Обнаружен отключенный Javascript

У вас отключен Javascript, поэтому некоторые функции форума не будут работать. Чтобы расширить функционал, включите Javascript.

Nancy Ya. Дневник тренировок

Начал Nancy Ya , 24.01.2021 12:25 PM

Чтобы отвечать, сперва войдите на форум

3565 ответов в теме

#2021
Offline СВЯТОША
06.12.2023 - 13:55 PM

Форумчане

Чемпион балкона

Сообщений: 13582
Регистрация: 21.09.15

Откуда:Владимир
Вес / Рост: 68/176
Стаж / Возраст: 10+/42
Кто: не знаю

Репутация:

356

лотар сам в лавку не срет и другим не дает

и крокодильчиком не плавает))

Изменено: СВЯТОША, 06.12.2023 - 13:55 PM

Наверх

#2022
Offline Nancy Ya
07.12.2023 - 13:41 PM

Супермодераторы

Атлет

Сообщений: 3522
Регистрация: 18.01.21

Откуда:Новосибирск
Вес / Рост: 53/158
Стаж / Возраст: 8/43
Кто: бодифитнес

Репутация:

197

Так, кто то у меня тут уже навел порядок и почистил весь флуд.

7 12

Тяга из ямы 3 см с паузой перед срывом 50/3, 65/3, 75/2, 82/1, 90/1

тяга 95/1, 100/1, 105/1, 110/1, 115/1 (ЛР)

Жим, пауза 2 сек 30/6, 40/5, 45/4, 50/3, 52,5/2х3

Присед уступающий в широкой постановке, 50/6, 65/5х5

Тяга "на прямых" 50/5,60/5, 70/5, 75/10х3

Болгары 20/12, 30/12, 42,5/12, 45/12, 47,5/12х2

Наклоны в глубину 52,5/12х3

Наверх

#2023
Offline Nancy Ya
08.12.2023 - 20:10 PM

Супермодераторы

Атлет

Сообщений: 3522
Регистрация: 18.01.21

Откуда:Новосибирск
Вес / Рост: 53/158
Стаж / Возраст: 8/43
Кто: бодифитнес

Репутация:

197

8 12

Жим (30/8, 40/7,45/6) 50/5, 52,5/4, 55/3х4 - не так хорошо, как хотелось бы. Паузу надо в последнем повторении делать дольше и четче, опускать подконтрольно. Из хорошего - не тяжело, ровно все подходы, не устала. Получалось иногда нормально прижать лопатки и тянуться грудью. Ноги без изменений, не работаю я ими. Давлю, но как то без толку.

Подтягивания параллельным СВ/13х2

Жим узким хватом 40/6, 47,5/5х4 - как то не получается нормально поднять грудной и держать тут, с таким хватом. неудобно все, делаю нормально, нетяжело вообще, но чо ж так неудобно то.

Тяга рычажная 20/12х3

Фейспул 2 плитки/30х4

ГЭ со штангой 40/12, 50/12х3

Жопомахи назад 6 плиток /20х2. и вбок 3 плитки /20х2

Вроде и нетяжелая тренировка, но жим на троечку. Что тогда ждать от тяжелого жима во вторник, боюсь представить даже. Сегодня то надо было хорошо сделать, и я старалась. Но вот как то так.

Наверх

#2024
Offline Nancy Ya
10.12.2023 - 08:43 AM

Супермодераторы

Атлет

Сообщений: 3522
Регистрация: 18.01.21

Откуда:Новосибирск
Вес / Рост: 53/158
Стаж / Возраст: 8/43
Кто: бодифитнес

Репутация:

197

Третья неделя сплита прошла. Я так и не привыкла к нему, если честно, и жду, когда он закончится.

Присед и тяга очень хорошо. Подняла больше, чем когда либо раньше.

Жим тяжело. Такое ощущение, что все мои подтягивания и брусья, которых стало гораздо больше, ничего, кроме радости, мне не приносят, никак в жиме не помогают и возможно отнимают ресурс, не знаю.

Замеры (ради которых ушли на сплит) все там же, им вообще пофиг, мне кажется, они не реагируют особо.

Наверх

#2025
Offline Nancy Ya
11.12.2023 - 16:02 PM

Супермодераторы

Атлет

Сообщений: 3522
Регистрация: 18.01.21

Откуда:Новосибирск
Вес / Рост: 53/158
Стаж / Возраст: 8/43
Кто: бодифитнес

Репутация:

197

11 12

Присед уступающий low-bar 50/4, 65/3, 75/2, 82,5/1 - сегодня я как то сама садилась в нужные углы. не думая, что надо не уходить рано в колени, что надо отводить таз назад, не заставляя себя, а вот сама. Единственное, о чем помнила - не держать штангу руками, держать спиной. И остальное как то получалось. До этого момента движение новое было чужое, а тут как мое стало. Жаль, что мало подходов было, и я не поняла, показалось это или по правде

Присед 87/3, 90/3, 92/3, 95/3 (ЛР) - Дима похвалил мой присед (ну кроме последнего подхода, тот корявенький, конечно). Я вот почти знала, что встану. У меня новая примета - если я проснулась раньше чем надо и хочу бежать в зал быстрее делать - я сделаю. Так с тягой было недавно и вот сегодня опять. А вот если я тяну время - то вообще не факт, что получится.

Жим 30/7, 40/6, 45/5, 50/4х2, 52,5/2х2

Сумо из ямы 3 см - 50/6, 77/3, 80/3, 82/3, 85/3, - маленький вес, чтобы я уже сделала нормально хоть что то. Ну я сделала нормально, ладно уж.

Belt squat 110/10, 105/10, 110/10, 115/10. - растягивать опору стопами, вытянутыми руками держаться можно. Добавить вес.

хиптраст 50/5, 100/5, 110/12х3 - довольно легко все тут, зато три подхода. пыталась там чего то подвернуть и фиксировать вверху, раз уж легко.

выпады со штангой в движении 20/15, 35/12х2 на каждую ногу - давно не было, я их люблю (потому что получаются и потому что вроде попадаю ими)

Болгары с гантелей - тренировалась опираться на пятку и с нее толкаться. Думала еще в смит пойти, но решила, что не стоит - да, устойчивость будет, но тут же прикол в том, чтобы самой этот баланс поймать, а не за гриф хвататься и кататься на нем. В принципе, с гантелей надежда есть. Плохо то, что максимальный вес у нас вроде 30 или 35. то есть штангу она не заменит, только как разминка.

продолжаю приседать в кроссовере на пятках, если время остается. Увлеклась, забыла сделать лфк для спины, балда. Надеюсь, завтра успею, там покороче тренировка будет.

Я молодец, я встала 95/3. Жим не особо молодец, хотя паузу старалась держать дольше. В целом остальное почти все получилось, хорошая тренировка, делала без Димы и не очень то и косячила.

Наверх

#2026
Offline Nancy Ya
12.12.2023 - 13:46 PM

Супермодераторы

Атлет

Сообщений: 3522
Регистрация: 18.01.21

Откуда:Новосибирск
Вес / Рост: 53/158
Стаж / Возраст: 8/43
Кто: бодифитнес

Репутация:

197

12 12

Жим 30/6, 40/5, 47/4, 50/4, 52,5/3, 57/2х3 - тяжеловато. Первый еле сделала, потом собралась, остальные нормально, тяжело, но выполнимо. Надо просто как обычно делать все и не ждать, что будет легко. Я все, завязала предсказывать, каким будет жим. Нельзя как в приседе посмотреть на цифры и понять, насколько тяжело мне будет.

Перед жимом делала еще новую разминку, нужен партнер, который толкает тебя в плечи, стоя у тебя за головой. Почувствовать упор ногами. Ноги устали, вот бы так в жиме уставали.

Подтягивания параллельным СВ/12×3, лямки

LP 50/5х2 -вроде нормально

Брусья СВ/12, /10 (переборщила с глубиной и паузой, не смогла доделать), /12

Тяга к подбородку 19,5/12×4 + отведения 7/12×4

Задельта в кроссовере 2 плитки/30х4

ЛФК для спины

Рада, что сделала все таки жим. Не развалилась.

Наверх

#2027
Offline Nancy Ya
14.12.2023 - 15:53 PM

Супермодераторы

Атлет

Сообщений: 3522
Регистрация: 18.01.21

Откуда:Новосибирск
Вес / Рост: 53/158
Стаж / Возраст: 8/43
Кто: бодифитнес

Репутация:

197

14 12

Тяга из ямы 3 см с паузой перед срывом 50/3, 65/3, 75/2, 85/1

тяга 95/3, 100/3, 105/3, 110/3 - мне не понравилось, как я сделала, и я выпросила переделать. Ну и не сделала

- 90/1, 95/1, 100/1, 105/1, 110/1 (и больше не подняла). Потом позже пришел Василий (мой любимый дед-ТАшник, я его давно не видела и очень обрадовалась), посмотрел видео моей тяги, выслушал мою печальную историю и сказал...ну он много чего сказал. Что первые 110/3 были норм, не охуеть как, но я подняла и надо было идти жать сразу. Что я неумная женщина (мягко говоря). Что не надо выпрашивать дополнительные подходы, все равно лучше не сделаешь, надо сразу делать нормально делать. Что не надо доебываться до себя на больших весах. Короче, все то же самое, что Дима мне говорит всегда, только матов больше

. И я немножко успокоилась после этого

Жим, пауза 2 сек 30/6, 40/5, 45/4, 50/3х4

Присед уступающий в широкой постановке, 50/6, 70/5х4 - расталкивать ногами пол, как в тяге. И спиной толкать назад. И вообще это как тяга со штангой на плечах.

Тяга "на прямых" 50/5, 60/5, 70/10, 75/10, 80/10 - последний подход тяжело и коряво, остальные хорошо

Болгары с гантелей 17,5 кг/12х3 - с пятки, вроде получается, чудеса какие то.

Болгары со штангой 30/12 (с пятки), 42,5/12 (с полной стопы) , 40/8х2 ( с пятки) - есть надежда все таки, что я смогу делать как положено. Только не сразу тот вес, который надо.

Не все успела, завтра доделаю остальное.

Наверное, все же это удачная тренировка, потому что Дима мне очень помогал, поэтому я не так накосячила, как могла бы, и много чего получилось. Все таки тягу сделала, и болгары сильно лучше сегодня. Но вот то, что я начинаю суетиться и делать фигню на тяжелой тяге, это прям плохо. Я еще до того, как подняла штангу, уже сделала ошибку, плохо натянулась - то есть проблема то не в том, что мне тяжело, а в том, что я не делала, как надо, потому что заранее думала, что щас будет тяжело. Вот это надо прекращать, конечно.

Наверх

#2028
Offline Nancy Ya
15.12.2023 - 20:34 PM

Супермодераторы

Атлет

Сообщений: 3522
Регистрация: 18.01.21

Откуда:Новосибирск
Вес / Рост: 53/158
Стаж / Возраст: 8/43
Кто: бодифитнес

Репутация:

197

15 12

Жим 52,5/4х3

Подтягивания +10/6х3 - нейтральный хват, лямки

Жим узким 47,5/6х3

Остальное как в прошлую пятницу, плюс доделала вчерашнее жопное и сделала лфк для спины.

Наверх

#2029
Offline Nancy Ya
17.12.2023 - 16:54 PM

Супермодераторы

Атлет

Сообщений: 3522
Регистрация: 18.01.21

Откуда:Новосибирск
Вес / Рост: 53/158
Стаж / Возраст: 8/43
Кто: бодифитнес

Репутация:

197

17 12

Присед уступающий low-bar 50/4, 65/3, 75/2, 82,5/1, 87/1

Присед 92,5/2х4 вес был не очень большой, и надо было поживее работать. Старалась не тупить, первый подход плохо, остальные побыстрее обычного. Про отбив пока можно не говорить даже, но чуть динамичнее наверное получилось. И не забывать толкать штангу спиной. Без этого тяжело.

Жим 30/7, 40/6, 45/5, 50/4х2, 52,5/3х3 - старалась ногами упираться и держать нормальные паузы. А так легко вообще

Сумо из ямы 3 см - 50/6, 70/3, 80/2, 82/2, 85/2, 87/2 - нормально, почти везде получилось держать жопу и не давать ей взлетать. Старалась обдуманно делать, не лишь бы поднять, а без суеты, вес маленький, и смысл тут в другом вообще. Эта мысль не всегда в мозгу остается, когда я за штангу хватаюсь, но я пытаюсь об этом не забывать.

Belt squat 110/10, 115/10х3 - прицепить груз чуть ближе к ногам в следующий раз. Надеюсь, получится и не будет давить цепью на бедра до синих кровоподтеков, как раньше. Попробую хотя бы, я же уже маленько привыкла к тренажеру.

хиптраст 50/5, 100/5, 120/9х3

выпады со штангой в движении 35/12х2 на каждую ногу

Приседания в кроссовере на пятках. Пытаюсь добиться меньшей амплитуды, но пока не особо получается. Все равно чуть лучше сегодня.

Лфк для спины.

Хорошо все в целом прошло. Не очень тяжелая тренировка, у меня давно не было приседов таких, чтобы поработать хоть над чем то еще, кроме того, чтобы просто пытаться встать. Остальное даже чуть лучше обычного.

Четвертая неделя сплита прошла. Присед и тяга стали гораздо лучше. Так что очевидно, что я на сплите остаюсь, и больше не буду недельные выводы о нем писать. Если два движения из трех поперли, то хрен с ними с замерами уже. Хотя замеры то хуже не стали, а я была уверена, что все сдуется, если реже буду тренировать низ. Ну я и за присед переживала, а с ним ничего плохого не случилось, даже наоборот. Видимо, в ближайшее время чаще приседать мне не светит. А вот тяжелее - скорее всего.

Наверх

#2030
Offline Nancy Ya
19.12.2023 - 12:15 PM

Супермодераторы

Атлет

Сообщений: 3522
Регистрация: 18.01.21

Откуда:Новосибирск
Вес / Рост: 53/158
Стаж / Возраст: 8/43
Кто: бодифитнес

Репутация:

197

19 12

Жим 30/6, 40/5, 45/4, 50/4, 55/3х4 - снова начала с той разминки, кажется, помогает. Не сразу, а потом, во время подхода, вспомнить, куда ногами давить. Жим более-менее сегодня по усилиям. По технике - паузы старалась делать приличные, опускать подконтрольно, но локти опять расходятся. Я про них и забыла совсем, с этими ногами и паузами. Надо направлять гриф по другому немного и следить чтобы на старте подъема локти никуда не уезжали.

Подтягивания широким СВ/8х4, лямки - не устала, хотя подходов много сегодня

LP 50/4х3

Брусья +10/8х2 - думала, что это будет самое сложное сегодня. Но нет, вообще нормально получилось. На прошлой неделе с собственным весом гораздо тяжелее шли

Тяга к подбородку 22/12×4 + отведения 7/12×4

Задельта в кроссовере 2 плитки/30х4

Приседания в кроссовере немножко, уже даже без отчаяния, и почти не падаю, и подход заканчиваю с встрепенувшейся жопой. Она не устает, но такая, типа, "я там щас тоже немножко делала"

ЛФК для спины

У меня все хорошо сегодня.

Наверх

#2031
Offline Nancy Ya
21.12.2023 - 15:09 PM

Супермодераторы

Атлет

Сообщений: 3522
Регистрация: 18.01.21

Откуда:Новосибирск
Вес / Рост: 53/158
Стаж / Возраст: 8/43
Кто: бодифитнес

Репутация:

197

Тяга из ямы 3 см с паузой перед срывом 50/3, 65/3, 75/2, 85/1

тяга 95/2, 100/2, 105/2, 110/0, 105/0, 95/2х2 - я расстроилась, но не прям чтоб волосы рвать на себе. скорее, неудоумение какое то - с фига ли штанга не поднимается то сегодня. Так то я уверена, что 110 мои в любой день. Но видимо, кроме таких вот фиговеньких дней. Могла бы доделать на 100, но Дима сказал спуститься на 95 и там доработать, я так и сделала. Ну не идет тяга сегодня, все равно тяжело не получится отработать по плану, ну и не фиг тогда пыжиться.

Важно! Работать над динамичным злым подседом. Сначала вставить спину без суеты, натянуться - а вот потом не тупить и резвее делать.

Жим, пауза 2 сек 30/7, 40/6, 45/5, 50/4х3 - немножко получалось ногами упираться. Но важно! сначала ногами толкнуть, потом срыв. И не разваливаться вверху!

Присед уступающий в широкой постановке на ящик (скамью), 70/5, 75/5х3 - очень понравилось, аж ходить больно было после него

Тяга на прямых из ямы 3 см, раздельный старт - 50/5, 60/5, 70/10х3

Болгары с гантелей 12,5/10, 15/10, 17,5 кг/10 - с пятки очень хорошо уже

Болгары со штангой, все с пятки - 30/10, 40/10х4 - уже гораздо лучше

Наклоны с вертикальным грифом 52,5/12х3 - спину держать!

ГЭ завтра сделаю

Тяга не получилась совсем сегодня. И я запретила себе себя грызть на эту тему. Остальное хорошо, даже отлично кое что. Странно радоваться болгарам, когда тягу запорола, но я все таки немножко порадовалась. И новое упражнение тоже понравилось. И в жиме небольшие проблески. Так что буду надеяться, что в тяге это просто не мой день был.

Наверх

#2032
Offline Nancy Ya
22.12.2023 - 19:36 PM

Супермодераторы

Атлет

Сообщений: 3522
Регистрация: 18.01.21

Откуда:Новосибирск
Вес / Рост: 53/158
Стаж / Возраст: 8/43
Кто: бодифитнес

Репутация:

197

22 12

Жим (30/8, 40/7, 45/6) 50/5х5 - тут было легко, очень пыталась вчерашние замечания учесть и толкать ногами, а потом срывать. Не всегда получалось, не потому что тяжело, штанга то легкая, и паузу делала, чтоб подумать, что делать, но вот не всегда и все. Кое-где.

подтягивания параллельным хватом +5/10х2 - тяжеловато, ну так и планировалось, я думаю. В пятницу у меня это единственное сложное упражнение.

Хотя нет, вот жим узким тоже тяжеловато шел. 40/8, 47,5/7х2.Ногами не работала <_< Но я наконец то поняла, почему мне так неудобно. Ура. Дима сказал, что с узким хватом нужно дополнительно прям прикладывать усилия, чтобы опускать лопатки, но не сводить их. Поэтому у меня и мост с этим хватом такой убогий. Я их не опускала как надо. Потренировалась с пустым грифом опускать лопатки. Держать мост и упираться ногами. Ну что сказать - спина в афиге, она такое раньше не делала. Еще выяснилось, что невозможно нормально опустить лопатки без веса штанги, если прям как следует ногами не упереться. Так что возможно, я так решу сразу две проблемы. Решила делать вот эту вот растяжку/обтяжку/опускание лопаток на разминке и в конце тренировки, когда время будет (после жопных пяточных приседаний). Но я с несвойственным мне оптимизмом скажу, что скорее всего, с лопатками я гораздо быстрее договорюсь, чем с жопой. Как то со спиной попроще мне всегда. Тут я поняла, что требуется, и у меня получается, просто тяжело пока.

Дальше тяга рычажная 20/12х3, фейспул 2 плитки/30х4

ГЭ со штангой 20/12, 40/12, 50/12х3

Жопомахи назад 6 плиток/20х2, вбок 3 плитки/20х2

Хорошо очень, что я поняла этот момент с жимом узким хватом. Оно мне не только для узкого хвата пригодится, я ж наверное и в основном жиме недостаточно лопатки опускаю. И точно недостаточно толкаюсь. Так что надо тут поработать.

Наверх

#2033
Offline Nancy Ya
25.12.2023 - 18:22 PM

Супермодераторы

Атлет

Сообщений: 3522
Регистрация: 18.01.21

Откуда:Новосибирск
Вес / Рост: 53/158
Стаж / Возраст: 8/43
Кто: бодифитнес

Репутация:

197

25 12

Присед уступающий low-bar 50/4, 65/3, 75/2, 82,5/1, - уступающий хорошо. И легко. И на этом хорошее закончилось. Я теперь умею медленно садиться в свои углы, а нормально не умею.

Присед 90/2, 95/2, дальше охуительный дропсет 97/0, 95/0, 90/1 (и второй не встала). Я тут много чего могла бы написать, но наверное не буду. Если что, я поспавшая, поевшая, отдохнувшая и чувствую себя прекрасно. А приседать не могу.

Жим вообще плохо помню, он как в черно-белом кино был после приседа 30/7, 40/6, 45/5, 50/4, 52,5/3, 55/2х3 - нормально, если вверху не разваливаться. По усилиям не помню, значит, не очень тяжело, а то бы запомнила.

Сумо до коленей, последний полностью - 50/6, 60/5, 70/4, 80/3, 90/2х7 - по плану их было меньше, но мне было легко и я тупила безбожно. Один подход норм, остальные прям не то вообще. пытаюсь понять, как нормально подседать, с натянутой спиной, руками, и еще и быстро при этом. Быстро - это не ко мне (см. присед) так что пока не получается совсем.

Belt squat с чужим поясом, так что пока непонятно, смогу ли я свой прицепить поближе. Но получилось по-хорошему тяжело. 115/15, 120/15х2

хиптраст 50/5, 100/5, 110/15х2

выпады со штангой в движении 35/12х2 на каждую ногу

Приседания прямо в масть с тягой прошлой пошли сегодня. Однако, тенденция. Вес сегодня 54.1 Не сказать, что сильно похудела, чтобы настолько отразилось. И первое, что я всегда проебываю при похудении - жим. А он пока держится. Так что не в этом дело тут. Ладно, чо теперь. Посмотрим, что в четверг на тяге буду исполнять.

Наверх

#2034
Offline Nancy Ya
26.12.2023 - 13:19 PM

Супермодераторы

Атлет

Сообщений: 3522
Регистрация: 18.01.21

Откуда:Новосибирск
Вес / Рост: 53/158
Стаж / Возраст: 8/43
Кто: бодифитнес

Репутация:

197

26 12

Жим 30/6, 40/5, 45/4, 50/4, 52,5/4х4 - кое где ногами упиралась хорошо. Разминку делала с пустым грифом, удержания, опускания лопаток, добивалась, чтобы без веса штанги свернуться в каральку и ногами упереться. Наверное, помогло

Подтягивания с паузой, широкий хват, до груди СВ/4х3 - первый с лямками, потом без них, так как очень легко, там еще столько же в запасе было

LP 50/4х4

Брусья +5/11х2 - как то попроще брусья стали. Скорее всего, после легкого жима мне они легко даются.

Тяга к подбородку 22/12×4 + отведения 7/12×4

Задельта в кроссовере 2 плитки/30х4

Больше ничего не делала, я еще немножко пригашенная после вчерашнего, так что откатала обязательную программу и домой.

Хорошо, что в жиме ноги получалось хоть иногда включать. Надеюсь, на большем весе я не затуплю и буду все то же самое делать.

Наверх

#2035
Offline Nancy Ya
28.12.2023 - 15:48 PM

Супермодераторы

Атлет

Сообщений: 3522
Регистрация: 18.01.21

Откуда:Новосибирск
Вес / Рост: 53/158
Стаж / Возраст: 8/43
Кто: бодифитнес

Репутация:

197

28 12

тяга 50/7, 70/6, 80/5, 90/4, 95/3х6 - тяжелой тяги у меня пока не будет (все равно она не поднимается

). Сегодня прям день открытий был. И я немножко поняла, как надо (я прям как этот тяжелоатлет из мема, который типа понял рывок :lol:

). Но я правда поняла. И чуть резвее обычного работала. Надо злее натягиваться, но я как кот Леопольд, мне бы "Озверин" принять, что ли. Главное-преглавное - если я выставила голени и натянулась нормально, то жопа там уже вставлена, не надо ее опять вставлять, просто подседаем резко и встаем. Все. Как то слишком просто. А, ну и натянуться нормально - это назад, а не вверх, тогда нормально.

Жим, пауза 2 сек 30/7, 40/6, 45/5, 50/4х4 - опять кое где разваливаюсь вверху. Думаю про ноги, забываю про мост. Ну и последнюю паузу еще дольше делать, чтобы ноги работали там тоже, а то они к последним повторениям теряются.

Присед уступающий в широкой постановке на ящик (скамью), 70/6, 72/6, 75/6, 77/6

ГЭ со штангой раздельный старт 30/12, 50/12х3, и без опускания на пол 30/12 - и кто бы мог подумать - жопа в последнем легком подходе устала больше, а зпб вообще не устала. А в тяжелых подходах наоборот почему то. А если ее с 30 кг раз 25 сделать? Что будет, а? Мне кажется, будет хорошо.

Болгары с гантелей ( с пятки, конечно) 12,5/10, 17,5 кг/10 - сократила разминку, потому что прям уже прекрасно получается. Я редко про себя пишу, что что-то прекрасно. Тут прям оно.

Болгары со штангой, все с пятки - 40/10х4 -тяжело после ГЭ, тяжелее обычного. Но тут было еще одно открытие - я научилась толкаться с пятки. Не просто вставать, а вот конкретно так толкать ей. Я разумеется знала, что надо толкать, но никогда толком не понимала, как это. Думала, что толкаю, но просто вставала. А сегодня получилось по правде толкнуться, со второго подхода, кое где очень хорошо. Это совсем по другому, чем просто подниматься. И мне кажется я слышала как жопа трещала

Опять кое что не успела, как всегда.

Я так торопилась сегодня тут начать писать, мне так хотелось скорее написать, как у меня все классно прошло. Ну вот, написала наконец то, все круто было ^_^