Nancy Ya. Дневник тренировок

Забыла написать тут - я в конце августа не только по жиму выйду (там чемпионат области будет), но еще и по тяге (тут просто турнир в рамках чемпионата). Готовиться по тяге мы отдельно не будем, как я понимаю. Выйду с тем, что есть, Дима просто хочет посмотреть, что я могу поднять на невысоких весах на подготовке, чтобы при подготовке к старту в троеборье понимать, чего от меня ждать. А я просто хочу выступить и на все согласна
Но мне бы конечно было спокойнее, если бы я почаще тянула тяжело

Как я и писал перед прошлыми твоими соревнованиями, будем всем форумом за тебя болеть удачи, Насть, держу за тебя кулачки)

Спасибо большое, я постараюсь. Но я вообще всегда стараюсь. Но постараюсь сильнее

Забыла написать тут - я в конце августа не только по жиму выйду (там чемпионат области будет), но еще и по тяге (тут просто турнир в рамках чемпионата). Готовиться по тяге мы отдельно не будем, как я понимаю. Выйду с тем, что есть, Дима просто хочет посмотреть, что я могу поднять на невысоких весах на подготовке, чтобы при подготовке к старту в троеборье понимать, чего от меня ждать. А я просто хочу выступить и на все согласна Но мне бы конечно было спокойнее, если бы я почаще тянула тяжело

Ну чё, я заранее кальвадосика вкусного куплю, пригодиццо, уверен!    

по тяге интересно

29 07
Подтягивания нейтральным СВ/8

Жим средним, пауза 2 секунды 30/6, 40/5, 50/4х2, 52/3х3 - тут сегодня все по-другому, и разминка была покороче, и вообще побаивалась я этих пауз. Очень давно не делала. В итоге, конечно, тяжелее, но грудь то не проваливалась нисколько! Прям вот держалась как надо, я удивилась и обрадовалась. И разгонять было как будто проще, хоть и держать тяжелее паузу. В общем, надо на основном жиме делать чёткую паузу красивую. Не 2 секунды, конечно, но чтоб вот так же красиво грудь держалась. Главное не зассать, поднять должно быть примерно так же тяжело, не тяжелее, потому что я ж повыше буду.

Болгары с гантелей 15/12, со штангой 35/12, 47/12х3 - верните мне мои 50/8

Присед широкий в смите, наклон сильнее, ноги поуже 55/10х4, и потом ещё несколько подходов от 30/10 до 40/10 - я, как водится, прошла все стадии от "ничего не чувствую, не могу я с таким наклоном" до "о, збс, вот так одна сплошная жопа, только вес пока придётся снизить". Начну в следующий раз с 40, если получится, добавлю вес. Если нет - добавлю, как только будет возможность.

Румынка на одной ноге с лэндмайн грифом. 10/12×4. Мне она и раньше нравилась, а сегодня Дима там ещё пару деталей поправил, и вообще огонь стало упражнение. Я теперь не зерхер делаю, а держу одной рукой гриф, приматываюсь к нему и все. И рабочая нога внешняя. И надо рукой к месту, где крепится гриф на полу как бы толкать. Тогда вообще нет ни зпб, ни поясницы, одна лишь жопа.

лэндмайн Хиптраст на 1 ноге, 10/15×3

ГЭ уступающая, MyoReps - 15/20 и потом 3 раза по 5 и последний на 10, через 10 секунд.

Не подтягивалась, не хотела.

У меня редко, почти никогда бывают такие тренировки, после которых полный какой то покой наступает. Нет чего то недоделанного, что надо в следующий раз ещё постараться. Все получилось. Жим получился. Со смитом разобралась. Румынка зашла прекрасно. Ну вот прям везде галочки поставила.

Насть, а вот чисто из любопытства - сколько у тебя максимум в жиме стоя (и делала ли ты его вообще)?

Изменено: Dempsey, 01.08.2024 - 16:40 PM

Насть, а вот чисто из любопытства - сколько у тебя максимум в жиме стоя (и делала ли ты его вообще)?

 А тебе зачем? Я вот мечтаю увидеть фото "уебывания в закат в чулках", но ведь не прошу? Не прошу ведь?)

Просто интересно) насчёт чулков - тоже)

Изменено: Dempsey, 01.08.2024 - 18:12 PM

Никогда не делала жим стоя. Сидя был жим штанги, как подсобка. Сидела без опоры спиной. Очень недолго и немного я его делала. Там вообще по моему пустой гриф был. У меня как то Дима не особо жалует вертикальные жимы, как я поняла. Может, именно мне их не надо, но он и сам не делает, насколько я знаю. У нас столько горизонтальных жимов, что думаю, некуда и незачем уже вертикальные впихивать.

Помню, он говорил, что после сорев надо бы отдохнуть от жима, поделать гантельки, вертикальные жимы, всякое такое. Но я там уехала в отпуск, а приехала - надо к соревам опять готовиться  короче, не для меня гантельки все эти пока что. Может когда-нибудь попозже. Но я от жима не устала и отдыхать не хочу. Мне пока в страшном сне только - месяц ходить в зал, но не жать. Я только ради этого буду заявляться на разные старты, чтобы меня не лишили жима

Понял, спасибо за подробный ответ

Изменено: Dempsey, 01.08.2024 - 18:54 PM

Я как-то видимо до фига от себя хочу, и слишком к себе придираюсь. Дима сказал, что косяков немного. Продолжать следить за опорой, это стало лучше получаться, я чаще всего могу это делать, если думать про место под мизинцем, и им стараться вцепиться в землю. А чтобы пятка не отрывалась - надо жопу в стороны толкать. А еще надо не резко начинать движение, чтобы на пятки не уйти в самом начале. Второй момент - спина. Следить за наклоном спины, держать спину. Не вставать жопой вверх (так получится, если спина наклонится). Это я вроде сейчас поняла, как делать. А вот путь грифа у меня все равно не идеально ровный. И тут Дима сказал отыбаться от себя. Ну штош, пусть так пока.

Насколько я понял, первая проблема у тебя, это смещение центра тяжести вперед при уходе в сед. Конечно, не мне учить, я далеко не эксперт. Но сейчас сам вспоминаю технику приседа, поэтому для меня сейчас тоже всё актуально. Поделюсь своим видением возможного решения этой проблемы. Во всяком случае, мне вроде бы удается её избегать. Попробуй начинать движение в присед с небольшого отведения таза назад с одновременным разведением коленей в стороны. Особенно обрати внимание на разведение коленей.
Завал спины вперед тоже проблема распостраненная. Но с ней посложнее. Опять же совет, который можешь попробовать, если не зайдет, ты ничего не теряешь. На словах объяснить мне сложно, но попытаюсь. Попробуй при старте снизу как бы не просто держать спину в том положении, как есть, а немного постараться ее разогнуть. Если говорить о субъективном описании этого движения самое похожее, это представить что я в воде сел на корточки и пытаюсь вынырнуть. Вот тут как раз получается, что стремясь побыстрее вдохнуть воздух, ты головой и спиной стараешься быстрее всего оказаться сверху воды.

Не знаю, насколько понятно смог описать, но я старался)

Изменено: Mordvin, 01.08.2024 - 22:25 PM

Если Насте будет нужен вертикальный жим, то это точно не будет жим стоя — она гораздо сильнее того, что без проблем перенесет ее поясница.

Поделюсь своим видением возможного решения этой проблемы. Во всяком случае, мне вроде бы удается её избегать. Попробуй начинать движение в присед с небольшого отведения таза назад с одновременным разведением коленей в стороны. Особенно обрати внимание на разведение коленей.

в свое время ты мне очень помог таким советом, до сих пор применяю