Nancy Ya. Дневник тренировок

Читаю и ржу как дура  про НП и ванмена смешно, я чот забыла про него

готовлюсь на весну, попробую выступить

Ну, наконец-то!))

Да, тройка

Папай скажет +1 лифчег на форуме))

На самом деле, правда хорошие новости

18 01

 Тяга, срывы (1+2) 50, 65, 80

Тяга 90/3, 97/3х4 - это если кратко, без деталей в виде внезапно неподнимающейся штанги. а потом опять поднимается, а потом опять нет. Это Настя пытается понять натяжку по новому,  и не может потом и по старому сделать нормально, и как из могилы поднимает.

Жим 50/4х3 легко

присед на лавку, широкая постановка, вниз помедленнее 70/6, 72/6, 75/6, 77/6 - тут я тупанула и не поняла, чо ж мне так легко. Оказалось (это потом уже Дима сказал), лавка сегодня повыше. Расстроилась, потому что это должен был быть тяжелый присед, я готовилась прям вот пыхтеть, а было сильно легче.

ГЭ 15/15х3 лягушкой, 15/25 стандартно - пытаюсь концентрироваться на работающей мышце, раз уж вес небольшой, ловлю ее и не отпускаю.

Болгары с гантелей 15/10, со штангой 20/10, 40/10х3 - с пятки по возможности, без обуви (буду босиком теперь делать). Тяжело, но я как то уже привыкла, что это очень тяжелое упражнение, и так и будет всегда.

Потом еще с тягой повозилась (а Дима со мной), немножко поняла в теории, но как известно, различие между теорией и практикой на практике гораздо больше, чем в теории. Ни разу пока как надо не получилось, у меня куча моментов, из которых складывается тяга, и пока что мой пазл не удается сложить. Продолжу завтра, если смогу (сегодня просто после основной тренировки очень больно поджопье было, и это точно не помогало), или приду дополнительно в субботу.

23 01

Жим 57/1 (второй задавил), 57/1, 57/0

жим средним 50/4х3

Остальное как обычно

25 01

Тяга 50/2х2, 70/2х2, 80/2х2, 85/2, 90/2х2 Иногда получалось довести плечи и не подводить таз к грифу, не всегда, кое-где. И я вроде поняла, что значит не мешать ногам на натяжке. Я рано ими упираюсь со всей дури и они устают раньше времени.  Срыв не направлен куда надо, тут еще не могу понять движение. Понять могу, сделать не могу как надо. Самое интересное начинается с 90, там уже гриф сам собой не отрывается, и натяжка другая, полноценная, и доводить плечи значительно сложнее.

Жим средним хватом,30/7, 40/5, 45/5, 50/4х3

Болгары с  гантелей 15/6, со штангой 25/6, 45/6, 42/8, 40/12 - очинна тяжелые болгары сегодня, но по хорошему тяжело, главное, не наебнуться

Присед широкий в смите 40/15х4

ГЭ 15/15х3 тут сегодня не сразу поймала целевую мышцу. Я очень странное существо, если что то хорошо работало в прошлый раз, это вообще ничего не гарантирует. Сегодня пришлось менять исполнение и не смогла повысить рабочий вес. Но Ослик Иа нашел свой хвост в итоге, так что все хорошо

Ножницы с гантелями, задняя стопа развернута 6/15, 12,5/15х3

Нордики 8/3 сто лет не делала, надо вспоминать, но я их люблю очень, рада была их делать

Сегодня тренировка значительно легче обычной в четверг, нет приседаний. Не сказать, что я сильно расстроилась, наверное, после прошлого приседа мне так и надо, чтобы немного восстановиться, очень тяжелый был. В целом все хорошо сегодня, я немножко с тягой успокоилась, все сложно там, но немного проясняется.

30 01 

Жим 30/6, 40/5, 50/4, 55/3х3

Подтягивания прямым узким хватом СВ/8х3

Жим средним хватом 50/5, 50/4, 50/3 - у меня сейчас больше будет этого жима, Дима сказал. Весь подсобный жим вроде, или почти весь.

Обычно у меня по вторникам тяжелый жим, но после прошлой недели, когда я просто ничего не могла, судьба была добра ко мне, и сегодня весьма средний по усилиям жим. Поэтому пыталась паузы держать, про ноги хоть иногда вспоминать и не убегать от штанги. Могла бы и лучше, но в целом нормально. 

Жим гантелей на наклонной 45градусов - 8/12, 10/12х3 - наконец то нормально вроде делаю, можно попробовать побольше гантельки взять в следующий раз

Тяга к подбородку 21/15х4 + отведения стоя с гантелями 5/12х4 - тут сейчас чище стала делать, и 5 кг вообще за глаза

Задельта, фейспул 2 плитки/30х4 - села напротив зеркала и как же стало удобнее и тяжелее делать, когда видишь себя.

Немножко лфк сделала, остальное завтра доделаю.

Короткая тренировка, несложная, все сделала хорошо. Жимом не офигеть как довольна, но рада, что было нетяжело, 55 бывают тяжелее.

Заскочила ненадолго в зал - сделала нормально лфк, поискала приемлемые варианты одноногой румынки, вроде нашла. Даже странно как то.

Заскочила

Когда у Насти видишь в дневнике такой короткий отчет по тренировке, первое слово автоматом моск читает "закосячила"))) Только мне показалось?    

 ну чаще всего оно так и бывает, конечно.

07 02 - лфк для спины, жопости разные мелкие, приседания пистолетиком 10х3 - рекорд Мауса мне не переплюнуть, но так много за раз я раньше не делала. Дима мне немного усложнил условия, толкать пяткой на вставании и колено свободной ноги поднимать, так я пока не всегда могу, только первые несколько раз.