Дневник тренировок doomen_777

На первом видео в 245 кувырок заебатый. Кстати нормальная тема, так каждый подход заканчивать)) Еще берет можно какой-нибудь одеть, как Шевляков Шивляков.

Изменено: zloy_tapok, 14.09.2018 - 09:28 AM

14.09.2018
Жим 115х6х3
Присед 115х4х4
Жим в майке на брус 3 см 180х2х2
Жим в майке 200х1х2
ПЧБ 100х20х3
Жим стоя 60х4х4

115 пожал довольно легко. такое ощущение что в 1 подходе еще на 5 раз запас. 200 жалось уже тяжело (интересно почему?  ). С груди снимается легко, а дальше начинаются проблемы. Подозреваю что связанно это с тем что работал только на бруски. И фактически это первая тренировка жима с груди в майке. Опять подтвердил свои слова сказанные ранее, что на подготовке нужно чаще опускать штангу на грудь.

Вот статья кстати по жиму в майке, в том году накидал).

https://do4a.com/threads/%D0%AD%D0%BA%D0%B8%D0%BF%D0%B0-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BE%D0%BD%D0%B0-%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%96%D0%B8%D0%BC.26517/

в лямках еще амплитуда бывает чуть меньше, так как бывает держишь на кончиках пальцев, а лямки не дают упасть. на первом видео на 245 в правой руке как раз такое мне показалось.

Ты прав. так и есть. Сейчас я просто перешел на замок и сам себе запретил штангу скатывать на пальцы, когда тяну в лямках

Изменено: doomen_777, 14.09.2018 - 14:41 PM

Жим 115х6х3

Сними если не трудуно на видео жим б/э тоже как нибудь, тоже интересно глянуть) 

На первом видео в 245 кувырок заебатый. Кстати нормальная тема, так каждый подход заканчивать)) Еще берет можно какой-нибудь одеть, как Шевляков Шивляков.

Меня теперь Джеки Чаном называют. Я до 16 лет знаешь какие сальтухи крутил. Жалко сейчас видео не сохранились

Сними если не трудуно на видео жим б/э тоже как нибудь, тоже интересно глянуть) 

Ок, на следующей недели.

Димон, как ты определяешь верхний предел своего объема?
Наращивал, пока не перестал восстанавливаться, а потом чутка снижал?

Меня этот вопрос все время, как сознательно тренируюсь, интересует) Как отработать максимально, но не перепахать при этом. Ведь все последствия переработки ощущаю уже "когда поздно".

Влас, по сути все так и есть пока не попробуешь не узнаешь. Конечно есть показатели объема для спортсменов разного уровня. Если не ошибаюсь в книге Черняка, но они для тяжелоатлетов. У нас специфика немного другая.

Я для себя просто определил с каким % на какое количество подходов/повторений я могу отработать, что бы не перепахать.

Вот к примеру что 60%х5х5 это легкая

70%х6х6 это большая по объему и средняя по интенсивности  

или 85%х4х4(это уже пример КТ)

А максимум меняется постоянно.

17.09.2018 
Присед 180х5х3 
Жим 90х6х4 
Присед 190х2х3 
Жим на н/с 85х5х3 
Пресс 25х8х3 
Отведение с гантелями перед собой 8х10х3 
Отведение с гантелями в стороны 10х10х3

Поприседал, пожал, снова поприседал, снова пожал, качнул пресс и плечи, пошел домой)

На второй присед разминаешься?

19.09.2018 

Становая тяга 230х3х4
Тяга с 2 остановками 180х3х4 
Тяга верхнего блока 110х10х3 
Тяга нижнего блока 100х10х3 
Бицепс со штангой стоя 30х12х4 
Бицепс с гантелями сидя 8х10х4

Ноги ватные. Поднимал еле-еле без скорости. Поэтому только 4 подхода. Думаю если бы тренировка была бы хотя бы в пятницу сделал бы в 2 раза легче. Первый и последний раз объемный присед и контрольная тяга на одной неделе. Так получается из-за соревнований по жиму лежа в октябре. Тяговые микроциклы немного съехали. И по сути я сегодня выполнял тренировку которая должна быть через 2 недели. 

Ну как бы красавчик))

Тяга круто стреляет.

Ну как бы красавчик))

Тяга круто стреляет.

Если честно то растут все 3 движения. Не быстро, но растут. Правда для это реально приходится пахать. Давно я так не тренировался. Постоянно нахожусь в недовосстановлении. Устал конечно, уже как обезьяна цирковая  . За 3 года первый раз в отпуск пойду. Вот там надеюсь и высплюсь

Заметил определенный переходный период после экипировки. Уж очень сильно после 2 лет в экипе у меня просели результаты. Не столько наверное просели, сколько не выросли   Сейчас догонять приходится.

21.09.2018
Жим лёжа 110х5, 120х5х3
Присед т/а 100х4х4
Жим лёжа в слинге 150х2х4
ПЧБ 80х15х3
Жим с паузой 110х3х3
Трицепс на блоке 65х12х3
Пресс 50х4х3

Изменено: doomen_777, 21.09.2018 - 13:32 PM

To: doomen_777

хороший жим! Свой макс. б/э примерно знаешь? Или сколько жал макс. б/э когда либо?) 

140 жал на соревнованиях под паузу. В августе. Видео жалко нет, но есть фотка))

Изменено: doomen_777, 22.09.2018 - 03:20 AM

24.09.2018 
Присед 190х4х4 
Жим 100х4х4 
Присед т/а 130х5х3 
Жим на н/с 80х5х5 
Пресс 22.5х10х3 
Отведение с гантелями перед собой 9х10х3 
Отведение с гантелями в стороны 10х10х3

24.09.2018 
Присед 190х4х4 
Жим 100х4х4 
Присед т/а 130х5х3 
Жим на н/с 80х5х5 
Пресс 22.5х10х3 
Отведение с гантелями перед собой 9х10х3 
Отведение с гантелями в стороны 10х10х3

 

Вообще бодро, любо-дорого, как говорится)

Как-то легко прямо, может и вправду 115 на штанге?)))

Все больше ощущаю себя немощным дрищом)

Как-то легко прямо, может и вправду 115 на штанге?)))

Все больше ощущаю себя немощным дрищом)

всегда кто-то будет разминаться с твоим максимумом, жиза