Nancy Ya. Дневник тренировок

21 08

Не совсем уже обычная тренировка.

Подтягивания широким хватом СВ/9

 

Жим 35/6, 40/5, 50/4, 55/3, 60/2х3 - тут нетяжело, но мне надо было делать остановку в см от груди и тянуться. Я думала, что это паузу нужно сделать. А оказалось, что нужно так упереться в широчайшие, чтобы штанга дальше не шла. А еще оказалось, что я так не умею  И как бы ни пыталась, мои широчайшие меня никак не ограничивают. Я могу положить штангу на грудь, даже если напрягу их изо всех сил. Хоть каким хватом.

 

Тяга 70/5, 85/4, 90/3, 95/2, 100/1х6 - легко, но взлетает жопа. собственно, обычная моя легкая тяга. Не получилось особо ничего тут сегодня. С грудными провозилась, забыла как упираться опять. В панике пыталась вспомнить в дополнительных подходах, которые сама себе добавила, и так и не вспомнила. Вот же в воскресенье все получалось, и куда-то делось.

 

Фронтальный присед 30/5, 40/5, 50/4, 55/3х3 - в первом делала без паузы (не заметила ее в плане), остальные с паузой. Радует, что фронтальный у меня теперь считается за легкий присед, а не за мучительное умирание плечей.

 

Потом спину немножко поделала:

подтягивания к очень низкой перекладине, с прогибом в грудном и паузой 2 сек вверху /10х2, /8

 

ТВБ одной рукой в крабе 35/12х3

 

ГЭ на горизонтальной скамье

 

Потом немножко лфк, скорее, просто проверить, что все нормально.

 

И задельты, раз уж время осталось:

В кроссовере крест-накрест 5/15, 5/20х2

 

и протяжка в наклоне 20/20х3

 

Тяга расстроила сильно, остальное было легко. Собственно, и тяга была легко, просто не как надо совсем. Жим пока не понимаю, что от меня требуется, это на следующей неделе уже будет иметь значение, пока не могу об этом думать, иначе еще и из-за жима начну переживать

22 08

Самая короткая тренировка лета

 

Жим средним хватом 30/6, 40/5, 50/4, 55/3, 57/2х3

 

И спину покачала немножко, из разрешенного и одобренного:

тяга на колене в кроссовере,

пуловер там же (ох и приятновый он, жаль, не дают мне его на постоянку),

ТГБ рогами к груди,

отведение в наклоне на задельту одной рукой с гантелей, вторая в упоре

подтягивания широким хватом СВ/10, /9

 

Послезавтра соревнования, завтра отдыхаю, как обычно. 

Настя, удачи на соревнованиях. Подними, что хотела, и даже больше.)

Рома, спасибо, постараюсь.
Мне помогает думать, что я готова. И Дима мне тут накидал веса на соревы, я сначала немножко запаниковала, а потом успокоилась. Во первых, это не высечено в камне, как говорится. И мы будем посмотреть, как оно будет идти. И во вторых, Дима же не просто так дал мне цифры чуть выше тех, на которые я настраивалась. Он никогда не даёт мне больше, чем я могу сделать. Чаще всего меньше, и я попрошайничаю ещё подходы  так что раз в несколько месяцев можно не попрошайничать, просто сделать то, что дали.

Настя, как всегда, буду болеть за тебя заочно!

Настя, для празднования твоих успехов я купил абсент прям производства ЕС.

за каждый успешный подход поднимаю франзуский серебряный стакан с этим пойлом!

Изменено: СВЯТОША, 22.08.2024 - 20:42 PM

   Спасибо, ребят.

Удачи)

Настег выступит мегадостойно, йа уверен.

Как всегда, кальвадосну влехкую по етому поводу, четая отчет о соревах.

Настя, удачи, весь форум с тобой 

Удачи завтра! Всё поднимется)

Сегодня выступила на Чемпионате Новосибирской Области по жиму и на турнире по тяге. Выступила так себе. Бронза и там, и там, но мне эти медали не так важны, как цифры. А цифры сегодня скромные. Что хотела - то не сделала. Победитель в тяге определялся по коэффициенту в абсолютном зачёте. В жиме как обычно - по весовым категориям.
Завесилась 53,7.
В тяге 115 (+), 122(+), 130 (-). 122 подняла легко, хоть и криво взялась (риски сточенные, надо было по ногам руки выставлять, а я затупила). 130 оторвала, но не дотащила, впервые в жизни меня качнуло назад.

Потом был перерыв 4 часа перед жимом, и жать было чот прям тяжело.
В жиме 65 (+), 67 (-), 67(-).
Даже зальное не смогла сделать, ещё и пояс в тяге надавил так, что к животу не прикоснуться с одной стороны. Оно вроде жать то не мешает, но мост жёсткость немного сразу потерял. Да и ноги не сильно включать получалось. В общем, надо тренироваться жать после тяги. Вдруг пригодится

Настюш, поздравляю!
Это в любом случае опыт (сказал человек ни разу не выступавший).

Присоединяюсь. Опыт действительно нужен и его ничем не заменить. Чем больше соревновательного опыта, тем стабильнее спортсмен показывает результаты на соревнованиях.

Я вроде писал о своих первых соревнованиях, но вряд ли кто-то уже помнит). Среди моих знакомых не было тех, кто имел бы опыт выступления на соревнованиях. Приехал я на турнир в футболке и шортах. Мне повезло, что чуть больше чем за час до начала выступления моей категории нашелся такой же дебил, который вышел на помост одетый примерно также). Его естественно не допустили. Узнав, что нужна борцовка, мы поехали искать, где бы ее купить. Когда вернулись, я уже про**ал разминку и первый подход. Успел только переодеться и меня вызвали на помост. Тут еще и обнаружил, что на подход дается минута. Спешил, криво взялся, поэтому пожал с большим перекосом. Не засчитали. Правда главный судья подозвал и сказал, чтобы я не дергался силы достаточно, просто ложись и спокойно жми, слушай команды. Третий подход пожал тяжело, но пожал. Выполнил норматив МС в AWPC, но пожал минимум на 10-15 кг меньше, чем жал в зале. Вот тогда я понял, что жать в зале и на помосте очень разные вещи).

Насть ты молодец, достойно выступила, и всё у тебя ещё впереди!

Насть ты молодец, достойно выступила, и всё у тебя ещё впереди!

Присоединяюсь!

Соревноваться тоже надо учиться, и ты это делаешь.

Не в качестве оправдания, но поддержки для.
Мне очень понравилось, как Настя ведет себя на соревнованиях — если на тренировках бывает «я такое не поднимала, это невозможно», то сегодня «иди заказывай 130» — «ок» и ноль сомнений. Это в хорошем смысле по-мужски, приятно работать. Жаль что мелкая ошибка не позволила этот вес зафиксировать, но это поправим. Главное — независимо от веса штанги на полу старт был максимально четкий, без суеты.
Ну а жим — спасибо не уснула на разминке после такой паузы между тягой и жимом, тут опять же никаких вопросов к технике, просто батарейки уже сели.
В общем — опыт получен, ошибки учтем, Настя молодец.

была аналогичная ситуация в тяге на соревах.

понимаю тебя. обидно

Когда вернулись, я уже про**ал разминку и первый подход.

 

Без разминки идти на вторую попытку это страшный сон какой то. Я вчера чуть не прощелкала первый подход в тяге. На ходу, нет, на бегу   пояс застегивала, когда щемилась на помост. Там у них зона разминки внизу, в подвале. И никакого табло там нет. и не объявляют. ну я пошла наверх спокойно без пяти минут начало соревнований. А оказалось, что я вторая выхожу, и первая девочка уже ушла с помоста, и мне штангу уже собрали. 

 

 

была аналогичная ситуация в тяге на соревах.

понимаю тебя. обидно

Да не, не обидно мне. Никто меня не гнал еще и в тяге зарубиться. Нужно силы рассчитывать. Теперь я знаю, что после тяги и большого перерыва я жму плохо. И если снова такая ситуация будет, нужно делать на это поправку.

Соревноваться тоже надо учиться, и ты это делаешь.

да, я понимаю, что мне надо почаще выходить. Во-первых, мне это нравится, мне нравится атмосфера, мне нравится, что я там не боюсь, что я могу что-то показать. Ну и во-вторых, чтобы накапливать соревновательный опыт. потому что да, это вам не в зале поднимать, тут все другое. Даже элементарно - грифы, лавки, время выхода. Нужно уметь поднимать всегда. Я пока поднимаю, только если не очень устала. У меня нечасто бывает это чувство дурацкое, что я устала. Обычно когда давит в приседе. А вчера после второй попытки в жиме оно пришло и я такая: ну вот, блин, тебя еще не хватало.

после тяги и большого перерыва я жму плохо

я хз как это работает и почему, но лично у меня любой неудачный подход в тяге высасывает больше сил, чем удачный, пусть даже и рекордный.

то ли мозги так работают, то ли еще чего. но если не поднял, то в приседе и жиме норм теряю килограммы. а если поднял норм, как как будто столько же