Nancy Ya. Дневник тренировок

Настя, соревы в Новосибе или придется куда-то ехать?

тут у нас, областные, очень большие. В Новосибе же большая очень федерация, и много человек участвуют, в моей весовой категории 18 человек

23 05
Присед 50/5, 65/5, 75/4, 82/3, 87/2, 92/2х2, 97/1х2, 100/1 на сто я попросилась, потому что 97 были легко, их по плану не было. Ну и мне надо было убедиться, что в новом поясе я тоже это встану. Вес сегодня почти на килограмм меньше того, с которым в первый раз 100 вставала, но как то уверена была, что встану. Легко (ну как легко - без превозмогания, так же почти, как 97) встала. Не думать про пояс, а думать про "вставать поживее" работает. Ну и немного по другому его надевала сегодня, сразу под ребра как мне удобно, чтобы он потом мне туда неудобно не залазил на подходе. Привыкну, наверное, куда деваться то. Главное не думать про него, и что он мне мешает.

жим средним хватом 35/6, 45/5, 52,5/4, 55/4х3 - перед жимом тяга на колене одной рукой с резиной и подтянулась 8 раз широким к груди, и пару минут походила, подождала и прям вот пошла кровь в спину, офигенное чувство, как будто электричество дали. мост держала отлично, жалось легко.

Тяга 50/6, 70/4, 80/3, 85/3, 90/3, 95/3х3 делала в поясе, делала хорошо, пояс не мешает тут, его просто надо немного выше, чем на присед, надевать. учусь в него животом упираться. Потому что тяну я теперь в поясе тоже, Дима сказал. Тут я не очень страдаю, просто немного по другому будет, но вроде получается пока, посмотрю как в воскресенье на основной тяге буду с ним работать. Там все то же самое делать, просто до того, как взялась за гриф, надо в него упереться животом. И все.

box squat, узкая постановка, до 90/2х2 - надо до самого касания жопой лавки опускаться подконтрольно и медленно

Belt squat не успела из за медкомиссии к соревам

Очень очень хорошо, что даже в малом весе я встаю 100. И не боюсь, и делаю все как всегда. Еще очень хорошо, что жим был нормальный. Да, он подсобный, но ощущения очень хорошие, я бы наверное могла больше сегодня. Ну хотя тут фиг знает, руки и грудные то тоже отвыкли много делать, не от одной спины у меня все зависит. Хотя без нее мне вообще никак, конечно.

Придержи голод до соревнований, Насть) там уже выложишься по полной)

Я очень боюсь забыть, как поднимать тяжелое. Не знаю, как объяснить. Мне нужно делать это часто, иначе я удивляюсь, что тяжело, и ни фига не поднимаю  Но тут уж остается делать, как сказали, потому из нас с Димой только один умеет выступать и знает, что и когда я могу поднять.

27.05
Ларсен средним хватом, пауза 2 сек 30/6 40/5, 45/4, 50/3, 52/3×2, - сама выпросила жим с длинной паузой, и сама же его не смогла сделать нормально. Очень давно не делала с такой паузой, и прям вот тяжело

Болгары с гантелей 15/6, со штангой 25/6, 40/6, 50/6х2 - почти везде у меня сегодня меньше подходов.

 Присед в смите, широкая постановка, 70/10х3 - новый пояс тут очень зашел, чего не скажешь о болгарах

 румынка в тренажере для belt squat 40/12х3, - довольно удобно, но если больше вес, нужно приматываться лямками и нужен ассистент, чтобы ручку тренажёра в конце подхода поставить на место
Румынка в сплит постановке с гантелей 20/12х3

румынка с т-грифом /15х3

 зашагивания с гантелей 12/10х3

В жоподень переживать только за жим - это я могу. Очень старалась, но как то ни фига не получается. Жим плохо, остальное как обычно

Это последняя тренировка перед соревами?

Завтра еще какая то совсем смешная будет. Два упражнения и разминочные веса.А, ну и подтянуться разрешили легонько. Но это тоже, если rpe 7-8, я на разминке делаю всегда сейчас

Понял) ждём твоей победы, порви их там всех на соревнованиях

У меня нет задачи и надежды победить. Там 18 человек, в том числе МС. Это большие соревнования очень. Мое дело - собрать сумму и выполнить норматив.

Мое дело - собрать сумму и выполнить норматив.

Я уверен, что все получиццо.

И я выпью за твой успех грамм 70 кальвадоса и занюхаю розовой гантелькой. 

У меня нет задачи и надежды победить

 не правильный настрой...догоню трахну,не догоню так хоть согреюсь...догнать и трахнуть,так правильно)

 не правильный настрой...догоню трахну,не догоню так хоть согреюсь...догнать и трахнуть,так правильно)

ну хз не согласен. если главная задача выполнить норматив, то она может противоречить задаче победить. Например, чтобы победить надо заказать вес на 5 кг больше, чем надо на норматив. Заказываешь и не поднимаешь. в итоге и норматива нет и не победил.

поэтому слушать установку тренера и помнить главное правило форума Атлет.ру "Тренер есть, нехуй лезть" (с)

Удачи на помосте.

Мое дело - собрать сумму и выполнить норматив

Норматив на КМС? 

Задачи ставит тренер. Моя задача - делать все, как всегда. По весам у меня подробная инструкция, что заказывать и в каком случае. Если все будет хорошо, могу собрать кмс. 

Спасибо огромное за поддержку!

30 05

Присед 50/5, 65/5, 75/4, 80/3х3

 

Подтягивания широким к груди СВ/8

 

Жим средним  35/5, 45/4, 52/3, 55/2х3

 

Подтягивания нейтральным хватом СВ/8х2

 

Самая короткая тренировка в жизни

Удачи на соревнованиях!!!

Спасибо, Лиза! 

Настя, удачно выступить. Не забудь про видосы)