3х3
    Жим узким хватом 90х4х3
    Жим гантелей лежа 20х10х3

    Отведение с гантелями в стороны 10х10х3
    Отведения с гантелями в наклоне 7х10х3
    Бицепс в тренажере 15х15х4
    Трицепс на блоке 52х12х4

     

    Провел на прошлой неделе достаточно объемную тренировку жима.

    Пока интенсивность не поднимаю. Все на объеме



    #525
    Offline doomen_777
    09.11.2019 - 10:37 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 495
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    09.11.2019

    Публикую отчет о прохождение высокобъемного цикла по становой тяге длительностью 7 недель. Становую тягу тренировал 2 раза в неделю. В понедельник после приседа и в пятницу первым движением. Так же, в эти же дни по плану были приседания. По тренировкам получилось так.

    1.1. Становая классика 100х6х4

    1.2. Становая сумо 160х6х3, 170х5х3, 180х4х4

    2.1. Становая классика 120х5х3

    2.2. Становая сумо 170х6х3, 180х5х3, 190х4х4

    3.1. Становая классика 130х5х3

    3.2. Становая сумо 180х6х3, 190х5х3, 200х4х4

    4.1. Становая классика 140х4х4

    4.2. Становая сумо 185х6х4

    5.1. ТСтановая классика 150х4х4

    5.2. Становая сумо 185х6х3, 205х5х3

    6.1. Тяга сумо до колен с паузой 140х4х4

    6.2. Становая сумо 190х5х3, 210х4х3

    7.1. Тяга сумо до колен с паузой 150х4х4

    7.2. Становая сумо 245х5 [КТ]

     

    Личный рекорд)

     

    Контрольная точка по плану была с весом 245. План минимум 3 повтора, План максимум, столько сколько зайдет)

    Зашло 5 повторов. Пятый жутко отказной повтор)

    Цикл считал от лучшей тяги 260.

    Кст, - 5 кг с.в. пока что)


    Изменено: doomen_777, 09.11.2019 - 10:39 AM


    #526
    Online zloy_tapok
    09.11.2019 - 13:00 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1597
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    DL монстр))



    #527
    Offline alexander gen
    09.11.2019 - 15:25 PM

    alexander gen
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 245
    • Регистрация: 04.01.10
    • Вес / Рост: 78/172
    • Стаж / Возраст: 10/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Очень мощно, молодец!

    #528
    Offline doomen_777
    09.11.2019 - 15:30 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 495
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Очень мощно, молодец!

    Спасибо)

     

    DL монстр))

    Все познается в сравнении) Но спасибо)



    #529
    Offline Ruksch
    09.11.2019 - 15:38 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1519
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Красавчик, Дима!

    #530
    Offline doomen_777
    09.11.2019 - 16:08 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 495
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Красавчик, Дима!

    Система пока не дает сбоев)



    #531
    Offline doomen_777
    06.12.2019 - 14:34 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 495
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    06.12.2019
    Становая тяга 185х6х3, 195х5х3, 205х4х4
    Жим лежа 100х4х4
    Присед т/а 110х5х4
    Жим без моста узким хватом 75х6х3

     

    Очередная объемная тренировка тяги. Жим, присед и снова жим)

    пока на объемах.

    вес 83)



    #532
    Offline doomen_777
    09.12.2019 - 15:27 PM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 495
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    09.12.2019
    Присед 150х3, 170х1, 190х5, 160х8[RPE7,5]
    Жим скоростной 90х1х6
    Тяга с подчеркнутым стартом 170х2х3
    Жим на н/с 90х5х3
    ПЧБ
    ЗЧБ
    Пресс

     



    #533
    Online zloy_tapok
    09.12.2019 - 16:34 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1597
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Бодренько)

    #534
    Offline doomen_777
    10.12.2019 - 05:09 AM

    doomen_777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 495
    • Регистрация: 28.03.18
    • Вес / Рост: 85/168
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Бодренько)

    Не так как хотелось конечно)

    Еще сук и шея заболела после жима на н/с, в последнем подходе и последнем повторе как прихватило, до сих пор не могу ни назад наклонить, ни в стороны. Жизнь боль)

    Вчера диклофенака ампулу поставил и мазью разогревающей на ночь намазал. Пока хожу как дебил со взглядом в пол))



    #535
    Online zloy_tapok
    10.12.2019 - 06:03 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1597
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Надеюсь с шеей все без последствий будет.

    А так знаю это ощущение, - будь как РобоКоп или терминатор, поворачивать голову для слабаков, поворачивай тело))






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых