Nancy Ya. Дневник тренировок

18.04
Присед   50/5, 65/4, 75/3 82/3, 87/3, 92/3х2, 92/4 - как обычно, мне тяжело без пауз встать красиво. Но я стараюсь. 92/4 вроде не делала раньше.

 жим средним хватом 30/6, 40/5, 47,5/5, 50/5х3

 Тяга  50/5, 70/4, 85/3, 95/2х4 - тяга сегодня лучше, она легкая и должна была быть техничной. Получилось, я довольна.

Фронтальный присед, пауза в седе 30/7, 40/6, 50/5×4 - плечи уже не больно почти. Держу спину лучше, стараюсь не прогибаться. А так то все еще тяжело очень, и будет тяжелее, потому что вес будет больше в следующий раз. Буду ещё сильнее стараться, значит.

Belt squat в тренажере до 125/10×3

 

Потянулась как следует

Если не считать, что присед некрасивый был, все остальное было хорошо. Очень хочу, чтобы на тяжелую тягу вот это сегодняшнее и вчерашнее хоть немного перенеслось.

 

20 04 я пожала 67

21.04
жим средним хватом 35/7, 40/6, 45/5, 50/4, 55/3х3 - мне вчера Дима сказал, что делать на разминочных подходах новое и интересное. Оно у меня пока не очень получается, вообще не получается, честно говоря. Но мост был повыше сегодня и пожестче. Так что всё не зря и я буду ещё пытаться. Нужно найти такую точку, где лёгкая штанга остановится у груди, ее не коснувшись. Потому что высокий мост и малый вес ей не даст. Это звучит так заманчиво, что я очень хочу чтоб получилось.

 тяга 90/3, 95/3, 100/3, 105/3, 110/3х2, 105/3 - подходы 105 были очень чистые, первый 110 тоже. Я так надеялась, что все, что я делала на легкой тяге, я смогу сегодня повторить. И в общем то смогла. И еще Дима сказал сегодня, что ничего мне не надо в тяге исправлять больше, что нормально все у меня, и просто надо все время так делать, как сейчас делаю, и все. Это было бы очень круто, если оно так и есть. Надеюсь, что какая то стабильность у меня тут все же появилась.
Вот в жиме же я знаю, что делать, и просто все время это делаю. И так гораздо проще тренироваться, всегда стараться в одну сторону.
 
Румынка одноногая 3/4, медленнее, с гантелей 10/12х3 - хорошо тут

 кикбеки в тренажере 6 плиток/15х3

 cable pull through 5 плиток/20, 6/20×2

 Несложная тренировка, хотелось бы конечно красиво отработать все подходы 110, а не спускаться на 105. Но вот то что жопа практически не подлетает и плечи довожу, это радует. У меня это иногда и на 80 не получается. Делала то же самое что на легких тягах, и вроде работает. Больше ничего сложного не было сегодня.

22.04
Ларсен средним хватом 30/6, 40/6, 45/6, 50/6×3 сегодня легкий Ларсен. Сделала перед ним подход тяги на колене, взбодрила спину и гораздо легче держать мост. Буду так делать теперь, нраица.

Болгары с гантелей 15/9, со штангой 30/9, 50/9, 45/10, 45/12

Присед в смите, широкая постановка, 70/12×4 - бодрит весьма, тяжело очень, но по хорошему.

румынка с гирей 32/12х4, и в сплит постановке 20/12х4 каждая нога - старалась отдыхать как можно меньше с маленьким весом.

зашагивания с гантелей 15/12х4 - мне они стали тяжело наконец-то, ура. Не знаю, то ли смит меня умотал, то ли я лучше попадать стала, но после них я уже как то не хотела еще что то делать, жопа уже каменная была, и поэтому сегодня тренировка покороче была.

Все хорошо сделала, жим легкий подозрительно, но я старалась хотя бы красиво сделать. Остальное очень хорошо получилось

Минутка проф. Юмора: Настя, мгимо финишд?

Аск!

Нет, я в Новосибирске училась. А что?

Просто). Тест пройден)

1 05
Присед, хват открытый, с паузой 50/6 60/5 70/4, 75/4, 80/4×4 - не знаю, почему мне первый рабочий подход всегда кажется тяжелым. Сколько бы там не висело, проклятье какое то. Разминка же длинная, должна уже разогреться. Но вот что то нет. В целом сделала хорошо, этот присед я почему-то гораздо лучше других делаю. И опускалась ровно, не валилась. Надо завтра на основном приседе терпеть середину опускания, удержать наклон спины постараться. Это вот прям самое важное, а не пятки мои дурацкие.

Жим лежа 35/6, 40/5, 50/5 55/4 60/4, 62/3×3 тяжело как то снимала, неловко, тратила много сил. Но раз уж я снимаю сама, и никак не могу найти подающего, мне и на соревнованиях снимать самой. А значит, надо закладывать на это силы и рассчитывать, и уметь снять так, чтоб об стойки не долбиться. Так что это не оправдание, что жала хуже обычного. Очень важно не разваливаться до конца, до последнего повторения. Оно самое важное. А я там паузу подольше не держала и грудь часто проваливала. Надо тут сильнее терпеть.

Тяга 50/5, 70/4, 80/4, 85/4, 90/3×4. Один подход получилось хорошо колени развести и ноги включить. Зато меня сегодня стало качать вверху в других подходах. Нужно медленнее раскрываться, не резко и подконтрольно. И колени разводить - это конечно замечательно, но стартовое положение должно быть устойчивым. Хоть мне и нельзя там внизу рассиживаться, теряя натяг, надо как то убедиться, что мне удобно, и я как следует уперлась ногами, прежде чем тянуть.

Ларсен средним 52/4×3 - не сразу мост высоко поднялся, пришлось ставить на стойки штангу и переделывать один подход с нормальной высотой моста.
Но потом хорошо сделала

Подтягивания к низкой перекладине 12, 10/2

Отведения с гантелями, наклон 45 ° 5/12×3

Хорошо, что все таки справилась с жимом, но я могу гораздо лучше, так что не самый удачный жим. Присед и тяга легкие, там просто нужно было максимально чисто сделать. И в приседе получилось лучше чем в тяге, как ни странно.