Дневник тренировок doomen_777

27.08.2018 
Присед 185х4х4 
Жим 90х6х4 
Присед с паузой 145х3х3 
Жим на н/с 75х5х4 
Пресс 15х8х3 
Отведение с гантелями вперед 8х8х3 
Отведение с гантелями в стороны 10х8х3

15.08.2018 
Становая тяга 190х3х5 
Тяга классика 150х4х4 
Подрывы от уровня колен 100х6х3 
Тяга нижнего блока 80х10х3 
Бицепс со штангой стоя 30х10х4 
Бицепс молоток 12.5х6х4

Что за подрывы и для чего? ТА подрыв?

Да все верно. ТА подрыв, только не так высоко как они делают. И на носки не выхожу.

31.08.2018 
Жим 122.5х4х4 
Присед 100х5х5
Жим 130х2, 145х3х3(слинг)
ПЧБ 110х20
Жим гантелей лёжа 25х8х3 
Трицепс на блоке 60х12х3
Пресс 45х6х4

Жать пришлось на обычной фитнес стойке, так как лифтерская была занята на долго. Там жал парень в майке и веса были около 200. Много получалось снимать туда-сюда, да и у него стойка стояла на 1 деление выше чем я жму, т.к. я карлик, а он высокий  . Поэтому жал с носка, так как лавка значительно ниже. Вообще пожал тяжеловато. 

Всю неделю не мог выспаться. Спал по 8-9 часов, но все равно на работе за столом минут по 30 потом топил . Тут дилемма. Ложусь спать в 23-24 часа сплю как убитый, но утром чувствую недосып. Ложусь в 21-22 часа, пол ночи просыпаюсь и все равно как будто не досыпаю. Видать ЦНС немного устала от объемов. Следующая неделя по плану легкая. А потом снова 3 недели моей вариативности в тренировках (6х4, 5х4, 4х4)

Какой у тебя хват в жиме, макс. 81см?

Какой у тебя хват в жиме, макс. 81см?

Вот именно сегодня хз. Жал на т/а грифе. И брался мизинце по рискам. На т/а грифе риски больше. По ощущениям меньше 81. т.к обычно жму на лифтерском грифе и хват немного пошире

На т/а грифе риски больше.

91 вроде на ТАшном, значит около 75 был примерно)

 

 

91 вроде на ТАшном, значит около 75 был примерно)

 

Тебе никнейм не подходит. Качки ведь тупые  а ты вон как быстро все вычислил

Значит риски 91, а мизинцы около 75

Между указательными около 75, если мизинцы по рискам на Ташном грифе и четыре пальца ладони примерно 8см, если же конечно пальцы как у Цыпленкова, то будет расстояние поменьше)) Сам сейчас жму мизинцы по рискам 81 т.е. между указательными у меня в районе ~65см.

03.09.2018 
Присед 150х5х4 
Жим 95х5х4 
Присед фронтальный 120х3х3 
Жим на н/с 85х5х4 
Пресс 20х8х3 
Отведение с гантелями вперед 12.5х8х3 
Отведение с гантелями в стороны 12.5х8х3

На выходных сплавлялись по реке. Прошли 55 км по реке (мы же не лошары что бы плыть, мы моряки епта ). Ночевали в палатке, взбирались на скалы, пьяные ночью купались в самой холодной реке нашей области в общем провел эти 2 дня просто супер. Съели горы мяса, выпили литры алкоголя, варили суп и чай. Я так отдохнул головой, но телом устал просто пздц . Еле с кровати встал в понедельник, в аккурат болит левый бицепс и правый трицепс. Работали веслом 2 дня.

В общем супер выходные и новая рабочая неделя.

Збс, от души отдохнул)

За всю боль

05.09.2018 
Становая тяга 210х3х5, 230х1, 250х1 
Тяга верхнего блока 120х8х3 
Тяга нижнего блока 90х8х3 
Бицепс со штангой стоя 35х12х4 
Бицепс с гантелями 10х10х4

После легкого приседа в понедельник, тянулось просто на ура. 210х3х5 вытянул очень четко. И параллельно решил прикинуться в тяге на 1 раз. 230 и 250 кг соответственно.

В целом посмотрел по планам и понял что пора поднять хоть что-то на этом этапе, что бы доказать себе что я тренируюсь, а не страдаю хуйней. Ну и подтвердить себе пару предположений касательно тренировочного процесса.

Самая большая тяга с июня месяца 215х4х4.

Следующий плановый выход на веса еще нескоро, учитывая что в октябре соревнования по жиму лежа.

Изменено: doomen_777, 05.09.2018 - 13:11 PM

250 это круто, поздравляю!

Упустил, рекорд для тебя это или нет (в б/э), но цифра хорошая.

250 это круто, поздравляю!
Упустил, рекорд для тебя это или нет (в б/э), но цифра хорошая.

Охуенная тяга

Очень хорошо затянул, мне кажется был приличный запас.

Спасибо, чувак с охуенным приседом и жимом)