Nancy Ya. Дневник тренировок

Насть, а ты давно с бегом завязала? Вроде же раньше постоянно на пробежки выходила...

Решила всё-таки на лифте сосредоточиться наверное)

Я по весне кажется немножко выходила побегать, но недолго, несколько недель, мне тяжело вес держать было и так. Так то Дима не запрещает бегать, если хочется. Лишь бы не плавала. Но честно говоря, как на 5 тренировок в неделю перешли, уже меньше хочется

Ну и да, в ПЛ у меня вроде получается что-то, но это ж не бесплатно, чем то надо жертвовать. В моем случае надо чуть больше отдыхать, чем я привыкла

Абрамова вон бегает, даже в забегах участвует, и ей это не мешает никак. Но где Галя и где я

Лишь бы не плавала.

 

Настик, по плаванию сильно скучаешь?

Или уже привыкла вести сухопутный образ жизни вместо земноводного?

Настик, по плаванию сильно скучаешь?
Или уже привыкла вести сухопутный образ жизни вместо земноводного?

У нее в зале кондея нет, так што в принципе Настя сейчас плавает, но стоя

Изменено: Ruksch, 04.07.2024 - 07:58 AM

в зале кондея нет,

Это пиздец канеш. 

Это какой-то подвально-подпольный паверлифтерский притон?

Во всех гламурно-розовогантельных фитнесах вроде везде кондеи есть.

Тяжко летом без кондея.... По себе знаю, когда дома тренируюсь под навесом

Абрамова вон бегает, даже в забегах участвует, и ей это не мешает никак. Но где Галя и где я

Если не ошибаюсь, Галя Абрамова на 6 лет младше тебя, посмотрим, сможет ли она это совмещать в 2030 году

А так, конечно, крутая она 

Это пиздец канеш. 
Это какой-то подвально-подпольный паверлифтерский притон?
Во всех гламурно-розовогантельных фитнесах вроде везде кондеи есть.

Для Новосиба так ващэ странно.

Для Новосиба так ващэ странно.

Лифтерские залы такие у нас. А фитнес залы как правило либо без помоста нормального, либо без лавок соревновательных, либо нельзя стучать штангой об пол Посмотрите на зал, где Федосиенко тренируется. Все вопросы отпадут. 

паверлифтерский притон?

 

это прям отражает суть, да

Настик, по плаванию сильно скучаешь?

 

сильно. в отпуске были проездом в Бийске, заехали в спорткомплекс, там бассейн 50 м, муж поплавать хотел. Я даже не пошла, что душу то травить. Он бы меня оттуда не вытащил потом, пока я жабрами кверху не всплыла бы

ты просто была рыбкой в прошлой жизни)

без паузы присед был, исправила

либо без Плавок соревновательных

Ни в какие ворота, согласен)

Да блин, в такую жару уже и на такое готов  когда там зима уже

У вас там тоже жаришка?)

У нас тут пипец, и я не очень к ней привыкшая, так что превозмогаю

06 07
Присед (зомби 30/8, 40/7), 50/6, 55/5, 65/4, 70/4, 75/3, 80/2 тут без изменений, и очень мало было подходов, ничего не успела сообразить, только расстроилась.

Подтягивания широким св/8

Жим 30/6, 40/5, 45/5, 50/4, 55/3×2, 60/2, 62/1(второй не подняла) 60/2х2 - на 62 я рыпнулась, потому что 60 были легко. А потом Дима посмотрел и сказал, что он бы меня на 62 не отправил, и в 60 он легкости не видит. Видимо, у нас с ним разное понимание того, что значит легко. Для него легко - это когда я делаю идеально. А для меня - когда оно поднимается хорошо и без особых усилий. Ещё я сегодня поняла, что широковато взялась (я ж тут расширяю хват), и надо вернуться к прежней ширине, на которой в прошлый раз работала, и там пока остаться. И крайне важно доводить мост на опускании с этой шириной. Тянуться вверх последние сантиметры. Ещё из важного - проследить, куда я вывожу штангу, выводить под грудь, и там уже мост доводить. В общем, жим сегодня был так себе, но я много чего узнала, над чем работать надо. И кое что из этого (в частности, куда я штангу вывожу) я уже завтра смогу сделать, даже не надо ждать основного жима

Тяга на колене одной рукой35/12×3

Ларсен широким 40/5, 45/5, 50/4×4 - тут ширина хвата сыграла надо мной злую шутку, мост поднимать нужно было выше, я этого не знала заранее и очень удивилась. Тоже последние сантиметры роняла на грудь, потому что опустить нормально не получалось.

Брусья СВ/10х3

Трицепс на блоке по одной руке 15/15×3

Передняя протяжка в наклоне 20/15×4

Не очень хорошо я отработала, хотя веса то небольшие. Присед беспокоит очень, там совсем как то не движется ничего, ни по весам, ни по технике. Я все меньше понимаю, что от меня требуется, и как бы я ни старалась, ничего не меняется. С жимом это больше рабочие моменты, тут я вижу косяки, понимаю, как исправить, и не особо переживаю.

08 07
Подтягивания нейтральным СВ/8

Жим средним 30/6, 40/5, 45/5, 50/4х4 - круто, что с ногами. Мне как раз надо было учиться их включать. По моему, неплохо тут продвигается. Не сказать, что мощно я ими толкаюсь, но я точно их включаю и мне это удобно. И жопа лежит как приколоченная с этой постановкой стоп. Второй задачей было выводить штангу чуть ниже, тут пока не особо получается. Но есть у меня одна мысль, попробовать в следующий раз чуть ниже вывести и ещё посильнее подтолкнуть себя под гриф пятками. Тогда я её и держать уже удобно буду, и гриф пониже окажется.

Болгары с гантелей 15/7, со штангой 25/7, 35/7, 50/7×4 - значительно легче болгары сегодня. Не, они конечно, тяжёлые, но по хорошему, могу толкаться, могу терпеть.

Присед широкий в смите 65/12х4 тут тоже относительно неплохо сегодня. Уже и жопа оклемалась после отдыха. Когда ж присед то восстанет из мёртвых?

Фронтальный присед до 45/6×3, штангетки

зашагивания с гирей 16/12х3

Жопомахи, 4 подхода с повышением веса. Делала стоя почти вертикально, оно вроде неплохо, но почему-то легче обычных, и вес нужен значительно больше.

Самое главное в жоподень у меня жим остальное то точно получится, там просто потерпеть. Жим неплохо был, не офигеть как, но что мне надо было, над тем я поработала

Я каждую тренировку делаю уступающий от 30 сек с грифом в самом начале. Вот прям столько раз, пока не будешь чувствовать полную стопу и то, что жопа садится в пятки.

И ещё, штангетками не нужно пренебрегать в таком случае.