To: stalker1982
спс)
07.08.2019 Ради интереса решил попробовать присед и становую. Впервые.
Конечно, веса для форумчан детские, но я че-то устал. И готов завтра получить гамму новых незабываемых ощущений.
Итого:
1) Присед: 50*8, 80*3, 80*3, 80*3
2) Становая: 50*6, 80*6, 120*3, 120*3.
Совсем не тренируясь 4 года пожал лежа 140*1, а тяну может 130, присяду вообще не более 100. Аномалия...
Изменено: stalker1982, 07.08.2019 - 14:32 PM
По наблюдениям тяг новичков, как только сингл в тяге становиться тяжелым медленным, их мозг сразу дает "стоп", опускают штангу на пол.
Не хотят бороться с весом.
А могли бы поднять и больше..
Я к тому что твой ПМ в становой гораздо больше)
Т.к.становая 130 результат не спортивного мужика весом 70 кг.
С приседом конечно посложнее.
Ничего, привыкнем. Пока что все упирается в дискомфорт. Движения не привычные.
08.08.2019
Легкий жим по циклу. Ушло 30 минут, отдых по минимуму.
Итого:
Разминка: 20*20, 50*15, 80*8
Рабочие: 112,5*5, 122,5*5, 132,5*5, 132,5*5. Последний с запасом на 3-4 повтора.
Как ноги после первого приседа?)
11.08.2019
Средний жим по циклу. Ушло 50 минут.
Итого:
Разминка: 20*20, 50*10, 80*8
Рабочие: 112,5*5, 122,5*5, 132,5*5, 140*4, 140*4, 150*3, 150*3. Последний без запаса.
14.08.2019
Легкий жим по циклу. Ушло 40 минут.
Итого:
Разминка: 20*20, 50*10, 80*8
Рабочие: 112,5*5, 122,5*5, 132,5*5, 140*4, 140*4. В последнем запас на 3-4.
Изменено: stalker1982, 14.08.2019 - 11:10 AM
Сорри, поглядел - средний вообще без запаса.Легкий жим - запас 3-4 раза.
А средний, видимо 1-2 раза.
Т.е. один повто туда-сюда и жим из легкого переходит в средний и наоборот.
Блин, ну понятия у вас.
Как в аптеке - взвешиваем строго.Хотя... жмеш ты хорошо)
Легкий жим - запас 3-4 раза.
А средний, видимо 1-2 раза.
Т.е. один повто туда-сюда и жим из легкого переходит в средний и наоборот.
Блин, ну понятия у вас.
Как в аптеке - взвешиваем строго.
Хотя... жмеш ты хорошо)
Сорри, поглядел - средний вообще без запаса.
Еще не лучше...
Тяжелый, видимо когда из попы что то полезло)
Не те веса, чтоб что-то полезло. Я не по повторам разделяю тренировки на легкие, средние и тяжелые, а по весам.
Легкий жим - запас 3-4 раза.
А средний, видимо 1-2 раза.
Т.е. один повто туда-сюда и жим из легкого переходит в средний и наоборот.
Блин, ну понятия у вас.
Как в аптеке - взвешиваем строго.
Хотя... жмеш ты хорошо)
Сорри, поглядел - средний вообще без запаса.
Еще не лучше...
Тяжелый, видимо когда из попы что то полезло)
Справедливо для силового объемного цикла, не относится к интенсивным периодам и выходам на пик.Тяжелые, средние и легкие тренировки отличаются в первую очередь по объему, незначительно по интенсивности, но уж точно не по запасу в повторения. Во всех рабочих подходах может быть минимальный запас в 1-2 повторения, но с малым объемом, такая тренировка будет легкой.
Справедливо для силового объемного цикла, не относится к интенсивным периодам и выходам на пик.
Всё это субъективные инструменты, для собственного удобства, какой смысл навязывать свои линейки?
По весам-повторам - легко. Если показать эту раскладку адепту lms, то он скажет "все, что выше 80% - тяжелая тренировка".Т.е. по-вашему,скажем тренировка в период интенсивного тренинга 80℅ на 3,85℅ на 2,90℅ 2 по 1 не будет легкой или средней?
17.08.2019
Жим лежа. Ушел ровно час. Жалось тяжело.
Итого:
Разминка: 20*20, 50*10, 80*6
Рабочие: 112,5*5, 122,5*5, 132,5*5, 140*4, 150*3, 160*2, 160*2, 160*2. Последние 3 подхода без запаса.
Должны были просто пожаться на 2. И пожались.
Тяжелая.
Я всегда быстро устаю. Для меня все, что больше 2-3 раз - многоповторка.
160*4 в жизни не жал. Не пробовал.
Изменено: stalker1982, 17.08.2019 - 14:52 PM
Т.е. при пм 180
170 на~ 2
и 160 всеравно на 2?
Странно..
А соточка поди и на 8-10 не пожмется)
Медленные волокна бы поразвивать.
Положительно на силе может сказаться.
Есть у меня такое. Знаешь, как будто я заточен под один тяжелый повтор, а потом резко кончается топливо. С весами в районе 100-120 совсем беда... Я где-то в дневнике уже писал про это.
Есть у меня товарищ. Так он 100*30, 130*10, 140*7, 150*5, 160*2. Но вот 170 ну никак не может.
Как-то так..
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых