Nancy Ya. Дневник тренировок

Я может быть не настолько спортсмен, но курсить я боюсь. Я не королева красоты, но мне важно, как я выгляжу, очень. А фарма еще ни одну не украсила.

Лично я всегда был против использования ААС женщинами. Если для мужчины они хоть и изменяют гормональный фон, но не так глобально. А вот у женщины изменения гораздо сильнее. Наслышан о достаточно серьезных последствиях именно на гормональном уровне.
Ну и как показал опыт, лично мне сложно чисто психологически. Я привык, что стабильно могу пожать плюс/минус одно и тоже. А при использовании фармы откат после курса меня отбрасывал назад очень существенно. Что меня всегда выбивало из колеи. Потом начиналась гонка, чтобы успеть за курс вернуть прежний результат и что-то прибавить сверху. Часто это заканчивается в лучшем случае перегрузкой. Вообщем, для себя увидел больше минусов, чем плюсов.

Ну я ж без негатива это слово использовала. Есть доминирующие мышечные группы, есть отстающие. И чем более продвинутый атлет, тем это более заметно. Так и в движениях. Невозможно иметь идеальные рычаги для всей тройки. Что то будет отставать, это только у новичков все растёт

Да я как бы и не в претензии). Полностью согласен с тобой.

Настюш, я тебе говорю, что есть люди у которых практически нет остающих групп, как то Сергей. Он создан для ПЛ.
Но в то же время есть и Маус, у которого присед-тяга тоже супер, потому что рычаги и прочая генетика. Но жим никакой.
Был ещё обратный пример на форуме, жал очень много, а ног не было. Забыл ник. Это было очень давно

Изменено: Twisted_Firestarter, 25.08.2024 - 22:29 PM

Настег маладец, настаящий спарцмен!

Нащот химла - поддержываю на все 100 працентоф!

Я согласна с Сергеем, что мальчикам сильно попроще химичить все ж таки. И никогда не осуждала девочек на тёмной стороне, если они выступают среди таких же заряженных спортсменов. Мне наверное все ж таки это не надо. Накачалась же я без этого, и поднимаю пока вроде сама, справляюсь. Не самая хреновая значит генетика, как бы я на неё не жаловалась
Рома, тот факт, что Сергей - прирождённый лифтер, даже не обсуждается. Есть очень мало людей, которым дано. И ещё меньше тех, кто смог многократно приумножить то, что ему дали. И вот таких как Сергей, их по пальцам пересчитать.

Рома, тот факт, что Сергей - прирождённый лифтер, даже не обсуждается. Есть очень мало людей, которым дано. И ещё меньше тех, кто смог многократно приумножить то, что ему дали. И вот таких как Сергей, их по пальцам пересчитать.

Спасибо. Приятно)

Рома, тот факт, что Сергей - прирождённый лифтер, даже не обсуждается. Есть очень мало людей, которым дано. И ещё меньше тех, кто смог многократно приумножить то, что ему дали. И вот таких как Сергей, их по пальцам пересчитать.

Так и есть)

26.08
Присед (40/6) 50/5, 65/4, 75/4×4 тут нетяжело сегодня, но я не сразу вспомнила, как опору на всю стопу держать. К рабочим вроде очухалась.

Подтягивания широким хватом. Св/8

Жим средним хватом 30/7, 40/6, 50/5, 52/4×3

Тяга на прямых с пола 60/5, 70/5×4 это самое легкое было.

Ларсен средним 40/4, 50/3×4

Подтягивания к низкой перекладине, пауза вверху 2 сек /10×3

Задельта кроссовер крест накрест 5/15×3

ГЭ немножко, Лфк, мфр, потягушки.

Нормально все прошло, без особой легкости, но в целом я так примерно и думала, что будет. Сегодня с Димой коллегиально решили, что живот мне не пояс надавил (там бы остался след, всегда остается), а это я когда криво подняла 122, немного потянула мышцу живота какую то мелкую. Не критично, восстановится. В остальном вообще ничего не болит, даже странно. Хоть бы покрепатурила немного для приличия

28 08
У меня теперь тут нет приседа, сразу жим, но это сегодня никак мне не помогло.
Тяга на колене 30/15

Жим 30/7, 40/6, 50/5, 55/4, 60/3, 60/2 (и вот третий не подняла, докатилась), 60/3, 62/2х3. Уже на 55 понятно было, что жим будет из серии "спасибо, что живой". Так оно и вышло

Сумо с паузой выше колен 50/5, 70/4, 80/3, 90/2, 97/3х4 - очень легкая и от этого не менее корявая тяга. Ни одного нормального подхода, дополнительных я не просила, потому что вообще сегодня не могу жопу удержать, там хоть 10 подходов мне дай.

Ларсен средним хватом 40/5, 50/4, 52/3х3 - еле еле тоже, как завтра 55/3 это делать, что то даже боюсь думать.

ГЭ 25/10х4 - на горизонтальной скамье, не знаю я , какой вес мне взять, чтобы на 10 было тяжело. штангу если только, как раньше делала. И примотаться к ней. Гантель мне больше не ухватить, неудобно, руки устают быстрее всего остального, да и большие они, гантели эти, до пола доходят раньше меня.

Подтягивания широким хватом СВ/8х4 - даже тут было тяжело последние подходы, я такого не ожидала и совсем сникла.

Тренировкой недовольна (вернее, собой на этой тренировке). Превозмогательный жим (60 задавило, это прям вообще ни в какие ворота), корявая тяга, приседа, слава богу, не было. Боюсь даже представить, что бы я там исполняла.
Живот после сорев все еще болит, понятно, что плохому танцору всегда что то мешает, но без живота мне б попроще было немного, возможно

29 08

Присед (опять без паузы, у меня на этой неделе только один с паузой, самый тяжелый). 50/5, 65/4, 75/3, 82/2, 85/3х3 - опора есть не везде, как то перестало оно получаться, и все прежние способы ее удержать не работают теперь. Может, потому что давно узко не приседала. Или разучилась опять. По усилиям не тяжело.

 

Подтягивания широким хватом СВ/8

 

Ларсен средним 40/5, 50/4, 52/4, 55/3 - тут всего один подход был, так что сделала нормально. Но не могу держать натяг внизу, потому что не понимаю, что это такое и как его сохранять. У меня ничего нигде не натягивается. Я просто тянусь грудью к штанге и стараюсь не провалиться. Сегодня проваливалась вот.

 

Наклоны в глубину с вертикальным грифом (вес грифа не знаю) 50/15х3 - тяжело, вряд ли я больше вес смогу в ближайшее время сделать

 

Румынка SL LM - 10/20х3 - вот не знаю, что тяжелее было, это или наклоны  Я не знала, сколько повторений, на всякий случай сделала 20, и думала, булка треснет, как арбуз. Но нет, обошлось в этот раз.

 

Еще пару подходов подтянулась на 8.

 

А потом написала Диме, что боюсь приседать в субботу без упоров, и мне пришлось учиться сбрасывать штангу. Это очень страшно, если вы не знали. И я вообще то обещала не спорить, но немного рогами в землю поупиралась тут, прежде чем начать. Все обошлось, научилась, вроде. Надеюсь, мне это не очень часто пригодится.

 

Ну, раз я начала докапываться до себя по технике и искать во всем недочеты и косяки, значит, мне было не так уж тяжело на тренировке, и силы остались на самоковыряние  В целом все нормально прошло, в штатном режиме, можно сказать.

мне пришлось учиться сбрасывать штангу.

Я кстати посмотрел в телеге этот видос, кистям не больно было когда сбрасывала?

нет конечно, гриф соскальзывает с них и все

31 08

Присед с паузой (все, кроме второго подхода 97, там надо было без паузы) 50/5, 65/4, 75/3, 82/2, 90/1, 97/1х2 - нормально, опора более-менее, как ни странно. Ну и по усилиям сносно, без особого превозмогания. Но мы то знаем, что я не умею тут превозмогать, так что его и не будет, если что. 

 

Подтягивания широким СВ/8

 

Жим 40/5, 50/4, 55/3, 60/2, 65/1х2, 65/2 - легко сегодня жалось, и как то мост держался, и ноги вроде были. без Димы выше не пошла, но решила, если полетит в последнем подходе, просто на 2 сделаю. 

 

Тяга 50/5, 70/4, 80/3, 90/2, 100/1, 110/1, 117/1х2 - низко засаживаюсь, надо раньше упираться ногами начинать и дальше назад жопу уводить.

 

Ларсен узким хватом 40/8х4 - очень понравилось так жать

 

Трицепс на блоке прямой рукоятью, обе руки 40/10, 35/12х2 - немного удивилась, что канатиком одной рукой я могу сделать оказывается столько же, сколько этой рукоятью двумя. Ожидала, что двумя смогу с бОльшим весом работать. Почему то нет, не могу. Получается, канатик легче, что ли.

 

ГЭ myoreps с маленькой гантелькой 15 кг на много повторений. Тяжелая ГЭ у меня завтра, но это другое

 

Очень хорошая тренировка. Я почему то не устала совсем (ну потому что мало подходов было, вот почему). Нравится мне тяжелая тройка в субботу, у меня так никогда раньше не было, я даже присед страшный без упоров потерплю ради этого. Живот болит значительно меньше, это тоже радует и дает возможность в поясе работать на последних подходах в тяге и приседе. Не то чтобы он мне там очень нужен, но раз я выступаю в нем, надо хоть на тяжелые синглы его надевать, что ли. 

1.09
Подтягивания широким св/8

Жим средним хватом 30/6, 40/6, 50/4×4 настолько лёгкий, что я его даже не отправила Диме. Что он там не видел. Но это так надо.

Болгары со штангой 35/8, 50/8, 52/8, 55/8

Гэ со штангой 40/12×4 разочарование номер раз. Я надеялась зерхер делать, но увы, руки просто в ахуе от происходящего. Приматывалась лямками, но оно такое, неполноценное какое то.

Румынка одноногая лэндмайн 20/10×3 - вроде и тяжело, но не так, как 10/20. И к концу подхода устает рука опять же. Сразу пропадает жопа.

хиптраст одноногий с ногой высоко на лавке /15×3 - разочарование номер два. Никак я не могу нормальную замену хиптрасту найти.

Боковые жопомахи стоя, блок не внизу, а на уровне таза 3 плитки /15×3 - ну хоть тут получилось

Недовольна тренировкой. Столько времени провела, и все мимо почти. Нагрузки мало, пампа нет, целевая мышечная жопа вообще не устала и делает вид, что ничего не делала сегодня

7.07
Присед (наколенники, без пояса) 50/5, 65/4, 75/3, 85/2, 92/4 - колени старалась расталкивать всю дорогу, ногами вставать. Нормально, вроде. Но почему то в тяге и в жиме мне всегда хочется план перевыполнить, а в приседе на подвиги не особо тянет. Стараюсь то, что есть, без косяков встать. Тут от меня многого не стоит ждать, летаю ниже радара Сделала - ну и славненько, пойдём скорее жать. И так почти всегда.

 Подтягивания широким СВ/8

 Жим 40/6, 50/5, 55/4, 60/3, 65/2х2 неплохо, но ногами могла бы и посильнее упираться, думаю. Зато пыталась дышать. Вернее, вдыхать.

 Тяга 50/5, 70/4, 80/3, 90/2, 100/1, 107/1, 115/2×2 - тут я себе второй подход добавила, потому что плохо тянула в первом, и решила исправить. Второй подход получше первого был, так что надеюсь, не очень страшно, что я ещё пару раз штангу подняла.

 Ларсен узким хватом 40/8х4 - очень легко, и тут я заставляла себя делать вдох. Через раз, правда, а то у меня бы передозировка кислорода случилась.

Трицепс на блоке прямой рукоятью, обе руки 35/12х3

Больше ничего не делала. Я вообще то шла самостоятельно потренироваться буква в букву по плану. А сама себе чуть чуть в тяге дописала, ну и свалила из зала по быстрому, пока ещё чего нибудь не придумала.

Старалась голень вкручивать.

Объясни, что ты под этим подразумеваешь. Может и мне полезно будет.