Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Nancy Ya. Дневник тренировок

Начал Nancy Ya , 24.01.2021 12:25 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3565 ответов в теме

#1961
Offline Nancy Ya
30.10.2023 - 16:02 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
30 10
присед low bar 50/6, 65/5, 75/4,  80/3, 85/5х3 - Ничего не получалось. И очень тяжело все. Надо было быстро работать, какое там, в рабочих подходах я просто делала как могу. Нет отбива, нет темпа вообще. Все подходы пыталась следить за стопой, не сваливаться на пятки, а потом мне было сказано, что это бесполезно, что стопа - просто индикатор того, что я что то делаю не так. Я все делаю не так, но теперь я вообще не знаю, что делать. Таз движется неправильно, наклон спины неправильный, меня опять швыряет вперед, еще и нетяжелый вес еле вставала. Все, я снова ничего тут не могу.  Сижу реву. Ну как так то.
 
Жим 30/6 40/5, 47,5/4, 52,5/3,  57,5/1, 57,5/0, 52/1х2, 55/2, 57,5/2х2  - жим как продолжение приседа. Ничего не жмется, ногами толкаться не получается, мост говно. 57 задавило, причем не сказать, что я там прокосячила где то сильно. Докатилась.
 
Присед с двумя паузами 70/2, 75/2, 80/2х3 - ничего с прошлой недели я тут не исправила, хуже делала, чем тогда. Те же косяки, спиной толкать не могу совсем. Про стопы уже писать даже не хочу.
 
Жим гантелей на слегка наклонной скамье, параллельный хват 12/12х3 
 
Сгибание голени сидя 32/12х2, 32/15
 
ТВБ узким, лямки - 45,5/12х2, 41/12
 
ЛФК для спины, я сегодня только на это гожусь.
 
прошлый понедельник по сравнению с этим вообще збс была тренировка. После сегодняшней я честно не знаю, как эту неделю тренироваться. Либо я буду так же что то из последних сил превозмогать, либо Дима скинет мне рабочие веса. Ни то ни другое меня не устраивает и ввергает в уныние и панику. Я два дня отдыхала, я хорошо себя чувствую и вот это вот все сегодняшнее вообще ни с чего.

#1962
Offline Nancy Ya
31.10.2023 - 15:08 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
31 10
тяга до коленей (последнее полностью)  50/5, 70/5, 85/3х2, 92,5/х3х2, 100/2х2 - получше, чем в прошлый раз.  Нужно не забывать две вещи, это и к следующей тяге относится, к основной. Подседать нужно достаточно, до касания грифа пальцами, чтобы не наклоняться к нему потом, а то жопа задирается. И плечи выводить до подседа минимально. И чтобы тренироваться натягиваться, на небольших весах тянуть несильно, иначе потом удивительно тяжело натягиваться на рабочих больших весах. Я вот еще не умею регулировать силу, с которой я тяну. И на легких весах слишком сильно тяну без нормального подседа и натяжки. А на больших этот номер не проходит, а я уже привыкла так делать. Это три вещи, которые надо запомнить, кстати, а не две :D
 
Жим, пауза 2 сек -  30/6, 40/5, 45/4, 47,5/3х4 - ногами упиралась лучше, чем вчера. Мост тоже получше был. Но тут и вес смешной. Надо в паузе перед подъемом толкнуть жопу к плечам. Просто вдавить ее вдоль лавки. Один раз получилось, надо в следующий раз повторить. Раньше не получалось такое, просто отрывалась жопа. Но это очень давно было, и давно такое не делала. Может сейчас будет лучше получаться.
 
Тяга 85/1, 95/1, 102,5/2х4  -  получше, чем обычно. Но не офигеть, просто не сильно стремно.
 
Наклоны в глубину 52,5/10х4 
 
Belt squat до 70/10х3 
 
Горизонтальная тяга в рычажном тренажере  20/8х3, 20/10 
 
Тяга к подбородку изи гриф 17/15х4 + отведения в наклоне 7/12х3, 7/15
 
ЛФК для спины немножко
 
Хорошо все, я очень боялась идти в зал после вчерашнего. Но все более-менее. Тяга чуть лучше, но надо натяжку тренировать с самой разминки, чтобы на рабочих не косячить. А для этого сначала легкую штангу не сильно тянуть, как бы это странно не звучало. С жимом вроде поняла прикол с жопой. 

#1963
Offline Nancy Ya
01.11.2023 - 16:45 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
Плавание, тренировка с И.П (да-да :)

Я ненавижу сюрпризы, но сегодня был крутой сюрприз. Потому что И.П. остался на мою тренировку, обычно он уходит раньше значительно. И вечер перестал быть томным тут же. Я то думала не спеша проплыть задание и пойти домой, а оказалось, что у нас скоростная тренировка. 3×300, 3х200, 3х100. Все хорошо сделала, все по заданию, даже быстрее чем надо некоторые отрезки, потому что плылось легко, абсолютно без превозмогания. Я и забыла, что умею так круто и быстро плыть. Вторая скоростная тренировка на высоком локте, мне очень удобно. Я так рада, что так быстро перестроилась, и скорость даже выросла, я и не надеялась плыть быстрее, чем с прямой рукой. Настолько удобно, что даже 100 м так плыла (обычно на максимум усилий все ж таки перехожу на прямые руки, а вот сегодня нет).
Всего 2 км.

#1964
Offline Nancy Ya
02.11.2023 - 14:48 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

2 11

присед 100/0


#1965
Offline LoTaR
03.11.2023 - 07:34 AM

LoTaR
  • Форумчане

    • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12785
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

присед 100/0

Ну и хер с ним.

Жать и приседать на ноль - старая добрая атлетовская традиция, начало которой положено Самим!

Все атлетовцы должны это делать время от времени , иначе - вечный бан!

Так что печалиться не о чем, сходи размеренно поплавай, вечером выпей бокал винца, и в очередной раз пойми что жизнь прекрасна.


#1966
Offline Nancy Ya
03.11.2023 - 08:04 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
Все атлетовцы должны это делать время от времени , иначе - вечный бан!

Ну я сейчас так далека от бана, как никогда прежде :D


#1967
Offline Качок
03.11.2023 - 08:14 AM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 13383
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 94| 177
  • Стаж / Возраст: 29 | 45
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Это я накаркал, 100й плюсег, 100 пресет... :(
Но ничего, никуда эта сотка уже не убежит, 97 же уверенно было. Это всё страх перед новым числом, не более)


#1968
Offline Nancy Ya
03.11.2023 - 08:19 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

ну все, виноватого нашли :lol:


#1969
Offline KaKTy3
03.11.2023 - 13:19 PM

KaKTy3
  • Форумчане

    • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 8440
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 14 / 45
  • Кто: штангист
Репутация:

Все там были, всем там будем =) Центнер твой, Настя, не  сомневайся!


#1970
Offline Nancy Ya
03.11.2023 - 19:25 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Артем, спасибо огромное! Когда-нибудь наверное будет мой.

 

3 11 повтор тренировки от 27 10. Тяга до 100/3х3, остальное не менялось


#1971
Offline Nancy Ya
04.11.2023 - 07:45 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
Плавание, тренировка с И.П
Немного отрезков с ускорением, немного на лопатках, немного комплекс и брасс в конце.
2,1 км
Завтра массаж, и новый сеанс не планирую, лфк мое меня сейчас устраивает более чем, его продолжаю, тут без вариантов. А вообще ничего не беспокоит давно.

#1972
Offline Nancy Ya
06.11.2023 - 17:07 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
06 11
присед low bar 50/6, 65/5, 72,5/3,  77,5/3,  82,5/2, 87,5/1 - жалостливые веса и подходы тут сегодня. Кто то сильно много скулил. Пыталась контролировать все, что можно
 
Присед с паузой 2 сек (не помню, делала ли такое раньше, точно не с 80 кг) 80/2х4 - ту бы я больше и не встала, наверное. Ну или очень очень коряво бы это было. Тоже пыталась что то толкать спиной, на видео этого не видно, наверное, я думала, что пытаюсь. Но в целом скорее получилось, чем нет
 
Жим 30/6 40/5, 47,5/4, 52,5/4х4  - тут недовольна, хотя Дима сказал, что хороший жим. Вес маленький, и хотелось "более лучше". Очень старалась вспомнить удобное положение ног, где удобно толкаться к грифу, а не вверх. Только в последнем подходе вроде удобно легла. И упираться пыталась изо всех сил, и тянуться грудью к штанге - все с переменным успехом. Жим нормальный, но мне то надо было ногами потолкать. Толкаю жопой все равно чаще всего, от ног не идет движение, это плохо.
 
kang squat 20/8, 40/4х2, 45/4х2- надо делать медленнее, и из седа не подниматься со штангой, а отводить таз назад до натяжения зпб. очень радостное упражнение. Потому что какое то время назад я пыталась делать наклоны со штангой, и спина мне не давала даже с 30 кг сделать подход. Сегодня вообще ничего не мешало, очень комфортно, хотя я очень очковала начинать, и 5 кг добавила только после двух нормальных рабочих подходов, которые отсмотрела сбоку и сзади, ничего страшного не увидела и не почувствовала.. Спина не устала, не болит, вообще не подает никаких сигналов. Я на такое уже и не надеялась - наклоны то делать. А тут вон чо, могу вроде потихоньку. Не знаю, что сработало - мое лфк или тяга на прямых превозмогательная (я там чувствую спину, ее невозможно не чувствовать там, но она не болит, она работает), но спина как то очухалась вроде.
 
Жим гантелей на слегка наклонной скамье, параллельный хват 12/12х3 
 
Сгибание голени сидя 37,5/12х3
 
ТВБ узким, лямки - 45,5/12, 41/12х2 
 
ЛФК для спины с удвоенным рвением :)
 
Хорошо все прошло, я старалась не косячить и хоть что то с прошлой недели начать исправлять. В приседе лучше стопу контролировала,  пыталась двигаться назад на опускании тазом, но там до "хорошо" еще далеко. Жим можно было лучше, конечно, но я забыла как ставила ноги, когда у меня получалось толкаться. 

#1973
Offline Nancy Ya
07.11.2023 - 14:13 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
7 11
тяга до коленей (последнее полностью)  50/6, 70/5, 80/4, 85/3х2, 95/2х3 - сразу тут стало понятно, что тяга будет тяжелая. Запястье, которое вчера побаливало, сегодня не давало держать ничего нормально. А в лямках я тянуть разучилась, потому что натягиваюсь снизу теперь. (Важно! нужно браться шире впредь. Это неудобно, но надо привыкать)
 
Жим, пауза 2 сек -  30/6, 40/5, 45/4, 47,5/3, 50/3х3 - Нормально, все внимание на ноги было, и чтоб не опускать мост. 
 
Тяга  97,5/3х2, 105/1 (выронила и второй раз не поднять уже), 105/0, 100/0, 90/3, 95/2, 100/1, 105/0  -  Ни хвата нет, ни сил. Одно хорошо - я сегодня не рыдала. И в принципе не особо косячила, делала все так же как всегда. Но поднять ничего не могла. 
 
Belt squat до 70/10х3 
 
Наклоны в глубину 52,5/10х4 
 
Больше ничего не успела. Обсудили с Димой ситуацию, пришли к выводу, что я не восстанавливаюсь с пятницы.  Жопный день уже три недели очень тяжелый, это самая тяжелая и объемная тренировка сейчас. Я там превозмогаю и себя не жалею, но потом в начале недели вот такая херня уже какой раз. И придется мне вспомнить, почему мой дневник в этом разделе до сих пор, а не в пауэрлифтинге. И чтобы набор был не зря, и ведра гречки съедены не зря, мне надо нормально досохнуть. И на жопу снизить нагрузку мы не можем, иначе я ее на сушке проебу. Придется оставить надежды что то интересное поднять пока, и работать на средних весах.

#1974
Offline Папай
07.11.2023 - 14:30 PM

Папай
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 3761
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

 

 

Драмкружок, кружок по фото
Это слишком много что-то.
Выбирай себе, дружок,
Один какой-нибудь кружок

 

кст да, слишком много все сразу: бодиболдинг, лифтинг, заплывы.

а потом подъемы на ноль почему то  :crazy:   


#1975
Offline Nancy Ya
07.11.2023 - 14:42 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Я вам рассказывала про Василия, или только Диме? Короче, Василий - это лютый дед в моем новом зале, МСМК по штанге (это в СССР еще было такое). И он мне очень помогает, считает количество моих подъемов за тренировку, мои проценты, на которых я работаю, очень переживает за меня, и вообще мы с ним нормально общаемся. И он недавно полчаса мне доказывал, что надо выбрать то, над чем работать, и все такое. И вот у меня так хорошо тут со штангой получается, на хера я там в воде силы трачу И плавать надо "для расслабления" :D


#1976
Offline Mouse
07.11.2023 - 14:46 PM

Mouse
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 14910
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 14/52
  • Кто: лифтер
Репутация:

Для расслабления надо бухать и заниматься секасом.

А плавать не нужно совсем.


Изменено: Mouse, 07.11.2023 - 14:48 PM

#1977
Offline Crusher
07.11.2023 - 15:58 PM

Crusher
  • Форумчане

    • Обычный скромный парень с хером по колено

  • Сообщений: 2880
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Свердловск
  • Вес / Рост: 96/186
  • Стаж / Возраст: 32/43
  • Кто: атлет
Репутация:

)))

Прикрепленные миниатюры

  • talkativemouse.jpg

#1978
Offline Nancy Ya
08.11.2023 - 16:32 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
8.11
Плавание "для расслабления" :)
1850 м, кроль, брасс. Просто пошевелилась в воде, пару отрезков с ускорением сделала и все.

#1979
Offline Nancy Ya
09.11.2023 - 13:04 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
9 11
Жим 30/6, 40/5, 45/5, 50/4, 55/3х3 - сделала нормально, но по ощущениям тяжелее, чем  должно быть. Все еще ищу ноги, не могу нормально упираться, про толкать даже речи нет. В двух подходах завела пятки под скамью, очень неудобно, хотя вроде жалось чуть легче. Но в таком положении давить я не могу совсем, наверное все же не буду больше так делать. Это тупиковый путь, если давить не могу сейчас, как потом буду толкать то ?
 
Присед low bar  50/6  65/6,  75/4 82,5/3, 87,5/2, 92,5/1х2 - присед точно такой же как в прошлый четверг. Ну разве что меня сотней не задавило, а так никаких улучшений тут нет.
 
Присед с двумя паузами - 75х4х3 - тут в принципе все то же самое. Да, чуть лучше основного. Но тут вес на 20 кг меньше. Тут мне разрешают смотреть вниз. И вес меньше, я говорила, да? Дай мне 50 кг, я может еще получше сделаю. А с пустым грифом вообще красиво будет. 
 
LP 30/5, 45/4, 50/3х3 - вот за что я люблю Ларсен - не надо толкать ногами. Лежи себе и жми.
 
Cycle squat 40/10, 55/7х2, 55/14
 
Брусья СВ/14х2
 
Трицепс на блоке 9 плиток/8х3
 
Тяга штанги к подбородку 17/20/4+отведения с гантелями 6/20х4 суперсетом - с шестерками лучше попадаю, надо так и делать
 
Отведения в кроссовере на задельту 1 плитка/30х4 - в прошлом зале первая плитка в кроссовере была 9 кг, и я не могла задельты делать в нем по отдельности. Тут хз, сколько она весит, мне кажется, около 3 кг. Но очень удобно добивать задельту в ней на много повторений, чо ж я раньше то не попробовала.
 
Горизонтальная тяга рыжачная 22,5/8х4 (это я вчера не успела)
 
Не знаю, что писать про тренировку. Ничего не исправила по технике, веса идут тяжелее, чем должны. Собственный вес сегодня 54.6. Еще пару килограмм сброшу и пипец накроет окончательно.

#1980
Offline Nancy Ya
10.11.2023 - 19:35 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
10 11
Сумо до коленей, второе полностью 50/5, 70/4, 80/3, 85/2, 90/2, 95/2, 100/2  - если не считать, что по плану была тяга с паузой, а я как всегда проявила чудеса внимательности, то все ок. Неудивительно, что было очень легко. С паузой то было бы тяжелее. А так получилась суперлегкая тяга.
 
Тяга на прямых, раздельный старт. 75/12х3 - по прежнему эта тяга гораздо тяжелее первой
 
Болгары со штангой 20/15, 45/10х3 - нет у меня в жоподне легких упражнений, тут пока не добавляю, это бы сделать
 
Хиптраст  100/15х4 - сказано средне-легко делать, но я не умею хиптраст средне легко, поэтому скорее средне, отдыхала мало. на 15 это прям фитнес какой то. 
 
 Наклоны в глубину с вертикальным грифом 52,5/12х3 
 
отведения бедра сидя в тренажере, 5 кругов 45 сек работа/15 сек отдых, с 15 до 11 плиток
 
Подтягивания параллельным хватом,лямки СВ/14, /12 - берегу запястье, еще болит, поэтому все что не тяга пока в лямках будет
 
Фейспул сидя, кроссовер  7 плиток/15х3, 7/20
 
Бицепс с гантелями на наклонной скамье, по очереди 7/12х4
 
Лфк для спины.
 
Сегодня легче немного, чем обычно. потому что хиптраст небольшой вес и тяги было совсем мало. Довольно быстро все сделала.  И вроде попадала много где. Гораздо легче попасть в задницу, когда спина не болит.
 
забыла написать, допишу. В тяге бралась шире, и не так уж это неудобно, если не думать о том, что это неудобно. А в тяге есть над чем другим подумать. Так что я наверное быстро привыкну к такому хвату.

К разделу «Программы тренировок культуристов / бодибилдеров»


5 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых