Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок doomen_777


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
592 ответов в теме

#521
Offline doomen_777
11.10.2019 - 13:37 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Из интересного, только тренировка тяги. Продолжаю тренироваться объемно. Вес плавно идет вниз

11.10.2019
Становая тяга 180х6х3, 190х5х3, 200х4х4
Жим лежа 100х4х4
Присед т/а 110х6х3
Жим узким хватом 80х6х3

 

ОФП перенес на завтра



#522
Online Mouse
11.10.2019 - 14:28 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12375
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Из интересного, только тренировка тяги. Продолжаю тренироваться объемно. Вес плавно идет вниз

11.10.2019
Становая тяга 180х6х3, 190х5х3, 200х4х4
Жим лежа 100х4х4
Присед т/а 110х6х3
Жим узким хватом 80х6х3

 

ОФП перенес на завтра

Хорошие  объемы в тяге.

А ты каждую неделю так тянешь или несколько раз за цикл?



#523
Offline doomen_777
12.10.2019 - 01:13 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

 

Хорошие  объемы в тяге.

А ты каждую неделю так тянешь или несколько раз за цикл?

3 объемные тяги - 1 разгрузочная - 3 объемные тяги - контрольная точка.

 

И так пока объемный цикл не закончу



#524
Offline doomen_777
22.10.2019 - 14:06 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

16.10.2019
Жим лежа 110х6х3, 120х5х3
Жим с паузой 115х3х3
Жим узким хватом 90х4х3
Жим гантелей лежа 20х10х3

Отведение с гантелями в стороны 10х10х3
Отведения с гантелями в наклоне 7х10х3
Бицепс в тренажере 15х15х4
Трицепс на блоке 52х12х4

 

Провел на прошлой неделе достаточно объемную тренировку жима.

Пока интенсивность не поднимаю. Все на объеме



#525
Offline doomen_777
09.11.2019 - 10:37 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

09.11.2019

Публикую отчет о прохождение высокобъемного цикла по становой тяге длительностью 7 недель. Становую тягу тренировал 2 раза в неделю. В понедельник после приседа и в пятницу первым движением. Так же, в эти же дни по плану были приседания. По тренировкам получилось так.

1.1. Становая классика 100х6х4

1.2. Становая сумо 160х6х3, 170х5х3, 180х4х4

2.1. Становая классика 120х5х3

2.2. Становая сумо 170х6х3, 180х5х3, 190х4х4

3.1. Становая классика 130х5х3

3.2. Становая сумо 180х6х3, 190х5х3, 200х4х4

4.1. Становая классика 140х4х4

4.2. Становая сумо 185х6х4

5.1. ТСтановая классика 150х4х4

5.2. Становая сумо 185х6х3, 205х5х3

6.1. Тяга сумо до колен с паузой 140х4х4

6.2. Становая сумо 190х5х3, 210х4х3

7.1. Тяга сумо до колен с паузой 150х4х4

7.2. Становая сумо 245х5 [КТ]

 

Личный рекорд)

 

Контрольная точка по плану была с весом 245. План минимум 3 повтора, План максимум, столько сколько зайдет)

Зашло 5 повторов. Пятый жутко отказной повтор)

Цикл считал от лучшей тяги 260.

Кст, - 5 кг с.в. пока что)


Изменено: doomen_777, 09.11.2019 - 10:39 AM


#526
Offline zloy_tapok
09.11.2019 - 13:00 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2011
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

DL монстр))



#527
Online alexander gen
09.11.2019 - 15:25 PM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 293
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:
Очень мощно, молодец!

#528
Offline doomen_777
09.11.2019 - 15:30 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Очень мощно, молодец!

Спасибо)

 

DL монстр))

Все познается в сравнении) Но спасибо)



#529
Offline Ruksch
09.11.2019 - 15:38 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1650
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
Красавчик, Дима!

#530
Offline doomen_777
09.11.2019 - 16:08 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Красавчик, Дима!

Система пока не дает сбоев)



#531
Offline doomen_777
06.12.2019 - 14:34 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

06.12.2019
Становая тяга 185х6х3, 195х5х3, 205х4х4
Жим лежа 100х4х4
Присед т/а 110х5х4
Жим без моста узким хватом 75х6х3

 

Очередная объемная тренировка тяги. Жим, присед и снова жим)

пока на объемах.

вес 83)



#532
Offline doomen_777
09.12.2019 - 15:27 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

09.12.2019
Присед 150х3, 170х1, 190х5, 160х8[RPE7,5]
Жим скоростной 90х1х6
Тяга с подчеркнутым стартом 170х2х3
Жим на н/с 90х5х3
ПЧБ
ЗЧБ
Пресс

 



#533
Offline zloy_tapok
09.12.2019 - 16:34 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2011
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Бодренько)

#534
Offline doomen_777
10.12.2019 - 05:09 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Бодренько)

Не так как хотелось конечно)

Еще сук и шея заболела после жима на н/с, в последнем подходе и последнем повторе как прихватило, до сих пор не могу ни назад наклонить, ни в стороны. Жизнь боль)

Вчера диклофенака ампулу поставил и мазью разогревающей на ночь намазал. Пока хожу как дебил со взглядом в пол))



#535
Offline zloy_tapok
10.12.2019 - 06:03 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2011
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Надеюсь с шеей все без последствий будет.

А так знаю это ощущение, - будь как РобоКоп или терминатор, поворачивать голову для слабаков, поворачивай тело))



#536
Offline doomen_777
21.12.2019 - 15:06 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:
20.12.2019
Становая тяга 190х6х3, 210х5х3
Жим лежа 90х3х5
Присед т/а 100х4х4
Жим с 2 остановками 90х3х3
Очередная тренировка объемной тяги. Жимы и Присед)
Вес 82.5. Пока держу его. Могу точно сказать, что скинув 7.5 кг Жим и Присед стали тяжелее идти. Жим очень заметно., то легко далось на 5 сейчас жмётся тяжело на 4. В мыслях попробовать потренироваться интенсивно, взять за пример новый блочный цикл ЛМС и скорректировать под себя.
Параллельно потестю на одном из падаванов)
КТ в тяге выпадает на конец первой недели января)

#537
Offline doomen_777
30.12.2019 - 14:57 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

30.12.2019 

Присед 130х3, 150х3, 175х5, 185х5х2 
Жим скоростной 80х2х5 
Тяга с ямы 170х2х3 
Жим на н/с 70х5х5 
ПЧБ 
ЗЧБ
Пресс
 
Последняя тренировка в уходящем году)


#538
Offline doomen_777
03.01.2020 - 04:07 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

02.01.2020
Жим лёжа 105х5, 115х5, 125х5х3
Жим в слинге 140х3, 150х3, 160х3
Жим средним хватом 110х3х4
Отведение в стороны/в наклоне
Бицепс/трицепс

 

Первая тренировка в этом году)



#539
Offline doomen_777
04.01.2020 - 09:22 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

04.01.2020
Становая тяга 200х1, 220х1, 240х1, 255х1
Жим лежа 100х3х5
Присед т/а 110х3х5
Жим узким хватом без моста 80х5х5
Спина/бицепс

 

 

Контрольная тренировка становой тяги. Уже на разминке понял, что сегодня рекордов не будет. Штанга прибита к полу))

Скорей всего сказалась общая усталость и довольно тяжелый присед в понедельник. Но тем не менее 255 на жестком грифе зашли.

В конце раскрутились скользские лямки, поэтому удерживать не стал.

С одной стороны недоволен, но с другой 255 в довольно запаханном состоянии это неплохо. Не прям вау, но пойдет. Лучше поднять 255, чем не поднять 255. хехе

Возможно стоило сделать тяжелую тягу чуть позже, но это уже совсем другая история)


Изменено: doomen_777, 04.01.2020 - 09:44 AM


#540
Offline zloy_tapok
04.01.2020 - 11:29 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2011
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Лучше поднять, чем не поднять) 

Збс)

Не запивался чтоле 4 дня подряд, как всякие уважаемые люди?)))






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых