Дневник тренировок doomen_777

Так, ну первое - не суетись. Ты еще не "отвыступал", срок для заживления таких болячек нормальный. Сильнее, может и не станешь за эти недели, но и не откатишь.

Год назад заднее бедро надрывал что тянуть не мог, а приседать мог только с высокой штангой и вертикальным корпусом, через 4 недели выступил и запорол только тягу)

Важно - походи на массаж, нужен хороший мфр всего, что рядом - квадров, заднего бедра, голени и возможно поясницы.

Все будет хорошо, не паникуй.

Спасибо еще раз!

Самое обидное, что в последнее время я начал уделять больше времени на восстановление. У меня 3-5 раз в неделю что-то типо спортивной гимнастики. Я дома "катаюсь" на мяче, делаю небольшие растяжки, лежу на пластмассовых иголках. Мне раскатывают спину, ноги и руки скалкой, мячиком и т.д. Это реально помогает убрать забитость и крепатуру мышц. + последние 3 недели я в отпуске. Сплю и кушаю вообще отлично. По 2 раза в день принимал горячие ванны. Когда могу выбираюсь в сауну. Вот только вчера подумал "Так хорошо себя чувствую, ничего не болит, полон сил". А еще с утра когда мне написали с работы, что ждут меня в понедельник, что бы мне какое-то говнище скинуть, я отшутился что уйду на больничный. Ну вот и ушел))))

В любом случае, тренируемся дальше. Дальше будет видно, что там и как. Я еще не все свои амбиции удовлетворил в спорте))) Да и по сути ничего страшного не произошло

Изменено: doomen_777, 12.10.2018 - 17:12 PM

Так, ну все не зря. Прогресс показал соответственно своим усилиям. А такие килограммы быстро не уйдут. Главное подлечиться и дальше ебашить.

А что с жимом? Только без моста?

В понедельник жать буду, там будет видно.

15.10.2018
Жим 100х4х6
Жим на н/с 85х4х4
Жим узким хватом 80х5х4
Отведение с гантелями перед собой 7х12х3 
Отведение с гантелями в стороны 9х12х3 
Отведение с гантелями в наклоне на скамье 6х10х3
Бицепс+Трицепс 4х15
Пресс 25х10х3

Когда хожу нога не болит. Болит когда сгибаю максимально сустав. Т.е. Приседания и разгибания ног в тренажере пока мимо.

Жать не больно, сильно в ноги пока не упираюсь, поэтому все комфортно. Попробовал сделать становую в сумо. Сделал 120х3, болей и дискомфорта 0. В среду начну делать тягу, до первого появления боли. посмотрим как скажется на весах 50%+. 

Пока стремно только подниматься по ступенькам. 

Пока пью противовосполительные и обезболивающие. + локальные противовосполительные. 

В планах пока упор на жим. И посмотрю как все будет с тягой, возможно, если тяга не будет вызывать болей, оставлю все по плану. Заменив подсобку по типу тяги с ямы и т.д., которая грузит ноги, если она будет в тягость.

12.10.2018
Жим 115х5х3
Присед 120х6х3
Жим с паузой 100х3, 117.5х3х3
Жим средним хватом 90х4х4
Французский жим в тренажёре 80х12х3

На 4 подходе приседаний, во время опскания в сед на первом повторении, услышал характерный треск и боль в правой ноге. С внутренней стороны бедра. Штангу скинул. Грузить ноги больше не стал. После тренировки поехал к врачу. К хорошему травматологу. В общем диагноз. Частичный подкожный разрыв мышц квадрицепс. Сказал что я постоянно тренируясь, а восстановления не хватило и часть волокон в бедре не выдержали порвались. На форму мышцы и ее силу это никак влиять не будет, т.к. квадрицепс мышца с большая и таких волокон там очень много. Но восстановлением заняться нужно. Выписал обезболивающее, противовоспалительное и уколы, что то типо хондропротектора, который поможет восстановиться ноге. Рекомендовал не грузить ноги от 2-6 недель. А учитывая что до соревнований как раз 6-8 недель, то я уже отвыступал.

Я два года назад на подготовке дважды надрывал, сначала левую, потом правую ногу квадрицепс. 

Несмотря на это выступил более менее нормально, 220 присел, хотя при нормальной подготовке больше было бы.

Дело твое слушать врача или меня, но в общем советы такие.

Никакой прямой и косвенной нагрузки на эту область, пока не пройдут болевые без нагрузок. Показатель что почти зажило, это присел без веса и без боли. У меня это заняло около двух недель. Потом медленно повышаешь нагрузку на приседах уже со штангой. Медленно это очень условно, начал с разминочного веса и пошел горкой вверх пока не появиться малейшая боль. Главный показатель отсутствие болевых при  приседе. Я через месяц (после надрыва, т. е. за 2 недели приседов) полностью восстановил сначала одну ногу, потом вторую, надрывал по очереди с разницей 4-5 недель.

Непосредственно по лечению.

Обезбаливающее, если нет сильных болей не нужно.

Противоспалительное общепринято колют диклофенак или мелоксикам. Я раньше так и делал. Но есть более мощный препарат, который непосредственно снимает воспаление и ускоряет заживление. Диспроспан. Колешь по одной ампуле 1 куб раз в неделю в область поврежденной мышцы. Или обычной двойкой с иглой 23 или инсулинкой со сменной иглой, там игла 26, обычные инсулинки с не сменной иглой очень тонкие не годятся.

Пока не заживет, но думаю с двух уколов раз в неделю точно отпустит. 

Ходропротекторы при надрыве мышцы НАХУЯ? Совершенно бессмысленно.

В моем дневнике за осень 2016 найдешь конкретное описание как восстанавливался по весам.

Изменено: Mouse, 15.10.2018 - 16:30 PM

Я два года назад на подготовке дважды надрывал, сначала левую, потом правую ногу квадрицепс. 

Несмотря на это выступил более менее нормально, 220 присел, хотя при нормальной подготовке больше было бы.

Дело твое слушать врача или меня, но в общем советы такие.

Никакой прямой и косвенной нагрузки на эту область, пока не пройдут болевые без нагрузок. Показатель что почти зажило, это присел без веса и без боли. У меня это заняло около двух недель. Потом медленно повышаешь нагрузку на приседах уже со штангой. Медленно это очень условно, начал с разминочного веса и пошел горкой вверх пока не появиться малейшая боль. Главный показатель отсутствие болевых при  приседе. Я через месяц (после надрыва, т. е. за 2 недели приседов) полностью восстановил сначала одну ногу, потом вторую, надрывал по очереди с разницей 4-5 недель.

Непосредственно по лечению.

Обезбаливающее, если нет сильных болей не нужно.

Противоспалительное общепринято колют диклофенак или мелоксикам. Я раньше так и делал. Но есть более мощный препарат, который непосредственно снимает воспаление и ускоряет заживление. Диспроспан. Колешь по одной ампуле 1 куб раз в неделю в область поврежденной мышцы. Или обычной двойкой с иглой 23 или инсулинкой со сменной иглой, там игла 26, обычные инсулинки с не сменной иглой очень тонкие не годятся.

Пока не заживет, но думаю с двух уколов раз в неделю точно отпустит. 

Ходропротекторы при надрыве мышцы НАХУЯ? Совершенно бессмысленно.

 

В моем дневнике за осень 2016 найдешь конкретное описание как восстанавливался по весам.

Спасибо за совет!

Опиши симптоматику разрыва пожалуйста, и в каком месте конкретно? И на каком упражнении?

Дипроспан содержит бетаметазон, а это S9. Осторожней.

Спасибо за совет!

Опиши симптоматику разрыва пожалуйста, и в каком месте конкретно? И на каком упражнении?

симптоматика простая. Боль такой силы в момент надрыва, что приседать даже без веса больно, практически невозможно.

Ходить было больно неделю.

Места уже не помню, но примерно по высоте середина бедра, чуть сбоку, т.е.не передняя часть, а между передней и боковой.

На приседах. Один раз меня судорога схватила на приседе 195*5 в нижней точке и подстрахуи проебали,  я секунд 5-10 на максимальном напряжении висел.

Второй раз по моему с этим же весом присел несколько подходов и в очередном поставил ноги слишком широко от обычного.

Дипроспан содержит бетаметазон, а это S9. Осторожней.

осторожнее в каком плане? Допконтроль?

 

Важно - походи на массаж, нужен хороший мфр всего, что рядом - квадров, заднего бедра, голени и возможно поясницы.

 

Пока болевые не пройдут никаких массажей быть не должно.

Массировать надорванную ткань это мазохизм еще тот, бессмысленный и беспощадный.

Потом можно все что угодно и массажи физиопроцедуры, если деньги лишние.

осторожнее в каком плане? Допконтроль?

 

Да.

Пока болевые не пройдут никаких массажей быть не должно.

Массировать надорванную ткань это мазохизм еще тот, бессмысленный и беспощадный.

Потом можно все что угодно и массажи физиопроцедуры, если деньги лишние.

Я же вроде отчетливо написал "всего что рядом", а не "места надрыва".

Да.

Я же вроде отчетливо написал "всего что рядом", а не "места надрыва".

Реально на региональных соревах даже на тесто не тестируют, на клюкокортикоиды и подавно.

Вред для организма от 2-3- уколов ничтожен, но заживет в разы быстрее.

Я лично не верю в массаж для регенерации тканей, тем более окружающих тканей.

Это то же самое что подрочить ногу в надежде получить оргазм.

Изменено: Mouse, 16.10.2018 - 10:58 AM

Реально на региональных соревах даже на тесто не тестируют, на клюкокортикоиды и подавно.

Вред для организма от 2-3- уколов ничтожен, но заживет в разы быстрее.

Я лично не верю в массаж, тем более окружающих тканей.

Это то же самое что подрочить ногу в надежде получить оргазм.

Дима по завершении дисквала за альтернативу мастера будет выполнять, я бы не стал так рисковать, тем более без назначения врача.

Ну а верить или не верить в массаж - дело личное.

 

 

Период полужизни в плазме крови составляет для бетаметазона динатрия фосфата от 3 до 5 ч, биологический период полужизни — от 36 до 54 ч. Метаболизм бетаметазона дипропионата продолжается до 10 дней. 
 

Через месяц там и следа не останется.

И читать про назначения врачей даже не смешно, а грустно. подавляющее их количество имеют квалификацию и умственные способности на уровне короткевича.

Для меня советы практиков МСМК, имеющих кучу травм и опыт их лечения в разы более ценен, чем назначения недоучек.

И я сам то же имею привычку советовать только то, что лично испытал, а не советы из ынтырнета.

Спорить не собираюсь. Советы я дал. А свыше них можно массировать, накладывать лист лопуха с лечебной грязью и читать заговоры таежных целителей.

Все что угодно. Только не давать нагрузок, пока болевые не пройдут.

Изменено: Mouse, 16.10.2018 - 11:17 AM

Ну а верить или не верить в массаж - дело личное.

Насчет массажа согласен с Маусом. При наличии острого воспалительного процесса массаж противопоказан.

У меня сейчас симптоматика такая. 5 день после надрыва. Нога не болит, хожу спокойно, любой касание ноги или ее пальпация никаких ощущений не вызывает, ни болей ни дискомфорта. Я бы сейчас вообще никогда бы не подумал, что у меня там что то есть, если бы не боль именно во время нагрузки ноги. 

Причем без веса сейчас приседаю, никаких болей нет, но если начну нагружать боль появится. 

Так что к примеру тот же массаж, именно сейчас, болей никаких вызывать не будет. Пока я легко раскатываю массажным мячом. Ну прям реально легко.

17.10.2018
Становая тяга 215х4х4
Тяга до колен с паузой 4 сек 200х1х3
Тяга верхнего блока 90х10х4
Тяга нижнего блока 90х10х4
Бицепс со штангой стоя 40х8х4
Бицепс с гантелями 10х10х4

Боль в ноге во время тяги нет совсем, поэтому не сильно тяжело потянул 215. Попробовал поприседать с пустым грифом, на пару раз. Болей никаких не возникало. Правда приседал не в штангетках, а в борцовках, поэтому только до параллели, что бы не упасть назад. Первый присед попробуй сделать в следующий понедельник. А там будет видно. Начнет сильно болеть поставлю на стойки и пойду жать.

19.10.2018
Жим лёжа 120х5х5
Присед 100х4х4
Жим с паузой 115х3х3
Болгарские приседания 12х3
Жим гантелей лёжа 25х8х3
Трицепс с гантелей 8х12х3
Пресс 40х5х3

Присед без болей))) Я рад)

Добавил в план болгарские приседания. Пока без веса.

У тебя примерно как у меня заживает по скорости надрыв.

Первую неделю веса придержи, так чтобы выйти на рабочие не раньше, чем через неделю, потом уже не страшно будет.

И в любом цикле потеря недели не страшна, а вот повторный надрыв твою подготовку оборвет совсем.