Nancy Ya. Дневник тренировок

Не думаю, что в гибкости дело. Хотя хз, на самом деле. мне просто неудобно и больно. И вот ощущение что просто штанга отдавила мне плечи. Потому что это не крепатура, а именно как травма болит. Она когда тяжелая, я не могу локти держать высоко, меня просто вес сгибает, я только подниму локти в седе и начну подъем, как опять гнусь. Пипец, короче

У меня были и до фронтального проблемы с плечами. Я жим гантелей долго не могла делать, мне больно было. потом прошло, щас могу, но уже не делаю. И вот я за плечи свои всегда волнуюсь очень, потому что знаю, что это место у меня уязвимое и проблемное. Жму я много и часто, и хочу так и продолжать. А из за таких вот вещей я рискую эту возможность потерять

у ежика перестали болеть плечи, и он вновь начал трахать кактус - фронтальный присед 25/10, 30/10х3, штангетки. Пока это максимум, что я могу положить на плечи без боли. подход заканчивается не потому, что ноги устали, а потому, что плечи больше не могут держать. не знаю, есть ли смысл с таким весом работать, стараюсь вставать только ногами с ровной спиной. Но ногам надо больше, мне кажется. а держать больше я не могу.

Нужно чётко понимать, что при правильной технике фронтальный присед _всегда_ ограничивается верхом спины и кором, а не квадрами, как таковыми. Но это не значит, что ноги не впахивают =)

Что касается плечей, я всё время забываю, что ты маленькая хрупкая девочка, и что 50 кг это СВ на плечах. Тем не менее, мясо у тебя на дельтах есть, поэтому я никак не могу понять, почему они у тебя болят, т.к. не должны.

Посмотри, пожалуйста, это короткое видео от мною горячо любимого Грега по поводу позиции штанги при взятии на грудь. Она точно такая же при выполнение приседа на груди, и он там показывает и рассказывает про несколько нюансов того, что должны делать плечи под штангой. Если же вдрг окажется, что ты этого сделать не можешь плечами, то тогда хотя бы понятно, где ограничения в гибкости и можно это скорректировать (обычно проблема с ширами и/или грудными):



Ну, про то, что паттерн движения на груди и на плечах различается, причём значительно, Дима, думаю, уже сказал.

Про то, что встаю я совершенно по другому, да, конечно, объяснил, в этом тоже есть сложности, но они решаемые. мне непривычно вставать квадрами, не отстреливая жопой назад. И заваливаю на тяжелых весах корпус из за этого. 

ТО, что на видео, у меня не получается. Так руки завернуть я не могу. когда у меня локти параллельно земле, кисти находятся за плечами, а не над ними, как у нормальных людей на видео. если не крест-накрест держать, то я держу буквально парой пальцев и очень широким хватом, но это ужасно неудобно. Самый прикол, что зомби присед я делаю нормально, но там конечно, я такие веса не беру. до 35 кг спокойно кладу на дельты и сажусь с ровной спиной. ничего не болит и не мешает.

Нужно чётко понимать, что при правильной технике фронтальный присед _всегда_ ограничивается верхом спины и кором, а не квадрами, как таковыми.

 

это внушает надежду

ах да, разворот стоп у меня тут сейчас совсем другой, чем в основном приседе, потому что я сажусь задницей на пятки, и для этого надо встать по-другому мне. но так вроде все и делают

мне непривычно вставать квадрами, не отстреливая жопой назад.

Во, это нормальный первый косяк у всех, когда с плеч на грудь переходят. Паттерн движения не тот, и как раз поэтому фронтальный хорош как подсобка, т.к. потом можно и на плечах научиться ногами работать на все 100%. Ну и кор правильно держать.

Надо ещё помнить, что чтобы не получался присед на плечах со штангой на груди, садиться надо жопой в пятки (ну или к этому стремится), а не туда, куда обычно, когда штанга на плечах.

ТО, что на видео, у меня не получается. Так руки завернуть я не могу. когда у меня локти параллельно земле, кисти находятся за плечами, а не над ними, как у нормальных людей на видео.

Вот это вопрос чисто растяжки, т.к. девчонки из маленьких весов в ТА имеют схожую с тобой антропометрию (на глаз ), и могут это самое.

Это решаемо. Если хочешь, могу кинуть пару ссылок на то, что я знаю работает (делал сам когда-то и на других пробовал). И, в принципе, для общего здоровья плеч это только на пользу...

если не крест-накрест держать, то я держу буквально парой пальцев и очень широким хватом, но это ужасно неудобно. Самый прикол, что зомби присед я делаю нормально, но там конечно, я такие веса не беру. до 35 кг спокойно кладу на дельты и сажусь с ровной спиной. ничего не болит и не мешает.

Вот, зомбак можешь делать, это уже хорошо. Но вес маленький не показатель. В принципе, мне кажется лучше делать с лямками, чем крест-накрест. Это больше похоже на нормальное положение вещей.

это внушает надежду

Надежда умирает последней!

Это решаемо. Если хочешь, могу кинуть пару ссылок на то, что я знаю работает (делал сам когда-то и на других пробовал). И, в принципе, для общего здоровья плеч это только на пользу...

очень хочу, потому что не хочу отказываться от фронтального. а в том виде, в каком сейчас, он мне плечи ушатывает. 

 

 

В принципе, мне кажется лучше делать с лямками, чем крест-накрест.

 

с лямками пыталась один раз, уронила штангу на бицепс, лопнула там вену, очень больно и огромный синяк на пару недель. я очень способная

Я просто как начала делать фронтальный, впервые нашла квадры в основном и смогла даже в них упереться на вставании. и мне очень надо это сильнее уметь. поэтому в каком то виде буду его продолжать, наверное перед днем отдыха, чтобы плечи отдохнули, и следить, чтобы не было в них резкой боли, сразу прекращать, если она возникнет

Так, понятно. Надеюсь, Димон не осерчает за советы. Упражнений очень много похожих, даю то, что или сам делаю, или другим рекомендую в реале. Кое что за задатком на будещее:

 

1) Резина

+

 

2) Скамейка

 

3) Палка

 

Этого хватит на первое время. Делать в качестве разминки и/или в свободные дни (благо можно делать практически где угодно).

 

Где-то через месяц начинаем добавлять вот эти штуки от Торохтия. Я часть этих упражнений делаю каждый раз перед толчком. В принципе, присед с лямками (обмотавшись, а не так, как я писал выше, просто держась) самое классный и быстрый способ, но нужна подготовка, чтобы не травмироваться:

 

 

Готов ответить на любые вопросы по мере возникновения понимания. Хотя я, конечно, 220 на сметане не вставал, жалкие 140 только.

Спасибо большое! Из этого делаю только скамейку, с палкой пробовала, но не очень старалась и не поняла. Посмотрю внимательно и буду ещё пробовать. Резину для такой растяжки не использовала. На Алексея наткнулась в ютьюбе недавно, нравится как он объясняет, посмотрю обязательно. Я видела, как он использует лямки, но у меня пока кисти не позволяют так примотаться. Спасибо ещё раз, все очень пригодится!

На здоровье!

 

Лямки попозже, через месяц где-то, если регулярно делать.

 

С палкой, как и со всем тем, что мы тут делаем: можно на отъебись делать, можно вроде правильно, но как-то не то, и можно, как надо ) Два видео неплохих, они нормально объясняют. Но, если вкратце, если не чувствуешь ширы и верха спины при выполнении, значит не так делаешь.

Артемий потихоньку заманивает Настика в ТА.

Да ты что, там скорость нужна, а я тормоз, и даже приседаю с паузами лучше, чем без них

Походу я один тока штоле от тяге 117,5х3 прикуел   

Настег - домкратег))

Да я сама, знаешь ли, не поняла, как так я подняла. Диме говорю: "Я если нормальная, то я могу поднимать" (имея в виду самочувствие и общий настрой). А он говорит: "Ты не бываешь нормальная, ты в хороший то день с легкой ебанцой"  Ну видимо, день был хороший. Или просто  на предыдущей провальной тренировке ни хрена не сделала и таким образом маленько отдохнула, хз на самом деле.

Я одно скажу - я прям очень сильно не готова была делать на 3. То есть вес у меня сомнений не вызывал, а вот количество повторений - очень даже. Исключительно потому что в Рязани это было раннее утро выходного дня, я попробовала

попробовала растяжки, которые вчера дал Артем. Штош, с грудным отделом никаких нет проблем, как я и думала. А вот трицепс оказался деревянным, и широчайшие есть над чем работать. Ну и вот палочная эта растяжка сложно и неприятненько плечу, амплитуда там совсем децл, видимо, тут то у меня и главная засада. Сегодня очень легко все тянула, чтобы ничего завтра на жиме не болело.

Артемий потихоньку заманивает Настика в ТА.

Не без этого  
 

попробовала растяжки, которые вчера дал Артем. Штош, с грудным отделом никаких нет проблем, как я и думала. А вот трицепс оказался деревянным, и широчайшие есть над чем работать. Ну и вот палочная эта растяжка сложно и неприятненько плечу, амплитуда там совсем децл, видимо, тут то у меня и главная засада. Сегодня очень легко все тянула, чтобы ничего завтра на жиме не болело.

Уверен, что будет польза. Потому, что у тебя правильный подход ко всему. Ждём новых чудес гибкости

Когда соревнования, напомни?

Когда соревнования, напомни?

31,05 - 2 06. Расписания еще нет, не знаю, когда я выхожу

11.05
Присед уступающий с паузой в седе 55/5, 65/4, 75/3×3 что то разучилась я их делать. Ноги не нахожу тут совсем, одна спина. Внешне нормально, ощущения неправильные.

Жим 30/6, 40/6, 50/5, 55/4, 60/2 (третий задавил), 60/3, 62/0. И на этом мой жим сегодня закончился и меня отправили качаться.

Твб блока узким 6 плиток/12×4

Тяга стоя на колене 45гр 35/12×4

Брусья СВ/12×3

французский жим с гантелями 7/12, 8/12×3

Трицепс на блоке одной рукой 15/12, 15/9, 10/12×2

задельта в кроссовере - отведения боковые поочереди 5/20х3

фейспул 15/20х3 и резина ещё.
Накачалась так, что на пампе стала примерно с Валю размером, ну, может, чуть поменьше.
Я сегодня очень старалась в жиме. Знала, что надо обязательно сделать то, что уже две тренировки не могу поднять. Но дальше срыва не идет, разогнать я штангу не могу.