Цикл: "Естественный отбор"
Автор: Сергей Мордвинов
пс. и думаю тренировка №5 в задумке автора это все-таки тройки а не четверки
Я думаю, не все так страшно
Цикл: "Естественный отбор"
Автор: Сергей Мордвинов
пс. и думаю тренировка №5 в задумке автора это все-таки тройки а не четверки
Я думаю, не все так страшно
Цикл: "Естественный отбор"
Автор: Сергей Мордвинов
Я, кстати, всегда был сторонником тренировок с достаточно высокой интенсивностью. Если перевести мои тренировки сейчас в проценты, получится не намного ниже. Хотя сейчас еще основная пахота и не началась.
Значит, естественный отбор ты прошелЯ, кстати, всегда был сторонником тренировок с достаточно высокой интенсивностью. Если перевести мои тренировки сейчас в проценты, получится не намного ниже. Хотя сейчас еще основная пахота и не началась.
Значит, естественный отбор ты прошел
Да и дело не совсем в интенсивности...
Тогда что тебя смущает?
Тогда что тебя смущает?
Ну вскрытие покажет. Первая часть вроде бы дала свой результат.Да хз (с)... Весь цикл смущает но может я и не прав и вдруг попрет
Изменено: Mordvin, 27.11.2018 - 00:05 AM
Твои тренировки, кстати, меня не смущают, насколько я могу судить по последним страницам, разве что самую малость
Тк. ни 202/4*4 ни 190/6*3 ты не жал.. было пару странных моментов, но не настолько
Но опять же повторюсь (с) буду рад ошибиться
Ну 202,5 при ПМ=232,5 это 87%. А сейчас у меня ПМ явно поменьше. Плюс нужно учитывать, что у меня сейчас плавный переход от отдыха к силовому циклу. Как уже говорили, у меня несколько иные результаты и требуется менее агрессивное увеличение нагрузок. Основная работа еще впереди.
Ну 202,5 при ПМ=232,5 это 87%. А сейчас у меня ПМ явно поменьше. Плюс нужно учитывать, что у меня сейчас плавный переход от отдыха к силовому циклу. Как уже говорили, у меня несколько иные результаты и требуется менее агрессивное увеличение нагрузок. Основная работа еще впереди.
Я смотрел тренировки перед соревнованиями
Перед соревнованиями были тренировки например: 205/3, 210/3, дожим с бруска 7 см 220/3. Другая тренировка: 205/3, 207,5/3, 205/3. Считаешь, это мягче?
Считаешь, это мягче?
Чем 190*6/3? Естественно мягче
Да ну на фиг!Чем 190*6/3? Естественно мягче
Тренировка от 26.11.18. Пожал 100 на 4, 112,5 5 по 4, сделал офп на трицепс+бицепс+спина 3 по 15. Эта тренировка прошла легче, чем предыдущие "легкие". Жать на 4 повторения немного полегче, чем на 5 и 6, пусть и с большей интенсивностью. Настраиваюсь на пятничную тренировку.
Завтра предстоит выполнить такую раскладку: 120 кг 2 по 4 с паузами 23-4 сек., затем 127,5 кг 4 по 4. Хотелось бы услышать мнения формучан ( ну и конечно автора программы, Сергея) по следующему вопросу, будет ли разница, если вначале будет выполнен жим 127,5 4 по 4, а затем 120 с паузами, а не наоборот? По сути, жим с длительными паузами является СФП, которое в лифтинге, как правило, выполняется после основного движения. Или же вы Сергей планировали эти два подхода с паузами в качестве предварительного утомления перед раскладкой 4 по 4?
В принципе, разницы особой не будет. Просто жимы с паузой пойдут как дополнительная подготовка (разминка) к жиму с большим весом.Завтра предстоит выполнить такую раскладку: 120 кг 2 по 4 с паузами 23-4 сек., затем 127,5 кг 4 по 4. Хотелось бы услышать мнения формучан ( ну и конечно автора программы, Сергея) по следующему вопросу, будет ли разница, если вначале будет выполнен жим 127,5 4 по 4, а затем 120 с паузами, а не наоборот? По сути, жим с длительными паузами является СФП, которое в лифтинге, как правило, выполняется после основного движения. Или же вы Сергей планировали эти два подхода с паузами в качестве предварительного утомления перед раскладкой 4 по 4?
у меня в тяге бывают подходы с меньшим весом на несколько раз до основных подходов.
зависит от программы.
считаю, что это нормально.
надо слушать автора программы конечно.
как говорится, тренер есть нехуй лезть (с)
// в жиме не силен //
Прислушавшись к мнению коллектива, предлагаю облегчить второй этап путем добавления легких тренировок. Предлагаю такой вариант:
1) 35 /8 52,5 /7 70 /6 90 /5 107,5 /5 120 /5*4 - жимы с паузой
2) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 100 /1*4 112,5 /5*4
3) 3 сета на ОМВ - вес 22,5 кг
4) 35 /8 52,5 /7 70 /6 90 /5 107,5 /5 120 /2*4 - паузой, дальше без паузы 127,5 /4*4
5) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 105 /1*4 115 /5*4
6) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 90 /? 90 /?
7) 35 /8 52,5 /7 70 /6 90 /5 107,5 /4 123 /2*3 - жимы с паузой, дальше без паузы 130 /4*3
8) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 110 /1*4 120 /6*3
9) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /7 95 /? 1 сет на ОМВ - вес 22,5
10)35 /8 52,5 /7 70 /6 90 /5 107,5 /4 125 /1*3 - жимы с паузой 130 /1*3 135 /1 до мак., 135 /2*3
11)30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 110 /1*4 122,5 /6*3
Изменено: Mordvin, 30.11.2018 - 17:10 PM
Прислушавшись к мнению коллектива, предлагаю облегчить второй этап путем добавления легких тренировок. Предлагаю такой вариант:
1) 35 /8 52,5 /7 70 /6 90 /5 107,5 /5 120 /5*4 - жимы с паузой
2) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 100 /1*4 112,5 /5*4
3) 3 сета на ОМВ - вес 22,5 кг
4) 35 /8 52,5 /7 70 /6 90 /5 107,5 /5 120 /2*4 - паузой, дальше без паузы 127,5 /4*4
5) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 105 /1*4 115 /5*4
6) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 90 /? 90 /?
7) 35 /8 52,5 /7 70 /6 90 /5 107,5 /4 123 /2*3 - жимы с паузой, дальше без паузы 130 /4*3
8) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 110 /1*4 120 /6*3
9) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /7 95 /? 1 сет на ОМВ - вес 22,5
10)35 /8 52,5 /7 70 /6 90 /5 107,5 /4 125 /1*3 - жимы с паузой 130 /1*3 135 /1 до мак., 135 /2*3
11)30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 110 /1*4 122,5 /6*3
Ну не знаю,мне кажется я довольно неплохо переношу данную нагрузку, считаю, что не стоит разбавлять данный план легкими тренировками. Пока все идет хорошо.
Тренировка от 30.11.18. По плану необходимо было пожать 120 2 по 4 с фиксацией на груди в 3-4 секунды, затем 127,5 кг 4 по 4. Всю неделю думал, что не выполню эту раскладку, особенно сегодня, но оказалось, что недооцениваю себя. Пожал все весьма уверенно. Не могу сказать, что было легко, было тяжеловато, но с небольшим запасом. Пожал все уверенно. Единственный минус в том, что занимаюсь один, приходится самостоятелно снимать штангу, а мне это дается тяжело. В целом, тренировкой доволен, как впрочем и всем планом. Хоть итоги подводить еще рано, но все же...за какие-то 6 недель, судя по всему, сумел выйти на новый максимум, чего не мог сделать в течении 3 лет (даже чуть больше).
Ну хорошо. Давай не будем спешить. Если возникнут проблемы, тогда по ходу будем решать.Ну не знаю,мне кажется я довольно неплохо переношу данную нагрузку, считаю, что не стоит разбавлять данный план легкими тренировками. Пока все идет хорошо.
Тренировка от 30.11.18. По плану необходимо было пожать 120 2 по 4 с фиксацией на груди в 3-4 секунды, затем 127,5 кг 4 по 4. Всю неделю думал, что не выполню эту раскладку, особенно сегодня, но оказалось, что недооцениваю себя. Пожал все весьма уверенно. Не могу сказать, что было легко, было тяжеловато, но с небольшим запасом. Пожал все уверенно. Единственный минус в том, что занимаюсь один, приходится самостоятелно снимать штангу, а мне это дается тяжело. В целом, тренировкой доволен, как впрочем и всем планом. Хоть итоги подводить еще рано, но все же...за какие-то 6 недель, судя по всему, сумел выйти на новый максимум, чего не мог сделать в течении 3 лет (даже чуть больше).
Хоть итоги подводить еще рано, но все же...за какие-то 6 недель, судя по всему, сумел выйти на новый максимум, чего не мог сделать в течении 3 лет (даже чуть больше).
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых