Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок alexander gen


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
369 ответов в теме

#81
Offline Mordvin
26.11.2018 - 18:27 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1712
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Цикл: "Естественный отбор"

Автор: Сергей Мордвинов

:D


пс. и думаю тренировка №5 в задумке автора это все-таки тройки а не четверки ;)

Я думаю, не все так страшно 



#82
Offline Mordvin
26.11.2018 - 22:09 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1712
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Цикл: "Естественный отбор"

Автор: Сергей Мордвинов

:D

 

Я, кстати, всегда был сторонником тренировок с достаточно высокой интенсивностью. Если перевести мои тренировки сейчас в проценты, получится не намного ниже. Хотя сейчас еще основная пахота и не началась.



#83
Offline sanyakl
26.11.2018 - 23:32 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Я, кстати, всегда был сторонником тренировок с достаточно высокой интенсивностью. Если перевести мои тренировки сейчас в проценты, получится не намного ниже. Хотя сейчас еще основная пахота и не началась.

Значит, естественный отбор ты прошел :D
Да и дело не совсем в интенсивности...

#84
Offline Mordvin
26.11.2018 - 23:56 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1712
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Значит, естественный отбор ты прошел :D
Да и дело не совсем в интенсивности...

Тогда что тебя смущает?



#85
Offline sanyakl
27.11.2018 - 00:03 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тогда что тебя смущает?


Да хз (с)... Весь цикл смущает :D но может я и не прав и вдруг попрет

#86
Offline Mordvin
27.11.2018 - 00:04 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1712
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Да хз (с)... Весь цикл смущает :D но может я и не прав и вдруг попрет

Ну вскрытие покажет. Первая часть вроде бы дала свой результат.

Изменено: Mordvin, 27.11.2018 - 00:05 AM


#87
Offline sanyakl
27.11.2018 - 00:08 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:
Твои тренировки, кстати, меня не смущают, насколько я могу судить по последним страницам, разве что самую малость :D
Тк. ни 202/4*4 ни 190/6*3 ты не жал.. было пару странных моментов, но не настолько
Но опять же повторюсь (с) буду рад ошибиться ;)

#88
Offline Mordvin
27.11.2018 - 00:16 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1712
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Твои тренировки, кстати, меня не смущают, насколько я могу судить по последним страницам, разве что самую малость :D
Тк. ни 202/4*4 ни 190/6*3 ты не жал.. было пару странных моментов, но не настолько
Но опять же повторюсь (с) буду рад ошибиться ;)

Ну 202,5 при ПМ=232,5 это 87%. А сейчас у меня ПМ явно поменьше. Плюс нужно учитывать, что у меня сейчас плавный переход от отдыха к силовому циклу. Как уже говорили, у меня несколько иные результаты и требуется менее агрессивное увеличение нагрузок. Основная работа еще впереди.



#89
Offline sanyakl
27.11.2018 - 00:21 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ну 202,5 при ПМ=232,5 это 87%. А сейчас у меня ПМ явно поменьше. Плюс нужно учитывать, что у меня сейчас плавный переход от отдыха к силовому циклу. Как уже говорили, у меня несколько иные результаты и требуется менее агрессивное увеличение нагрузок. Основная работа еще впереди.


Я смотрел тренировки перед соревнованиями

#90
Offline Mordvin
27.11.2018 - 00:47 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1712
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Я смотрел тренировки перед соревнованиями

Перед соревнованиями были тренировки например: 205/3, 210/3, дожим с бруска 7 см 220/3. Другая тренировка: 205/3, 207,5/3, 205/3. Считаешь, это мягче?



#91
Offline sanyakl
27.11.2018 - 06:42 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Считаешь, это мягче?

Чем 190*6/3? Естественно мягче



#92
Offline Mordvin
27.11.2018 - 07:01 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1712
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Чем 190*6/3? Естественно мягче

Да ну на фиг!

#93
Online alexander gen
27.11.2018 - 10:53 AM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 293
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка от 26.11.18. Пожал 100 на 4, 112,5  5 по 4, сделал офп на трицепс+бицепс+спина 3 по 15. Эта тренировка прошла легче, чем предыдущие "легкие". Жать на 4 повторения немного полегче, чем на 5 и 6, пусть и с большей интенсивностью. Настраиваюсь на пятничную тренировку.



#94
Online alexander gen
29.11.2018 - 18:14 PM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 293
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Завтра предстоит выполнить такую раскладку: 120 кг 2 по 4 с паузами 23-4 сек., затем 127,5 кг 4 по 4. Хотелось бы услышать мнения формучан ( ну и конечно автора программы, Сергея) по следующему вопросу, будет ли разница, если вначале будет выполнен жим 127,5 4 по 4, а затем 120 с паузами, а не наоборот? По сути, жим с длительными паузами является СФП, которое в лифтинге, как правило, выполняется после основного движения. Или же вы Сергей планировали эти два подхода с паузами в качестве предварительного утомления перед раскладкой 4 по 4?



#95
Offline Mordvin
29.11.2018 - 18:55 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1712
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Завтра предстоит выполнить такую раскладку: 120 кг 2 по 4 с паузами 23-4 сек., затем 127,5 кг 4 по 4. Хотелось бы услышать мнения формучан ( ну и конечно автора программы, Сергея) по следующему вопросу, будет ли разница, если вначале будет выполнен жим 127,5 4 по 4, а затем 120 с паузами, а не наоборот? По сути, жим с длительными паузами является СФП, которое в лифтинге, как правило, выполняется после основного движения. Или же вы Сергей планировали эти два подхода с паузами в качестве предварительного утомления перед раскладкой 4 по 4?

В принципе, разницы особой не будет. Просто жимы с паузой пойдут как дополнительная подготовка (разминка) к жиму с большим весом.

#96
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
29.11.2018 - 19:00 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8631
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

у меня в тяге бывают подходы с меньшим весом на несколько раз до основных подходов.

зависит от программы.

считаю, что это нормально.

надо слушать автора программы конечно.

 

как говорится, тренер есть нехуй лезть (с)

// в жиме не силен //



#97
Offline zloy_tapok
29.11.2018 - 19:04 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2013
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
КМК, 120×4 с паузой 3 сек примерно-равно 127.5(125)×4. Или нет?
Так что 6 рабочих подходов просто)

#98
Offline Mordvin
30.11.2018 - 17:07 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1712
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Прислушавшись к мнению коллектива, предлагаю облегчить второй этап путем добавления легких тренировок. Предлагаю такой вариант: 

1) 35 /8 52,5 /7 70 /6 90 /5 107,5 /5 120 /5*4 - жимы с паузой

 2) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 100 /1*4   112,5 /5*4                    

 3) 3 сета на ОМВ - вес 22,5 кг      

4) 35 /8 52,5 /7 70 /6 90 /5 107,5 /5 120 /2*4 - паузой, дальше без паузы 127,5 /4*4              

5) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 105 /1*4   115 /5*4  

6) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 90 /? 90 /?  

7) 35 /8 52,5 /7 70 /6 90 /5 107,5 /4 123 /2*3 - жимы с паузой, дальше без паузы 130 /4*3              

8) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 110 /1*4   120 /6*3          

9) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /7 95 /? 1 сет на ОМВ - вес 22,5      

10)35 /8 52,5 /7 70 /6 90 /5 107,5 /4 125 /1*3 - жимы с паузой 130 /1*3 135 /1 до  мак., 135 /2*3  

11)30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 110 /1*4   122,5 /6*3                    


Изменено: Mordvin, 30.11.2018 - 17:10 PM


#99
Online alexander gen
30.11.2018 - 21:28 PM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 293
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 82/172
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Прислушавшись к мнению коллектива, предлагаю облегчить второй этап путем добавления легких тренировок. Предлагаю такой вариант: 

1) 35 /8 52,5 /7 70 /6 90 /5 107,5 /5 120 /5*4 - жимы с паузой

 2) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 100 /1*4   112,5 /5*4                    

 3) 3 сета на ОМВ - вес 22,5 кг      

4) 35 /8 52,5 /7 70 /6 90 /5 107,5 /5 120 /2*4 - паузой, дальше без паузы 127,5 /4*4              

5) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 105 /1*4   115 /5*4  

6) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 90 /? 90 /?  

7) 35 /8 52,5 /7 70 /6 90 /5 107,5 /4 123 /2*3 - жимы с паузой, дальше без паузы 130 /4*3              

8) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 110 /1*4   120 /6*3          

9) 30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /7 95 /? 1 сет на ОМВ - вес 22,5      

10)35 /8 52,5 /7 70 /6 90 /5 107,5 /4 125 /1*3 - жимы с паузой 130 /1*3 135 /1 до  мак., 135 /2*3  

11)30 /8 47,5 /7 65 /6 82,5 /5 110 /1*4   122,5 /6*3                    

Ну не знаю,мне кажется я довольно неплохо переношу данную нагрузку, считаю, что не стоит разбавлять данный план легкими тренировками. Пока все идет хорошо.


Тренировка от 30.11.18. По плану необходимо было пожать 120 2 по 4 с фиксацией на груди в 3-4 секунды, затем 127,5 кг 4 по 4. Всю неделю думал, что не выполню эту раскладку, особенно сегодня, но оказалось, что недооцениваю себя. Пожал все весьма уверенно. Не могу сказать, что было легко, было тяжеловато, но с небольшим запасом. Пожал все уверенно. Единственный минус в том, что занимаюсь один, приходится самостоятелно снимать штангу, а мне это дается тяжело. В целом, тренировкой доволен, как впрочем и всем планом. Хоть итоги подводить еще рано, но все же...за какие-то 6 недель, судя по всему, сумел выйти на новый максимум, чего не мог сделать в течении 3 лет (даже чуть больше). 



#100
Offline Mordvin
30.11.2018 - 22:01 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1712
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Ну не знаю,мне кажется я довольно неплохо переношу данную нагрузку, считаю, что не стоит разбавлять данный план легкими тренировками. Пока все идет хорошо.

Тренировка от 30.11.18. По плану необходимо было пожать 120 2 по 4 с фиксацией на груди в 3-4 секунды, затем 127,5 кг 4 по 4. Всю неделю думал, что не выполню эту раскладку, особенно сегодня, но оказалось, что недооцениваю себя. Пожал все весьма уверенно. Не могу сказать, что было легко, было тяжеловато, но с небольшим запасом. Пожал все уверенно. Единственный минус в том, что занимаюсь один, приходится самостоятелно снимать штангу, а мне это дается тяжело. В целом, тренировкой доволен, как впрочем и всем планом. Хоть итоги подводить еще рано, но все же...за какие-то 6 недель, судя по всему, сумел выйти на новый максимум, чего не мог сделать в течении 3 лет (даже чуть больше).

Ну хорошо. Давай не будем спешить. Если возникнут проблемы, тогда по ходу будем решать.

Хоть итоги подводить еще рано, но все же...за какие-то 6 недель, судя по всему, сумел выйти на новый максимум, чего не мог сделать в течении 3 лет (даже чуть больше).


Насчет того, что новый максимум есть, это однозначно. Просто как-то сложновато он у тебя определяется. Поэтому боюсь ошибиться. Думаю, второй этап покажет поточнее.




1 пользователей читают эту тему

1 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых


    doomen_777