Nancy Ya. Дневник тренировок

С декабря не плаваю

Чем больше стараюсь, тем меньше сил, опустошение какое то, это даже усталостью не назвать, это вот то, что после нее приходит.

Мне лично в  каких-то таких ситуациях не помогало ничего, кроме нескольких дней отдыха и полного даже ментального отключения от зала.

Прогулки, кино, легкое побухивание, чего угодно, но отдых как ЦПС, так и мяса.

А ты знаешь, ничего ж не предвещало. Я чувствую себя хорошо, ем хорошо, сплю нормально. Ну спина забитая после тяги, но оно бывает, не смертельно, все как всегда. Но вот выяснилось, что три дня подряд ебашить я хочу, но не могу

три дня подряд ебашить я хочу, но не могу

Не, я ж понимаю, отчего оно. Мы ща поменяем маленько расписание, чтобы третий день был неважным жоподнем, а не жимом основным, да и все. Там насколько хватит бензина, настолько и буду работать. Вообще пофиг на цифры, утомила целевые булки - пошла домой отдыхать. А то я вчера расстаралась, а сегодня пустая пришла импотентша

Мы ща поменяем маленько расписание, чтобы третий день был неважным жоподнем, а не жимом основным, да и все. Там насколько хватит бензина, настолько и буду работать.

Я бы все равно прописал 2-3 дня полного отдыха для ЦНС перед началом работы по новому, поменянному расписанию.

Но, как говориццо, "тренер есть - нехуй лезть", такшто затыкаюсь. 

Я так не умею отдыхать. И мне сейчас и не поплавать и не побегать. Что ж я делать буду 3 дня дня, я ж на стены полезу. Я уже отдыхаю вот сижу. И завтра целый день буду отдыхать. Может даже тянуться не буду, хотя скорее всего буду  мост сам по себе не поднимется, надо хоть грудной потянуть

Я так не умею отдыхать. Что ж я делать буду 3 дня дня, я ж на стены полезу.

Изменено: Dempsey, 01.04.2024 - 19:27 PM

04 04 Жим 65/1х3       (поэтому три довольных человечка).

Присед с паузой 2 сек в седе 75/4, 80/3, 85/2, 90/1×3 - надо переслушать все, что Дима сказал про отход от стоек, и отходить нормально. Сам присед неплохо. Думала, что надо не провалиться и не расслабляться внизу. Интересно, я легче встаю без упоров, потому что знаю, что меня тут ничто не спасет и надо сильнее вставать?

07 04 

Присед 70/6х4 

Жим средним, пауза 2 сек 30/6, 40/5, 50/4х4

Присед в ножницы гоблет с гантелей, передняя нога на возвышении 20/8х3 - держать пресс в напряжении и не отставлять заднюю ногу так далеко

Подтягивания нейтральным хватом, лямки СВ/10х3 - давно  не подтягивалась, обрадовалась им в плане

Фейспул 3 плитки/20х3

Потянулась, раскаталась.

У меня сегодня  нетипичная тренировка из-за смены расписания. Короткая, ненапряжная, сказано было смириться с этим фактом. В целом все норм было.

11.04
Присед   50/5, 65/4. 75/3 82/3, 87/3, 92/2, 97/2×2, 85/5 - я так рада, что нормально сделала 97/2. Не так хорошо, как вчера, потому что без пауз, но нормально. Не боялась. Важно - чтобы без паузы делать подконтрольно, надо начинать медленно, почти до параллели можно медленно, а потом тогда уже я не завалюсь, и там быстренько встану.

 жим средним хватом 30/6, 40/5, 47,5/5 50/4×4 - хорошо, легко

 Тяга  50/5, 70/4, 85/3, 90/3х4 - первое повторение самое косячное, дальше лучше получается. Кажется, чтобы первое получалось, надо еще медленнее подседать первый раз, чтобы не качаться маятником

 Румынка 3/4, помедленнее, одноногая, с гантелей 8 кг /20×4 - вот когда я хочу идти в бассейн, мне надо брать гантель и делать подход румынки. Чтобы порадоваться, что она теперь в спину не уходит, и убрать ласты на полочку.

 Присед гоблет  в ножницы с гантелей, передняя нога на возвышении, 20/10х3 - хорошо получилось, без прогиба в пояснице, очень нравится мне оно.

Протяжка изи гриф, 19/12, 19/15×2+отведения стоя с гантелями 5/12, 5/15×2

Фейспул 3 плитки/20×3

Очень хорошая тренировка. Не так красиво приседала, как вчера, конечно. Без пауз мне тяжелее, даже скорее не тяжелее, а не так ровно, но я пытаюсь на этом не зацикливаться. Встаю же все равно, это самое главное. В тяге потренировала то, что начала вчера, немного лучше получалось.