Nancy Ya. Дневник тренировок

чемпионат по жиму и турнир по тяге. Это тоже ПЛ  просто не троеборье

Ну я под ПЛ имел ввиду все 3 движения)) удачи

Спасибо большое! Я так то поспокойнее в этот раз, даже ем по прежнему нормально более-менее. 

Спасибо большое! Я так то поспокойнее в этот раз, даже ем по прежнему нормально более-менее. 

Взвешивание за сутки до сорев?

ух ты. удачи и без травм!

два взвешивания - одно за 2 часа до тяги, второе за два часа до жима. оба в один день. причем тяга первой, что пипец странно, ящитаю

два взвешивания - одно за 2 часа до тяги, второе за два часа до жима. оба в один день. причем тяга первой, что пипец странно, ящитаю

Хрень какая то. Если бы за сутки то можно было бы обожраться, накидаться воблой и всем чем хочешь и набрать килограмм 5.

Да я еще солью эту воблу, если съем сейчас  проблема в том, что мне так лучше уже не делать, потому что тогда непонятен мой реальный вес, а мне нельзя, чтобы он падал. В идеале надо, чтобы чуть рос сейчас, но с этим пробуксовки бывают

А так запас у меня большой, просто я не очень то скорее всего смогу есть пока не отвыступаю. И целый день там буду на зефирках. Как Святогор после смены

Щас  Федосиенко мне написал, что взвешиваться один раз! ура, можно после тяги маленько отдохнуть и погулять может даже, перекусить

Болеем за Настега, чё.

17 08
Присед с паузой в седе (уступающий на разминке 30/8, 40/7), 50/6, 65/6, 70/5, 75/4, 80/4, 85/3, 90/2, 95/1х2 - опора хорошо, остальное нормально. Дима сказал, что хорошо, значит, хорошо. В жиме вот он так сегодня не сказал Ну и вообще я ж тут ползу к сотне с паузой улиткиным шагом, и пока вроде не очень ссыкотно. Встаю. Держать спину очень жёстко сильно помогает. И рада, что дошла до 95. Я это 3 месяца не делала, с паузой тем более.

Подтягивания широким св/8

Жим 40/6, 50/5, 55/5, 60/4, 62/2 (тут я зачем то огорчилась, что спина сегодня слабая, и меня тут же задавило на третьем. Ибо нефиг огорчаться. Нет спины - придётся без спины). 62/3×4 (слабый мост сегодня, но Дима как то вытащил из меня эти подходы), 65/1.- хорошо, что я все таки сделала, что нужно было. И мне потом дали 65 пожать, а то я по ним скучала давно. Приятное.
Держать жесткий мост бывает нетрудно, а бывает как сегодня. Нужно научиться делать его максимально жёстким всегда. И ноги не забывать.

Тяга на колене 30/15х2

Ларсен средним 40/5, 50/4, 55/3х3 - вот тут уже на пустом баке практически шла, и сегодня можно сказать впервые мне вдох помог. В первом подходе работала как обычно. Но как то не держала мост, решила вдыхать пробовать. И стало полегче, доработала.

Брусья СВ/14х3 - грудные забились, первый подход больно, потом нормально. Это все из-за того, что без спины сегодня жала. Не так уж часто они настолько забиваются.

Трицепс на блоке канатик одной рукой 15/12х3

Задельта в кроссовере крест-накрест 5/15х3

Протяжка в наклоне 20/20×3

Непростая тренировка. Я и когда читала план знала, что тяжело будет. Но вышло тяжелее, чем казалось. Сделала вроде, ладно. Зато на 65 сходила.

Только обратил внимание, что записи подходов и повторов ведёшь по штангистской схеме. Типа вес/повторы x подходы.
Читать приятно

Читать приятно

А, главное, понятно!

Да! А 95х1х2 было бы ещё приятнее)

Мне как пишут в плане, я так и пишу. я вообще не сразу узнала, что бывает наоборот запись

Да! А 95х1х2 было бы ещё приятнее)

Я 95/2 уже делала, неоднократно. или ты про крестик вместо палочки?

Про крестик)

ну я для себя так отделяю повторы от подходов

Я же существо с тонкой душевной организацией (ссыкло, то есть), какие мне соревнования   ? И если бы и собралась выступать, то вряд ли в ПЛ.

Жизнь полна неожиданностей, да Насть?)

Да не такие уж неожиданности. Я за эти три года совсем другая стала. Сильнее не только телом, Дима тут приложил, конечно, руку. Ну и про соревнования по ПЛ - во первых, не так уж там и страшно, я никого в зрительном зале не видела даже. И подстрахуев не заметила. А судья мне понравился даже, по имени ко мне обращался, мягко так, вообще не страшный "Насть, локоточки выпрями  ". И тут нужно делать то же самое, что и всегда. На соревнованиях по ББ на сцене ты в совершенно иных условиях, и от тебя требуется совсем не то, что в зале. - стоять в красных стрингах, голодной как черт, и улыбаться   А тут -  ты должна поднять штангу и все. Ты это делаешь 5 раз в неделю. Просто сегодня штанга тяжелее. Ну и во-вторых - в ПЛ можно соревноваться и выступать в натураху. В ББ это немыслимо, а курсить я не собиралась ни тогда, ни теперь.

19 08 

подтягивания, нейтральный хват, СВ/9

 

Жим 30/6, 40/5, 50/4, 55/3, 60/2х2, 62/1, 65/1, 67/1х2, 65/1, 62/1 Я знала, что сегодня надо будет сделать 65 и 67. Не знала только, что по два подхода  А я как назло не поспала, и так себе поела, потому что была на медкомиссии с утра. Но решила, что свое я должна пожать в любом случае, идеальные условия ведь редко бывают. Ну и короткая разминка конечно играет роль. Я не успела устать совсем перед синглами. Дима был весь жим со мной, я даже не смотрела подходы, сразу ему отсылала, а то я люблю поискать недочеты и все как следует исправить  Вообще только после тренировки их посмотрела, а в зале просто слушала замечания и пыталась их учесть. Ноги, ноги, ноги - включала недостаточно, нужно про них помнить. Вывести, почувствовать штангу на пятках. И потом всю дорогу вниз, в паузе и особенно на срыве быть с ногами. Ну и не ронять последние сантиметры с перепугу

 

Потом мне дали маленькую тягу, просто праздник, а не жоподень  70/8, 80/4, 85/4, 95/3, 100/2, 105/1х4 - тут работала над тем, чтобы грудные напрягать и не давать верху спины выпрямиться. нужно вести штангу по себе, по ногам прямо, с такой спиной это очень важно, иначе качнет. Тянула босиком, я ж не знала, что тяга будет, и тапки не взяла. 

 

а потом все ж таки немножко жопу покачала. В лифтерском зале есть такая яма специальная для приседаний с вертикальным грифом, очень высокая и устойчивая, я у Мауса ее видела когда то в дневнике, не знаю, как она называется. Но очень сильно мне понравилось там приседать. до 45/12х3.

 

румынка одноногая с лэндмайн грифом 10/15, 16/15х2, 17/15 

 

нашла еще одну скамью горизонтальную для ГЭ  не зал, а Нарния какая то, я все время там что то нахожу. И она гораздо удобнее той, на которой я раньше работала. А еще на ней можно делать обратную ГЭ, но я такое еще не пробовала. ГЭ Myoreps сделала тут сегодня.

 

У меня все хорошо. Очень надеюсь, что вот так соберусь и выложусь на соревнованиях, как сегодня. Плана я еще не видела на эту неделю, но наверное таких тяжелых жимов уже не будет до субботы.