Nancy Ya. Дневник тренировок

11.11
Если бы в следующее утро Степе Лиходееву сказали бы так: "Степа! Тебя расстреляют, если ты сию минуту не встанешь!" − Степа ответил бы томным, чуть слышным голосом: "Расстреливайте, делайте со мною, что хотите, но я не встану! (с) - Я еле встала сегодня после вечерней силовой, нечеловеческими усилиями воли просто.

Плавание, тренировка с И.П. (который как знал, что я без пирамидона, и тренировка была непривычно легкая)
Впервые заставил меня считать гребки (в ластах и без ласт), потом естественно нужно было улучшать это число и плыть с меньшим количеством, работая над скольжением. Немного скоростных отрезков, но коротких, не умирательных. Немного дыхательной выносливости (на 5 уже неплохо дышится), немного комплекс кроль+спина. Заминка брассом.
1.9 км всего.

15.11
Плавание, 2 км
Первую половину брасс, так как на дорожке много людей сегодня, я кролем плыву быстрее пацанов, и надо постоянно кого то обгонять, это неудобно. Вторая половина тренировки кроль. Плыла шестиударным, ноги легкие, шевелятся хорошо, чего бы и не подрыгать ими.

Плавание, тренировка с И.П.

После разминки немного отрезков с ускорением ( тут было тяжело, ноги не хотят работать, я как на месте буксую), потом с лопатками много, потом комплекс и брасс. Все кроме ускорений далось относительно легко. На ускорения после тяги тяжелой  я даже не надеялась, мне по ступенькам то больновато ходить, жопа в ярости.

2.1 км

20 11 

Присед уступающий low-bar 50/3, 65/3, 75/3, 82,5/2 - пояс я теперь надеваю на все, что выше 75. И хорошо, я его не особо люблю. Я можно сказать исправила те косяки, которые не дали мне в четверг делать уступающие приседания. Пока еще движение странноватое, но меня практически не швыряет вперед, я не ухожу рано в колени и прочухала вроде тот момент, когда таз проталкивать и дорабатывать коленями в сторону. И еще сегодня наконец то почувствовала вес штанги на спине. Осталось ее не забывать толкать на вставании этой же спиной. Вставание пока не особо получается контролировать, оно же быстрое, а таз сейчас у меня движется иначе, и пока я не могу его подать назад-вверх, просто встаю, как встается. И этого даже может быть достаточно, если помнить про штангу на спине и как следует ее толкнуть на вставании.

 

Присед 85/3, 87/3, 90/2, 87/3, 90/3 - как получилось 90/2 - это я забыла про штангу на спине совсем, думала про новое движение тазом вместе со всей Настей чтобы оно было, и сама не поняла, как неожиданно не встала. Это как в плавании - допустил техническую ошибку, например, рано пошел на разворот у бортика, и в итоге не смог оттолкнуться  - и все, как бы ты быстро ни плыл, этот отрезок ты уже проебал. Так и тут. Думала про ноги, забыла про спину и вот. Расстроилась немножко, что не сделала больше сегодня тут. Но с другой стороны, у меня сегодня столько получилось, чего раньше не получалось, что грех сильно расстраиваться.

 

Жим 35/7, 40/6, 45/5, 50/4х3 - жим был легкий, надо было ногами только давить стараться. Кое-где получалось.

 

Сумо из ямы 3 см - 50/6, 75/3, 77/3, 80/3, 85/3 - легко, но не без косяков. тут надо не забывать жопу держать, не давать ей взлетать. И когда я взялась первой рукой за гриф, надо сразу эту руку и спину натянуть, перед тем как второй рукой браться

 

Belt squat 70/10. 75/10, 80/10, 85/10

 

хиптраст до 120/8х3

 

cyclist squat 40/15, 50/12, 55/12, 57/12 - подложить что то еще под пятки, надо чтоб сильнее колени выходили вперед.

 

У меня тут перемены, как видите (не видите? ну еще увидите). Дима меня перевел на сплит, как бы я не упиралась рогами. Стараюсь думать о хорошем, а именно: 1) Он лучше знает и хочет мне добра, 2) это возможно ненадолго. А пока что стараюсь изо всех сил сделать так, чтобы этот сплит работал как надо. А для этого мне надо работать как надо.

21 11 

жим 30/6, 40/5, 45/4, 50/3, 55/3х4 - сначала показалось тяжело, а это я просто паузу пожалела. Стала с нормальными паузами жать - и нормально. Нелегко, но нормально вполне, не стремно сделала.

 

Подтягивания параллельным (да, у меня в плане они есть, ура) СВ/10х3 - легонько, в удовольствие, без лямок

 

LP 45/5, 47.5/5, 50/5 - тут хорошо все

 

Брусья СВ/12х3

 

Тяга к подбородку 19,5/12х4+отведения в наклоне с гантелями 7/12х4 - тут Дима повозился со мной, ибо отведения я делаю паршиво много лет уже. Буду чуть менее паршиво делать, начинать с маленькой амплитуды и потихоньку увеличивать ее. 

 

фейспул - другой хват, меньше вес, и тоже Дима тут регулировал долго, а я нейвничала. Но в итоге стало хорошо, нравица. Надо держать предплечья вертикально

 

Все хорошо у меня сегодня, наверное неплохо иметь жимовой день, когда ничего не отвлекает от жима. И надо стараться сделать его изо всех сил, это же единственная трудность тут сегодня. Тренировка короткая, это непривычно и не нравится, но пока так надо. Радует, что маленько поправили еще мою изоляцию, а то я там через раз попадаю.

Плавание, 2,1км.

В кои то веки плавала не после тяги. Я и забыла, насколько же это офигенно, когда все движется как надо. 

В детстве я летом ездила в деревню к дедушке. И вот когда ему надо было перевести свинью из одного загона в другой, который находился очень далеко от первого, он выпускал свинью в ограду и говорил нам уйти в дом. Свинья, жившая несколько месяцев в тесном загоне, начинала радостно и бешено бегать по ограде, и через пару часов падала без сил. Дед спокойно ее поднимал хлыстиком и она покорно топала в нужное место. Я сегодня как эта свинья - без перерыва фигачила от бортика до бортика. Опомнилась от вибрации часов - 2 км, надо вылазить. 

24 11 

Жим (30/6, 35/5,40/4,45/3) 50/2, 52,5/2, 55/2, 57,2/2 - легко сделала, и Дима такой, давай 60/2, ну я как то даже не сомневалась, что сделаю. А вот фиг. 60/1 (второй задавил), 60/0.  52,5/5 и закончила тут . Еще подумала сейчас, что если бы как раньше поставила ноги, я бы 60 и без них сделала скорее всего. 

 

Подтягивания +10/5х3 - вроде впервые столько. 

 

Жим узким хватом 47,5/4х2, 47,5/8 -Давно не делала узким хватом с ногами, раньше по моему только Ларсен был

 

Тяга рычажная 20/12х3

 

Фейспул 2 плитки/30х4 - еще меньше вес поставила и больше повторений

 

Жопомахи назад 7 плиток х20/3 и вбок 3 плитки /20х2

 

Я сначала написала тут другой текст, длиннее гораздо, потом перечитала написанное и разозлилась на себя очень. Там столько раз было написано "не могу", "не умею", "не получается", что я стерла все нафиг. Все я могу, и нормально я жму, и сделаю я эти 60/2 в следующий раз.

Плавание, тренировка с И.П.

Гораздо легче было вставать после вечерней тренировки. 

Сегодня по плану была тренировка на выносливость, это мое самое любимое, потому что на выносливость я никогда особенно не жалуюсь. Основная часть тренировки - отрезки 500, 400, 300, 200, 100 - отдыха практически нет между ними, остановка, чтобы пульс проверить, и дальше новый отрезок. Пульс низкий, темп держала замечательно, Палыч очень доволен был и дал мне в конце несколько с ускорением отрезков, хоть и не планировали сегодня это. Сделала хорошо. В конце немного спина и брасс. 

Такое ощущение, что в бассейн налили очень мягкую и быструю воду, так легко было плыть.

Проплыла 2650м

Для себя напишу. Первая неделя сплита закончилась, у меня минус 0,6 кг, по полсантиметра с талии и жопы (они по прежнему худеют синхронно  ). Тяга на неделе была хорошо, 107/3 относительно легко зашли. В приседе есть свет в конце тоннеля, у меня реально многое получилось, но тем не менее 90/3 я не встала однажды, а это не офигеть какой вес, я его делала сто раз. Жим пока без изменений, 60/2 не сделала. Тут жду пока все таки начну давить ногами нормально.

29 11 

Плавание, 2050 м, все кролем. Плыла потихонечку, в конце немного ускорений только, потому что уж оченно приятно плыть было. Но завтра страшная тяга, я ее боюсс, и поэтому особо не разбежаться мне было сегодня. 

30 11
Тяга из ямы 3 см с паузой перед срывом 50/3, 65/3, 75/2, 82/1, 87/1

тяга 97,5/2, 102,5/2, 107,5/2, 112,5/2 (ЛР), 117/0 - вроде и пыталась потерпеть, но не оторвала 117.

Жим, пауза 2 сек 30/6, 40/5, 45/4, 50/3х3

Присед уступающий в широкой постановке, 50/6, 70/5х4 -паузу держать надо, я как то забыла про нее. жопу тоже держать надо. Все держать.

Тяга "на прямых" 50/5, 55/5, 65/5, 70/12×4

Болгары 42,5/12, 45/12, 47,5/12х2 - надо давить на пятку и приподнимать носок. Я так не могу, на пятке я и на двух то ногах не могу стоять, а на одной и со штангой на спине это прям невозможное что то. Так что подходы тяжелые, но как выяснилось, толку от них мало. Очень жаль

Наклоны в глубину 52,5/12х3

Дальше начались мучения, выпады в смите 20/12х2, 10/12. На одной ноге я попадаю, если вторую не ставить на пол вообще и с пола вставать жопой, вторая коленом легко касается пола сзади. Но вес маленький. Если повесить больше и помогать второй ногой, то все мимо, в квадры и повсюду. Замучила Диму и сама заебалась.

Они вернулись, эти выпады. было странно ждать, что внезапно я там перестану чувствовать дискомфорт, напрягающийся напрягатель и охуевающий голеностоп и начну чувствовать жопу. У меня еще вчера начались вьетнамские флешбеки, когда я это упражнение в плане увидела. Я вчера пересматривала видео тех подходов и у меня начинал ныть напрягатель. И не зря, все то же самое сегодня, только хуже, потому что теперь то я знала, чего ждать. Выглядит все нормально, исполнение Диму устраивает, но ощущения просто ужасные, работает совершенно не то, ради чего все это затевалось.

Потом были еще жалкие попытки приседать в кроссовере на пятках, это прям ужасно было. Вспомнила, как когда то в смите тоже требовалось от меня вот такое вот изобразить, на пятках приседать. И попытки были оставлены быстро, я такое не могу исполнить. Не, я конечно могу, вцепившись в гриф чтобы не упасть, что то там за счет голеностопа и икроножных на пятках изобразить. Но точно не это требовалось.

Далее пыталась делать стульчик у стены на пятках и включить при этом жопу. Я на пятках могу качаться недолго и могу падать. Чувствую при этом бессилие и отчаяние, никак не жопу. Очень сильно устал голеностоп от этого всего. Выше коленей ничего не устало, потому что для того чтобы устать надо работать. Честно говоря, я давно себя настолько неспособной не чувствовала. Я не умею стоять на пятках. я могу какое то время стоять за счёт голеностопа, жопа при этом отдыхает. Я не понимаю, как она там должна включаться. Там даже проблесков нет, ухватиться не за что абсолютно.

Как то вот так тренировка прошла. Тяга, кажется, была давным-давно, и она была хорошая. А уходила я из зала зареванная, уставшая и не понимающая, что вообще от меня хотят. Нет, не так - я понимаю, что хотят. Но я никак не могу это сделать. И вот это ощущение бессилия, что ты какую то мелочь не можешь, которую все умеют делать, а ты даже не понимаешь, как начать, это конечно, мерзкое чувство. Если без стояния на пятках нельзя качать жопу - ну значит не дано мне. С такой буду ходить.

Не пошла плавать сегодня, без вариантов, оченно сильно жопь болит и ноги. Я конечно не утону, но буду к этому близка как никогда. Поэтому осталась спать. На животе, по другому больно даже лежать