Nancy Ya. Дневник тренировок

21 03
Присед в обычной постановке, открытый хват везде, кроме 82 - 50/5, 60/4, 70/3, 75/3, 80/3, 82/3х4 - задача была постепенно садиться чуть быстрее, сохраняя контроль над штангой. То есть первое повторение я как бы пристреливалась, куда садиться, и делала небольшую паузу внизу, а последующие старалась без нее. Садилась ровнее, штангу на спине чувствовала всю дорогу, толкать не всегда получалось - она слишком легкая и без этого встается нормально, а я очкую толкать без паузы, боюсь, что потеряю баланс и полечу вперед. Спина нормально, с 80 в поясе работала. Но я и без пояса слежу за животом сейчас, не начинаю опускаться без этого.

Жим 30/6, 40/5, 50/4х2,55/3, 57/3, 60/3, 57/3 ,55/3 паузы надо бы подольше, конечно. А вообще я впервые 60/3 сделала. Без психов и сомнений, такая молодец Настя стала в жиме, жмет спокойненько себе Вот бы везде так.

ТВБ узким 6 плиток/12х3

Ларсен средним 50/4х3 - тут нетяжело, сил много осталось после основного жима.

Трицепс на блоке 35/15х3

жим гантелей на наклонной, 30 градусов, 12/15х3 - добавила 3 повторения, на 15 еле-еле. Тяжело у меня почему-то эти гантели идут, но хоть небольно сейчас грудные.

Бицепс сидя на наклонной скамье 7/12х3

Протяжка изи гриф 20/15х4+ отведения в наклоне стоя 4,5/15х4

Совсем не устала, хотя вроде нормально сделала сегодня, не сказать, что легкая тренировка была. Жимом очень довольна. Ну и в приседаниях что-то получилось, Дима сказал, что хорошо сегодня там. И еще скоро у меня будет потяжелее жим, я в предвкушении

А вообще я впервые 60/3 сделала

Монстер!
Это реально прям отличный ризалт! Конгратс! 

Спасибо большое! Я как то успокоилась с жимом, и похоже, это все, что требовалось, чтобы дальше спокойно расти. А, ну и новый зал мне очень нравится с соревновательными лавками.
Ну и конечно, тот факт, что весь жим, кроме основного, у меня сейчас средним хватом. Когда Дима меня на такой план перевел, стала значительно быстрее восстанавливаться

Это реально прям отличный ризалт!

Хоть Настя и считает авпц несерьезной, но всё же: жим 67,5 в 52 это мсмк.
Настюш, молодчина!

Рома, спасибо! мне до 67 еще пилить и пилить

и до 52 лет тоже)

Так и знал, что кто-то так пошютит)

ну в 52 надеюсь буду побольше жать , если на приседе не поломаюсь

ну в 52 надеюсь буду побольше жать , если на приседе не поломаюсь

Или забьешь и станешь розовогантельщицей   

Это план Б, да

28.03
Присед 75/3, 80/3, 85/3, 90/2×4

Жим 50/4×2, 55/3, 57,5/3, 60/2, 60/1 (второй задавил)

Ларсен средним 50/5×2

Остальное как обычно.

31.03
Ларсен средним хватом 50/4, 52/3×4 - уже на разминке надо вспоминать, как тянуться грудью. Последние повторения делать с длиннопаузой.

румынка с гантелей 20/12, с гирей 32/12х3 - я кажется умею румынку теперь.

Болгары со штангой 50/8, 45/10, 40/15 - много наболгарила

Присед в смите, широкая постановка, 65/15*3 - вряд ли больше я сейчас смогу, тяжело делала

жопомахи 8 плиток/20х2 добавила тут

cable pull through 4 плитки/20х4

кикбеки в тренажере 5 плиток/20х3

одноногая румынка с т-грифом /20х3 - увеличила амплитуду

жопомахи вбок, 4 плитки/20х2

ЛФК для спины немного.

Хорошо все сегодня, тяжело и хорошо.

Настя, а ты сейчас плаваешь?