Nancy Ya. Дневник тренировок

Со мной, наверное, что-то не так. Но я не понимаю, как это - чувствовать полную стопу  Вес тут неважен, я ни на каком весе не чувствую. Мне кажется, что я стою на полной стопе. А потом на видео я вижу, что нет. Ну как я могу исправить то, что не чувствую? Если я принудительно буду давить в пятки, гриф уйдет назад и я потеряю контроль над штангой. И даже в этом случае пятка оторвется, блин

Надо, наверное, попробовать эти супермедленные уступающие с грифом. Но честно говоря, после сегодня я никогда в жизни не хочу теперь уступающие делать. 

Мобильность голеностопа достаточная по всем тестам, угол хороший там, дело не в том, что растяжки не хватает. Да и тяну я там регулярно

У меня в голове не сочетается хорошая мобильность и отрыв пятки. Где-то её не хватает.

Мне, чтобы хорошо почувствовать стопу помогает подключение внешних мышцы бедра и жопы: как только начинаешь движение вниз, сразу же начинаешь давить ногами и жопой в стороны, и при этом же давая столе завалиться на бок. Вот тут-то чувство полный стопы и приходит ко мне.

Если так не получается, то резинка вокруг голени или коленей (с той же целью). Ещё, как вариант, приседать стоя на мелких дисках (не под пяткой, а под центром стопы).

Это все варианты того, что работает на разных людях на моём опыте...

Давить жопой в стороны - зопейсалазвучит смешно, но я щас попробовала и кажется поняла, как это.так правда как будто упираюсь сильнее.
Дима говорит, что пятка возможно отрывается потому что движение несогласованное. Короче, у меня ноги, жопа и спина живут своей жизнью, как я это понимаю. И оттуда все остальные мои беды в приседе, наверное. Но мне ж надо как то хоть начинать это все разгребать. Буду завтра давить в стороны, расскажу, что их этого вышло, спасибо

Ты же мне в этом вопросе сестра, так что я все эти мучения прекрасно понимаю. Мне здорово пару подходиков в уступающем помогают почувствовать слитную работу. А до этого гол или около того приседания с резинкой.

Тому, кто за год или меньше начал два своих веса приседать никогда не понять наших мыканий

Резина кстати есть, и раньше на разминке я её использовала, а потом забросила. Надо стряхнуть с неё пыль

13 07
Присед с паузой в седе (уступающий на разминке 30/8, 40/7), 50/6, 65/5, 72/4 77,5/3, 82/2×2 - получше сегодня, и по ощущениям, и по тяжести, ну и Дима сказал, что получше. Мне показалось, что из за того, что стараюсь жёстко садиться, досед страдает, но он сказал, что нормально все с доседом. Тогда я не буду сейчас ниже проваливаться, чтобы не терять там внизу жопу. Так дальше и продолжать пока, ну и надо пробовать спиной толкать, конечно. Сегодня не до того было, мне главное было не плюхаться вниз.

Подтягивания широким св/8

Жим 30/6, 40/5, 45/5, 50/4, 55/4×2, 60/3, 60/2×2 (третье повторение задавило в обоих подходах), 57/4, 57/3 (четвёртое не подняла), 50/10 - меня сегодня давило рекордное количество раз, это ещё не все, меня ещё на ларсене продолжит давить

Тяга на колене одной рукой 35/12×3

Ларсен широким 40/5, 45/5, 50/4×3, 50/3(четвёртый задавил), 50/4 - это вообще безобразие, на прошлой неделе нормально делала это же самое

Брусья СВ/10х3

Трицепс на блоке по одной руке 15/10×3

Передняя протяжка в наклоне 20/15×3

Подтягивания широким хватом к груди, СВ/9, /8, /7

С жимом лечение пока заключается в том, чтобы прекратить уменьшаться и хотя бы килограмм набрать назад. Надеюсь, поможет. С приседом я ещё не успокоилась, но сегодня делала то же, что и позавчера, и оно работает, так что тоже какая то надежда тут появилась

Настя, рад, если какие-то советы помогли. Они от чистого сердца.

Ещё про уходя на носки: я много лет пытался делать так, говорят и учат бывалые, мол штанга не должна удерживаться руками, всё засчёт натяжки корпуса. Уверен, для них это так и есть, и они не дают "вредных советов". Но для меня это не работает. После определённого веса опрокидыающий момент такой, что меня начинает валить на носки в таком стиле. Если же я тягу руками вниз (т.е. так, чтобы штанга вдавливалась в трапы), то углы удаётся сохранить вплоть до ПМ.

Изменено: KaKTy3, 13.07.2024 - 19:45 PM

Артём, я тебя виртуально расцеловала уже много раз за прошлый совет
Сейчас я виртуальную штангу вдавила руками в спину (я ж с низкой приседаю) и у меня хорошенько напряглась спина. А меня как раз ругают за то, что в ней жёсткости нет. Так что я попробую обязательно, спасибо. Даже не вдавливать (я ж почти все открытым хватом приседаю, там не вдавишь особо), а представить что давлю. Так лопатки опускаются тут же сами собой, а мне того и надо.
Сейчас на разминке с резиной прям внизу задерживаюсь и расталкиваю в стороны. И поочерёдно, и вместе обе ноги. Потом легче вспомнить, чего делать то, когда штанга уже на плечах
Ну и с диском в руках медленно сажусь, где то на 10 счетов, там внизу толкаю, и потом встаю медленно.а потом уже с грифом. Пипец у меня прелюдия теперь к приседу

Тебе чмоке в ответ!

Про вдавливать, всё так. Убер-сильно не надо, потому что потом со временем могу начать локти от залома и напряжения кистей...

14 07
Подтягивания, нейтральный хват СВ/8

Ларсен средним хватом  30/6, 40/5, 45/5, 50/4×4 - уверенности, что сделаю, не было никакой, вчера широким хватом задавил меня ларсен в последнем подходе эти же цифры. Получила индульгенцию если что, работать на 3, но больше подходов. Но в итоге как то затащила на 4. Исключительно на злости, наверное, сколько можно меня давить то.

 Тяга 60/5, 70/4, 80/4, 90/4х2, 100/3×2, 110/2×2 очень ждала эту тягу, хорошо сделала. Натягиваться старалась сильнее при уходе назад, не знаю, насколько получилось. Но раз подходы неплохие, наверное, получилось.
 
kang squat 35/5, 50/4×4 тут я уверена, что получше стало, потому что спину не слышу вообще. Хотя наклоняться стала ниже.
 
Жопомахи новые были, странные, ты боком на скамье располагаешься. И как всегда, сначала я ничего и не чувствовала и не понимала, а потом Дима сто раз объяснил, и я как поняла)! И все заработало как надо, хотя там вес минимальный, как на задние дельтыну может потом мне и больше понадобится, сегодня до треска в шортах хватило этого.
 
Landmine zercher sl rdl 25/15×3

Ещё раз подтянулась, широким к груди, 8 раз.

 Жим непростой сегодня был, и не особо красивый. Остальное все получилось хорошо. Очень хочется больше тянуть, жаль, что пока нельзя, и еще долго будет нельзя. Жопные открытия меня всегда радуют, у меня они редко бывают. Хотя в последнее время чаще - с тех пор, как квадратная и напрягатель перестали напрягаться, мне сильно проще жить стало на жопных тренировках.

Появится динамика сама собой - ну и хорошо. Нет - значит так и буду приседать.

Это непопулярная правда и есть. Сначала качество движухи, потом, постепенно получится добавить скоростухи (в своих личных пределах). Димон плохого не посоветует

Это непопулярная правда и есть. Сначала качество движухи, потом, постепенно получится добавить скоростухи (в своих личных пределах). Димон плохого не посоветует

Посоветую-посоветую, но не про приседания

Артем, ну поскольку быстро я все равно много не встану, у меня выхода то другого и нет. Надо отстать от себя (хотя бы временно) с динамикой и отбивом. И работать в этих углах так долго, сколько потребуется, чтобы они стали родными. Как вот в тяге - я же привыкла, делаю одно и то же, когда-то лучше, когда-то хуже, в зависимости от восстановления. Но я не прихожу как чистый лист каждый раз. Я точно знаю, что мне делать. И могу приложить силу. А тут в приседе вечная борьба за скорость, за отбив, за опору, за толкание спиной - и каждый раз я в разных углах оказываюсь. В зависимости от того, с паузой или без. В узкой постановке или нормальной. И вроде у меня 3 приседа в неделю, (если считать фронтальный, то 4) а толку нет, они все разные. Это для меня три разных упражнения пока что. Мне и восстановиться от них надо успеть как то, а я ни фига еще не запомнила и не поняла. 

Ну и насчет скорости - вряд ли когда-то у меня будет очень динамичный присед. Надеюсь, что он станет менее тормознутым хотя бы

Посоветую-посоветую, но не про приседания

пытаюсь вспомнить вредные советы от Димы, видимо, пока недостаточно хорошо мы знакомы

21 07
Подтягивания, нейтральный хват СВ/9

Ларсен средним хватом  30/6, 40/5, 45/5, 50/4×4 - без легкости. Но я ж знаю, что точно это сделаю, вчера ведь сделала. Поэтому мне не надо было усираться, чтобы поднять. Надо было не проваливаться ни в коем случае и не просто жать, а сделать как надо. Приемлемо сделала.

 Тяга 70/4, 85/4, 95/4х2, 105/3×2, 112/2×3 - наконец то кончилась лёгкая тяга, это хорошо. Плохо, что кончилась она на 112, этот вес все таки должен легче подниматься. Может, конечно, я на фронтальных вчера перестаралась, но вряд ли, скорее всего просто отвыкла от весов. Ну хоть теперь по правде тянуть начну, а то сотню то красиво хоть кто поднимет. Я подзабыла, как терпеть, и нормально упираться ногами тоже не получалось. Буду вспоминать.
 
kang squat 30/4, 40/4, 50/4×4 - открываются новые сюрпризики канг сквота - я теперь, оказывается, могу в наклонах со штангой сидя дотянуться животом до лавки нормально. В прошлом месяце не могла, я это делаю иногда, когда лфк делаю.
 
Жопомахи боком на скамье 1 плитка/15×2, и в последнем подходе добавила вес.
 
Ягодичный мост с увеличенной амплитудой 1 ногой /15х3

Ещё раз подтянулась, широким к груди, 10 раз.

 Не все сегодня получилось как надо. И не все было легко, но это как раз вообще не расстраивает. Всё равно потихоньку я ползу с тягой вверх, просто медленнее, чем хотелось бы.

22 07
Подтягивания нейтральным СВ/8

Жим средним 30/6, 40/5, 45/5, 50/4, 52/3х4 - то же самое, что на прошлой неделе. Легко.

Болгары с гантелей 15/8, со штангой 35/8, 50/8х3 - хорошо сегодня, устойчиво и толкалась хорошо. Может, пояс жёсткий помогает, или просто вчера немного жопу разогрела, и она лучше себя ведёт.

Присед широкий в смите 60/10х4 - наклон мне очень понравился на разминке, чётко попадала в мышцу, гораздо лучше, чем с вертикальным корпусом. я воодушевленно начала рабочий подход, и все куда то исчезло. Тяжело, и все рассеивается, и спина устает. На следующей тренировке сброшу вес до такого, чтобы чувствовать, чем работаю, ну и верхнюю часть амплитуды уберу попробую, чтобы нагрузку не снимать, раз уж вес будет сильно меньше.

зашагивания с гирей 16/12х3

лэндмайн Хиптраст на 1 ноге, 10/15×3 - я ни фига не понимаю, почему оно такое тяжелое, булка чуть не отвалилась. Нраица

ГЭ уступающая, MyoReps - 10/30 и потом 3 раза по 7 и последний на 10, через 10 секунд. Тут я после пережитого уже еле сделала.

Подтянулась широким к груди 9 раз

В целом нормальный жоподень, не все новое получилось, но это у меня всегда так. С приседом в смите я разберусь, мне привыкнуть надо просто.