Nancy Ya. Дневник тренировок

28.02.
Присед, открытый хват, ширина хвата обычная, разминка 50/5, 65/4, 75/3, 80/2 Далее обычный хват 82/4, 87/3, 90/2×2- лучше чем на прошлой неделе. Старалась вкручивать голень в самом начале опускания, и толкать спиной на вставании. Больше двух пунктов в меня не влазит одновременно, так что сегодня вот эти были. Опора на стопу получше, колени держу. 90 хуже, чем подводящие, не прям тяжело, просто хуже.

жим средним хватом (30/6, 40/5, 45/5), 50/4х3 - этот жим мне нужен, чтобы полежать и отдохнуть между приседом и тягой

 Сумо 90/3, 95/3×6 - тяжело сегодня шла тяга. Буду чуть больше стопы разворачивать, так легче голени привести в нужное положение. Вверху после того, как натянулась, не торчать, сразу подседать.
Очень тяжело мне подсаживаться достаточно низко, все время кажется, что некуда уже, потому что с низкой жопой я ничего не могу поднять, я это знаю и видимо подсознательно избегаю этого слабого положения. Не знаю пока, что с этим делать.

Belt squat отменили/перенесли пока, чтобы что то от ног осталось на тягу пятничную, так что дальше все легко.

Румынка 3/4, помедленнее, одноногая, с гантелей 8 кг /15×3 - я все еще удивляюсь, как у меня тут все чувствуется.

Нордики /8×3 - давно не делала, вспоминала опять, как делать.

Выпады назад с опоры 8 см с гантелями 15/10×3 - делала как Дима сказал, тянулась, складывалась, таз приводила к пятке опорной ноги, и внезапно это стало похоже на упражнение из моего лфк, только там гантели в 3 раза легче. Очень тянется напрягатель, и потом перестаёт ныть (я его для этого и делаю).

Хорошо, что присед хоть немного, но лучше. Я не то чтобы полна оптимизма на его счет, но какого то движения в нужную сторону давно хотелось. По поводу тяги не знаю, почему тяжело было сегодня, вчера отдыхала, и могло бы и полегче 95 работаться. Да и по технике особых улучшений нет, одни и те же косяки фактически все подходы.

 

3 03
Ларсен средним хватом 47/5х3 

Хиптраст, помедленнее вниз, 105/15х3

 Болгары со штангой 40/10, 45/10×2 тяжело

Присед в смите, широкая постановка, вниз медленнее 55/15*3 - тяжело, и больно жопу после болгаров

 жопомахи 6 плиток/20х2

 румынка 3/4, одноногая с гантелей, темп медленный 10/15

Дальше экспериментировала с румынкой с гирей и тренажером для кикбеков, не особо удачно.

Румынка со штангой 40/15×4 - попытки вернуть нормальную румынку в мою жизнь

 жопомахи вбок, 3 плитки/20х2

 раскаталась, потянула голеностоп

 легкая тренировка. Не в плане нагрузки, так то я довольно тяжело работала. Но кроме жопы ничего вроде и не устало, и думать особо не надо. Зашла, отработала, ушла. Отлично все.

10 03
Ларсен средним хватом 47/6х2 - как то без легкости

Хиптраст, помедленнее вниз, 110/12х3 - хотела на 15, но фигушки

Болгары со штангой 40/10, 45/10×2 на разминочных подходах мотало меня, сомневалась, что 45 смогу, но получилось все

Присед в смите, широкая постановка, медленнее и вниз и вверх (если план внимательно читать) 55/15*3 - темп другой, я раньше вверх вставала быстро, а теперь еще тяжелее стало

жопомахи 6 плиток/20х2

румынка 3/4, одноногая с гантелей, темп медленный 10/15х3

cable pull through 4 плитки/15х4 - я решила попробовать вернуть их в мой жопный репертуар, потому что упражнение почти бесплатное в плане общей усталости, и вес там небольшой, ничего кроме жопы не грузит, мне его делать не больно, сплошная польза, короче потому что наклоны с вертикальным грифом, belt squat и прочие радости жизни нужно учитывать в тренировочном объеме, а это почти нет. Все оказалось не так то просто, я его всегда делала коряво. Сегодня Дима немножко поправил, и наверное, я его буду дальше делать. ПО крайней мере, мне точно не помешает научиться его делать хорошо

кикбеки в тренажере 4 плитки/15х3 - привыкаю к ним пока

жопомахи вбок, 3 плитки/20х2

раскаталась, потянулась, сделала ЛФК

Не знаю, почему жим такой сегодня. Не пипец как тяжело, конечно, но обычно сильно легче такое делаю. Может я не старалась просто и ждала, что будет легко? Не буду так больше. В остальном нормальный жоподень, как у людей. В лес не поехала, осознанно надо как то снижать активность после этой тренировки, дать жопе хоть маленько очухаться.

Думала насчет приседа вчера, почему он для меня самая большая боль. Потому что я не могу там постараться, вернее, могу, но это ничего не изменит.
В жиме все очень сильно зависит от того, насколько я собралась, как я встречаю штангу, включила я ноги или нет - каждая секунда подхода важна.
В тяге можно упереться и потерпеть, и это решает, поднимешь ты или нет.
В приседаниях я не умею стараться, бороться и терпеть. Я просто снимаю штангу, начинаю опускаться и надеюсь встать. И если меня давит - я ничего не могу сделать. То есть присед для меня - это просто хватило сил встать или нет.
Если бы я так жала, как я приседаю (просто снять штангу со стоек, опустить и надеяться поднять) я бы даже 50 не пожала.

Аццкий самоанализ.

Вот до чего доводит желание выступить на соревнованиях.

А история с приседом напомнила мне меня самого много лет назад, и почему я присед тогда ненавидел до сблева.

Думала насчет приседа вчера, почему он для меня самая большая боль. Потому что я не могу там постараться, вернее, могу, но это ничего не изменит. В жиме все очень сильно зависит от того, насколько я собралась, как я встречаю штангу, включила я ноги или нет - каждая секунда подхода важна. В тяге можно упереться и потерпеть, и это решает, поднимешь ты или нет. В приседаниях я не умею стараться, бороться и терпеть. Я просто снимаю штангу, начинаю опускаться и надеюсь встать. И если меня давит - я ничего не могу сделать. То есть присед для меня - это просто хватило сил встать или нет. Если бы я так жала, как я приседаю (просто снять штангу со стоек, опустить и надеяться поднять) я бы даже 50 не пожала.

 

 

Абсолютно такая же херня и у меня на приседе. В жиме и тяге тяжелые веса на "силе воли" могу вытащить, а в приседе если сильно тяжело, то давит и кранты, "силу воли" никак не получается проявить, вернее че то пыжишься а толку нет. И хз че с этим делать, пробовал и технику менять и тяжелые синглы почаще делать и ноги кочать, а все там же. Поэтому наверное и присед всего 160.

Я даже "пыжиться" там не умею, тупо не понимаю, куда стараться. И вот в жиме, скажем, я уже на опускании понимаю, насколько будет тяжело, знаю точно, подниму или нет, знаю, как сделать, чтобы было пиздец тяжело, но чтоб все таки поднять. А в приседе вечная лотерея - тяжело на рабочих всегда одинаково, и совершенно непонятно, встану или нет.

Аццкий самоанализ.

 

прасцити

прасцити

Не, все океюшко, дневник для таво и существует штобэ там типа ещо и мысли всякие пейсать.

присед всего 160

 

Когда нискормная пребафга в 5кг уже случилась?) Не пейсал что 160 уже. 

У меня сильно зависело от положения штанги: если высоко, то не шмог и усё, а если низкое - то жопой упираешься и встаешь (минус понятный - широкая жоппа и ноги-морковки).

если бы я могла упереться, я бы могла побороться. пока вообще не понимаю, как. Приседаю с низкой штангой всегда

Абсолютно такая же херня и у меня на приседе

 

И у меня тоже. Я щас опять скажу тупокочкофскую хрень)) Я думаю так оно у всех, у кого присед коленодоминантнэй, т.е. в ноге. Для меня лично логека такова: квадра, она как и трицепс, имеет хуеватенький рычаг через колено (триц через локоть), и отказ в таком случае настает в стиле "пиздык и всё") Думаю пример с трицами и их отказом тоже всем известен. В то время как мышцы с более удачными креплениями и рычагами, как тот же биц, грудные, мышцы спины, способны бороться до последнего. Всё имхо, мне это видится так.

И у меня тоже. Я щас опять скажу тупокочкофскую хрень)) Я думаю так оно у всех, у кого присед коленодоминантнэй, т.е. в ноге. Для меня лично логека такова: квадра, она как и трицепс, имеет хуеватенький рычаг через колено (триц через локоть), и отказ в таком случае настает в стиле "пиздык и всё") Думаю пример с трицами и их отказом тоже всем известен. В то время как мышцы с более удачными креплениями и рычагами, как тот же биц, грудные, мышцы спины, способны бороться до последнего. Всё имхо, мне это видится так.

Судя по тому, насколько мои ляхи обгоняют жопу, приседаю я ногами. Так что я вижу смысл в твоих словах, да