Дневник тренировок doomen_777

Из интересного, только тренировка тяги. Продолжаю тренироваться объемно. Вес плавно идет вниз

11.10.2019
Становая тяга 180х6х3, 190х5х3, 200х4х4
Жим лежа 100х4х4
Присед т/а 110х6х3
Жим узким хватом 80х6х3

ОФП перенес на завтра

Из интересного, только тренировка тяги. Продолжаю тренироваться объемно. Вес плавно идет вниз

11.10.2019
Становая тяга 180х6х3, 190х5х3, 200х4х4
Жим лежа 100х4х4
Присед т/а 110х6х3
Жим узким хватом 80х6х3

 

ОФП перенес на завтра

Хорошие  объемы в тяге.

А ты каждую неделю так тянешь или несколько раз за цикл?

 

Хорошие  объемы в тяге.

А ты каждую неделю так тянешь или несколько раз за цикл?

3 объемные тяги - 1 разгрузочная - 3 объемные тяги - контрольная точка.

И так пока объемный цикл не закончу

16.10.2019
Жим лежа 110х6х3, 120х5х3
Жим с паузой 115х3х3
Жим узким хватом 90х4х3
Жим гантелей лежа 20х10х3

Отведение с гантелями в стороны 10х10х3
Отведения с гантелями в наклоне 7х10х3
Бицепс в тренажере 15х15х4
Трицепс на блоке 52х12х4

Провел на прошлой неделе достаточно объемную тренировку жима.

Пока интенсивность не поднимаю. Все на объеме

09.11.2019

Публикую отчет о прохождение высокобъемного цикла по становой тяге длительностью 7 недель. Становую тягу тренировал 2 раза в неделю. В понедельник после приседа и в пятницу первым движением. Так же, в эти же дни по плану были приседания. По тренировкам получилось так.

1.1. Становая классика 100х6х4

1.2. Становая сумо 160х6х3, 170х5х3, 180х4х4

2.1. Становая классика 120х5х3

2.2. Становая сумо 170х6х3, 180х5х3, 190х4х4

3.1. Становая классика 130х5х3

3.2. Становая сумо 180х6х3, 190х5х3, 200х4х4

4.1. Становая классика 140х4х4

4.2. Становая сумо 185х6х4

5.1. ТСтановая классика 150х4х4

5.2. Становая сумо 185х6х3, 205х5х3

6.1. Тяга сумо до колен с паузой 140х4х4

6.2. Становая сумо 190х5х3, 210х4х3

7.1. Тяга сумо до колен с паузой 150х4х4

7.2. Становая сумо 245х5 [КТ]

Личный рекорд)

Контрольная точка по плану была с весом 245. План минимум 3 повтора, План максимум, столько сколько зайдет)

Зашло 5 повторов. Пятый жутко отказной повтор)

Цикл считал от лучшей тяги 260.

Кст, - 5 кг с.в. пока что)

Изменено: doomen_777, 09.11.2019 - 10:39 AM

DL монстр))

Очень мощно, молодец!

Спасибо)

DL монстр))

Все познается в сравнении) Но спасибо)

Красавчик, Дима!

Система пока не дает сбоев)

06.12.2019
Становая тяга 185х6х3, 195х5х3, 205х4х4
Жим лежа 100х4х4
Присед т/а 110х5х4
Жим без моста узким хватом 75х6х3

Очередная объемная тренировка тяги. Жим, присед и снова жим)

пока на объемах.

вес 83)

09.12.2019
Присед 150х3, 170х1, 190х5, 160х8[RPE7,5]
Жим скоростной 90х1х6
Тяга с подчеркнутым стартом 170х2х3
Жим на н/с 90х5х3
ПЧБ
ЗЧБ
Пресс

Бодренько)

Не так как хотелось конечно)

Еще сук и шея заболела после жима на н/с, в последнем подходе и последнем повторе как прихватило, до сих пор не могу ни назад наклонить, ни в стороны. Жизнь боль)

Вчера диклофенака ампулу поставил и мазью разогревающей на ночь намазал. Пока хожу как дебил со взглядом в пол))

Надеюсь с шеей все без последствий будет.

А так знаю это ощущение, - будь как РобоКоп или терминатор, поворачивать голову для слабаков, поворачивай тело))

30.12.2019 

02.01.2020
Жим лёжа 105х5, 115х5, 125х5х3
Жим в слинге 140х3, 150х3, 160х3
Жим средним хватом 110х3х4
Отведение в стороны/в наклоне
Бицепс/трицепс

Первая тренировка в этом году)

04.01.2020
Становая тяга 200х1, 220х1, 240х1, 255х1
Жим лежа 100х3х5
Присед т/а 110х3х5
Жим узким хватом без моста 80х5х5
Спина/бицепс

Контрольная тренировка становой тяги. Уже на разминке понял, что сегодня рекордов не будет. Штанга прибита к полу))

Скорей всего сказалась общая усталость и довольно тяжелый присед в понедельник. Но тем не менее 255 на жестком грифе зашли.

В конце раскрутились скользские лямки, поэтому удерживать не стал.

С одной стороны недоволен, но с другой 255 в довольно запаханном состоянии это неплохо. Не прям вау, но пойдет. Лучше поднять 255, чем не поднять 255. хехе

Возможно стоило сделать тяжелую тягу чуть позже, но это уже совсем другая история)

Изменено: doomen_777, 04.01.2020 - 09:44 AM

Лучше поднять, чем не поднять) 

Збс)

Не запивался чтоле 4 дня подряд, как всякие уважаемые люди?)))