Nancy Ya. Дневник тренировок

Надо ж написать про вторую неделю сплита. Вес и замеры примерно там же.

Жим непонятно пока, на этой неделе тяжелого не было, а истерика моя по поводу кривой скамьи была. В целом норм все тут вроде.

Присед, я за него сильнее всего переживаю, потому что боюсь все забыть от того, что реже приседаю. Но вроде углы не забыла и приседала неплохо. В понедельник отработала тяжело и объемно, столько за раз не делала раньше. Отбива как не было, так и нет, но его все равно на маленьких весах наверное не потренируешь, так что дополнительный легкий присед (которого теперь, надеюсь временно, нет) вряд ли тут бы мне помог.

Тяга очень хорошо, 112,5/2 это впервые в жизни, но ее меньше и не стало. у меня по прежнему одна тяжелая и одна дополнительная, на которой я пытаюсь все вспомнить.

Еще из плюсов - я прям ем как животное, как раньше. Для кого-то странный плюс, но последние месяцы я на еду как на камни смотрела, так что очень в кайф есть, когда реально голодный.

И еще заметила на второй неделе, что у меня замечательно чувствует себя спина. Не знаю, связано это со сменой программы или просто она так и так бы к этому пришла, я ж лфк продолжаю, но мне вообще нигде ничего не отзывается, я даже про нее не вспоминаю особо. Румынку в пятницу вон сделала без страха и боли абсолютно.

Из минусов. Основной минус - я хочу приседать чаще. Вряд ли могу сейчас, вот в чем хуйня, но хочу. Ну и чуть тяжелее стали дни ног, потому что там после приседа и тяги теперь еще и жопу полагается качать. Но  это мы потерпим, это мелочи, конечно.

Отбива как не было, так и нет, но его все равно на маленьких весах наверное не потренируешь,

Настик, а для чего отбив в приседе?

Не, даже не так. А для чего отбив вообще в каком-либо упражнении?

я ж лфк продолжаю

 

Я чота проморгал, когда ты начала лфк, и в связи с чем? Проблемы со спиной, боли?

И что включает в себя лфк?

Отбив - чтоб больше встать, знамо дело Тебе не надо, получается.

Лфк - у меня квадратная очень долго спазмировалась почти во всех движениях, где был наклон корпуса и работа жопой. И тупо невозможно было работать, ибо спазм не давал. Выяснилось, что на самом деле проблема не совсем в ней, она вместе с подвздошно-поясничной мышцей сговорились против меня. И массаж конечно расслаблял их, но пока лфк не начала, это было временное решение.
Лфк много чего включает.по большей части это упражнения на низ спины, типа seated good morning, Jefferson curls, также косые мышцы живота типа боковых наклонов с весом.перед этим было много подходящих упражнений на низ трапецивидных, сейчас их почти не делаю, изредка
Много на растяжку и укрепление подвздошно-поясничной и квадрицепца - разные глубокие выпады, обратные нордики, couch stretch.
Ну и тянуть жопу, тянуть приводящие - все в динамике, много с весом небольшим. В четырех направлениях получается.

Тебе не надо, получается.

Это да. У меня цель наеборот - меньше встать.

Да и в любом случае, розовые гантели не сильно отбиваются, да.

Лфк - у меня квадратная очень долго спазмировалась почти во всех движениях, где был наклон корпуса и работа жопой. И тупо невозможно было работать, ибо спазм не давал. Выяснилось, что на самом деле проблема не совсем в ней, она вместе с подвздошно-поясничной мышцей сговорились против меня. И массаж конечно расслаблял их, но пока лфк не начала, это было временное решение. Лфк много чего включает.по большей части это упражнения на низ спины, типа seated good morning, Jefferson curls, также косые мышцы живота типа боковых наклонов с весом.перед этим было много подходящих упражнений на низ трапецивидных, сейчас их почти не делаю, изредка Много на растяжку и укрепление подвздошно-поясничной и квадрицепца - разные глубокие выпады, обратные нордики, couch stretch. Ну и тянуть жопу, тянуть приводящие - все в динамике, много с весом небольшим. В четырех направлениях получается.

ОК, спасибо, ясно. 

5 12

Все, ради чего я сегодня шла в зал - это сделать один тяжелый подход в жиме 57/3, остальное шелуха была. Не сделала. 

жим 30х6; 40х5; 45х4; 50х4; 52,5х3; 55х3; 57,5х2; «я этого не могу, меня задавит, я не буду переделывать, у меня падают силовые»; 57,5х3; 52,5х5;

Ну, пока психовала хотя бы отдохнула подольше.

Я так медленно поднимала третье повторение, что вряд ли оно считается

А вы там в реале вместе или по вайберу?

Ты что, он бы давно меня прибил, наверное, в реале. Вы ж видите, какая я истеричка и ссыкло. 4 часовых пояса между нами. Обычно на тяжелых подходах Дима со мной, если есть возможность, и если по времени совпадаем. Иногда всю тренировку на связи, иногда я сама, но так редко бывает, если выходные или какая нибудь тренировка совсем легкая.

Все-таки , Настик, до меня никак не дойдет зачем ты лазишь на веса, разрушая нервную систему.

По пуверлифтенку ты выступать не собираешься (вроде бы). 

У тебя классная форма, просто агонь, и ее можно шлифовать дальше без мегавесов, получая постоянный кайф и эндорфины от тренировок.

И жить в свое удовольствие, обгоняя в бассейне всех, как моторный крокодильчик, и демонстрируя прекрасную фигуру плавающим по соседним дорожкам обывателям.

Или жизнь вне зала приносит недостаточно стресса, и надо хватануть его под штангой?

Без всякого подъеба спрашиваю, ты же знаешь, что я тебя обожаю, но просто реально никак не вкурю.

Я может и выступлю по ПЛ, хз, на самом деле. Шлифовать форму можно до бесконечности, но честно говоря, меня в принципе все устраивает сейчас по форме, по крайней настолько, чтобы фокус сдвинулся совсем на другие цели. 

Нервная система не разрушается, не боись. Я одинаково переживаю оттого, что меня придавило сотней на приседе и оттого, что болгары на пятке не получаются, если ты не заметил. И от болгаров рыдаю дольше, если что

Мне нравится поднимать много, у меня вроде не так уж хреново получается, и это форме никак не мешает.

С плаванием все сложно. Не знаю, пока, как тут быть. На этой неделе не плаваю. Давно надо было к косметологу унести свое литсо, увидела недельный план и поняла, что самое время сделать в плавании перерых

Я может и выступлю по ПЛ, хз, на самом деле. Шлифовать форму можно до бесконечности, но честно говоря, меня в принципе все устраивает сейчас по форме, по крайней настолько, чтобы фокус сдвинулся совсем на другие цели. 

А, ну тады другое дело, понял.

И от болгаров рыдаю дольше, если что

 

 

Мне нравится поднимать много, у меня вроде не так уж хреново получается, и это форме никак не мешает.

То , что не мешает, это стопудова. Раз нервную систему разрушает не больше, чем болгары, значит продолжаем

самое время сделать в плавании перерых

Строгий тренер по плаванию осерчяет   Но и хер с ним, литсо типа важьнее   

У меня оба тренера строгие и серчают, чуть что не так. Мне не привыкатьВот тут кстати нервная система несет урон, да. Надо как то Диму меньше бесить постараться, чтобы не реветь потом Каждый раз себе говорю, что надо просто делать, что говорят и не спорить.
Как с этим жимом вчерашним. Ну пошла бы сразу на второй подход и все, нет, бль, уперлась рогами

У тренеров работа такая, нервная, пусть мучаюццо. 

Лотар опять топит за розовые гантельги..

Лотар опять топит за розовые гантельги..

Розовые штанги тоже гуд)

лотар сам в лавку не срет и другим не дает

Он тут единственный, кто переживает за мою нервную систему, а вы ржете

Почему сразу "ржёте"? Некоторые молча сопереживают