Nancy Ya. Дневник тренировок

Век живи, век учись)
Попробую применить кое к кому)

Сергей, спасибо большое за советы и участие!

По поводу "таз назад, колени разводить" - это мне уже вколотили в голову за столько лет  А вот вторая часть твоих советов, тут да, проблема - я действительно не умею толкать спиной на вставании. Я знаю, что надо это делать, я вижу, как это выглядит у других, но я не понимаю, как это сделать. Не могу тело так направить, что ли. Попробую твой совет с выныриванием, спасибо. Звучит интересно.

Тут ведь как - иногда надо, чтобы просто время пришло. Ну тупо бесполезно объяснять новичку про разгон штанги в жиме, например, ему такое недоступно. А иногда надо, чтобы просто нужными словами сказали. Как вот Дима мне сказал, что в тяге у меня ноги после подседа должны быть, как у портового крана. И у меня прям вот лампочка зажглась над головой. И я поняла, как надо сделать. Или когда Артем сказал, что в приседе надо "жопу в сторону расталкивать" - и я когда стала это делать, и опора стала ровнее, потому что движение от таза пошло, а не от коленей.

Попробую твой совет с выныриванием

Мне помогла отведение головы назад) 

Тут ведь как - иногда надо, чтобы просто время пришло. Ну тупо бесполезно объяснять новичку про разгон штанги в жиме, например, ему такое недоступно. А иногда надо, чтобы просто нужными словами сказали. Как вот Дима мне сказал, что в тяге у меня ноги после подседа должны быть, как у портового крана. И у меня прям вот лампочка зажглась над головой. И я поняла, как надо сделать. Или когда Артем сказал, что в приседе надо "жопу в сторону расталкивать" - и я когда стала это делать, и опора стала ровнее, потому что движение от таза пошло, а не от коленей.

Готов подписаться под каждым словом. Иногда просто нужно время и много кропотливой работы. А иногда достаточно нужных слов. Нужно объяснить так, чтобы на уровне ощущений было понятно конкретному человеку. И порой это непросто, так как это восприятие может значительно отличаться.

Поэтому я так рада, когда мне что-то тут пишут и советуют. Если это не идет в разрез с тем, что мне тренер говорит (а такое тоже бывает , но я научилась фильтровать информацию), то я всегда пробую, и иногда эти вроде бы маленькие простые советы помогают. Просто потому, что другими словами сказали, и оно дошло наконец то

Поэтому я так рада, когда мне что-то тут пишут и советуют. Если это не идет в разрез с тем, что мне тренер говорит (а такое тоже бывает , но я научилась фильтровать информацию), то я всегда пробую, и иногда эти вроде бы маленькие простые советы помогают. Просто потому, что другими словами сказали, и оно дошло наконец то

Все правильно.

03 08
Присед с паузой в седе (уступающий на разминке 30/8, 40/7), 50/6, 65/5, 70/5, 75/4, 80/3, 85/2, 90/1х3 - Усилиями всего форума мои приседания становятся получше Если серьезно, мне Дима сказал следить только за опорой (чтобы на всю стопу была всю дорогу) и за спиной (чтобы жопа и гриф двигались на вставании с одной скоростью). И это я еще могу, как оказалось. Там есть свои подпункты. Чтобы опора была, нужно аккуратно начинать движение, не резко, чтобы не качнуться на пятки, а потом уже можно побыстрее опускаться (насколько я могу не теряя контроль, тут меня никто не гонит пока). И толкать жопой все время в сторону, и внизу в паузе не прекращать это делать. Тогда пятка не оторвется. А на вставании нужно быстрее вставать легко сказать, конечно, но чем резче встанешь, тем больше вероятность, что спина успеет за жопой (это меня сегодня осенило). Ну и про выныривание думала, на разминке думала, и получалось немного толкать. А на 90 я забыла про это думать, потому что я давно 90 не делала и разволновалась. Но вроде хорошо сделала. Это я все долго пишу, а на самом деле все ж быстро происходит в приседе, я не все успеваю вспомнить.

Подтягивания широким св/8

Жим 30/6, 40/5, 45/5, 50/5, 55/4, 60/3, 60/2 (третий задавил), 60/3, 62/1 (второй задавил), 62/1 - не понимаю я, почему так плохо тут сегодня. Сил нет, спины нет, моста нет. Этот вес я делала много раз. Я не знаю, что случилось, потому что в среду я 62/2 работала спокойно, а сегодня я даже начать не смогла. Ничего не болит, я сытая и толстая уже даже. А давило как не знаю кого, обычным рабочим весом.

ТВБ в крабе одной рукой 31,5/12х2

Ларсен средним 40/5, 45/5, 50/3х4, 50/4 - тут мне убрали повторения, потому что я сегодня вообще ничего не могла поднимать.

Брусья СВ/14х3 - новые брусья очень удобные, и я как то дофига сделала, учитывая, что на меня вроде немощь напала недавно

Трицепс на блоке канатик одной рукой 15/12х3, последний дропсетом

Передняя протяжка в наклоне 20/20×3

Не подтягивалась после, спина вообще как не моя, слабая. Смысл там болтаться на турнике с такой спиной, убожество какое то.

Настолько плохо сегодня был жим, что завтра у меня вообще жима не будет. Это будет первая тренировка за много много месяцев без жима. Я даже не представляю, как это

05 08
Подтягивания нейтральным СВ/9

Жим средним, 30/7, 40/6, 45/5, 50/4, 55/3х4 - не все подходы хорошо. Суетилась (Дима сказал), надо поменьше ненужных движений. Последний сантиметр штангу не опускать, на грудь её не класть, самой к ней подняться, дотолкать себя ногами к грифу.

Болгары с гантелей 15/10, со штангой 35/10, 50/10х3 - тяжело, но не так тяжело, как на 12 или 15 делать меньше вес. По другому тяжело.Тут просто приходится каждое повторение делать как сингл. Иначе можно не встать. А там ты устаёшь вся целиком.

Присед широкий в смите, наклон сильнее, ноги поуже - длинная разминка была с маленькими весами, чтобы точно понять, как двигаться. В итоге 40/12, 45/12×3. Весьма неплохо, немного парит, что вес пока не могу больше взять, но хоть устаю в нужном месте, уже хорошо.

Румынка на одной ноге с лэндмайн грифом. 10/12, 12/12, 15/12, 17/12. Практически в отказ последние, очень тяжело, даже удивительно.

лэндмайн Хиптраст на 1 ноге, 10/15×3 тут сегодня тяжелее обычного, после сегодняшней румынки что то выдоить из жопы уже сложно.

ГЭ уступающая, MyoReps - 15/20 и потом 3 раза по 5 и последний на 10, через 10 секунд.

Подтянулась широким к груди 10 раз. Вроде еле хожу уже, а подтягивания легко идут.

Хороший жоподень, отличный даже. Жим с ногами нетяжелый мне просто приятно делать всегда, а остальное все получается сейчас, везде попадаю и сегодня очень тяжело поработала на целевую мышцу, нравится такое. В лес гулять не поеду вот только, как то не особо хочется ходить много прям вот щас.

очень тяжело поработала на целевую мышцу, нравится такое.

Всетаке в паверлифтере Настеге дремлет розовогантельщег, и иногда просыпаецо.

Но ему тут же дают по дыне, и он отправляецо спать апять.   

Дааа
Мне вроде и скучно теперь просто качаццо, но иногда так приятно ни о чем не думать и пару часов поебашить. Это удовольствие не каждому понятно, когда мышца наливается кровью и приятно жужжит потом. Хорошо, что у меня один такой денёк остался, для тупокача.

Соревы в следующую субботу

Какие именно? ПЛ или только тяга/жим?