18.08.2019
Потренил свой смешной присед
20*10, 20*10, 50*10, 60*10, 70*10, 80*10
18.08.2019
Потренил свой смешной присед
20*10, 20*10, 50*10, 60*10, 70*10, 80*10
Да ничего смешного, хорошо что решил ноги подтянуть.
Тоже так думаю. А то разучились мы даже просто пешком ходить. На работу на машине, с работы на машине. Там на стуле целый день. Ходим только по квартире (диван-холодильник-диван) . Так что подтянуть ноги необходимо.
штанга высоко на плечах или низкое положение?
если высоко и четкая техника, то норм вес для ОФП.
штанга высоко на плечах или низкое положение?
если высоко и четкая техника, то норм вес для ОФП.
Высоко. Руки никак не отводятся назад - закрепощены.
20.08.2019
В январе 2019 начал с жима, в начале августа решил подтянуть ноги, а сегодня решил еще и начать немного тянуть. Посмотрим, что получится.
1) Становая 50*10, 80*10, 120*1, 120*1, 120*1, 130*1, 140*1
2) Шраги 80*20, 80*20, 80*20
21.08.2019
Жим лежа. Заняло 40 мин.
Разминка: 20*20, 50*10, 80*8
Рабочие: хват 60 см. 112,5*5, 122,5*5
хват 40 см. 132,5*5, 132,5*5, 132,5*5 (последний с запасом на 1-2 повтора)
23.08.2019
Потихоньку разгоняется присед:
20*10, 20*10, 60*10, 70*10, 80*10, 90*10.
24.08.2019
1) Жим лежа, хват 65 +- пара см.
Разминка: 20*30, 50*8, 80*6,
Рабочие: 112,5*5, 122,5*5, 132,5*3, 132,5*3, 132,5*3, 140*3, 150*3, 150*6 (нужно было 150 3*3, но торопился, поэтому последние 2 подхода совместил)
2) Французский жим лежа.
40*10, 40*10, 50*3
О приседе и тяге.
После отпуска решил немного подтянуть присед и становую. Раньше их не делал и просто жал - было пофиг и на ноги и на спину. Жимовик же.
Все как бы хорошо. И присед, вроде, потихоньку прибавляется. И становая тоже. Хотя результат в них мне совсем не важен. Так, ОФП. Хотя мне нравится и приседать и тянуть.
Но с приседом и становой начал прибавляться собственный вес. Сегодня взвешивание показало 92 кило утром после горшка.
В январе и марте 2020 года соревы. На коэффициенте IPF points Formula это может сказаться негативно.
Как-то так.
PS: Хотя с тощими ногами выступать стремно.
Изменено: stalker1982, 24.08.2019 - 22:04 PM
28.08.2019
1) Жим лежа, хват 60.
Разминка: 20*30, 50*8, 80*6,
Рабочие: 112,5*5, 122,5*5, 122,5*5, 132,5*4, 140*4, 140*4, 140*4.
Считаеш, что сами эти упры растят вес, а не увеличенные калории вследствии
Но с приседом и становой начал прибавляться собственный вес. Сегодня взвешивание показало 92 кило утром после горшка.
29.08.2019
Присед.
20*10
20*10
70*10
80*8
90*6
100*4
Считаеш, что сами эти упры растят вес, а не увеличенные калории вследствии
их?
Считаеш, это одно и тоже?
Если, как писал ОФП, можно прибавить в приседе тяге кг 20 без гипертрофии.
Т.е. не стоит увеличивать свой обычный поддерживающий вес калораж.
Калории никогда не считал. Не заморачиваюсь. Просто жру и жму. Хотя, для интереса щас посчитаю, че я сегодня переварил.
31.08.2019
1) Жим лежа
Разминка: 20*20, 50*8, 80*6,
Рабочие: 112,5*5, 122,5*5, 132,5*4, 140*4, 150*3, 150*3, 160*2 (с запасом на 1), 160*2, 160*2 (без запаса)
2) Французский жим лежа.
40*10, 40*10. Легко.
02.09.2019
Присед.
20*10, 20*10, 70*10, 80*10, 90*6, 100*2
04.09.2019
Жим лежа. Заняло 45 минут. Хват 60.
Разминка: 20*20, 50*8, 80*6
Рабочие: 122,5*4, 122,5*4, 132,5*4, 132,5*4, 132,5*4, 132,5*4, 140*4, 140*4, 140*6
09.09.2019
Жим лежа. Хват 60.
Заняло 35 минут. Прошло тяжеловато ввиду похмельного синдрома после ДР супруги.
Разминка: 20*20, 50*8, 80*6
Рабочие: 112,5*5, 122,5*5, 132,5*4, 140*4, 150*3, 150*3, 150*5
Изменено: stalker1982, 09.09.2019 - 18:55 PM
11.09.2019
Немного поприседал. Но ногам еще ох как далеко до рук.
20*10, 20*10, 70*10, 80*10, 90*5, 110*1, 120*1
12.09.2019
Жим лежа. Хват 40 см. Прошло бодро, заняло 30 минут.
Разминка: 20*20, 50*8, 80*6,
Рабочие: 112,5*5, 122,5*5, 132,5*5, 132,5*5, 132,5*5
13.09.2019 г.
Заняло 45 минут. Практически без отдыха.
Становая: 20*10, 50*10, 80*10, 120*4, 140*2
Шраги: 120*6, 130*6, 140*6, 150*4, 170*3, 192,5*2
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых