Nancy Ya. Дневник тренировок

Ушатанный зал для души, где все по делу, а не хуйнёй заняться к лету,  это же замечательно!!

Я не могу сказать, что мои прежние залы были роскошеством, но этот прям такой, хардкорный. Я плохо привыкаю к новому, очень тяжело всегда. И поэтому рада, что мне не было тут плохо или неудобно психологически в первый раз, а даже наоборот, как то все понятно сразу и ненапряжно.

теперь у меня как у кота Матроскина, две коровы два зала

Настик, а что подвигло Матроскина на приобретение второй коровы? 

Матроскину выступать весной, надо готовиться жать на соревновательных лавках. Чтоб поменьше сюрпризиков было

Это жим с ногами на лавке

Я делаю с выпрямленными.

А я с согнутыме, но болтающимися в воздухе над лафкой.

В одном из видео Федорова увидел, и нормально, зашло.

Я ступил. Военный жим и есть тот, когда ноги в воздухе, можно крест накрест. А ноге под жепай это при floor press лежа на полу))

Но некоторые бывает и на лавку ноге ставят тоже.

А я с согнутыме, но болтающимися в воздухе над лафкой.

так точно они не помогут, норм вариант, но мне как сказано было изначально, так я и делаю. В жиме я без самодеятельности   это может дельты какие нибудь я могу выбрать, как делать, иногда.

19 02. Начала пятидневку. И сегодня первый тяжелый жим и средний присед

присед уступающий 50/6, 60/5, 70/4, 75/3х3 - надо было делать широким открытым хватом. Я такое никогда не делала. это оказалось так больно для плечей, что делала обычным, чтобы не наебнуть жим предстоящий. А к открытому хвату потом вернулись, после основной тренировки. На прошлой неделе я этот же уступающий присед 75/3 не могла вообще нормально сделать. И делала прям ужасно. Сегодня как ни в чем не бывало, и колени держу, и в углы вроде почти попадаю, и не тяжело. Я хз, как так.

Жим (соревновательным хватом) (30/7, 40/6,45/5) 50/4х2, 55/3, 57/3х2 - жим хорошо сегодня, силы есть, и вот даже последние повторения тяжелее остальных, конечно, но без превозмогания, просто как последнее тяжелое повторение нормальное.

Тяга с паузой перед срывом 80/3х3 - маленько тяги совсем. Пауза там номинальная, конечно. Но ноги я почувствовала. И тут надо чуть медленнее жопу опускать на подседе, так я успею упереться ими.

Ларсен широким хватом 50/4х2

Снова уступающий присед, открытым хватом, но не широким, моя обычная ширина. и чуть  наклон корпуса сильнее (кстати, может так и стартовать, оно вроде удобно) - 50/3, 60/3, 70/2, 80/1 - не больно, удобно, в углы сажусь, мэджик.

ГЭ 90 градусов 15/12х4 - вообще не мэджик сначала. Я на такой скамье никогда ГЭ не делала, и прям очень не получалось. Потом немножко настроили вроде, чтобы без поясницы работать. Опускаться животом, подниматься верней частью живота, не до низа, вот совсем не до низа. Так еще жить можно.

Протяжка изи гриф 20/145х4+ отведения с гантелями стоя 4,5/15х4

Бицепс еще сделала, раз в пятилетку то можно

Много нового сегодня, там мозг заманался наверное нейронные связи образовывать  Хорошо, что присед все таки получился в итоге новый. и что старый был значительно лучше того, что в четверг. И жим хорошо. Все хорошо.

21 02

Присед, открытый хват, ширина хвата обычная, разминка 50/5, 65/4, 75/3, 80/2 - нормально плечи этим хватом, после широкого у меня всю ночь ныли, очень некомфортно было. Тут хорошо, удобно. Далее обычный хват 82/4, 85/3, 87/2 - доседаю, встаю, колени не в кучу, не особо тяжело. На этом хорошее заканчивается. А, ну еще не больно нигде. в остальном обычный мой корявый присед. Сказано вставать тут и все, над красотой исполнения у меня другие дни есть, чтобы работать. Просто вставать - это я могу. Тем не менее, думаю, это мой отведенный на прямых ногах таз отчасти виной всему этому уродству. 

жим средним хватом (30/6, 40/5, 45/5), 50/3, 52/2х4 - тут легко все, но я люблю очень всякий жим. и легкий мне нужен, чтобы чуть посерьезнее над паузами, ногами, мостом поработать. Он как бы такой, понарошку жим, ненастоящий в день приседа.

Сумо 90/3, 92/3х4 - не тяжело тут, вроде неплохо. Пытаюсь на натяжке поймать ноги и не отпускать их.

Присед в кроссовере с поясом не получился совсем, поэтому делала belt squat средней степени тяжести 110/10х4 - соскучилась по нему, хорошо зашел

Выпады назад с гантелями, опорная нога на возвышении 15/10х3 - почти получилось, квадры неплохо, жопа под сомнением, возможно, притворяется.

Сегодня у меня были новые упражнения. Они не прям важные, но я переживала за них больше, чем за присед ( и не зря). Потому что 95% новых упражнений мне не подходит - что то я не могу выполнить правильно, многое мне больно, а то, что могу и что не больно - там я не чувствую целевую мышцу. Я вообще удивляюсь, как я умудрилась накачаться с таким ограниченным репертуаром. И каждый раз я надеюсь, что новое упражнение зайдет, и у меня их станет чуть больше. Ну вот выпады эти я делаю правильно, и мне не больно - 2 из 3, уже неплохо. но работаю почти вслепую, мышцу плохо чувствую, это не круто, конечно. Приседания в кроссовере не знаю, почему не зашли, там как будто вообще ничего не работает, слишком легко.

Довольно быстро все сделала, успела поделать лфк и жоподрочь с резиной немного. 

Присед был легкий по весам, поэтому то, как я его сделала, не радует, конечно. Тяга тоже легкая, но я и на легкой могу косячить, сегодня вроде относительно чисто делала, это хорошо. Посмотрим, что я на основной тяге смогу.

22 02 

Присед в узкой постановке, хват открытый 50/4, 60/3х3, 65/3, 72/2. очень давно не делала, и поняла, что он мне очень нужен, такой присед. не сказать, что офигенно получается пока. Колени внизу разводить сильнее и выводить их дальше вперед. Тянуться. Все бы  ничего, но потом же еще вставать, когда там посидишь. 

Жим 47/4, 52/3х2, 57/2, 60/2, 62/1 (второй не подняла), 60/1 (а вот тут начала косячить и задавило на втором), 55/3. - ну слава богу, скамья не волшебная, а то уж я размечталась. Но со страховочными упорами очень комфортно жать и не ссать, что придавит. Важности - держать мост ногами. Это самое важное. Без этого не разогнать штангу, грудь чуть опуститься, и все, дальше только руками придется жать. Перед срывом упереться ногами изо всех сил, тянуться грудью к грифу всю дорогу.

ТВБ узким 4 плитки/12х3

Ларсен средним 47/4х4 - то же самое, тянуться грудью.

Трицепс на блоке 30/12, 35/12х2

Бабочка в тренажере не зашла вообще, попробовала аккуратно жим гантелей на наклонной, а оно не больно. ура, можно работать. 10/12, 12/12х2

Я сегодня два раза в жиме не подняла. И мне это даже настроения не испортило нисколько. Збс тренировка, 60  и 62 хоть потрогала и что то там даже пожала. Поняла, где косяки, в какую сторону работать дальше. Вот когда я научусь так же относиться к приседу и тяге, а? И не убиваться каждый раз, когда не получилось. Насколько же легче мне будет жить.

23 02

Жим средним хватом52,5/3х3 - не толкать ногами, а давить, Настя, бль, ну сколько можно.

Тяга 90/4х2, 97,5/3х2, 105/0 (красиво не вышло), 105/2х2 (поднять то я могу, вопрос как), 105/0 (очередная попытка сделать красиво), 97/3, 90/3  - плохо тяга сегодня, ног нет

ГЭ 15/15, 20/15х3

еще тяга 85/2 несколько раз (немного больше, чем было согласовано) в попытках сделать красиво. таз не опускаю достаточно, плечи не довожу, жопа взлетает, ногами не упираюсь - дайте лучше мне опять 105, я их подниму еще раз коряво и покончим с этим

Румынка на одной ноге на блоке 36/15х4 - чуть короче амплитуда, кажется, так лучше

Сегодняшний день нужен мне был, чтобы пообещать себе одну вещь - на основной тренировке тяги (как и приседа) я просто делаю, как могу. Могу красиво - збс. Не могу красиво - значит делаю как обычно. Если бы я сначала доделала 105, никто мне потом бы не мешал дрочить штангу 85 хоть до утра, добиваясь красоты неземной (завтра выходной, потом жоподень, там сколько будет сил, столько будет, особо роли не играет). А так и сколько нужно было, не подняла, и ни одного легкого подхода не сделала нормально. 

25 02

Жим средним хватом 50/4х3 

Хиптраст 100/12, 100/15х3 - темп другой, медленно вниз, поэтому тяжелее

Болгары со штангой 40/10, 42/10, 45/10 - столько я еще не делала. Но болгары в отдельный день, не после тяги, оно же совсем по-другому, и я могу сделать больше.

Присед в смите, широкая постановка, вниз медленнее 50/15*3

жопомахи 6 плиток/20х2

румынка 3/4, одноногая с гантелей, темп медленный - 12,5/15, 10/15х2 - это прям открытие какое то. Я никогда не чувствовала так отчетливо одну булку. и практически работала в отказ, и устала булка, а не вместе со спиной и не вся Настя. 

жопомахи вбок, 3 плитки/20х2

ЛФК для спины, потянулась еще немного.

Как здорово, что у меня снова есть жоподень. Совсем по-другому качать свежую жопу, не после тяги или приседа. Все чувствуется, и могу работать тяжелее. И не устала совсем, хотя много сделала

26 02

присед с паузой в седе, хват открытый 50/6, 60/5, 70/4, 82,5/3х3 - лучше, чем до этого. Пауза помогает мне на всю стопу опереться, оказывается. К открытому хвату привыкла, он правда, не широкий, но держу я все равно спиной. Вот только я боюсь без упоров приседать даже такое, а упоров в новом зале нет. Есть, на другой стойке, а я тут типа к соревновательной привыкаю. У нее нет. И ссыкатна.

Жим широким хватом45/5, 50/5х2, 55/3х3 - тут  хорошо сегодня.

Тяга 90/3, 95/3, 100/3, 95/3, 90/3 - дальше небольшая пауза, я выдрала кусок мяса из пальца замком и 20 минут пыталась остановить кровь.  Плюнула, ушла на жим.

Кровоостанавливающий жим Ларсена   50/4х3 средним хватом

Вернулась на тягу 95/2х7 - сегодня начала исправлять вечный свой косяк при натяжке сверху - голени. Разворачивать сильнее. И тянуть надо, да. Как можно на тяге забывать сильно тянуть? Да фиг знает, я могу просто с ней вставать и все.

ГЭ горизонтальная 15/12х4 - надо максимально выдвинуть упоры, чтобы на бедрах лежать. И вниз не до конца опускаться.

Протяжка изи гриф 20/145х4+ отведения с гантелями стоя 4,5/15х4

Жопошное мелкое сделала, чтоб завтра только потянуться и все, отдыхать.