Nancy Ya. Дневник тренировок

10 10 

Тяга 50/5, 70/4, 85/3, 92,5/3х4 - вес маленький, но красиво все равно не получилось. Чуть лучше и чуть чаще получалось выставить голень, надо ее немного как бы внутренней стороной стремиться повернуть, когда уже поставишь ногу, тогда колени не буду внутрь заворачиваться. Спину вроде норм вставляла сегодня. Подседать до касания пальцами. ТЯНУТЬ СИЛЬНЕЕ. Не упираться ногами сильно, это мешает развернуть колени нормально.

 

Larsen Press, 45/3, 50/2х4 - разминка была с ногами, тянулась. Мост лучше чем вчера, но не охуенно, конечно. Тянуться еще буду, что делать то остается. А так то вообще не тяжело жать было, самым тяжелым было изобразить мост негнущейся спиной.

 

Тяга до коленей (второе полностью) 90/2х2, 95/2х2 - ну в принципе все замечания по основной тяге сюда тоже можно написать. Оно не лучше и не хуже было, такое же, средней паршивости зрелище

 

ГЭ со штангой, маленькие диски, чтобы амплитуда побольше была, рывковым хватом 44/10х4 - это вместо наклонов, для которых я сегодня не взяла гриф. Неплохо, я люблю ГЭ, оно всегда и спине и жопе хорошо.

 

Горизонтальная тяга в кроссовере 70/8х4

 

Тяга к подбородку изи гриф 17/15х4 + отведения в наклоне по очереди, одним боком на лавке, зафиксировав одну лопатку, второй тогда проще не двигать (ну и стоя я вчера делала уже) 4/15х4

 

ЛФК для спины.

 

У меня второй день ничего не болит вообще (ну чуть грудные после вчера, но это несчитова). И это настолько странно, что я как Ежик из Смешариков проверяю разные положения и движения под разными углами, жду, что где то что ебнет А нет, ничего. И тело поэтому кажется каким то мягким и расслабленным. С непривычки.

Тренировка прошла хорошо. Для тяги так особенно. Не звездила я тут, ну хоть сильнее обычного не косячила.

11 10 

Плавание, 2,1 км. Дима что то там говорил, что у меня завтра тяжелый жим, я не знаю, сколько, но на всякий случай ускорения не делала и рано из воды вылезла. Разминка, половина тренировки кроль, потом спина и брасс. Кроль на высоком локте. Я теперь так скольжу, что мне немного тяжелее дышать на 3, обычно воздуха дофига, а тут впритык, потому что дольше время между гребками. Если И.П. скажет дышать на 5,  ищите меня на дне бассейна. Спину и брасс просто работала над замечаниями по технике - в спине следила за разворотом плеча, в брассе - чтобы гребок поуже делать. Надо ж было чем то заняться, раз гонять нельзя.

14 10
Плавание, тренировка с И.П
Я выспалась сегодня, и в целом самочувствие отличное. Но увидев план тренировки в стиле "сдохни или умри", я сразу поняла, что будет тяжко.
Вся тренировка на скорость. Палыч секундомер после разминки вообще из рук не выпускал. 300×3, 200х4, 100×5. Плыла на высоком локте на скорость впервые. И что удивительно (ну, мне удивительно, не Палычу), скорость лучше.
Плыть пришлось много и быстро, и тут главная фишечка и открылась - когда нет возможности отдохнуть, и дурью уже не выплывешь, приходится искать возможность расслабиться в движении, тянуться и дышать, не мельчить. Ноги подвели сегодня, забивались быстро, не могла ими в полную силу работать, так бы быстрее было, конечно.
Это наверное самая тяжёлая тренировка за этот год. Радует, что темп держала на отрезках. Ну и что вообще не слила тренировку и каким то чудом отработала вполне неплохо, тоже радует. И что научилась на скорости вытягиваться, а не мельчить, теряя силы.
Общая дистанция 2,6 км (разминка, основная часть и заминка брассом маленько).

18 10 Плавание

Восстановительная тренировка после субботы. Очень легкая, без ускорений, и проплыла мало. Вспомнить, что в воде не всегда тяжело, чаще всего офигенно. Задания не было у меня, просто занималась тем, что больше всего люблю делать - плавать без мыслей в голове туда-сюда. 1850 м - 700 брасс, остальное кроль.

21 10
Плавание, тренировка с И.П.
Скоростная, короткие отрезки 5х100, 5×50, 5х25. Естественно, на максимум. Задача была улучшить прежнее время. Это фиаско, братан. Ни фига я не сделала нормально. Один раз что то выдавила из себя на 2 сек лучше, и то, наверное, просто хорошо оттолкнулась. Ибо после силовой прошло чуть больше 12 часов, и я опять долго не могла уснуть после вечерней тренировки. ноги не включаются вообще. Дыхание хорошее, пульс замечательный, скорости нет. Самый прикол, что жопа с утра не болела. Очнулась она после плавания (спала, видимо, пока я там пыталась что то проплыть). По дороге домой даже сидеть было больно.
Я понимаю, почему слила тренировку сегодня, но все равно немножко расстроилась.
Дистанция 2 км.
Забыла написать - И.П. сказал, что у меня маленькие руки. Воть. А то - огромные лапы, огромные лапы

впервые крепатура после плавания, добавились к жопе и задней поверхности бедра квадры (нежданчик, они то куда вообще?) - все таки я включала ноги вчера, видимо. Штош, воскресная растяжка из приятного часа перед теликом превращается в пыточную  Ничо ничо, это мы потерпим.

А присед лоубар это когда гриф низко на задних дельтах лежит?

И постановка ног широкая? Ну, типа паверлифтерский присед?

А присед лоубар это когда гриф низко на задних дельтах лежит? И постановка ног широкая? Ну, типа паверлифтерский присед?

 

Гриф на задних дельтах, да. А постановка ног у каждого лифтера своя. У меня я бы не сказала, что широкая. 

25 10

Плавание.

После провальной субботней тренировки мне был выдан невеселый план. Этой тренировке суждено было стать технической, ибо скоростные мы подряд не делаем, да и нет там толку от меня пока, а длинную дистанцию я перед жимом не поплыву.

Делала 500 м с досточкой, прямая длинная рука, вытягиваясь и скользя (побольше, говорит, надо сделать, чтоб дошло). Потом 400 м кроль на прямой руке, думая о каждом гребке. Потом разные упражнения, от которых у меня немножечко офигели плечи. И 400 м кроль на высоком локте, вот счастье то.

На сегодняшней тренировке я многому научилась. Самое главное - если не хочешь плыть полкилометра с досточкой, то тянись блин изо всех сил и скользи, компенсируй свой рост. Особенно когда И.П. смотрит

Проплыла 1,7 км

28 10
Наконец-то стала нормально засыпать после вечерней тренировки, но все равно конечно тяжеловато через 11 часов после нее в воду лезть.
Плавание, тренировка с И.П.
Дыхательная выносливость. С высоким локтем я еще не дышала на 5, и очень этого боялась. И вот этот день настал. Сначала очень тяжело, скольжение то гораздо лучше, и время под водой увеличилось. Но потом вроде раздышалась, получше стало.
Еще было сегодня больше брасса, чем обычно. И часть тренировки на лопатках.
В целом нормально, главное, что скорости от меня никто сегодня не ждал. А остальное я могу.
2,1 км.