Nancy Ya. Дневник тренировок

Настег кроссавчег!
Точно сегодня кальвадосика тяпну за такой успех!

Спасибо! Ну хоть ты тяпни, правда что  а то я как то просто объелась и поспала - некультурно отметила, в общем, несерьезно

17 06

Первая тренировка за много дней, спустя соревы и отпуск. По этому случаю жоподень даже отменили, и была общая тренировка, призванная привести меня в чувство. Не везде это удалось, так как отдыхаю я, как бы это помягче выразиться, активно  очень похудела после гор, и пыталась на тощих пустых ногах чего то изображать сегодня.

 

Присед с паузой в седе, без наколенников сегодня (разминка зомби 20/8, 30/7, 40/6) 50/5, 60/4, 65/3х3 - тут я немножечко в шоке, насколько мне тяжело не валиться вперед. Невозможно практически. 

 

Ларсен средним 35/7, 40/6, 45/5, 47/4х3 - тут нормально

 

Тяга 50/5, 70/4, 80/3х3 - тут легко, но я забыла, что надо жопу то держать, чтобы не взлетала. И тянуть назад. Не успела за 3 подхода вспомнить нормально, как это делается

 

Болгары с гантелей 15/8, со штангой 25/8, 40/8х3 - после приседа я не ждала, что тут будет легко. Тем более отдых какой-то адский в плане, 1 минута, взмокла там как мышь, жара в зале еще. 

 

фронтальный присед, штангетки, с паузой, до 40/6х3 - Держала как в ТА, подрастянула видимо маленько чего-то в нужных местах (спасибо Артему за видосы), вроде не очень страшно теперь). Плечи вообще норм и могли бы больше. А квадры сказали, что они все, их нет, до свидания. Я пока сильно не радуюсь насчет плечей тут, вот смогу хотя бы 50 держать, порадуюсь. Но до отпуска и до сорев, когда я в последний раз его пробовала, я даже пустой гриф не могла взять нормально. Может, что то поджило, пока отдыхала. А может, снова все вернется, когда пойдут объемы в жиме, и придется опять фронтальный убрать. Пока могу, буду делать. Ну и растягивать верх под это дело продолжу.

 

Румынку одноногую в кроссовере пробовала делать, понравилось

 

Подтягивания нейтральным хватом СВ/7х3 - легко, с маленьким отдыхом

 

Дима сказал, что план на сегодня скучный, но я нормально так повеселилась, мне хватило

когда можно будет корки КМС показывать?

подала документы еще до отпуска, но я так поняла, в фпр все небыстро делается

ты ж не обмывала, значит затянут срок

подала документы еще до отпуска, но я так поняла, в фпр все небыстро делается

Не, кандидатов присваивает мин спорта области, там обычно месяц, максимум два.
А вот будут ли оформлять разрядную книжку — это уже к Федерации местной вопрос)

А она мне так сильно нужна? На огни пустят без нее, просто с присвоенным кандидатом, если я решусь поехать?

ты ж не обмывала, значит затянут срок

Ну на следующие соревы мне отбираться не надо, туда всех пускают, так что я подожду

А она мне так сильно нужна? На огни пустят без нее, просто с присвоенным кандидатом, если я решусь поехать?

Да, приказ только распечатать с собой — там есть уточнение что либо копия приказа о присвоении, либо разрядная книжка.
Ну либо копия удостоверения, но это попозже)

upd после тренировки: ноги и жопа болят, я еле хожу, и мне больно сидеть. Всегда бы так  Плюсанула на килограмм, ляхи как у слона опухли.

19 06 

Присед (зомби 30/8, 40/7) 50/6, 60/5, 70/5х4 - ноги и жопа не восстановились, болят и дрожат, приседать очень тяжело. Я, пожалуй, больше не буду писать, что мне приседать тяжело, оно по дефолту щас будет долго тяжело после перерыва, поэтому то мне нельзя в приседе отдыхать, потом вот такая жопа настает. Как станет полегче, я напишу. Пока превозмогаю тут. 

 

Подтягивания широким СВ/7

 

Жим 30/7, 40/6, 50/5, 52/4х4 - тут нетяжело по усилиям, мост вроде и не проваливается, но шаткий и подвижный. Мне это чуть позже аукнется, пока что я радуюсь, впервые жму широким хватом после отпуска, очень очень соскучилась. Спину и грудь очень напампило, и мне даже показалось, что все хорошо с жимом, я большая и силы есть.

 

Тяга 50/6, 70/5, 80/4, 85/3х3 - сегодня работала над тем, чтобы нормально упираться ногами, тянуть назад, разводить колени и не давать жопе взлетать, как вчера. Получилось значительно лучше вчерашнего. Вроде вспомнила. По усилиям очень легко

 

Ларсен средним хватом 40/4, 50/2(третий не смогла), 47/3х2 - очень удивилась, что на ларсене не смогла поднять 50. Ну вот реально ничего не предвещало, и силы на основном жиме были, и не устала вроде. Завтра работать над тем, чтобы мост был максимально жестким.

 

ТВБ одной рукой13/15, 18/12х3 - нравица такое, давно не делала, оказалось, что левый бок у меня слабее. Я и в жиме это сегодня почувствовала тоже. Так что очень в тему мне такое однорукое упражнение.

 

Присед ожидаемо тяжелый был, там я готова была к этому. А вот к ларсену оказалась неготова. Завтра надо очень сильно постараться держать спину. В тяге углы вспомнила, а что там от меня осталось после отпуска, пока непонятно, она ж очень легкая сейчас. Посмотрим.

20 06

Присед с паузой (зомби 30/7), 50/6, 65/5, 70/4, 75/3х3 - пыталась держать спину  жестко, чтобы не валиться вперед. По углам лучше вчерашнего, но с паузой у меня всегда получше.

 

Ларсен средним 30/7, 37/6, 42/5, 47/4х4 - паузы зассала делать, уж очень вчера было мне тяжело на этом весе. Это плохо, нельзя без пауз делать.

 

Тяга 50/6, 70/5, 80/4, 85/3, 90/2х2 - тяга просто отдушина моя сейчас. И небольно, и нетяжело, и вроде чисто делаю. 

 

Подтягивания к низкой перекладине (прям низкой, по колено) 10/3 - они мне всегда тяжелее обычных подтягиваний, сегодня не исключение.

 

Тяга на прямых 50/5х4 - очень легко, а вообще я ее люблю, не делала  давно, сегодня прям с удовольствием.

 

Жопоноги  пока и не думают восстанавливаться, жду того светлого дня, когда смогу ходить без боли. Поэтому сегодня фронтальные не делала, а могла бы, мне их перед днем отдыха разрешили делать, но сегодня точно не на пользу бы пошло. Жимом недовольна, паузу нужно держать, пусть лучше давит, но хоть пыталась нормально, а не вот это вот все. Тяга на удивление не приносит никаких неприятных ощущений, тут как то и ноги, и жопа работают, как задумано природой, и не выступают.

22 06

Присед с паузой в седе (зомби 30/8, 40/7), 50/6, 55/5, 65/4, 70/4, 75/2, 80/1х2 - ноги больше не болят. И присед хоть и нелегкий, но в удовольствие наконец-то. В ноги можно упираться, радость то какая

 

Подтягивания широким СВ/7

 

Жим 30/6, 40/5, 50/4, 55/3х4 - мне тут разрешили пошире браться, и я потихоньку начинаю расширяться. Очень волнительно было, так ждала скорее попробовать. Сегодня на см буквально шире взялась. Пока особой разницы не ощутила, так и должно быть, чтобы не сбить мне прицелы. Основной жим сделала хорошо, довольно легко и мост хороший.

 

Тяга на одном колене в кроссовере 35/12х3

 

Ларсен средним 40/5, 45/5, 50/4х2, 50/3х2 (оба раза хотела на 4, но четвертый не подняла) - в ларсене пока проваливаю грудь, борюсь с этим в каждом подходе. Из-за этого и давит, и как только я верну нормальный мост тут, мне станет сильно легче.

 

Брусья СВ/12х3 - очень легко, как будто и не было щас отказных подходов в жиме

 

Задельта в кроссовере, отведение в наклоне по одной руке 5/10х3 - взяла другую ручку, и почему то с ней сильно тяжелее. Не стала менять, на 10 так на 10.

 

Очень классно мне сегодня было тренить, просто в кайф всю тренировку. И даже то, что меня пару раз придавило, и даже жара в зале как то особо прыти не убавили. Не устала, сейчас в лес поеду, очень бодренькая. Наконец-то я на тренировке человеком себя чувствую, а не растекающейся медузой.

23 06

Подтягивания, нейтральный хватом, СВ/7

 

Жим средним хватом 30/6, 40/5, 47/4х4 - старалась поднимать грудь всю дорогу. Вес небольшой, можно было тут потренироваться без боязни, что придавит

 

Тяга 50/5, 70/4, 80/4, 85/4х2, 95/3х2, 100/2х2 - Дима сказал, что хорошая тяга, так что я не буду до себя докапываться тут тогда. По усилиям - нетяжело.

 

Дальше мне было сказано сделать что-то легкое жопное, и я сделала

 

Наклоны со штангой до 40/10х3

 

Landmine Zercher SL RDL 20/15х3

 

Румынка одноногая с гантелей 9/15х3

 

Вроде не сказать, что совсем легкая тренировка, но все в удовольствие. Я понимаю, что по весам то она легкая, но я в жиме и в тяге реально старалась, и хоть оно и без усилий поднимается, в жиме мне надо постоянно думать про свой шаткий мост, а в тяге не проебывать углы, так что сложности были, просто другого плана. Я понимаю, что эта лафа скоро закончится, и таких тренировок у меня вообще бывает мало. И тем они ценнее, радуюсь, пока есть возможность.

24 06 

Подтягивания широким СВ/7

 

Жим средним 30/6, 40/5, 45/4, 50/3х3 - Дима еще не смотрел эти жимы, так что не знаю, что там по технике. Пауза могла быть дольше, наверное. Но она была. Тянулась грудью вверх на опускании изо всех сил. По усилиям конечно нетяжело.

 

Болгары с гантелей 15/8, со штангой  25/8, 45/8, /10, /12 - тут я немножко сдулась сегодня. 

 

Румынка в тренажере 40/12х3, и в сплит-постановке с гантелей 20/12х3

 

Присед широкий в смите 60/12х4

 

Выпады в смите 20/12х4 - старалась сильнее наклон держать и коленом сначала касаться. По-моему, неплохо получилось, учитывая, что раньше я вообще такое не могла делать из-за напрягателя. Сегодня он не мешал.

 

Фронтальный присед, штангетки, 40/6х3 - а вот тут на удивление значительно легче, чем раньше. Учитывая, что я уже еле ноги таскала в конце тренировки, так вообще огонь. Плечи не болят, радоваюсь. Добавлять не стала, помня, как у меня ноги после него болели всю неделю.

 

Больше ничего не делала, потому что мне хватило, и жопе, и ногам.

 В зале 32 градуса, пот стекает в носки. От этого тренироваться тяжелее, чем задумано, конечно. В целом хорошо вроде отработала (на самом деле, за жим немножко переживаю, что Дима скажет, но это лучшее, на что я пока способна). Кушоц и отдыхать в планах, в лес не поеду, как то после жоподня не очень хочется

29 06
Присед (зомби 30/8, 40/7), 50/6, 55/5, 65/4, 70/4, 75/3х4 - не расслабляться внизу. Опускаться напряжённо, жёстко. Не очень то оно получается, но сейчас буду чаще без паузы приседать, и пока на веса не ходим, может, наработаю чего нибудь.

Подтягивания широким св/7

Жим 20/7, 30/6, 40/5, 47/5, 52/4, 57/3×3 тут сегодня очень приятный был жим. Я не могу долго на нем страдать, мне нужно было быстрее найти удобное новое положение ног, чтобы самую любимую свою тренировку не испортить. Вчера Дима сказал, что надо почувствовать, как штанга прижимает пятки к полу. Мне со вчерашнего дня прямо не терпелось скорее это попробовать. И не зря - помогло это очень. И стало удобнее. И ещё я чуть шире бралась, тоже офигенно прям по ощущениям, комфортно очень. Жалось легко, я больше просить не стала только потому, что за Ларсен переживала, сделаю ли там 4 подхода. Оказалось, зря переживала

Тяга на колене 35/12×3

Ларсен широким 40/5, 45/5, 50/4×4 - очень редко бывает он у меня широким хватом, я так обрадовалась, когда его в плане увидела. По усилиям конечно нетяжело было, широким то.

Брусья СВ/10х3 легко, отдыхала меньше, чем надо.

Трицепс на блоке по одной руке 15/15×3

Передняя протяжка в наклоне с короткой штангой, вес штанги неизвестен, килограмм 15 наверное/15×4 - локти высоко не поднимать, вот тут их как раз надо растопыривать. А вообще понравилось упражнение, я так раньше не делала.

Кроме приседа, все огонь было. В приседаниях вроде и много подходов мне дали, но не очень мне это помогло. Жим радует, и что новое положение ног не мешает больше, и что поднимается нормально все, хотя вес опять упал собственный. Мне сегодня не хватило жима, я бы с удовольствием ещё пожала, хотя обычно к последнему подходу радуюсь, что он последний